Sisu

• Sammud
• Osa 1: 4: Ebaõnnestumine
• Osa 2/4: Töötage läbi ebaõnnestumise hirm
• Osa 3/4: Hirmust tingitud paanika ületamine
• Osa 4/4: Võitlus negatiivse mõtlemise vastu
• Soovitused

Hirm on meil kõigil ühine, eriti uue ettevõtmise alguses. Hirm ebaõnnestumise ees on üks levinumaid ja hävitavamaid hirme, millega inimesed silmitsi seisavad. Ebaõnnestumine on aga sageli esimene samm edu poole. Kõige edukamad inimesed, nagu näiteks Harry Roterlingi raamatute autor J. Rowling või miljonärist ettevõtja Richard Branson, räägivad avalikult sellest, kui sageli neid ebaõnnestumine kummitama jäi ja kuidas see tegur nende edasist edu kujundas. Vaevalt on võimalik lihtsalt hirmutunnet vältida. Siiski võite proovida oma hirmudele vastu astuda ja nendega tegeleda, et need oleksid teie tulevase edu aluseks. Loe edasi, et teada saada, kuidas oma hirmuga toime tulla ja liikuda oma eesmärkide poole.

Sammud

Osa 1: 4: Ebaõnnestumine

1. 1 Tunnistage ebaõnnestumist kui kogemust, millest õppida. Kui inimesed töötavad oma oskuste või projektide täiustamise nimel, on ebaõnnestumine õppeprotsessi lahutamatu osa. Õppimine nõuab uurimistööd ja loovust ning mõlemad hõlmavad võimalust õppida mitte ainult seda, kuidas see toimib, vaid ka seda, kuidas see ei tööta. Me ei saa sukelduda sügavamale teadmiste tasemele ilma praktikata. Ebaõnnestumise tunnistamine õppeprotsessi lahutamatuks osaks võimaldab neid käsitleda pigem kingitusena kui karistuse või nõrkuse märgina.
   • Ärge unustage, et teie asemel on olnud palju inimesi. India leiutaja Myshkin Ingawale katsetas 32 oma tehnoloogia prototüüpi, enne kui see tööle hakkas. Ta oleks võinud pärast teatud arvu katseid alla anda ja end ebaõnnestunuks lugeda, kuid jätkas oma vigadest järelduste tegemist ja kasutas neid järgnevatel katsetel. Nüüd, tänu tema leiutisele, on India maapiirkondades sünnitanud naiste suremus langenud 50%.
2. 2 Kujutage oma lähenemist uuesti ette. Sageli, kui tulemus ei vasta meie ootustele, kipume seda ebaõnnestunuks pidama. Sellist lähenemist nimetatakse "kõik või mitte midagi" ja see moonutab tervislikku mõtlemist, mis julgustab meid hindama reaalsust absoluutselt, ilma et oleks vaja libiseda väikeste detailide analüüsi.Samal ajal, kui me peame oma tulemusi enam -vähem tõhusaks, kalduvusega paraneda, on meil võime töötada positiivsete muutuste kallal.
   • Uuringud näitavad, et edukad inimesed ebaõnnestuvad sama sageli kui tavalised inimesed. Peamine erinevus seisneb võimes oma ebaõnnestumisi tõlgendada. Te ei saa lasta neil end veenda, et edu on võimatu.
   • Soovitud tulemuse saavutamiseks kulub aega ja vaeva. Edu on protsess. Mingil juhul ei tohi lubada ebaõnnestumisi sundida teid seda protsessi peatama.
   • Ärge põgenege selle protsessi eest, võtke seda kui asjade loomulikku seisundit ja pidage meeles, et see kannab vilja.
   • Samuti ärge unustage, et te ei saa kõike kontrollida ega ennustada. Käsitlege ootamatuid muutusi või kõrvalekaldeid looduslike väliste teguritena, mis ei ole teie kontrolli all. Mõelge ainult sellele, mida saate ise kontrollida.
   • Veenduge, et teie isiklikud eesmärgid on realistlikud ja saavutatavad.
3. 3 Ärge kiirustage asjadega. Kiire algus kõigis ettevõtmistes ilma korraliku ettevalmistuseta võib olukorda ainult süvendada. Peate oma hirmud läbi töötama ja oma ebaõnnestumised oma loomulikus tempos ümber mõtlema, ilma et peaksite end mugavustsoonist liiga kaugele suruma.
   • Püüdke tuvastada väikesed sammud, mida saate oma eesmärgi poole astuda, ja tundke end seda tehes mugavalt.
   • Mõelge kõikidele pikaajalistele eesmärkidele väikese sammuga lähenemisviisi järgi, mida saate praegu võtta.
4. 4 Ole enda vastu lahke. Ärge naerge oma hirmude üle, neil on põhjused. Töötage oma hirmudega, kohtlege end mõnulemise ja mõistmisega. Mida rohkem näete, miks teid see või teine ​​hirm piinab ja kus on selle juured, seda lihtsam on teil sellega toime tulla.
   • Kirjutage oma hirmud üksikasjalikult üles. Ärge kartke uurida, mida täpselt kardate ja miks.
   • Nõustuge sellega, et need hirmud on osa teie isiksusest. Oma hirmude tunnistamine aitab teil nende üle kontrolli saada.
5. 5 Tee märkmeid. Võime õppida varasematest kogemustest on üks peamisi edutegureid tuleviku jaoks. Salvestage hoolikalt, mida tegite, mida mitte ja miks. Planeerige oma tulevased tegevused vastavalt sellele, mida olete varasematest kogemustest õppinud.
   • Tulevikuplaanide parandamine selle põhjal, mis on juba töötanud ja mis mitte - see aitab vähendada ebaõnnestumise hirmu.
   • Õpi hindama ebaõnnestumist. Ebaõnnestumised sisaldavad sama palju teavet kui edu.
   • Halvad kogemused võimaldavad teil mõista, mis täpselt ebaõnnestumise põhjustas, ja vältida vea kordamist tulevikus. Kahtlemata seisate silmitsi raskete ülesannete, takistuste ja takistustega, kuid olemasolevate teadmistega on teil neid iga kord lihtsam ületada.

Osa 2/4: Töötage läbi ebaõnnestumise hirm

1. 1 Vaadake oma ebaõnnestumishirmu lähemalt. Sageli annab hirm läbikukkumise ees vaid üldise ettekujutuse sellest, mida me tegelikult kardame. Kui uurite seda hirmu, leiate, et selle all varitsevad täiesti erinevad hirmud. Ja ainult neid avastades saate nendega koostööd teha ja neist lahti saada.
   • Hirm ebaõnnestumise ees annab sageli vaid üldise ettekujutuse tegelikust probleemist.
   • Me võime ebaõnnestumist karta, kuid ebaõnnestumine kipub olema tihedalt seotud selliste uskumustega nagu eneseväärikus ja enesehinnang.
   • Sageli võib ebaõnnestumise hirmu kaudu jälgida sügavaid häbitunnet.
   • Muud näited konkreetsematest hirmudest hõlmavad ärevust turvalisuse kaotamise pärast riskantsete investeeringutega või hirmu oma kaaslaste alandamise ees.
2. 2 Püüdke ebaõnnestumist mitte isikupärastada ega teha põhjendamatuid üldistusi. Kui olete konkreetsel juhul ebaõnnestunud, on väga lihtne ebaõnnestumist selles konkreetses juhtumis üldiselt ebaõnnestumiseks pidada.Võite võtta ka konkreetse näite ebaõnnestumisest ja laiendada järeldusi kogu oma elule ja endale. Kui tulemused ei vasta lootusele, ei tohiks te mõelda: "Ma olen ebaõnnestunud" või "Ma pole üldse midagi väärt". Hoolimata asjaolust, et inimesed arvavad sageli nii, pole see esiteks kasulik ja teiseks pole see tõsi.
   • Uurige oma peas stsenaariumi sündmuse kohta. Sageli lubame oma mõtetel järgida ennustatavaid, kuid ebatervislikke stsenaariume. Näiteks kui töötate leiutise kallal ja juba 17. katse lõppes täieliku ebaõnnestumisega, on oht sattuda vaimsesse lõksu ja öelda endale: „Noh, muidugi, mul ei õnnestu kunagi, ma olen täielik ebaõnnestumine. " Selle olukorra faktid näitavad, et see katse ebaõnnestus. Faktid ei ütle teile, milline inimene te olete või kui suur on tõenäosus, et teil õnnestub. Õppige eraldama fakte oma sisemistest skriptidest.
3. 3 Loobuge perfektsionismist. Mõned inimesed usuvad, et perfektsionism on võrdne tervislike ambitsioonide või kvaliteedistandarditega. Tegelikult on kõik täpselt vastupidi ja perfektsionism võib muutuda põhjuseks ebaõnnestumised. Perfektsionistid kipuvad olema kinnisideeks ebaõnnestumise hirmust. Sageli kipuvad nad ebaõnnestumiseks pidama kõike, mis ei vasta nende põhjendamatult kõrgetele standarditele. See võib viia venitamiseni, sest pidevalt muretsedes oma töö ebapiisava kvaliteedi pärast ei pruugi te seda kunagi lõpetada. Seadke endale terved ja ambitsioonikad standardid ning tunnistage, et on aegu, mil teie tulemused ei vasta neile tervikuna.
   • Uuringud on näidanud, et perfektsionistlikud haridustöötajad teevad palju vähem uuringuid ja avaldavad vähem kui kohanemisvõimelised ja avatud mõtlemisega õpetajad.
   • Perfektsionism suurendab teie vaimsete probleemide, näiteks depressiooni või söömishäirete tekkimise riski.
4. 4 Säilitage positiivne meeleolu. Väga lihtne on peatuda mineviku ebaõnnestumistel ja seeläbi peatada oma tee eduni. Selle asemel, et pidevalt mõelda, kui halvasti asjad välja kukkusid, keskenduge sellele, mis läks hästi ja mida saate õppida.
   • Isegi kui lõppeesmärki ei saavutatud, võite selle kogemuse siiski edukaks lugeda, kui teil õnnestus sellest õppida.
   • Kui keskendute ainult negatiivsetele aspektidele, näete kogu olukorda ainult negatiivses valguses.
   • Keskendudes edule ja kogemuse positiivsetele külgedele, saate täpselt aru, mis välja tuleb, ja saate tulevikus paremini valmistuda.
5. 5 Ärge lõpetage arengut. Kui olete mures ebaõnnestumise pärast nii uuel ülesandel kui ka tööl, mida juba tunnete, tasub selle edukaks sooritamiseks vajalike oskuste kallal töötada. Kui arendate oma kutseoskusi ja näete end muutumas pädevaks erinevates töövaldkondades, tõuseb teie enesekindlus. Tunnistage, mida te hästi teete, ja määrake oma arenguvaldkonnad.
   • Suurendage juba omandatud oskuste taset. Ole kursis uute arengute ja parimate tavadega oma erialal.
   • Õppige uusi oskusi. Uute oskuste omandamisel rikastate oma oskusi ja valmistute paremini ette mitmesugusteks olukordadeks, mis võivad teie eesmärkide saavutamisel tekkida.
6. 6 Tegutsema. Ainsaks tõeliseks ebaõnnestumiseks võib pidada ainult isegi katsete puudumist. Esimene samm on tavaliselt kõige raskem. Kuid ta on ka kõige olulisem. Midagi uut alustades on loomulik karta ja ebamugav olla. Selle ebamugavuse vähendamiseks võite teha mitmeid samme.
   • Andke endale sisemine luba end ebamugavalt tunda.Igaüks satub aeg -ajalt olukordadesse, kus ta tunneb end ebamugavalt või kardab raskeid ülesandeid, isegi uskumatult edukad miljardäridest ärimehed. Tunnistage, et see hirm on mõistetav ja loomulik, ning lõpetage selle vastu võitlemine või selle allasurumine. Vastupidi, õpi tegutsema, isegi tunned hirmu.
   • Ärge unustage suuri eesmärke väikesteks jagada. Väiksemad saavutatavad verstapostid aitavad teil näha oma suuremat eesmärki vähem heidutavas valguses.
   • Edasiliikumine annab teile uut teavet ja võimaldab teil edu suunas liikuda.
7. 7 Avage ebaõnnestumiseks. Ennetav suhtumine oma ebaõnnestumiste aktsepteerimisse tagab, et ebaõnnestumine pole nii halb, kui võite arvata. Seda psühholoogilist tehnikat tuntakse ekspositsiooniteraapiana ja seda kasutatakse hirmu vähendamiseks elus. See praktika annab teile hirmu või ebamugavustunde ületamise kogemuse ning näitab teie võimet selliseid emotsioone kogeda ja edu saavutada.
   • Valige mõni hobi või uus tegevus, milles te pole hea. Alustage selle harjutamist valmisolekuga ebaõnnestumist aktsepteerida, teades, et potentsiaalselt toob see teid tulevikus ainult suurema edu juurde.
   • Näiteks alustage uue muusikainstrumendi mängimise õppimist. Muusikariista valdamata jätmine on tavaline. Need tagasilöögid annavad teile suurepärase võimaluse õppida, kuidas end tagasilöökide korral mugavalt tunda. Lisaks leiad, et ebaõnnestumine ei ole püsiv ega ole märk sinu jõuetusest. See, et esimesed sada Kuuvalgusonaadi esitamise katset ebaõnnestusid, ei tähenda, et te ei õpiks seda mängima.
   • Võite proovida küsida midagi võõrastelt, näiteks ravida teid närimiskummiga või teha ostult allahindlust. Teie eesmärk on ebaõnnestuda, kujutada seda uuesti edu allikana ja kõrvaldada täielikult hirmu piirav mõju teie käitumisele.

Osa 3/4: Hirmust tingitud paanika ületamine

1. 1 Saage oma paanikast teadlikuks. Mõnikord põhjustab ebaõnnestumise hirm meie kehas reaktsioone, mis on lähedased paanika- või paanikahoogudele, mis on põhjustatud teistest hirmudest. Esimene samm paanikahoo ületamiseks on selle sümptomite teadvustamine. Pöörake tähelepanu järgmistele sümptomitele:
   • Südame löögisageduse tõus või ebaregulaarne südametegevus.
   • Hingamisraskused või kurgu püüdmine.
   • Torkimistunne, värisemine või suurenenud higistamine.
   • Pearinglus, iiveldus või peapööritus
2. 2 Alustage sügavat hingamist. Paanikahoo ajal vähendatakse teie hingamist kiireteks lühikesteks hingetõmmeteks, mis aitavad ainult paanika seisundit säilitada. Hakka oma hingamist kontrollima, hinga sügavalt sisse ja aeglaselt, püüdes naasta oma loomuliku rütmi juurde.
   • Hinga viis sekundit aeglaselt läbi nina. Sissehingamisel kasutage mitte rindkere, vaid diafragmat, see tähendab, et hingamise ajal peaks tõusma kõht, mitte rind.
   • Hingake välja sama aeglase tempoga, ka nina kaudu. Hingake kindlasti kogu õhk välja, keskendudes samal ajal viiele loendamisele.
   • Korrake seda hingamistsüklit, kuni tunnete, et olete rahunenud.
3. 3 Lõdvestage oma lihaseid. Teie keha on paanikahoo ajal stressis ja see stress ainult suurendab ärevustunnet. Töötage lihaspingete vabastamiseks, tahtlikult kokkutõmbudes ja lahti keerates oma keha lihaseid.
   • Kogu keha kiirendatud lõdvestustehnika seisneb kõigi keha lihaste üheaegses pinges ja lõdvestamises.
   • Täieliku lõdvestuse saate saavutada vahelduvate harjutustega. Alustage oma jalgadega. Pingutage oma jalgade lihaseid nii palju kui võimalik, hoidke mõni sekund ja seejärel lõdvestage. Liigutage keha üles, tõmbudes vaheldumisi kokku ja lõdvestades erinevaid lihaseid: vasikad, reied, kõht, selg, rind, õlad, käed, kael ja nägu.

Osa 4/4: Võitlus negatiivse mõtlemise vastu

1. 1 Proovige kasutada STOPP -tehnikat. See on kasulik lühend, mis aitab teil toime tulla hetkega tekkiva hirmuga. Niipea kui teil on hirm ebaõnnestumise ees, tehke järgmist.
   • KOOS - S-mis sa teed! - Mida iganes sa sel hetkel teed, peatu ja astu samm tagasi, eemaldu olukorrast. Andke endale aega mõelda, enne kui reageerite.
   • T - ainult T-sügav hingamine. Võtke paar minutit, et rahuneda sügava hingamisega. See harjutus toidab teie aju hapnikuga ja aitab teil enne otsuste tegemist selgemini mõelda.
   • O - Vaata, mis toimub? - Vaata, mis toimub. Küsige endalt paar küsimust. Mis su peas toimub? Mida sa tunned? Mis "stsenaarium" su peas praegu ringi käib? Kas kaalute fakte? Kas annate arvamustele rohkem kaalu? Millele keskendute?
   • NS - P-perspektiiv ja uuesti perspektiiv. - Proovige olukorda ette kujutada huvitu vaatleja vaatenurgast. Mida ta selles olukorras näeb? Kas on veel üks võimalus olukorra lahendamiseks? Kui oluline on see olukord üldises elupildis - kas sellel on isegi nädal või kuus kuud hiljem tähtsust?
   • NS „Jätkake oma põhimõtete järgimist. - Pidage kinni sellest, mida teate ja milles olete veendunud. Tehke seda, mis on teie väärtuste ja eesmärkidega kõige paremini kooskõlas.
2. 2 Esitage väljakutse negatiivsele enesejutule. Väga sageli oleme iseenda halvimad kriitikud. Võite avastada, et teie sisemine kriitik on teiega alati rahulolematu ja veenab teid sellistes asjades nagu "ma pole piisavalt hea" või "ma ei saa seda kunagi teha" või "ma ei peaks isegi proovima". Kui tabate end neid mõtteid mõtlemast, esitage neile väljakutse. See on ebatervislik ja pealegi vale mõtlemine.
   • Kujutage ette, kuidas lohutaksite oma sõpra, kui ta oleks teie asemel. Kujutage ette, et teie sõber või kallim on teie olukorras. Võib -olla kardab teie sõber oma töö lõpetada, et täita oma unistust saada muusikuks. Mida sa talle ütleksid? Kas sa kujutaksid kohe ette, et tal ei õnnestu? Või otsiksite võimalusi teda toetada? Kohtle ennast sama palju kaastunnet ja usku, mida oled valmis oma lähedaste suhtes üles näitama.
   • Pöörake tähelepanu, kui kipute üldistama. Võib-olla vaatate konkreetset olukorda ja teete liiga kaugeleulatuvaid järeldusi? Näiteks kui teie teadusprojekt ebaõnnestub, kas kipute seda ebaõnnestumist levitama ka kõikidesse teistesse oma elu aspektidesse? Kas te ei loobu kohe endast: "Ma olen ebaõnnestunud"?
3. 3 Ärge hukkage olukorda. Kui olukord on katastroofiline, satute lõksu eeldades, et teiega juhtub halvim võimalik asi. Sa lased oma hirmul mõjutada oma mõtteid, mis hakkavad paanikas tormama ja teevad ebaloogilisi hüppeid. Saate õppida sellega toime tulema, kasutades aeglustusmeetodeid ja küsimusi, et loogiliselt tõestada, et teie eeldused on alusetud.
   • Näiteks olete mures, et kui muudate ülikoolis oma eriala millekski huvitavamaks, riskite eksamite sooritamata jätmisega. Siis algab katastroof: „Kui ma eksameid ei tee, saan terveks ülikoolist. Ma ei leia kunagi tööd. Ma pean kogu oma elu vanematega koos elama ja Hiina nuudleid sööma. Ma ei saa kunagi perekonda ja lapsi. " Ilmselgelt on see radikaalne viis mõtete lõpetamiseks, kuid see on hea näide sellest, kuidas hirm võib meid äärmustesse viia.
   • Proovige lülituda perspektiivile. Näiteks kui te kardate ebaõnnestumise tõttu spetsialiseerumist muuta, mõelge sellele: mis on halvim, mis teiega juhtuda võib ja kui suur on tõenäosus, et see tegelikult juhtub? Selle näite puhul on kõige hullem asi, mis teiega juhtub, on see, et te ei saa väljapaistvaks keemikuks (või mis iganes aine teid köidab) ja saate eksamitel paar 3 -d. See ei ole katastroof. Nende probleemide ületamiseks saate teha nii palju asju - palgata juhendaja, õppida rohkem ja suhelda õpetajatega.
   • On palju tõenäolisem, et esialgu on teil sellesse teemasse süvenemine keeruline, kuid õpite seda, arendate uusi oskusi ja lõpetate ülikooli rõõmsal mõttel, et suutsite oma unistust järgida.
4. 4 Mõistke, et teie halvim kriitik on teie ise. Hirm ebaõnnestumise ees võib tuleneda veendumusest, et teised jälgivad tähelepanelikult teie igat liigutust. Teile võib tunduda, et niipea, kui natuke libistate, märkavad kõik seda kohe ja räägivad sellest iga nurga alt. Reaalsus on aga see, et enamik inimesi on oma probleemide ja küsimustega palju rohkem hõivatud ning neil pole lihtsalt aega pöörata tähelepanu kõigele, mida te seal teete.
   • Pöörake tähelepanu tõenditele, mis kummutavad teie oletused. Näiteks võite olla mures eelseisva peo pärast, sest tunnete, et kavatsete valesti rääkida või teha halba nalja. See hirm võib teie suhtluse teistega täielikult rikkuda. Kuid teie enda ja teiste kogemused võivad aidata teil sellest hirmust üle saada.
   • Näiteks võite meeles pidada oma sõprade ja tuttavate vigu. Kindlasti pakute teile paar näidet, kui keegi tegi avalikult vea. Kas see tähendab, et nüüd lükkavad need kõik tagasi ja neid peetakse ebaõnnestumisteks? Suure tõenäosusega mitte.
   • Järgmine kord, kui sul on hirm läbikukkumise ja kohtuotsuse ees, tuleta endale meelde: „Kõik eksivad. Ma luban endale vigu ja vigu ning näen loll välja. See ei muuda mind ebaõnnestunuks. "
   • Kui puutute kokku inimestega, kes on altid karmile kriitikale ja otsustele, siis mõistke, et probleem on neis, mitte sinus.

Soovitused

• Suured projektid võivad olla hirmutavad. Alustage lihtsate sammude kavandamisega, mida saate kindlasti järgida.
• Kui õpite oma kogemusest, võib seda ka õnnestunuks lugeda.
• Olge enda suhtes alavääristavad, kõigil on hirmud.