Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Ehita endast tõeline idee
• Osa 2 /3: Õpi ennast aktsepteerima
• Osa 3/3: liikuge edasi
• Näpunäiteid

Juba isiklike "vigade" idee on vigane. "Puudus" on ebatäiuslikkus ja täiuslikke inimesi pole olemas, seega on see kontseptsioon esialgu absurdne. Inimestel võivad aga olla teatud iseloomuomadused, võimed või harjumused, mis on teatud olukordades masendavad. Õpi ennast täielikult mõistma ja armastama ning mõtle selliste "vigade" jaoks välja teine ​​nimi.

Sammud

Osa 1 /3: Ehita endast tõeline idee

1. 1 Nimeta vead ümber. Ärge nimetage vigu "puudusteks". Alustage neid kui omadusi ja ärge kasutage selles kontseptsioonis karme otsuseid. Sellised valikud nagu "veidrused", "harjumused" või "omadused" on samuti head võimalused.
   • Te ei tohiks oma omadusi nimetada miinusteks. Unustage isikuomadused, nagu "häbelik" või "tagasi tõmbunud", kuna need kannavad negatiivset laengut. Mõelge lihtsalt inimesele, kes võtab aega uute inimestega harjumiseks, mis on hea.
   • Kasutage karmi ja ebamäärase määratluse asemel pehmet ja üksikasjalikku keelt. Peeglisse vaadates öelge endale: "Ma tõesti armastan ennast." Ütle see valjusti. Ronige kõrghoone tippu ja hüüdke "Ma olen enda üle uhke". Näiteks kui teie miinus on väga ebameeldiv, siis ronige katusele ja hüüdke: "Ma olen ebameeldiv ja ma olen enda üle uhke." Inimesed hindavad teie julgust.
   • Kas see on "moehullus"? Suhteliselt kahjutuid vigu ei pea isegi "parandama". Õppige nende eripäradega elama.
   • Kas see kvaliteet on mõnikord kasulik? Isikuomadused võivad olla kasulikud ja kahjulikud. Need ei ole puudused. Peate õppima käitumist õigeaegselt kasutama ja muutma, sõltuvalt olukorrast. Näiteks:
   • Püsivus võib olla määrav. Selline inimene võib olla valel ajal kindlameelne, mis toob kaasa probleeme, kuid teises olukorras on selline iseloomuomadus äärmiselt kasulik.
   • Perfektsionism võib olla kasulik. Perfektsionistid seisavad silmitsi väljakutsetega, kui nad püüavad muuta ebatäiuslikku maailma vastavalt selgetele standarditele ja ei saa abi, kuid kirurgid, insenerid ja olümpiasportlased püüavad oma töös tipptaset.
2. 2 Tehke nimekiri kõigist nende teeneid ja võimeid. Märkige kõik, mis pähe tuleb. Ärge kriipsutage maha omadusi, mis teie arvates korduvad või on tavalised. Kirjutage üles sellised omadused nagu kannatlikkus, lahkus, julgus, sihikindlus, maitse, intelligentsus või lojaalsus. Mõnikord on inimene oma puudustele sedavõrd fikseeritud, et unustab sisuliselt. Põhjalik minapilt võimaldab teil ennast ja isiksust täpselt ja ratsionaalselt hinnata.
   • Kui olete liiga masendunud, kaaluge nimekirja asemel tasuta kirjutamist.
   • Kuulake sõprade ja pere arvamusi. Mõnikord näevad teised meis omadusi, mida meie ei märka. Proovige sellistest funktsioonidest sagedamini rääkida.
3. 3 Loetlege kõik, mille üle olete uhke. Loetlege saavutused, nagu saavutatud eesmärgid, hetked, mil suutsite ennast üllatada, või väljakutsed, mis teid ei takistanud. Ole uhke, et oled probleemidest toibunud, rasketel aegadel inimest aidanud, töö- või õppeprojekte lõpetanud ja teadmisi omandanud. Loetlege omandatud oskused.
4. 4 Loetlege ja mõistke oma kalduvusi või vajadusi. Kirjutage vabalt nimekiri asjadest, mida kipute tegema, kuid mille üle pole uhke. Märkige isiksuseomadused, mida soovite muuta. Ole võimalikult konkreetne. Näiteks kirjutage selle asemel, et öelda "Minu välimus", "mulle ei meeldi akne mu nahal". Kui kirjeldate juhtumit, lisage võimalikult palju üksikasju.
5. 5 Hinnake oma varasemaid kogemusi. Kuidas kujunesid teie harjumused ja elustiil? Kas see kõik puudutab kultuuri, perekonda, bioloogilisi omadusi? Millal need ilmuvad? Kas olete sageli kritiseerinud? Kas teid mõjutavad reklaammaterjalid ettevõtetelt, kes üritavad oma ebakindlusest raha teenida? Kui ütlete sõnu, mida hiljem kahetsete, siis mõelge välja põhjused. Kas olukorra põhjuseks võib olla lapsevanemaks olemise tõttu takti puudumine või teie reaktsioon ebamugavale hetkele?
   • Kui kulutate liiga palju raha, mõelge põhjustele, esimesele sellisele juhtumile ja sellele, mida loodate sellisest käitumisest saada.
   • Mida paremini saate aru oma varasematest tegudest, seda kiiremini saate endale sellise käitumise andeks anda.
6. 6 Muutke oma mõtteid. Miks peate neid omadusi "miinusteks"? Kas neil omadustel on positiivseid külgi? Vaadake oma tugevuste loendit ja vaadake, kas need võivad olla seotud omadustega, mida peate "nõrkusteks". Hakake oma isiksusele positiivselt mõtlema.
   • Võib -olla arvate, et olete liiga emotsionaalne inimene. Muutke seda mõtteviisi ja tuletage endale meelde, et emotsionaalne olemine võimaldab teil rasketel aegadel olla teiste suhtes empaatiline ja lohutav. Seetõttu hindavad inimesed teie hoolitsust ja tuge nii palju.
   • Kui olete liiga muljetavaldav, võib see kvaliteet olla seotud loomingulise seeriaga.
   • Mõtete positiivne olemus ei muuda omadusi ise, vaid õpetab ennast kainelt hindama ja aktsepteerima.

Osa 2 /3: Õpi ennast aktsepteerima

1. 1 Lõpetage enda kritiseerimine. Kohtle ennast austuse, armastuse ja kaastundega. Pole vaja ennast nuhelda, sest alati saab olukorda rahulikult hinnata. Nimeta kõik negatiivsed tunded, mis sul on. Ütle endale: "See on mõte, et olen liiga paks" või "See on tüüpiline" kõik teavad rohkem kui mina "".
2. 2 Nõustuge teiste positiivsete avaldustega. Kui teid kiidetakse, öelge "aitäh". Siirad ja ausad komplimendid on ebaviisakas tagasi lükata. Komplimendist keeldumine on kasutamata jäänud võimalus luua inimesega positiivne side ja tõsta enesehinnangut. Ärge takistage oma sõpru ja perekonda teid hindamast.
   • Kui olete väga depressioonis, siis paluge kallimal inimesel nimetada omadused, mille eest ta teid hindab. Ärge unustage vastutasuks tänada ja komplimente teha.
3. 3 Pange tähele, kui inimene üritab teile haiget teha. Mõnikord peitub julmus lahkuse varjus. Kas teil on sõber, kes tõstab alati teie vead esile? Kas keegi naerab teie üle või kritiseerib teid sageli avalikult või üks-ühele? Kui olete tehtud üle uhke, kas keegi soovib teie saavutusi halvustada?
   • Proovige sellised inimesed oma elust kustutada või suhelda nendega nii vähe kui võimalik.
4. 4 Armasta iseennast. Õppige ennast aktsepteerima, enne kui proovite end muuta.Tõenäolisemalt kahjustate ennast, kui hakkate muutuma, tunnistamata oma positiivseid omadusi ja isiklikke saavutusi. Armasta ennast, et muutused tooksid positiivseid tulemusi. Kohtle ennast nagu õitsevat aeda, mida tuleb kasta, kärpida ja hooldada, mitte üle ujutada ega maha põletada.
   • Kui soovite oma õppeedukust parandada, siis öelge endale kõigepealt: "Olen tark, töökas ja tahan jõuda suurtesse kõrgustesse. Ma saan selliste ülesannetega hakkama."
   • Loobuge sellistest mõtetest: "Olen liiga rumal ja laisk, kukkusin viimasel eksamil läbi, seega kukun järgmisel korral läbi."
   • Moodustage positiivne mõtteviis ja alustage tegevuskava koostamist.
5. 5 Muutke oma mõtteid enda kallal töötamisest. Soovides midagi muuta, ei vabane me puudustest ega varja neid, vaid omandame uue oskuse.
   • Selle asemel, et "vähem rääkida", öelge endale: "Peate õppima kuulama."
   • Selle asemel, et "teisi vähem hukka mõista", öelge: "Te peate paremini mõistma ja aktsepteerima seisukohti, mis erinevad minu veendumustest."
   • Selle asemel, et öelda "Sa pead kaalust alla võtma", ütle: "Peate oma keha paremini jälgima: tehke trenni, sööge õigesti ja vähendage stressi."
6. 6 Pange tähele ebareaalseid standardeid. Maailmas on palju pilte, arusaamu ja ideid, millele on lihtsalt võimatu vastata. Need võivad pärineda meediast, haridusasutustest, sõpradelt või perekonnalt. Kui te pole mõne oma funktsiooniga rahul, siis ei tohiks te neid ideid üldse jagada:
   • Näe välja nagu supermodell. Vaid väike hulk inimesi võib välja näha kuulsate näitlejate või modellidena. Enamik inimesi ei sünni uskumatult ilusateks, sihvakateks ja ei vasta harva aktsepteeritud standarditele. Veelgi enam, kuulsused teevad välimuse loomiseks alati koostööd terve rühma meigikunstnike, stilistide, personaaltreenerite, disainerite ja fotograafidega. Kui te pole nende moodi, pole see viga. Olete tavaline inimene, mis on täiesti normaalne. See ebareaalsete standardite poole püüdlemine ei tee sinust õnnelikku inimest.
   • Ole täiuslik õpilane. Haridus keskendub eelkõige lugemis- ja kirjutamisoskusele, matemaatikale ja loodusteadustele. Need aspektid on väga olulised, kuid mitte kõigil pole sama võime. Isegi säravad mõtted suudavad testi halvasti kirjutada või tähtajad unustada. Kahjuks ei hinda koolis keegi teie sõbralikkust, kunstiannet ega sportlikku võimekust, rasket tööd ega seiklusjanu. See, et pole parim õpilane, ei ole alati puuduseks. Võib -olla on teie teened teises valdkonnas. Sa ei pea olema A, et olla edukas täiskasvanu.
   • Ole vähem "edukas" kui teised pereliikmed. Inimene võib pidada end ebatäiuslikuks, kui tal pole omadusi, mida teised pereliikmed nii kõrgelt hindavad. Tegelikult oled sa lihtsalt erinev. Õnnelik ja harmooniline perekond aktsepteerib sind sellisena, nagu sa oled, kuid mõnikord on lähedastega nende eripära tõttu nii raske läbi saada. Selliste omaduste näited:
     • spordi huvid või anded;
     • intellektuaalsed võimed;
     • poliitilised eelsoodumused;
     • usulised vaated;
     • huvi pereettevõtte vastu;
     • kunstiline võimekus.

Osa 3/3: liikuge edasi

1. 1 Mõista erinevust enda kallal töötamise ja piisava enesehinnangu vahel. Enda kui terviku aktsepteerimine ei tähenda isiklikust arengust loobumist. Sa lihtsalt aktsepteerid kõiki oma omadusi, nii häid kui halbu, tervikuna. Inimene peaks olema tema ise ja hindama ennast kõigi oma puudustega. Õppige tingimusteta aktsepteerima ennast sellisena, nagu te praegu olete - ainulaadne ja ebatäiuslik.
   • Kui arvate, et "aktsepteerin ennast, kui saan vähem süüa ja kaalust alla võtta", seate endale teatud tingimused, mida ei saa alati täita. Inimesed kipuvad arenema, et saada paremaks ja tugevamaks, kuid ei muuda midagi seisukorraskus sa aktsepteerid ennast.
2. 2 Õppima Küsi abi. Me kõik seisame silmitsi raskuste ja madala enesehinnanguga.Parim väljapääs sellises olukorras on rääkida oma tunnetest ja otsida tuge lähedastelt. Ära jää probleemiga üksi, sest sa väärid abi.
   • Kui teil on koolis või tööl raskusi, rääkige kellegagi. Inimene kuulab sind ja annab kasulikku nõu.
   • Kui arvate end sageli negatiivselt, pöörduge spetsialisti poole, et tuvastada võimalik ärevus, depressioon või keha düsmorfne häire. Olukorda saab muuta.
3. 3 Mõelge endast kui lõpetamata lõuendile. Aeg ja kogemused annavad võimaluse vigade kallal töötada. Kasvamine ja paremaks saamine võtab palju aega ja teeb palju vigu. Ole kannatlik, sest mõnikord võib see võtta aastaid. Soov kiiresti vigu kõrvaldada muutub pettumuseks, sest inimesed kasvavad, õpivad ja arenevad kogu elu. Näiteks:
   • kergemeelsetest teismelistest saavad vastutustundlikud täiskasvanud;
   • kolmanda klassi õpilane, kelle õpitulemused on madalad, võib saada suurepäraseks õpilaseks, kui ta õpib uusi õppimisviise.
4. 4 Otsige tugirühmi. Tugirühmad ulatuvad madalast enesehinnangust söömishäireteni. Leidke õige spetsiifikaga kohalik grupp või veebiplatvormid, kus saate oma muresid arutada. Rühmaliikmed aitavad teil paremini mõista ja aktsepteerida teie omadusi ning aitavad teil vabaneda üksindustundest.
   • Temaatiliselt ei ole tugirühmadel reeglina piiranguid: nad suhtlevad erinevate meditsiiniliste probleemide, psüühikahäirete, arenguhäirete ja vaadetega inimestega.
5. 5 Suhtle positiivsete inimestega. Veetke aega inimestega, kes aitavad teil end paremini tunda. Rääkige harvem nendega, kes alandavad teie enesehinnangut. Oluline on suhelda inimestega, kes panevad sind tundma end õnnelikuna ja heas tujus.
   • Võtke initsiatiiv ja pakkuge kohtumist. Minge jalutama, tassi kohvi kõrvale vestlema või ühiseid plaane koostama ja ellu viima.
6. 6 Õppige andesta. Minevikku on võimatu muuta, ükskõik kui palju me seda soovime. Ärge peatuge minevikus tehtud vigadel, mis on põhjustatud teie otsustest või erilistest tegudest. Tundi õppimiseks tuleb lihtsalt viga tunnistada.
   • Kui mõtlete pidevalt veale, siis öelge endale: "Tegin parima otsuse, võttes arvesse seda teavet ja võimalusi, mis tol ajal olid kättesaadavad." Nüüd, kui viga on mineviku osa, tehke uue teabe põhjal uusi otsuseid.

Näpunäiteid

• Mõned "puudused" on selliste häirete ja puude sümptomid nagu autism, düsleksia või tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire. Kui teil on palju ebatavalisi funktsioone, on parem seda küsimust uurida ja pöörduda spetsialisti poole. Täpne diagnoos on võimalus saada abi, mõista ennast paremini ja leida tugirühm.