Sisu

• Sammud

Kaassõltuvus on käitumine, mille inimesed õpivad üksteiselt ja juhtub sageli perekonnas.Kui see on sügavalt juurdunud, saab seda põlvede kaudu edasi anda. Sisuliselt on kaassõltuvus käitumisküsimus, mis mõjutab inimese võimet luua tervislikke ja vastastikku kasulikke suhteid. Kui teie peres asuv kallim on kaassõltuv, võite tunda end ülekoormatud või manipuleerituna. Selle nõiaringi katkestamine võib olla üsna keeruline. Sellest saate siiski jagu, kui tunnete end ära ja sõltute kaassõltuvast käitumisest.

Sammud

1. meetod 3-st: suhtlemine pereliikmetega

1. 

   Tuvastage raamatute kaudu kaassõltuv käitumine. Kaassõltuvuse realiseerimiseks peate teadma, kuidas see välja näeb. Lisaks sellele, et selles küsimuses iseõppimine aitab teil mõista, kas teie pereliige vastab kirjeldusele, aitab see mõista ka tema xinxingi. Kaassõltuvust saab diagnoosida ainult vaimse tervise spetsialist, kuid mõned silmapaistvad sümptomid on:
   • Kehv enesehinnang
   • Püüdke alati teisi õnnelikuks teha
   • Individuaalseid piire vähe või üldse mitte
   • Kasutage kontrolli vahendina hooldust
   • Viletsusemotsioon

2. 

   
   
   Mõista, et pereliikme kaassõltuvust ei saa ravida. Kaassõltuvus on psühholoogiline seisund. Nagu iga teine ​​vaimuhaigus, ei saa te seda ravida ega täielikult kõrvaldada. Teie pereliige ei pruugi isegi aru saada, et probleem on, selle asemel eeldavad nad, et saavad teie ja ülejäänud perega hästi läbi.
   • Ärge oodake, et inimene näeks oma käitumist kaassõltuvana, kui ta ei tee enda kohta sama järeldust. Kui proovite neil oma mõtteviisi näha, võib asi ainult hullemaks minna.
   • Seda seisundit saab nüüd psühhoteraapia abil parandada. Kuid teie pereliige ei pruugi iseseisvalt ravi otsida, kuni mõistab, et tal pole muid võimalusi.

3. 

   
   
   Mõelgem kaassõltuvuse allikale. Tavaliselt ei tunne te, et peaksite kuidagi emotsionaalset manipuleerimist taluma. Kuid pidage meeles, et kaassõltuv inimene ei pruugi teada, et ta teiega manipuleerib. Mõeldes eeldavad nad alati, et on toeks ja teevad seda, mis sulle kõige parem on. Kui saate teada, kas inimene manipuleerib teiega tahtlikult või tahtmatult, on lihtsam ette kujutada, kuidas soovite temaga suhelda.
   • Ärge võtke seda, et proovida nende käitumist oma mõtetes parandada. Peate lihtsalt meeles pidama, et kaast sõltuv inimene ei toimi mõistusega samamoodi nagu teie. Nende tegevust mõjutavad psühholoogilised probleemid.

4. 

   
   
   Mõelge, kas mõjutate kaassõltuvuse käitumist. Mõnel juhul võib kaassõltuvus olla katse lepitada kellegi teise käitumise viga, millel on veelgi negatiivsemad tagajärjed. Mõelge ausalt, kas osalesite mingisuguses tegevuses või käitumises, mis muutis inimese kaassõltuvust halvemaks.
   • Kaassõltuvus tekib näiteks sõltuvuses vanematel ja abikaasadel. Kaassõltlased võivad tunda kohustust hoolitseda sõltlase eest, kuna nad kardavad, mis võib juhtuda, kui nad seda ei tee.
   • Mõelge ausalt, milline käitumine ja kalduvused muudavad selle inimese kaassõltuvuse halvemaks. Kui jah, siis võite olla osa kaassõltuvussuhtest.

5. 

   Hoidke oma perest eemale. Eraldamine ei tähenda, et te ei näe enam inimest ega räägi temaga enam. See tähendab hoopis pere eraldamist nende manipuleerivast käitumisest. Vastake valikuliselt ainult sellele, mis on osa nende isiksusest, ja eirake kaassõltuvuse asju.
   • Näiteks kui ema küsib teie arvamust moekate jalatsite kohta, on see normaalne ja tervislik suhtlus. Kui ta tuleb teie koju kõiki jalanõusid vahetama, sest usub, et need ei toeta tema jalgu hästi, on see kaassõltuvus.

6. 

   Pange paika isiklikud piirid. Võite oma perele nendest piiridest rääkida või mitte. Piiride seadmiseks, mis teile sobivad, peaksite siiski võtma aega. Võtke arvesse oma isiklikku tervist ja küsige endalt, mida peate iga päev füüsiliselt ja vaimselt terve olema. Pange nende piiride järgi oma piirid paika.
   • Näiteks kui teil on tõesti vaja igal nädala õhtul lõõgastuda ja üksi olla, määrake rida, et te ei vasta teatud tunni jooksul teatud aja jooksul telefonikõnedele, tekstsõnumitele ega kasuta sotsiaalmeediat. päeval.
   • Kui soovite oma pereliikmele oma piiridest teada anda, märkige need faktina. Sa ei pea välja mõtlema, kuidas neid asju ratsionaliseerida. Peate neile lihtsalt ütlema: "Otsustasin, et ei kasuta telefoni ega arvutit pärast kella 19". Seejärel järgige seda reeglit, olenemata sellest, kas nad nõustuvad või mitte.
   reklaam

2. meetod 3-st: ise kaassõltuvusolukordadest pääsemine

1. 

   Leidke õige viis ära öelda. Kaassõltuvussuhete osa on tuttavus ja "agiteerimine". Nii et mõnes olukorras peaksite vähemalt ajutiselt keelduma kodukaaslastest ja hoiduma neist eemal. Õige viis öelda ei, sõltub olukorrast, kuid kui asjad muutuvad ebamugavaks, kõndige minema.
   • Mõnel juhul, kui kaassõltuv käitumine ei ähvarda ega ole suunatud iseendale, saate rahulikult reageerida. Näiteks võite öelda: "Vabandust, aga ma ei tunne seda mugavalt" või "Jah, ma näen, et te ei nõustu minuga, me peatame arutelu".
   • Juhul, kui tunnete vajadust kiiresti väljuda, piisab lihtsast "Ei" või "Ma ei saa hakkama". Teil pole kellelegi selgitust võlgu. Teie pereliige võib reageerida väga kiiresti, kuid te ei ole kohustatud nende tundeid rahuldama.

2. 

   Harjuta vägivaldset suhtlemist. Vägivaldne suhtlus on kahjulik suhtlus, sageli rõhuva või manipuleeriva keele kaudu. Kaasasõltuvusest saab välja vägivaldset suhtlemist harjutades. See võib inaktiveerida vägivaldse suhtluse ja väldite kaassõltuvuse kontrolli.
   • Vägivallatu suhtlemine sõltub oma tunnete väljendamisest teisi süüdistamata või süüdistamata, aga ka oma vajaduste sümpaatsel ja jagatud väljendamisel.
   • Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma tahan teid kogu aeg kontrollida! Lõpeta!", Võite öelda: "Kui ma kuulen teid seda ütlemas, tunnen, et ma pole üldse vaba. Selle otsuse tegemine on minu jaoks väga oluline. Kas saate lubada mul seda teha? " Lausete, mis algavad tähega "I / I ...", kasutamine aitab teil oma arvamust paremaks muuta, süüdistamata või pereliiget kaitset tekitamata.

3. 

   Eraldage pikemaks ajaks. Kui teie pereliikme kaassõltuvus kontrollib või lämmatab teie elu, võiksite neist mõnes mõttes valikuliselt eralduda. Kuid teie jaoks on parem, kui eraldate neist täielikult pikemaks ajaks. See võib olla päev või aasta, sõltuvalt nende käitumisest ja teie vajadustest.
   • Nendes olukordades võite kaaluda, kui eraldatud te soovite olla. Näiteks võite täpsustada, et te ei soovi inimesega koos olla ilma teiste inimesteta või tunnete lihtsalt, et ei taha üldse nende läheduses olla.
   • Alati lahkuge, kui tunnete, et võite olla ohus.
   reklaam

3. meetod 3-st: hoidke tervislikke suhteid

1. 

   Tehke kindlaks, et muutused toimuvad aeglaselt. Kaassõltuva käitumise muutmine on aeglane, kuid usu, et su suhtumine võib muutusi soodustada. Pidage siiski meeles, et see muudatus hõlmab sageli toimetulekut ekstreemsete emotsioonidega ja suurte hirmude ületamist. See pole lihtne ja võtab aega.
   • Kaasasõltuvad inimesed võivad esialgu reageerida viha või vihaga.Andke endast parim, et neile emotsionaalsetele puhangutele mitte vastata. Need on hirmust tulenevad reaktsioonid ja te ei tohiks lasta neil end mõjutada.
   • Kui on hetki, kus tunnete end segaduses, proovige mitte vihastada. Selle asemel hinga sügavalt sisse ja mõtle hoolikalt läbi, mida kavatsed öelda. Vajadusel võite küsida luba minutiks õue minna, kuni olete piisavalt rahulik, et naasta oma praeguse olukorra juurde.

2. 

   Keskenduge oma tervisele ja heaolule. Kaassõltuva pereliikmega suheldes unustate mõnikord oma tervise. Ärge laske nende tegevusel häirida teid igapäevastest töödest, nagu töö ja õppimine. Lisaks igapäevastele ülesannetele valige endale iga päev üks ja pidage neist kinni.
   • Näiteks võiksite sörkida ja öösel mullivannis koju minna. Leidke asju, mis eelistavad nii teie enda tervist kui ka aitavad teil lõõgastuda ja vabaneda stressist, mida teie pereliige tekitab.
   • Nendest saab enesehoolduse vorm ja on väga oluline seista silmitsi ja vabastada end kaassõltuvusest.

3. 

   Kohtle ülejäänud kodu nii, nagu oleksid nad emotsionaalselt küpsed. See, et üks pereliige on kaassõltlane, ei tähenda, et teised inimesed on. Ärge laske kaassõltuvate inimeste käitumisel mõjutada teie ülejäänud perega suhtlemist. Kohtle neid nii, nagu oleksid nad emotsionaalselt küpsed, välja arvatud juhul, kui nad annavad sulle põhjust seda mitte teha.
   • Näiteks võite manipuleerimise vältimiseks paluda eraldi protsessil käimise asemel paluda kedagi ausalt öeldes.
   reklaam