Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Muutke oma elustiili
• Osa 2/3: Silmaharjutused
• Osa 3/3: kollatähni degeneratsiooni ravi
• Näpunäiteid

Makuladegeneratsioon ehk kollatähni düstroofia on tavaline silmahaigus, mis põhjustab kesknärvisüsteemi halvenemist. Makuladegeneratsiooni korral võib teil olla raskusi objektile keskendumisega ja mõnel juhul võib nägemine täielikult kaduda.Makulaarset degeneratsiooni on kahte tüüpi ja 80–90% juhtudest on kuiv kollatähni degeneratsioon, mille korral silmadele ilmuvad valged või kollased laigud, põhjustades aja jooksul nägemise kaotust. Märg kollatähni degeneratsioon areneb siis, kui silma veresoontes esineb patoloogia, mis põhjustab verejooksu ja vedeliku leket, kuid seda tüüpi kollatähni degeneratsiooni esineb palju harvem. Seda tüüpi kollatähni degeneratsioon põhjustab kiiret nägemise kaotust. Makuladegeneratsiooni ennetamise meetodid on mõlemal juhul samad, erinevad ainult haiguse kirurgilise ravi meetodid.

Sammud

Osa 1 /3: Muutke oma elustiili

1. 1 Kontrollige oma nägemist. Kui märkate nägemishäireid, konsulteerige kindlasti optometristiga. Arsti külastades teavitage kindlasti, kas on tegureid, mis suurendavad selle haiguse tekkimise ohtu. Rääkige oma arstiga, kuidas nende riskitegurite mõju vähendada. Arst suudab tuvastada nägemiskahjustusi, kui neid on, ja vältida nägemise kaotust. 11% -l 65–74 -aastastest on makulaarne degeneratsioon, samas kui üle 75 -aastaste seas on see haigus peaaegu kolm korda sagedasem (27,9%). Järgmised tegurid suurendavad teie kollatähni degeneratsiooni riski:
   • ülekaalulisus;
   • kuulumine teatud etnilisse rühma;
   • suitsetamine;
   • hingamisteede klamüüdia infektsioonid (klamüüdia pneumoniae);
   • kollatähni degeneratsioon sugulastel;
   • hele silmavärv, see tähendab, et silma vikerkest on sinine või roheline;
   • südame -veresoonkonna haigused.
2. 2 Lõpeta suitsetamine. Suitsetamisel puutub võrkkesta kokku tubaka toksiinidega. Sigarettide suitsetamine suurendab kollatähni degeneratsiooni riski kaks kuni viis korda. Silmade veresooned on kehas kõige õhemad. Sigarettide toksiinid ladestuvad kehasse ja kahjustavad neid veresooni kergemini.
   • Suitsetamine lagundab ka luteiini, mis on oluline silmade tervise ja võrkkesta kaitse jaoks.
3. 3 Kaitske oma silmi päikese eest. Arvatakse, et liigne kokkupuude ultraviolettkiirgusega võib kaasa aidata kollatähni degeneratsiooni arengule. UV -kiirgus kiirgab kiirgust nii päikselisel kui ka pilves päeval. Väljas olles on oluline oma silmi kaitsta. Kandke kaitseprille, mis kaitsevad teie silmi UV-A ja UV-B kiirte eest. Täiendavaks kaitseks peaksite kandma ka mütsi.
   • Polariseeritud prillid aitavad kaitsta teie silmi veelgi ohtlikumate kiirte eest. Turult leiate päikeseprille, mille külje- ja ülaosas on päikesekaitse - need blokeerivad veelgi rohkem päikesekiiri.
4. 4 Rasvumise vältimiseks sööge tervislikku toitu. Rasvumine on üks peamisi makuladegeneratsiooni arengut soodustavaid riskitegureid. Ja kuigi teadlased ei ole ikka veel suutnud seda seost selgitada, on soovitatav säilitada tervislik kaal, jälgida vererõhku ja kolesterooli taset. Sööge väikseid toite ja proovige valida lahja ja valgurikkaid toite, näiteks rohkem puu-, köögivilju, kalkunit ja täisteratooteid. Lisaks peaksite piirama kõrge kalorsusega toidu ja küllastunud rasvade tarbimist. Piirake või vältige järgmisi toite:
   • loomsed rasvad;
   • köögiviljad;
   • pähklid ja seemned, maapähklivõi;
   • salatikastmed;
   • Kiirtoit;
   • tume šokolaad;
   • juust;
   • rasvased toidud või töödeldud lihatoidud.
5. 5 Sööge C -vitamiini rikkaid toite. C -vitamiin on üks tugevamaid vitamiine nägemise parandamiseks. See on ka antioksüdant, mis tähendab, et see aitab võidelda oksüdatiivse stressi tõttu silmakahjustustega. Võite võtta toidulisandit 500 mg C -vitamiini päevas või süüa rohkem, vähemalt pool tassi, C -vitamiini rikkaid toite.
   • greip;
   • Maasikas;
   • papaia;
   • Rooskapsas;
   • apelsinid;
   • Roheline pipar.
6. 6 Söö rohkem B-vitamiini rikkaid toite. B -vitamiin aitab parandada silmade tervist, eriti koos foolhappega.See kombinatsioon vähendab silmade vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski. B -vitamiini võib võtta toidulisandina või lisada oma dieeti järgmised toidud:
   • kala;
   • leib;
   • kaerahelbed;
   • munad;
   • piim;
   • juust;
   • riis;
   • herned (rohkesti foolhapet);
   • Spargel (rohkesti foolhapet)
   • pruun riis (rohkesti foolhapet);
   • foolhappega rikastatud teraviljad.
7. 7 Lisage oma dieeti A- ja E -vitamiin. Need vitamiinid toimivad silmade kaitsmisel ja tugevdamisel samamoodi nagu C -vitamiin. Et saada piisavalt A-vitamiini, võtke iga päev 15 mg beetakaroteeni ja kuni 25 000 CFU A-vitamiini. Võtke 400 CFU E-vitamiini lisandit. Neid vitamiine saab aga ka tavapärasest toidust. Nende vitamiinide head allikad on:
   • A -vitamiin: maguskartul, porgand, lehtkapsas, kõrvits, romano salat, kuivatatud aprikoosid, paprika, tuunikala ja mango.
   • E -vitamiin: päevalilleseemned, mandlid, spinat, Šveitsi mangold, avokaado, spargel, sinep ja krevetid.
8. 8 Tarbige rohkem tsinki ja muid mineraalaineid. Uuringud on näidanud, et tsink on silmade tervise jaoks hädavajalik. Silmad sisaldavad palju tsinki, kuna tsink suurendab silmade ensüümide tootmist. Tsinki võib kasutada toidulisandina, kuid seda leidub looduslikult mitmesugustes toitudes. Kui otsustate seda võtta toidulisandina, võtke iga päev 80 mg tsinkoksiidi ja 2 mg vaske (vaskoksiidi). Tsinki leidub järgmistes toitudes:
   • mereannid (karbid, austrid, krabid ja homaarid);
   • veiseliha;
   • sealiha;
   • jogurt.
9. 9 Sööge luteiini ja zeaksantiini rikkaid toite. Need kaks antioksüdanti tugevdavad pupilli ja võrkkesta, mis neelab valgust, mis võib põhjustada kollatähni degeneratsiooni. Kaks toitu, milles on kõige rohkem luteiini ja zeaksantiini, on spinat ja lehtkapsas. Sööge umbes 300 grammi spinatit ja lehtkapsast nädalas, et vähendada makulaarse degeneratsiooni ohtu.
   • Kui teie toitumine on mitmekesine ja toitaineterikas, ei pea te täiendavaid toidulisandeid võtma. Aga kui sulle ei meeldi või ei saa piisavalt tumerohelisi lehtköögivilju süüa, siis võta silmade tervise heaks toidulisandeid koos luteiini ja zeaksantiiniga.
10. 10 Lisage oma dieeti omega-3. Omega-3 on asendamatu rasvhape, mis hoiab ära silmade põletiku ja säilitab rakkude tervise. Kui teil on oomega-3 puudus, võib teie nägemine halveneda. Kuigi on võimalik võtta omega-3 toidulisandeid, on soovitatav neid rasvhappeid saada toidust. Paljusid oomega-3-sid leidub sellistes toitudes nagu:
    • lõhe, tuunikala, makrell, anšoovis, eskaloop, meriahven, forell ja hiidlest.

Osa 2/3: Silmaharjutused

1. 1 Pilgutage sagedamini. Pilgutamise unustamine on väga lihtne, kui keskendute millelegi oma ees, näiteks oma lemmik -telesaate vaatamisele või arvutis olulise asja kallale. Tuletage endale meelde, et pilgutaks sagedamini. See aitab paremini keskenduda ja pingeid vabastada.
   • Proovige kahe minuti jooksul iga kolme kuni nelja sekundi järel pilgutada. Või harjutage meetodit 20-6-20: võtke iga 20 minuti järel silmad ekraanilt maha ja vaadake umbes 20 sekundi jooksul 6 meetri kaugusel asuvat objekti. Abi võib olla äratuse või meeldetuletuse seadmisest.
2. 2 Katke oma silmad peopesadega. Mõnikord vajavad silmad puhkust. Lihtsalt asetage peopesad silmade kohale, sõrmed laubale ja peopesade alused põskedele. Lõdvestuge ja ärge suruge oma silmi liiga tugevasti.
   • Peopesade sel viisil kasvõi mõneks minutiks silmadele asetamine aitab pingeid maandada ja rahulikult pilgutada, kuna see välistab vajaduse keskenduda millelegi teie ees. Silmade ülekoormus toob kaasa hulga muid probleeme, sealhulgas pingeid ja peavalusid. Kuulake oma keha ja puhake silmi.
3. 3 Jälgige kaheksat silmadega. Kujutage ette, et vaatate suurt numbrit 8."Joonista" seda kuju silmadega mitu korda - need harjutused aitavad tugevdada silmalihaseid, suurendada painduvust ja võimaldavad teil millelegi keskendumisel pausi teha. Korda harjutust vähemalt 5 korda. Võite ka ette kujutada kaheksandat numbrit, mis on ühele poole pööratud (lõpmatusmärk) ja seda "joonistada". Tehke harjutust paar minutit.
   • Silmade liikumist, nagu ka kõiki teisi kehaosi, juhivad lihased. Treenige kindlasti oma lihaseid ja kasutage neid tõhusalt, andes samal ajal aega pingetest või väsimusest taastumiseks.
4. 4 Keskenduge lähedastele ja kaugetele objektidele. Alustamiseks istuge mugavalt. Asetage pöial enda ette, umbes 25 cm kaugusele silmadest. Keskenduge sellele viis minutit, seejärel liigutage pilk umbes 6 meetri kaugusele. Hoidke oma tähelepanu umbes viis sekundit ja korrake seda protsessi.
   • Kui keskendute objektidele, mis asuvad teist kaugel, aitab see teie nägemist tugevdada.
5. 5 Proovige suumiharjutust. Hoidke pöialt enda ees, sirutatud käega. Keskenduge sellele mõneks sekundiks ja seejärel alustage sõrme aeglaselt näole lähemale toomist, kuni see jääb silmadest umbes 7-8 cm kaugusele. Jälgige sõrme kogu selle liigutamise ajal. Seejärel sirutage käsi aeglaselt tagasi, unustades keskenduda sõrmele.
   • See harjutus on hea viis silmade puhkamiseks ja silmalihaste treenimiseks.

Osa 3/3: kollatähni degeneratsiooni ravi

1. 1 Võtke vitamiine suurtes annustes. Kui teil on mõõdukas kuni raske kollatähni kuiv degeneratsioon, pöörduge oma arsti poole, et aidata teil sobivat ravi saada. Sageli on vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni raviks ette nähtud suuri vitamiine sisaldavaid komplekse, mis koosnevad 500 mg C-vitamiinist, 400 CFU E-vitamiinist, 15 mg beetakaroteenist, 80 mg tsingist ja 2 mg vasest - kõigi nende ainete toime on suunatud nägemise tugevdamisele. Need ravimid ei ole näidanud tõhusust kerge kollatähni degeneratsiooni ravis.
   • Kui teil on küsimusi või muresid oma silmade tervise hoidmise kohta, küsige seda kindlasti oma arstilt. Kindlasti teavitage suitsetamisest. Suitsetamine on kollatähni degeneratsiooni, aga ka paljude teiste haiguste, sealhulgas kopsuvähi, riskitegur.
2. 2 Tehke süstimiskuur. Kui teil on märg kollatähni degeneratsioon, mis põhjustab silma veresoonte ebanormaalset kasvu, võib arst välja kirjutada bevatsizumabi, ranibizumabi, pegaptaniibi või aflibertsepti. Nende ravimite võtmisel peatatakse veresoonte ebanormaalne kasv ja vedeliku leke, mis põhjustab kollatähni degeneratsiooni. Arst süstib ettenähtud ravimeid otse silma.
   • Uuringute kohaselt on 40% patsientidest nägemine paranenud vähemalt kolme joone võrra, samas kui 95% patsientidest säilitas nägemise.
3. 3 Kui teil on märg makulidüstroofia, tehke operatsioon. Kui kollatähni degeneratsiooni põhjustab veresoonte ebanormaalne kasv, võib arst soovitada laseroperatsiooni (nimetatakse ka fotokoagulatsiooniks) või fotodünaamilist ravi (PDT).
   • Laseroperatsioon: selle operatsiooni käigus eemaldatakse silmade veresoonte kahjustatud piirkonnad väikese valgusvihu abil.
   • Fotodünaamiline teraapia (PDT): see teraapia kasutab silma süstitava ravimi aktiveerimiseks valgust. Ravim hävitab kahjustatud veresooned. Selle protseduuri ajal on varajase ja raske nägemiskaotuse oht 4%, samas kui paljud patsiendid teatavad nägemiskahjustuse olulisest vähenemisest.

Näpunäiteid

• Et vältida rasvumist, mis suurendab kollatähni degeneratsiooni tekkimise riski, on oluline regulaarselt trenni teha. Proovige pühendada füüsilisele tegevusele vähemalt 30 minutit päevas mitu korda nädalas.