Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: lõdvestage silmi
• 2. meetod 3-st: muutke keskkonda
• Meetod 3/3: Raske silmade koormusega tegelemine
• Näpunäited
• Hoiatused

Väsinud silmad on levinud kaebus, mida tänapäeval paljud inimesed kannatavad. Suuresti on see tingitud sellest, et veedame nii palju aega arvutiekraanide, tahvelarvutite ja telefonide vaatamisega. Pikka aega samas kohas vahtimine koormab silmade tsiliaarseid lihaseid, põhjustades nende väsimust, mis võib põhjustada ajutist ähmast nägemist. Võimalik, et see väsimus võib lastel põhjustada lühinägelikkust. See juhtub silmalihaste kohanemisvõime vähenemise tõttu, mis põhjustab läätse väiksemat punnimist. Väsinud silmad võivad põhjustada ka peavalu, samuti silmade kuivust ja nägemise hägustumist. Hea uudis on see, et selle seisundi vältimiseks on palju viise ja enamik neist on odavad või isegi tasuta.

Astuda

1. meetod 3-st: lõdvestage silmi

1. Kasutage reeglit 20-20-20. Arvutiga töötades puhake oma silmi vähemalt 20 sekundit, vaadates pärast arvuti 20-minutist kasutamist midagi 20 jala kaugusel. Kui läheduses on aken, on suurepärane võimalus välja vaadata.
   • Alternatiiviks on vaadata midagi lähedast millelegi kaugemal, vaheldumisi nende vahel vähemalt 10 korda iga 10 sekundi tagant, omamoodi “treeninguna” teie silme ees.
2. Pilguta rohkem. Väsinud silmad võivad ilmneda ka selle tõttu, et keskendute millelegi, näiteks arvutiekraanile, vähem vilkuma. Püüdke olla teadlik vilkumisest töö ajal ja pilgutage sagedamini.
3. Pööra silmi. Silmade sulgemine ja seejärel nende rullimine aitab neid niisutada. Samuti aitab see väsinud silmalihaseid lõdvestada.
   • Sulgege silmad ja pöörake neid ringjate liigutustega. Esmalt veereta neid päripäeva ja seejärel vastupäeva. See mitte ainult ei aita silmi lõõgastuda, vaid ka hea tunne.
4. Skaneeri tuba. Pärast pikemat aega, kui olete jõuliselt ekraani vahtinud, tehke paus, et ruumis aeglaselt ringi vaadata, pidevalt silmi liigutades ja üksteisest erineva kaugusega asju vaadates. pilk
5. Vaadake suletud silmadega nurga alt üles. Sule silmad ja vaata silmadega üles nii kaugele kui võimalik, ilma et see ebamugavaks muutuks. Hoidke silmad hetkeks paigal, siis vaadake alla, silmad endiselt suletud.
   • Korrake seda paar korda ja laske siis silmadel puhata.
   • Seejärel sulgege silmad uuesti ja vaadake paremale ja vasakule. Korda.
6. Soojendage oma silmi peopesadega. Silmalihas on nagu vedru, mida ei tohiks kunagi järjest liiga pikaks venitada. Vastasel juhul võib tema algsesse seisundisse naasmise võime väheneda. Selle vältimiseks saate oma silmade lõdvestamiseks teha mitmeid asju. Üks neist on silmade puhkamine ja soojendamine hõõrdekuumuse abil. Nii jätkate:
   • Soojuse saamiseks hõõruge peopesad kokku.
   • Sulge oma silmad.
   • Asetage üks peopesadest õrnalt kummagi silma kohale ja laske sellel mõni minut seal puhata.
   • Vajadusel soojendage oma peopesasid uuesti.

2. meetod 3-st: muutke keskkonda

1. Pange oma ekraan ümber. Nurk, mille juures ekraani vaatate, võib mõjutada silmade koormust. Alustage ekraani asukoha reguleerimist, asetades selle silmade kõrgusest veidi madalamale.
   • Täpsemalt öeldes: otse ettepoole vaadates peaks ekraani / monitori ülaosa olema silmadega tasasel kohal.
   • See nurk hoiab teie kaela loomulikumas asendis ja nõuab teie silmadele vähem koormust.
2. Pange ennast ümber. Proovige istuda ekraanist nii kaugel kui võimalik: 50–100 cm on umbes õige kaugus.
   • See võib tunduda, et teie silmad peavad sellepärast rohkem vaeva nägema, kuid silmad lõdvestuvad sellel kaugusel.
   • Selle vahemaa tagant ekraanilt õigesti lugemiseks võib vaja minna suuremat ekraani või suuremaid fonte.
3. Reguleerige heledust ja kontrasti. Muutke ekraan vähem eredaks ja suurendage kontrasti. See muudab ekraani teie silmadele meeldivamaks.
   • Liiga heledad ekraanid koormavad silmi liiga palju.
   • Kui teie arvuti ekraanil pole musta ja valge vahel piisavalt kontrasti, on see ka silmadele stressirohke. Seda seetõttu, et silmadel on siis raskem eristada erinevaid asju. See võib silmade koormust veelgi suurendada.
4. Puhastage ekraan. Ekraani puhastamine eemaldab elektrostaatilised osakesed, mida saab arvutiekraanilt kiirata. Need osakesed võivad suruda tolmu teie silmade poole, põhjustades ärritust ja väsimust. Ekraani puhastamine võib vähendada ka selle pimestamist.
   • Pühkige ekraani iga päev antistaatilise vedelikuga, mille olete lapile pihustanud.
5. Reguleerige valgustus. Proovige luua keskkond, mille valgustus sarnaneb teie monitori valgusega.Ideaalsel töökohal on pehme valgustus, piiratud loomulik valgus, fluorestsentsvalgus puudub ja pinnad, mis ei peegelda liiga palju valgust.
   • Oluline on kontrollida õiget lukside või valguse kogust, mis mõnda pinda tabab. Lux on valguse standardne seade. Tavaliseks kontoritööks peaks ruum olema valgustatud umbes 500 luksi. Teie lampide silt aitab teil valida lukside arvu järgi õige valgusastme.
   • Tulede vahetamine ja ruloode reguleerimine oma kontoris võib samuti aidata vähendada teie silmade koormust.
   • Kui säritust pole võimalik muuta, reguleerige monitori värve. Seda nimetatakse ka värvitemperatuuri reguleerimiseks. Sageli saate silmade koormust vähendada, vähendades natuke sinist värvi. Windowsi arvutites saate värvi reguleerida juhtpaneeli abil.
   • Saadaval on tarkvara, mis võimaldab teil automaatselt kohandada monitori värve vastavalt kellaajale, et kompenseerida loodusliku valgustuse muutusi. Üks neist programmidest kannab nime f.lux. See hõlbustab arvutiekraanilt lugemist hämaras või öösel.
6. Vähendage sära. Tugev läikiv ekraan võib ka teie silmi väsitada. Kui töökeskkonna valgustust pole võimalik muuta, kaaluge monitori jaoks pimestamisvastase ekraani või pimestamist filtreerivate prillide ostmist.
   • Ekraanifiltritel on suurema privaatsuse eelis. Need muudavad otse ekraani taga istuvate inimeste nägemise raskemaks.
   • Neid on lauaarvutite jaoks lihtsam hankida kui sülearvuteid.
7. Uuendage oma ekraani. Kaaluge suure eraldusvõimega monitori ostmist. Sageli on need silmadele lihtsamad.
   • Vanemad monitorid kipuvad rohkem vilkuma, samas kui uued HR-mudelid pakuvad ühtlasemat pilti. Ekraani värelus võib silmi ka kurnata.
   • Vanemate monitoride värskendussagedus on ka madalam, mistõttu peate oma silmi pidevalt kohandama iga kord, kui ekraanil olevat pilti ekraanil värskendatakse.
8. Korraldage oma töömaterjalid erinevalt. Ikka ja jälle keskendumine võib teie silmi kurnata ja põhjustada pettumust, kui seda ei tehta tavana. Selle vältimiseks võite oma raamatud ja paberid asetada alusele, et saaksite oma materjalid hõlpsasti üles leida. Pange alus otse ekraani kõrvale, et teie silmad ei peaks nii palju nihkuma.
   • Silmade pidev nihutamine tähendab, et teie silmad peavad pidevalt erinevale lugemisvarale keskenduma.
   • Kui objektid on üksteisest kaugemal kui paar tolli, ei pea teie silmad pidevalt uuesti fokuseerima.
   • Kui saate õppida "puutetüüpi" tegema, nii et te ei peaks oma klahve ega ekraani vaatama, on see veelgi parem. Võite teksti kirjutamise ajal silma peal hoida muudel materjalidel, mis vähendab teie ekraaniaega.

Meetod 3/3: Raske silmade koormusega tegelemine

1. Puhka. Kui märkate, et teie silmad on nii väsinud, et see on ebamugav või põhjustab hägususe nägemist, minge otse arvutist eemale ja vältige eredat valgustust. Kui võimalik, minge õue loomulikus valguses. Alternatiiviks on sisevalgustuse hämardamine, et saaksite endale puhkuse kõigist eredatest tuledest, mis annab teile meeldivama tunde.
2. Osta prille. Kui vajate prille, kuid teil pole seda veel või kui teie läätsedel pole õiget retsepti, võib see teie silmi veelgi väsitada. Veenduge, et teil oleks õige retsept, et teie silmad ei peaks pingutama rohkem kui vaja.
   • Kui kannate bifokaale, võib juhtuda, et hoiate arvuti kasutamise ajal pead ebamugava nurga all. Rääkige oma optikuga, et teada saada, kas progressiivsed läätsed võivad teile paremini sobida.
   • Arvutiprillidest võib olla abi, kuid need peaks määrama silmaarst. Need vähendavad silmade keskendumiseks pingutusi, nii et nad on vähem stressis.
   • Lisaks võib peegeldumisvastase kattega prilliläätsede ostmine vähendada arvutiekraani pimestamist. Selle kattega tavalised prillid on saadaval ilma silmaarsti sekkumiseta inimestele, kes prille ei vaja.
   • Vajadusel kasutage spetsiaalselt arvutikasutuseks toonitud prille. Mõnel läätsel on pehme roosa varjund, mis aitab pimestada, samal ajal kui teistel on kate, mis filtreerib välja sinise lainepikkuse, mis teadaolevalt põhjustab silmade koormust.
3. Minge oma arsti juurde. Kui sümptomid halvenevad või ei kao, paluge kellelgi arstiabi saamiseks kohe arst kutsuda.
   • Kui silmade koormus on teie jaoks püsiv probleem, on ilmselt hea mõte oma arstiga aegsasti kokku leppida. Teil võib vaja minna silmaeksamit, et veenduda prillide õiges tugevuses.
   • Probleemi vähendamiseks peate võib-olla üle minema bifokaalsetele läätsedele või teist tüüpi prillidele.
   • Teil võib olla ka migreen, tõsine peavalu tüüp, mida saab ravida meditsiiniliselt. Samuti on oluline saada see diagnoos, et saaksite teada, mis neid migreeni põhjustab. See aitab teil seda vältida.

Näpunäited

• Veenduge, et saaksite piisavalt vedelikku. Silmade kuivus võib põhjustada silmade koormust. Suurepärane võimalus seda vältida on juua 8–10 klaasi vett päevas.
• Kasutage silmatilku, et värskendada silmi, kui see tundub kuiv.
• Siseruumides töötamise ajal ei tohiks silmade kuivamine tekkida õhupuhasti abil tolmu välja filtreerimiseks ja õhuniiskuse lisamiseks õhuniisutajaga.

Hoiatused

• tugevalt väsinud silmad, millega võivad kaasneda sellised kaebused nagu peavalu, migreen või hägune nägemine, vajavad arstiabi. Minge silmaarsti juurde või lähimasse kiirabisse.
• Nagu ülejäänud lihased, vajavad ka teie silmalihased treenimist, vähem eredat valgustust ja puhkust. Kui teil on pärast nende meetodite kasutamist endiselt silmade koormus, küsige nõu ja abi oma silmaarstilt. Lisaks väsimusele võivad teil olla ka valusad silmad, mistõttu on arstile aja kokkuleppimine eriti oluline.