Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Säilitage tervislik eluviis
• Meetod 2/3: Vabane halbadest harjumustest
• Meetod 3 /3: millal pöörduda arsti poole
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui plaanite lapse eostamist ja soovite viljakust (st rasestumisvõimet) suurendada, peate olema terve, harjutama regulaarselt ja vabanema halbadest harjumustest.

Sammud

Meetod 1 /3: Säilitage tervislik eluviis

1. 1 Sööge tervislikku toitu. Toitumine mõjutab oluliselt kõiki tervise komponente, sealhulgas viljakust. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine suurendab oluliselt mehe viljakust.
   • Veenduge, et kaasate oma dieeti kõik peamised tervislikud toidugrupid. Peaksite regulaarselt tarbima puu- ja köögivilju, valgurikkaid toite, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Valmistage toit nii, et toitained säiliksid nii palju kui võimalik. Näiteks küpsetage või grillige, mitte praadige.
   • Et tarbida rohkem kiudaineid ja parandada üldist tervist, soovitavad toitumisspetsialistid võtta igast toidukorrast poole portsjonist köögiviljadele.
   • Antioksüdandid suurendavad sperma arvu. Lisage oma dieeti antioksüdantide rikkaid toite, nagu marjad, pirnid, õunad, spargel, spargelkapsas, kapsas, tomatid ja pähklid.
2. 2 Sperma arvu suurendamiseks treenige rohkem. Regulaarne treenimine parandab üldist tervist, sealhulgas viljakust. Selleks tuleb igapäevasesse rutiini lisada ainult teatud tüüpi füüsiline aktiivsus, kuna teatud tüüpi treeningud võivad rasestumisvõimet negatiivselt mõjutada. Kindlaks selgitamiseks on vaja rohkem uurida, kuid üks neist näitas, et meeste viljakus langeb teatud spordialadega tegeledes.
   • Mõned uuringud näitavad, et rattasõidul väheneb viljakus. Teatud suure stressiga spordialad, näiteks triatlon, võivad samuti viljakust vähendada.
   • Viljakuse suurendamiseks tehke kergeid spordialasid.
3. 3 Säilitage tervislik kaal. Nii ala- kui ka ülekaalulisus aitavad kaasa sperma arvu vähenemisele ja ebanormaalse sperma arvu suurenemisele, seega peate normaalsetes piirides hoidmiseks kaalus juurde võtma või kaotama.
   • Pöörduge oma arsti poole, et teada saada oma optimaalne kaal ja kuidas seda saavutada. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate võib -olla oma dieeti kohandama. Soovitatav on kehakaalu korrigeerimine läbi viia arsti järelevalve all, et mitte kahjustada tervist.
4. 4 Jälgige oma stressitaset. Stress mõjutab mitte ainult seksuaalset tervist, vaid ka hormoone, mis mõjutab negatiivselt sperma tootmist ja aitab kaasa viljakuse vähenemisele. Stressi vastu võitlemiseks järgige neid juhiseid:
   • Vestelge inimestega. Regulaarne sotsiaalne suhtlus vähendab oluliselt stressi. Suhtle sõprade ja perega, et lõbusalt ja mõnusalt aega veeta.
   • Kõrvaldage täiendav stress. Ärge leppige tarbetute kohustustega. Hoia eemale inimestest, kes sind tüütavad. Kui mõni uudis ajab närvi, siis ärge lugege, vaadake ega kuulake.
   • Mõelge pikaajaliselt. Kui mõni küsimus teeb teid närviliseks, peatuge ja mõelge: „Mida ma sellest homme arvan? Või nädala pärast? " Võimalik, et te halvendate olukorda asjatult.
5. 5 Ärge unustage sugulisel teel levivate nakkuste ennetamist. Sugulisel teel levivad nakkused mõjutavad negatiivselt viljakust. Minge kliinikusse suguhaiguste testimiseks. Kui tulemus on positiivne, on vaja kiiret ravi.
   • Pange tähele, et sugulisel teel levivate haiguste arstiabi ei kuulu kohustusliku tervisekindlustuse hulka. Siiski eraldab riik vahendeid, et pakkuda arstiabi "suguhaiguste ohvritele" dermatoveneroloogilistes dispanserites. Neis serveeritakse patsiente reeglina elukohas - see tähendab, et teil on vaja passi koos registreerimistempliga ("elamisluba").
   • Viljakuse säilitamiseks võtke STI ennetusmeetmeid. Kasutage seksi ajal kondoome. STI -le nakatumise riski vähendamiseks jääge monogaamsete suhete juurde, st seksige ainult ühe partneriga.
6. 6 Võtke multivitamiini. C- ja E -vitamiini sisaldavate multivitamiinilisandite igapäevane kasutamine koos tasakaalustatud toitumisega mõjutab meeste tervist positiivselt. Mõned uuringud näitavad sperma arvu suurenemist koos multivitamiinide lisamisega.
   • Valige multivitamiin, mis sisaldab seleeni, tsinki ja foolhapet - arvatakse, et need elemendid parandavad meeste tervist.
   • On mõningaid tõendeid selle kohta, et multivitamiinid on kahjulikud, seega pidage enne ravimite võtmist nõu oma arstiga. Veenduge, et multivitamiinid on teie jaoks ohutud ja neid saab kombineerida teie kasutatavate ravimitega.

Meetod 2/3: Vabane halbadest harjumustest

1. 1 Suitsetamisest loobuda. Aktiivne ja passiivne suitsetamine mõjutab negatiivselt sperma arvu. Loobuge suitsetamisest, et suurendada seemnerakkude arvu ja viljakust. Teiseks suitsetajaks saamise vältimiseks vältige suitsetamiskohti.
   • Suitsetamisest loobumine võib olla keeruline, seega pöörduge oma arsti poole. Väljaõppinud tervishoiutöötaja aitab teil ohutult tubakaisu leevendada.
   • Otsige tuge teistelt. Paluge sõpradel ja pereliikmetel suitsetamisest loobuda. Võite võtta ühendust tugigruppidega - sellised rühmad korraldavad koosolekuid (otse või veebis), kus nad aitavad suitsetamisest loobuda.
2. 2 Piirata alkoholi tarbimist. Meestel, kes joovad suures koguses alkoholi, on spermatosoidide arv vähenenud. On vaja vähendada tarbitud alkoholi kogust. Te ei tohiks juua rohkem kui üks või kaks portsjonit jooki päevas (see tähendab 20-50 ml kanget jooki või 100-200 ml veini). Kui te alkoholi ei joo, siis ärge alustage.
   • Regulaarne alkoholi joomine võib teie spermatosoidide arvu negatiivselt mõjutada. Pöörduge oma arsti poole ja ta ütleb teile, kuidas sellest sõltuvusest tõhusalt üle saada.
3. 3 Loobuge ravimitest. Loomulikult on narkootikumide tarvitamine ebaseaduslik. Isegi kerged ravimid nagu marihuaana võivad spermatosoidide arvu märkimisväärselt vähendada. Samuti vähendavad nad seksuaalset aktiivsust. Kui soovite suurendada oma sperma arvu, peate lõpetama ravimite kasutamise.
4. 4 Vältige ülekuumenemist. Kuigi seda teavet ei kinnitata, on tõendeid selle kohta, et liigne kuumus kubeme piirkonnas vähendab sperma arvu. Viljakuse suurendamiseks proovige mitte üle kuumeneda, eriti kubeme piirkonnas.
   • Kandke kubemepiirkonnas lahtisi riideid, näiteks aluspesu ja lühikesi pükse.
   • Piirake oma külastuse kestust kümblustünnide, saunade ja mullivannidega. Ärge asetage sülearvutit jalgadele, vaid asetage see kindlale pinnale.
5. 5 Piirata kokkupuudet kahjulike kemikaalide ja kiirgusega. Kokkupuude raskmetallide, kiirguse, kiirguse või pestitsiididega võib vähendada sperma tootmist ja isegi põhjustada viljatust. Kui teie töö hõlmab kemikaale või keskkonna saasteaineid, kandke kindlasti kaitseriietust.

Meetod 3 /3: millal pöörduda arsti poole

1. 1 Pöörduge oma arsti poole ja nad määravad vajadusel ravimeid. Praegu on saadaval palju viljakusravimeid. Kui soovite oma viljakust parandada, pöörduge oma arsti poole ja ta soovitab kindlasti õiget ravimit.Samuti on võimalik, et võtate viljakust negatiivselt mõjutavaid ravimeid - sel juhul soovitab arst selliste ravimite asendaja.
   • Ärevuse ja depressiooni vähendavad ravimid võivad häirida sperma tootmist.
   • Teatud eesnäärme hüperplaasia raviks kasutatavad ravimid võivad põhjustada viljakust.
   • Seennakkuste raviks kasutatavad ravimid mõjutavad negatiivselt viljakust.
2. 2 Pöörduge oma arsti poole, kui esineb viljatusnähte. Viljatus on seisund, kui mehe keha ei tooda aktiivset spermat. Kui kahtlustate end viljatuna, pöörduge oma arsti poole hindamiseks. Arst uurib teie suguelundite piirkonda ja määrab sperma analüüsi. Samuti võib arst paluda teil end testida antikehade ja muude biokeemiliste ainete suhtes, samuti spermakromatiini ja DNA, CFTR geeni täielikku analüüsi ning endokriinsüsteemi uurimist, et välistada ajuripatsi ja munandite haigused. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest probleemidest:
   • teil on erektsioonihäired, vähenenud sugutung või muud probleemid teie seksuaalelus;
   • teil on valu, ebamugavustunne või muhke munandites;
   • olete varem läbi teinud kubemepiirkonna operatsiooni;
   • teil on olnud probleeme oma seksuaaleluga või eesnäärmeprobleemidega.
3. 3 Ravige olemasolevaid infektsioone. Kui teil on suguhaigusi, pöörduge viivitamatult arsti poole. Ravi jaoks peate võtma antibiootikumikuuri. Kui viljakuse langus on seotud STI -ga, on vajalik asjakohane ravi. Võtke ühendust uroloogiga või kohe dermatoveneroloogiga ja arst määrab ravi. Küsige kindlasti oma arstilt viljakuse taastamise meetodeid.
4. 4 Rääkige oma arstiga hormoonravi kohta. Väheneva viljakuse korrigeerimiseks kasutatakse mõnikord hormoonravi. Kui tuvastatakse hormonaalne tasakaalutus, mis põhjustab viljakat puudulikkust, võib arst soovitada meetodeid hormonaalse tausta normaliseerimiseks.
   • Teatud hormoonide kõrge või madal tase võib fertiilsust negatiivselt mõjutada. Seda tasakaalustamatust korrigeerib hormoonasendusravi sünteetiliste ravimitega.
   • Arst otsustab, millised hormoonid on vajalikud tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks.
   • Suguhormoonide retseptori haigused, madal testosterooni tase ning kõrge FSH (follikulostimuleeriv hormoon) ja LH (luteiniseeriv hormoon) tase võivad põhjustada selle hormonaalse tasakaalutuse.
5. 5 Kui näidustatud, läbida kirurgiline ravi. Harvadel juhtudel on viljatus põhjustatud suguelundite kahjustusest. Sellises olukorras võib arst soovitada kirurgilist ravi. Kirurgilise sekkumise valib arst individuaalselt ning arst ütleb teile kõik valitud protseduuri üksikasjad ja rehabilitatsiooniperiood.

Näpunäiteid

• Mõnikord võib viljakusvõime suurendamise ärevus põhjustada reproduktiivtervise probleeme. Proovige keskenduda oma üldise tervise parandamisele ja siis suurendate oma viljakust.

Hoiatused

• Ärge võtke toidulisandeid, mille eesmärk on suurendada viljakust, ilma arstiga nõu pidamata. Enamikku neist toidulisanditest ei ole testitud ja seetõttu võivad need sisaldada ohtlikke koostisosi ja suhelda negatiivselt teiste teie kasutatavate ravimitega.