Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: B12 -vitamiini toidulisandite võtmine
• Osa 2/3: B12 -vitamiini sisaldavad toidud
• Osa 3/3: B12 -vitamiini kasutamine ja eelised

Vitamiin B12, tuntud ka kui kobalamiin, on inimkeha energia tootmiseks hädavajalik. Piisava koguse B12 -vitamiini olemasolu kehas tagab närvisüsteemi piisava ja tõhusa toimimise. Piisava B12 -vitamiini saamiseks peaksite sööma B12 -vitamiini sisaldavaid toite või võtma B12 -vitamiini toidulisandeid. Samuti on teil kasulik teada saada selle vitamiini positiivset mõju, et saaksite seda kahtlemata võtta.

Sammud

Osa 1 /3: B12 -vitamiini toidulisandite võtmine

1. 1 Määrake B12 -vitamiini soovitatav päevane tarbimine. Iga inimene peab alates sünnist tarbima teatud koguse B12 -vitamiini päevas. Soovitatav B12 -vitamiini päevane tarbimine:
   • 0-6 kuud: 0,4 mcg
   • 7-12 kuud: 0,5 mcg
   • 1-3 aastat: 0,9 mcg
   • 4-8 aastat: 1,2 mcg
   • 9-13-aastased: 1,8 mcg
   • Üle 14 aasta: 2,4 mcg
   • Teismelised tüdrukud ja fertiilses eas või rinnaga toitvad naised peaksid tarbima vähemalt 2,8 mikrogrammi B12 -vitamiini päevas.
2. 2 Arst võib diagnoosida B12 -vitamiini puuduse. B12 -vitamiini puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus, isutus, kõhukinnisus ja kehakaalu langus. Kuid samad sümptomid võivad viidata mõnele teisele häirele või haigusele.Enne B12 -vitamiini toidulisandite võtmist peab arst diagnoosima, kas teil on B12 -vitamiini puudus.
   • Arst võib soovitada teatud kaubamärke või B12 -vitamiini toidulisandeid, mis sobivad teile.
   • Vitamiin B12 toidulisanditel võib olla negatiivne mõju või need võivad olla ebaefektiivsed, kui neid võetakse koos teatud ravimitega, näiteks happe tagasivoolu, GERD ja maohaavanditega. Diabeedivastased ravimid, nagu metformiin, võivad samuti negatiivselt mõjutada organismi võimet B12 -vitamiini omastada. Kui te võtate mõnda neist ravimitest, rääkige sellest oma arstile või apteekrile enne B12 -vitamiini toidulisandite võtmist.
3. 3 Lugege kahte tüüpi B12 -vitamiini toidulisandite kohta. B12 -vitamiini toidulisandeid võib võtta kahte tüüpi: tsüanokobalamiin ja metüülkobalamiin. Tsüanokobalamiin on B12 -vitamiini mitteaktiivne vorm, kuid see toimib samamoodi nagu metüülkobalamiin, mis on B12 -vitamiini aktiivne vorm. Enamik metüülkobalamiini toidulisandeid on kallimad kui tsüanokobalamiini toidulisandid.
   • Niikaua kui te ei võta ravimeid, mis võivad B12 -vitamiini toidulisandeid kahjustada, töötab mis tahes vitamiin B12 teie jaoks.
   • B12 -vitamiini toidulisandeid müüakse tablettide, kapslite ja vedelal kujul. On isegi keelealuseid tablette, mis lahustuvad keele all.
4. 4 Otsige B12 -vitamiini toidulisandeid, mis pärinevad töötlemata toidust. Kui ostate B12 -vitamiini toidulisandeid tervisliku toidu kauplustest või kohalikust apteegist, otsige märgistusteavet, et tõestada, et toidulisand on saadud töötlemata toidust. Ehkki töötlemata toidust saadud vitamiinid võivad olla kallimad, saab teie keha kõrgeima kvaliteediga vitamiine.
   • Pange tähele, et vitamiinipreparaate reguleeritakse üsna leebel kujul Rospotrebnadzori kaudu. Vastutus toodete ohutuse ja õige märgistamise eest lasub täielikult tootjatel.
5. 5 Kontrollige sõltumatute ekspertide vastavusmärgi pitserit. Paljud lisandite tootjad pöörduvad oma toodete testimiseks ja kvaliteedikinnituste saamiseks sõltumatute laborite poole. Otsige etiketilt kvaliteedimärke Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor jt.
   • Teise võimalusena minge otse nende sõltumatute laborite veebisaitidele, et teada saada, kas toidulisandite tootja on vastavusmärgid saanud. Väärib märkimist, et vastavusmärkide puudumine söödalisandis ei tähenda, et toode on tervisele kahjulik. Toote kontrollimine ja heakskiitmine sõltumatu labori poolt on toidulisandite tootjatele täiesti vabatahtlik.
6. 6 Otsige B12 -vitamiini toidulisandeid, mis sisaldavad foolhapet, mitte folaati. Folaat on B12 -vitamiin, mida leidub paljudes toitudes, samas kui folaat on folaadi sünteetiline vorm, mida tuleks vältida.
   • Foolhappe toidulisandite võtmine võib isegi varjata B12 -vitamiini puudust, kui teil seda on. Liiga palju folaati tarbides suurenevad teie võimalused teatud tüüpi vähkkasvajate tekkeks.

Osa 2/3: B12 -vitamiini sisaldavad toidud

1. 1 Söö rohkem kala ja veiseliha. Kalaliigid, nagu forell, lõhe, tuunikala ja ahven, sisaldavad palju B12 -vitamiini. Karbid on rikkad ka B12 -vitamiini poolest. Lisaks on veiselihatoitudes, sealhulgas veise maksas, palju B12 -vitamiini. Lisage oma dieeti rohkem kala ja veiseliha - vähemalt üks portsjon päevas.
2. 2 Samuti ärge jätke vahele jogurtit, juustu ja mune. Piimatooted nagu jogurt ja juust, samuti munad on ka kõrge kalorsusega B12-vitamiini allikad.
   • Täisterahelbed on tuntud ka kõrge B12 -vitamiini sisalduse poolest. Lisage oma dieeti täisterahelbed, tarbides ühe kausi päevas hommikusöögiks koos puuviljadega.
3. 3 Kui olete taimetoitlane või vegan, kaaluge B12 -vitamiini toidulisandite võtmist. B12-vitamiini ei leidu suurtes kogustes taimses toidus, seega peaksid inimesed, kes järgivad taimset dieeti, veenduma, et neil on piisavalt B12-vitamiini allikaid. Taimetoitlased ja veganid peaksid võtma B12 -vitamiini toidulisandeid, et vältida B12 -vitamiini puuduse tekkimist.

Osa 3/3: B12 -vitamiini kasutamine ja eelised

1. 1 Vähendage aneemia tekkimise võimalusi, võttes B12 -vitamiini. B12 on organismile vajalik piisava hemoglobiini tootmiseks. Kui teil on B12 -vitamiini puudus, võib tekkida ka megaloblastiline aneemia. Selle aneemia vormi sümptomid on väsimus, isutus, kehakaalu langus ja kõhukinnisus.
   • Võimalikud on ka muud sümptomid: käte ja jalgade kipitus või tuimus, tasakaaluhäired, suu või keele põletik, depressioon. B12 -vitamiini toidulisandite võtmine ja B12 -vitamiini sisaldavate toitude tarbimine aitab vältida aneemiat.
2. 2 Võtke raseduse ajal B12 -vitamiini, et vältida lapse sünnidefekte. Tulevased emad peaksid võtma B12 -vitamiini toidulisandeid ja tarbima B12 -vitamiini rikkaid toite, eriti raseduse ja imetamise ajal. See vähendab lapse võimalusi sünnidefektide tekkeks, nagu närvitoru defektid, liikumishäired, arenguhäired ja megaloblastiline aneemia.
3. 3 Südamehaiguste eest kaitsmiseks võtke vitamiini B12. Vitamiin B12 vähendab südamehaiguste, vähi, Alzheimeri tõve, depressiooni ja osteoporoosi riski.
   • Võtke B12 -vitamiini, samuti folaati ja B6 -vitamiini, et alandada kehas homotsüsteiini taset, mis toimib südamehaiguste biomarkerina. Kuigi B12 -vitamiini võtmine ei takista südamehaiguste teket, vähendab see oluliselt selle tekkimise võimalusi.