Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: lõhkuda tõkked
• Meetod 2/4: võtke abi vastu
• 3. meetod 4 -st: kuidas vähendada sotsiaalset tagasilükkamist
• Meetod 4/4: õppige oma arvamust avaldama

Paljud inimesed maailmas kannatavad täna vaikselt vaimuhaiguste all. Nad elavad salajast elu, mis on jätnud oma jälje depressiooni, ärevuse, ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire), sotsiaalsete foobiate, maniakaal-depressiivse psühhoosi ja muude kurnavate psüühikahäirete juurde.

Teised ei ole vaimuhaiged, kuid ei suuda oma mõtteid jagada ja oma arvamust avaldada. Nad võivad olla teistele allutatud, sest nad pole end veel leidnud, pole õppinud enda eest seisma ja oma elu elama. Kui mõni ülalkirjeldatud olukord kehtib teie kohta, õppige oma kannatustest rääkima. Ainus viis tervenemiseks on rääkida ja rääkida oma kannatustest.

Sammud

Meetod 1 /4: lõhkuda tõkked

1. 1 Pidage meeles, et te pole üksi. Ükskõik, kas teil on PTSD või depressioon, ei ole te oma kannatustes üksi. Ja kuigi öösel, kui nutate või kannatate unehirmu ees, tundub teile, et olete ainus kogu maailmas, pole see nii. Miljonid inimesed on läbi elanud selle, mis teid praegu häirib, ja paljud neist leidsid julgust abi küsida.
   • Igal aastal kannatab iga neljas täiskasvanu psüühikahäirete all. Ühel 17-l neist on tõsisem häire, nagu depressioon, maniakaal-depressiivne psühhoos või skisofreenia.
   • Sageli vaimuhaigust ei diagnoosita, sest inimesed otsustavad oma kannatusi varjata. Te ei pruugi märgata, et inimesed teie ümber kannatavad. Kuid on üks neljast võimalusest, et teie tuttavad inimesed kannatavad teie kõrval vaimuhaiguste all.
2. 2 Uskuge, et saate oma seisundit parandada. Teile võib tunduda, et see tume pilv teie pea kohal ei jäta teid kunagi maha, kuid võib minna. Vaimuhaigustel võib olla palju erinevaid põhjuseid: geneetiline, bioloogiline, keskkonnaalane jne. Paljusid neist on sisuliselt võimatu ravida. Kui aga pöördute arsti poole piisavalt varakult, suurenevad teie paranemisvõimalused.
   • Vaatamata levinud arvamusele on vaimsete haiguste, sealhulgas depressiooni, maniakaal-depressiivse psühhoosi ja ADHD jaoks teaduslikult tõestatud tõhusaid ravimeetodeid, mis annavad patsientidele elulootust.
3. 3 Ärge pidage ennast nõrgaks inimeseks. Inimesed, kes kannatavad salaja vaimuhaiguste all, on ekslikult veendunud, et nad on väga nõrgad. "Kui ma ei saa oma mõistusega hakkama, olen ma nõrk." See on vale. Kui jätkate sellest veendumusest kinnipidamist, süvendate aja jooksul ainult oma kannatusi.
   • Vaimuhaigusi saab ravida samamoodi nagu hüpertensiooni ja diabeeti. Kui te lähete nende haiguste all kannatava arsti juurde, ei nimeta te end nõrgaks ega nõrga meelega. Samuti ei tähenda teie vaimne tervis, et olete nõrk.
   • Tegelikult on inimene, kes tunnistab, et ei suuda oma elutingimustega toime tulla, ja otsib seetõttu professionaalset abi.
4. 4 Lase lahti vajadusest juhtida. Te arvate, et peate kõik oma kätes hoidma. Püüad kogu aeg midagi teha. Hallake oma väikseimaid samme. Proovige oma sümptomeid ignoreerida. Käitu nagu poleks midagi juhtunud. See pidev soov kõike kontrollida põhineb hirmul, et kui te lõpetate selle tegemise ja pöörate tõesti tähelepanu oma kannatustele, võite meelt kaotada. Kontrollist loobumiseks esitage endale järgmised küsimused:
   • Mis teid vaimuhaiguse pärast hirmutab?
   • Mis te arvate, mis võib juhtuda, kui loobute kontrollist?
   • Kas juhtimisest loobumine ja abi otsimine aitab teil end vabastada?

Meetod 2/4: võtke abi vastu

1. 1 Uurige oma haigust. Üks suurimaid takistusi oma vaimse haiguse korral abi otsimisel on teabe puudumine. Kui võtate arvesse ainult enda kriitilist suhtumist endasse ja teiste ükskõiksust, kes ei ole vaimuhaiguste suhtes tundlikud, siis muutuvad teie kannatused selles võitluses väljakannatamatuks. Esimene samm oma eksiarvamuste ja teiste sotsiaalse tagasilükkamise ületamiseks on koguda teavet oma sümptomite ja haiguse kohta, millega te võitlete.
   • Otsige Internetist oma haiguse või häire sümptomeid. See aitab teil oma probleemi paremini mõista. Olge ettevaatlik, kui kasutate ainult usaldusväärseid psühhiaatrilisi saite, näiteks riiklikku vaimse tervise instituuti, PsychCentralit või Ameerika psühhiaatrite assotsiatsiooni. Need saidid on inglise keeles, kuid sarnaseid leiate ka vene keeles.
2. 2 Liituge virtuaalse tugimeeskonnaga. Teine meetod, mida saate kasutada enesekindluse taastamiseks ja sotsiaalse tagasilükkamise vähendamiseks, on saada tugirühma liikmeks. Need rühmad annavad teile võimaluse kuulda teiste isiklikke lugusid, kes võitlevad teiega sarnaste probleemidega. Siit leiate kasulikku teavet, näiteks rahvapäraseid abinõusid sümptomite leevendamiseks, praktilisi näpunäiteid raskuste ületamiseks ning nendelt foorumitelt saate nõu ja tõhusat lähenemist ravile.
   • Pidage meeles, et kui olete psühhiaatri poole pöördunud, peaksite enne nende kasutamist arutama nendega alternatiivseid ravimeetodeid. Ärge kunagi proovige vaimuhaigust iseseisvalt ravida, sest isegi kui kellelgi on täpselt sama häire nagu teil, võib teie mõlema haiguse käsitlusviis olla väga erinev, sõltuvalt teie isiklikust kogemusest. Jätke alati psühhiaatri otsustada, milline ravi teile kõige paremini sobib.
3. 3 Pöörduge arsti poole. Kui rääkida julgusest abi otsida, läheb enamik inimesi kõigepealt oma terapeudi või üldarsti juurde. Kui nimetate lihtsalt mõningaid sümptomeid või problemaatilisi probleeme, võib see olla juba avameelse arutelu algus oma arstiga.
   • Kuid pidage meeles, et kuigi teie perearst võib teile anda esialgseid nõuandeid või isegi retsepti kirjutada, peaksite siiski küsima saatekirja psühhiaatri juurde. Need spetsialistid on kogenud just vaimuhaiguste ravis ja võivad anda teile suurima võimaluse paranemiseks.

3. meetod 4 -st: kuidas vähendada sotsiaalset tagasilükkamist

1. 1 Ärge pidage sotsiaalset tagasilükkamist püsivaks. Sotsiaalne tagasilükkamine on üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed ei otsi abi ega saa vajalikku ravi. Teie mure perekonna, sõprade või kogukonna pärast, kes arvab teie kohta halvasti või negatiivselt, takistab teil paranemist. Kui te häbenete oma haigust või isoleerite end, et ühiskond selle tõttu tagasi ei lükkaks, siis tõstate seda tehes ühiskondliku tagasilükkamise millegi muutumatuks. Kuid ainus viis sellest tagasilükkamisest üle saada on saada teavet oma haiguse kohta, suurendada enesekindlust ja saada ravi.
   • Uuringud on näidanud, et kui inimesed näevad vaimuhaiguste tõhusat ravi ja tunnevad ära inimesi, kes on selle edukalt ravinud, siis nad ei püüa neid tagasi lükata ega diskrimineerida.
   • Teine viis sotsiaalse tagasilükkamise vähendamiseks on lõpetada enda seostamine oma häirega. Ärge öelge: "Ma olen ADHD", pigem öelge: "Mul on ADHD".
2. 2 Usalda sõpra. See samm on valikuline, kuid väga soovitav. Ainuüksi vaimuhaigustega toimetulek on väga hirmutav kogemus. Kui olete otsustanud tõkked maha murda ja abi otsida, tähendab see, et te ei pea enam vaikuses kannatama. Tuge saama. Proovige leida keegi, kes teid tavaliselt toetab ja ei mõista teid hukka. Jagage selle inimesega mõningaid üksikasju selle katsumuse kohta, mida te praegu läbite.
   • Pidage meeles, et teiste inimestega oma vaimuhaigustest rääkimine annab meile suurepärase võimaluse vähendada tagasilükkamist ja teabe puudumist. Teistele inimestele avamine võib aidata teil üle saada hirmust arsti juurde minna.
3. 3 Hakka aktivistiks. Kui olete ise oma seisundiga nõus, peaksite astuma veel ühe sammu oma kannatuste vallutamiseks vaikuses: hakake sellest rääkima, aidake ka teistel hirmust üle saada ja abi otsima. Uurige, kus teil on piirkondlikud või riiklikud aktivistide rühmitused ja kuidas saate nende töös osaleda.
   • Levitades teavet ja tõstes inimeste teadlikkust vaimuhaigustest, aitate ületada eelarvamusi ja diskrimineerimist, mis panevad inimesed vaikuses kannatama.

Meetod 4/4: õppige oma arvamust avaldama

1. 1 Tunnista probleemi. Kui tegemist on täisväärtusliku elu elamisega, siis võib vaikimine sellest, mida soovite, olla teie vaenlane. Selleks, et õppida oma arvamust avaldama ja vaikides mitte kannatama, peate tunnistama, et te ei tõsta probleemi. Esimene samm muutuste tegemiseks on probleemi äratundmine. Siin on mõned märgid, mis näitavad, et te ei saa oma arvamust avaldada:
   • Teid heidetakse sageli tööle, mida keegi teine ​​teha ei taha.
   • Tasu teie töö või idee eest läheb teistele.
   • Teete sageli seda, mida teised tahavad, mitte ise.
   • Sa oled õnnetu, sest sa ei ela oma elu.
2. 2 Määratlege oma väärtused. Teie isiklikud väärtused on uskumused, ideed ja põhimõtted, mis juhivad teid otsuste tegemisel. Võite mõelda oma väärtustele kui teekaardile. Nad juhatavad meid läbi elu radu, mida tahame kõndida. Kui tunnete sageli, et kannatate vaikuses, võite elada vastupidiselt oma väärtustele.
   • Kui te pole oma väärtustes selge, saate neid määratleda inventuuri abil.
3. 3 Õppige positiivset suhtlemist. Positiivne suhtlus võimaldab suheldes olla avatum, ausam ja vahetum. See võimaldab teistel inimestel teie vajadusi ära tunda ja tunnete, et nad kuulevad teid. Positiivse suhtlemise harjutamine võib aidata teil üle saada vaiksetest kannatustest ja luua enesekindlust.
4. 4 Kasutage oma vajaduste väljendamisel kehakeelt. Teise inimesega rääkides pöörduge tema poole. Jalad peaksid olema kindlalt maapinnale kinnitatud. Näoilme peaks olema viisakas, kuid sihikindel. Rääkige rahuliku ja pehme häälega, kuid olge ettevaatlik, et mitte olla liiga rahulik ega leinav.
5. 5 Õppige oma soove ja vajadusi juhtima. Sõnastage oma fraasid esimeses isikus. See võimaldab vajadusi väljendada nii, et nende väljendus tekitaks teistes kõige vähem kaitsvat vastust.
   • Näiteks ei tohiks öelda: "Sa ei kuula mind kunagi!"