Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas paanikahoogu ära tunda
• Meetod 2/3: kuidas leevendada inimese seisundit
• Meetod 3/3: kuidas toime tulla tugevate paanikahoogudega
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Mõeldes sellele, et sõbral on paanikahoog, võib see ärevust tekitada. Sellises näiliselt lihtsas olukorras (kuigi see pole sugugi lihtne) võite tunda end abituna. Kasutage seda juhendit, et aidata teil krambist võimalikult kiiresti lahti saada.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas paanikahoogu ära tunda

1. 1 Mõista, mida inimene kogeb. Paanikahäirega inimestel esineb äkilisi ja korduvaid ärevushooge, mis kestavad tavaliselt mõnest minutist tunnini (kehal lihtsalt pole füüsiliselt ressursse kauemaks paanikaks). Paanikahäiret iseloomustab hirm katastroofi ees või kontrolli kaotamine isegi siis, kui tegelikku ohtu pole. Paanikahoog võib alata ilma hoiatuseta ja ilma nähtava põhjuseta. Hädaolukordades võib sümptomitega kaasneda äge surmahirm. Hoolimata asjaolust, et rünnakud on üsna masendavad ja võivad kesta 5 minutit kuni tund, ei ohusta nad tavaliselt inimese elu iseenesest.
   • Paanikahood viivad keha erutuse haripunkti, mistõttu inimene tunneb enesekontrolli kaotust. Mõistus valmistab end ette võitluseks või lenduks, mida pole olemas, sundides keha end kokku võtma, et võidelda või põgeneda tajutud ohu eest, olgu see siis reaalne või mitte.
   • Neerupealised vabastavad vereringesse kortisooli ja adrenaliini ning algab protsess, mis on paanikahoo aluseks. Mõistus ei suuda mõista erinevust tegeliku ohu ja selle enda poolt väljamõeldud ohu vahel. Kui te sellesse usute, muutub see tõeliseks, kui teie aju seda sellisena tajub. Sellises seisundis inimene võib käituda nii, nagu oleks tema elu ohus ja ta tegelikult tunneb seda. Kõik juhtub nii, nagu paneks keegi sulle noa kurku sõnadega: „Ma lõikan su kõri läbi. Aga ma jään ootama, kuni sa ikka imestad, kui palju sul veel jäänud on. See juhtub igal hetkel. "
   • Paanikahoogude surmajuhtumeid ei registreeritud. Te võite surra ainult siis, kui sellega kaasnevad teatud haigusseisundid, näiteks astma, või ettearvamatud toimingud (näiteks aknast välja hüppamine).
2. 2 Jälgige sümptomeid. Kui inimene pole kunagi varem paanikahoogu kogenud, võib ta hakata korraga paanikat tekitama kahel erineval tasandil, samal ajal kui teine ​​paanikatase tekib toimuva vääritimõistmise tõttu. Kui teate, et teid ootab ees paanikahoog, lahendab see poole probleemist. Sümptomite hulka kuuluvad:
   • südamepekslemine või valu rinnus;
   • suurenenud südame löögisagedus;
   • kiire hingamine;
   • värisema;
   • pearinglus / peapööritus (tavaliselt kopsude hüperventilatsiooni tõttu);
   • kipitus sõrmedes;
   • helin kõrvus või ajutine kuulmislangus;
   • suurenenud higistamine;
   • iiveldus;
   • kõhukrambid;
   • kuumahood või külmavärinad;
   • kuiv suu;
   • neelamisraskused;
   • depersonalisatsioon (enesetunde kadumine);
   • peavalu.
3. 3 Kui inimene kogeb seda seisundit esimest korda, pöörduge arsti poole. Kahtluse korral on alati parem otsida arstiabi. See on kahekordselt oluline, kui isikul on diabeet, astma või muud terviseprobleemid.Oluline on märkida, et paanikahoo tunnused ja sümptomid võivad jäljendada südameataki sümptomeid. Pidage seda olukorra hindamisel meeles.
4. 4 Leidke rünnaku põhjus. Rääkige inimesega ja tehke kindlaks, kas tal on paanikahood või midagi muud (südameatakk või astmahoog), mis nõuab kohest arstiabi. Kui inimesel on neid sümptomeid varem esinenud, saab ta teile öelda, mis temaga toimub.
   • Paljudel paanikahoogudel pole põhjust või vähemalt pole paanikas inimene teadlik, mis selle põhjustas. See võib muuta paanika põhjuse kindlakstegemise võimatuks. Kui inimene ei tea põhjuseid, siis usalda teda. Kõigil ei saa olla mõistlikku põhjust.

Meetod 2/3: kuidas leevendada inimese seisundit

1. 1 Kõrvaldage põhjus või viige inimene vaiksesse kohta. Inimest võib tabada suur soov jääda sinna, kus ta on (ärge kunagi tehke seda enne, kui teil seda palutakse. Kui proovite inimest teise kohta viia, ilma et talle sellest räägiksite, võib ta hakata veelgi rohkem paanikasse sattuma. mõistab, mis teda ümbritseb, ja talle võib tunduda, et oht ootab teda igal pool. Enne inimese kuhugi viimist küsige temalt luba ja täpsustage täpselt, kuhu kavatsete teda juhtida). Seisundi leevendamiseks viige ta teise kohta, eelistatavalt avatud ja vaiksesse ruumi. Ärge kunagi puudutage paanikas inimest ilma selgesõnalise loata. Vastasel juhul võib paanika tugevneda ja siis läheb kõik ainult keerulisemaks.
   • Mõnikord võib paanikahäirega inimene juba tunda abistamise tehnikat või võtta kaasa ravimeid rünnaku leevendamiseks, seega küsige neilt, kas saate midagi aidata. Inimene võib soovida olla tema jaoks eelistatud kohas.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Litsentseeritud psühhoterapeut Lauren Urban on New Yorgis Brooklynis asuv litsentseeritud psühhoterapeut, kellel on üle 13 -aastane kogemus laste, perede, paaride ja üksikklientidega ravitöös. Ta omandas Hunteri kolledžis sotsiaaltöö magistrikraadi 2006. Ta on spetsialiseerunud koostööle LGBTQ + kogukonna liikmetega ja klientidega, kes kavandavad uimasti- või alkoholisõltuvusest vabanemist.

   Lauren Urban, LCSW
   Litsentseeritud psühhoterapeut

   Enne mis tahes iseseisva tegevuse tegemist küsige, kuidas saate inimest aidata. Paku talle vett juua, midagi süüa, ruumi, kätt, millest ta lihtsalt kinni hoiab, kuni rahuneb, või andke talle rahustuseks hingamistehnikat. Kõige tähtsam on aga kõigepealt küsida inimeselt, mis teda sellistes olukordades tavaliselt aitab, ja tegutseda vastavalt tema vastusele.

   
   
2. 2 Rääkige inimesega toetaval, kuid rõhutatul toonil. Ole valmis selleks, et inimene püüab põgeneda. Isegi kui peate raskesse võitlusse astuma, on hädavajalik, et jääksite ise rahulikuks. Paluge inimesel paigal istuda, ärge kunagi haarake, hoidke ega isegi pisut hoidke teda. Kui inimene soovib liikuda, soovitage venitada, hüpata käed ja jalad külgedelt välja või jalutada.
   • Kui inimene on kodus, pakkuge tähelepanu kõrvale juhtimiseks kapp korda või tehke mõni kevadpuhastus. Siis, kui keha on valmis elu ja surma võitluseks, võib energia suunamine füüsilistele objektidele ja lõplik konstruktiivne ülesanne aidata inimesel toime tulla füsioloogiliste mõjudega. Kui eesmärk on saavutatud, võib inimese tuju paraneda ja mõni muu tegevus võib aidata ärevust leevendada.
   • Kui inimest pole kodus, soovitage ametit, mis nõuab keskendumist. See võib olla sama lihtne kui käte tõstmine ja langetamine.Kui inimene hakkab väsima (või tüdineb monotoonsusest), on tema mõistus paanikale vähem keskendunud.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Litsentseeritud psühhoterapeut Lauren Urban on New Yorgis Brooklynis asuv litsentseeritud psühhoterapeut, kellel on üle 13 -aastane kogemus laste, perede, paaride ja üksikklientidega ravitöös. Ta omandas Hunteri kolledžis sotsiaaltöö magistrikraadi 2006. Ta on spetsialiseerunud koostööle LGBTQ + kogukonna liikmetega ja klientidega, kes kavandavad uimasti- või alkoholisõltuvusest vabanemist.

   Lauren Urban, LCSW
   Litsentseeritud psühhoterapeut

   Kui inimesel on raske oma mõtteid väljendada, jääge tema juurde. Mõnedel ärevushoogudega inimestel võib olla raske selgelt rääkida, mida nad vajavad. Sel juhul andke talle teada, et olete kohal, ja jääge tema juurde, kui ta ei palu teil lahkuda.

3. 3 Ära lükka inimese hirme maha ega kirjuta neid maha. Sellised fraasid nagu "pole millegi pärast muretseda" või "kõik on teie peas" või "te reageerite üle" ainult süvendab probleemi. Inimese jaoks on hirm sellistel hetkedel väga reaalne ja parim, mida saate teha, on aidata tal toime tulla ning tema hirmude alahindamine või tagasilükkamine võib paanikat suurendada. Ütle lihtsalt, et kõik on korras ja hakka hingama.
   • Emotsionaalsed ohud on kehale sama reaalsed kui eluohtlikud olukorrad. Seetõttu on oluline võtta hirme tõsiselt. Kui inimese hirmud on alusetud, neil pole tegelikkusega mingit pistmist, kuid need avalduvad seoses minevikusündmustega, võib mõne reaalsusega seotud kontrollitoimingu pakkumine aidata. "Me räägime Dimast, ta ei torka kunagi inimesi oma vigadega näkku, nagu Fedya teeb. Kui helistate talle, reageerib ta samamoodi nagu alati ja võib -olla aitab. See saab varsti läbi ja ta ei täida sellest juhtumist elevanti. "
   • Paanikahoo ohver võib aidata mõtteid ja kronoloogiat korrastada, küsides rahulikult neutraalsel häälel: "Kas reageerite millelegi, mis praegu toimub või mis juhtus minevikus?" Kuulake ja aktsepteerige vastust sellisena, nagu see saab olema - mõnikord näitavad inimesed, kes on varem silmitsi seisnud vägivaldse hoiakuga, väga selgelt reageerivad teatud märkidele tegelikkuses. Küsimuse esitamine ja võimalus toimuvaid sündmusi sorteerida on parim viis selles olukorras tuge pakkuda.
4. 4 Ära ütle "rahune maha" või "pole põhjust paanikaks". Selles pole midagi geniaalset. Inimesed ei mõtle sellele! Hoolduskatse erutab neid lihtsalt veelgi. Kui mainida, et paanikaks pole põhjust, võib see inimesele meelde tuletada, kui kaugel ta tegelikkusest on, põhjustades suuremat paanikat. tugevam... Selle asemel öelge midagi sellist: „Ma saan aru, et olete ärritunud. Mitte midagi. Ma olen siin, et aidata. "
   • Oluline on, et tajuksite olukorda näiteks tõelise probleemina, nagu oleks inimesel verine jalg. Hoolimata asjaolust, et te ei näe, mis inimesega tegelikult toimub, võib see tema jaoks tunduda väga hirmutav. Tema seisukohast on olukord väga reaalne. Kohtle olukorda samamoodi - see on ainus võimalus, mis võib aidata.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Lauren Urban, LCSW

   Litsentseeritud psühhoterapeut Lauren Urban on New Yorgis Brooklynis asuv litsentseeritud psühhoterapeut, kellel on üle 13 -aastane kogemus laste, perede, paaride ja üksikklientidega ravitöös. Ta omandas Hunteri kolledžis sotsiaaltöö magistrikraadi 2006. Ta on spetsialiseerunud koostööle LGBTQ + kogukonna liikmetega ja klientidega, kes kavandavad uimasti- või alkoholisõltuvusest vabanemist.

   Lauren Urban, LCSW
   Litsentseeritud psühhoterapeut

   Esimene võtmine mina ise kätes.Kui olete nähtavalt ärevil, ei saa te lihtsalt kedagi aidata paanikahoo korral.

5. 5 Ärge avaldage inimesele survet. Praegu ei ole õige aeg sundida inimest esitama vastuseid või tegema asju, mis ärevust veelgi süvendavad. Minimeerige stressitase rahustava toimega ja laske inimesel lõõgastuda. Ärge nõudke, et ta teeks järelduse selle kohta, mis rünnakuni viis, sest see võib seda veelgi süvendada.
   • Kuulake inimest rahustavalt, kui ta üritab spontaanselt sorteerida sündmusi, millele ta reageerib. Ärge mõistke kohut, lihtsalt kuulake ja laske inimesel rääkida.
6. 6 Julgustage inimest proovima oma hingamist kontrollida. Hingamise kontrollimine võib aidata leevendada paanika sümptomeid ja rahuneda. Paljud paanikahoos inimesed hakkavad sageli hingama, teised aga vastupidi, hoiavad hinge kinni. See vähendab sissehingatava hapniku hulka, mille tõttu süda lööb kiiremini. Normaalse hingamise taastamiseks kasutage ühte järgmistest meetoditest:
   • Proovige oma hingetõmbeid lugeda... Üks võimalus sellises olukorras aidata on paluda inimesel loendamise ajal sisse ja välja hingata. Alustage valjuhäälset lugemist, kutsudes inimest sisse hingama 2 korda, suurendage järk -järgult sissehingamise aega 4 -ni, seejärel võimaluse korral 6 -ni, kuni hingamine aeglustub ja muutub kontrolli alla.
   • Lase inimesel hingata paberkotti... Kui inimene on vastuvõtlik, paku talle paberkotti. Kuid pidage meeles, et mõne inimese jaoks võib pelgalt paberkotti nägemine olla hirmu vallandav tegur, eriti kui inimene on varasemas paanikahoo ajal kotti varem sunnitud kasutama.
     • Kuna seda tehakse hüperventilatsiooni vältimiseks, ei pruugi see olla vajalik, kui inimene hoiab paanikahoogude ajal hinge kinni. Vajadusel saab seda aga teha vaheldumisi 10 hingetõmmet koti kohta 15 sekundi jooksul ilma kotita. Oluline on mitte üle pingutada, kui süsinikdioksiidi tase on kõrge ja hapnikusisaldus langeb, mis võib põhjustada tõsisemaid meditsiinilisi probleeme.
   • Lase inimesel nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata, jõuga välja hingates, justkui õhupalli täis puhudes. Tehke seda koos.
7. 7 Jahutage inimene maha. Paljude paanikahoogudega võib kaasneda kuumustunne kaelal ja näol. Külm ese, ideaalis niiske rätik, võib sageli sümptomi minimeerida ja paanikahoo raskust vähendada.
8. 8 Ärge jätke inimest üksi. Jääge tema juurde, kuni inimene paraneb paanikahood. Ärge kunagi jätke kedagi hingamisraskustega. Paanikahood sattunud inimene võib tunduda ebasõbralik või ebaviisakas, kuid mõistke, mida nad läbi elavad, ja oodake, kuni nad normaliseeruvad. Küsige, mis on neil varem töötanud ja kas inimene on võtnud ravimeid.
   • Isegi kui te ei tunne, et suudate erilist abi osutada, teadke, et olete inimese jaoks niikuinii tähelepanu hajutav. Kui jätad ta rahule, jääb ta ainult oma mõtetega üksi. Juba see, et olete lähedal, aitab inimesel tunda end reaalsusega seotuna. Paanikahood üksi olla on lihtsalt kohutav. Kui aga kõik juhtus avalikus kohas, on parem inimestest distantseeruda. Tahtmata midagi halba, võivad nad inimest aidata püüdes olukorda ainult süvendada.
9. 9 Oota. Võib tunduda, et paanikahoog kestab igavesti (nii teile kui ka seda kogenud inimesele - eriti talle), kuid see episood läheb mööda... Paanikahood tippuvad sageli umbes 10 minutiga ja vaibuvad järk -järgult.
   • Kergemad paanikahood kipuvad aga kestma kauem... Selliste episoodidega on kergem toime tulla, seega pole aeg siin enam määrav.

Meetod 3/3: kuidas toime tulla tugevate paanikahoogudega

1. 1 Pöörduge arsti poole. Kui sümptomid püsivad mõne tunni jooksul, kaaluge kiirabi otsimist. Kuigi see ei ole eluohtlik olukord, helistage kiirabi, isegi kui see lihtsalt küsib nõu. Kui arstid tulevad, annavad nad tõenäoliselt inimesele vahendid pulsi ja adrenaliini taseme normaliseerimiseks kehas.
   • Kui see on esmakordne paanikahoog, võib inimene vajada arstiabi, kuna teda hirmutatakse sellega, mis temaga toimub. Kui aga inimene on varem kogenud paanikahooge, võib ta teada, et arstiabi otsides võib tema paanika ainult süveneda. Küsige inimeselt, kas ta vajab arstiabi. See otsus peaks põhinema ainult inimese varasematel kogemustel ja teie suhtlusel temaga.
2. 2 Aidake inimesel ravi leida. Paanikahood on põhjustatud ärevusest ja nendega peaks tegelema spetsialist. Hea terapeut peaks suutma tuvastada paanikahoogude vallandajaid või vähemalt aitama inimesel paremini mõista toimuva füsioloogilist alust. Siin on peamine asi astuda esimene samm. Kui inimene abi palub, ärge nõudke midagi - laske tal läbida ravi talle sobivas tempos.
   • Tehke inimesele selgeks, et psühhoteraapia pole kasutu. See on seaduslik ravivorm, mida kasutavad miljonid inimesed. Lisaks võib spetsialist välja kirjutada ravimeid, mis aitavad probleemi peatada.
3. 3 Hoolitse enda eest. Võid tunda end süüdi, kui oled oma sõbra paanikahoogudest närvi läinud, aga sellest pole midagi. Tea, et ärevus ja hirm on tervislik vastus nendele episoodidele. Kui see aitab, küsige inimeselt, kas saate olukorda hiljem arutada, et saaksite hiljem paremini hakkama saada.

Näpunäiteid

• Kui teie kallimal on paanikahäire ja sagedased paanikahood, võib see suhtele stressi tekitada. Kuidas toime tulla ärevushäire mõjuga isiklikele suhetele, jääb käesoleva artikli raamest välja, sel juhul on kõige parem otsida professionaalset abi.
• Harvemate sümptomite hulka kuuluvad:
  • tüütud ja negatiivsed mõtted;
  • kaootilised mõtted;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • eelseisva õuduse tunne;
  • läheneva surma tunne;
  • viha.
• Kui inimesel on vaja üksi olla iseendaga, jätke ta maha, ärge minge kaugele.
• Paluge inimesel oma meele rahustamiseks ette kujutada midagi ilusat, näiteks ookeani või rohelist niitu.
• Kui teil pole paberkotti käepärast, öelge inimesele, et ta hingaks suletud peopesadesse. Sellisel juhul on vaja hingata pöidlate vahelise väikese vahe kaudu.
• Helistage julgelt kiirabi: inimeste abistamine on nende töö.
• Kui paanika põhjuseks on foobia, viige inimene päästikust eemale nii kiiresti kui võimalik.
• Viige inimene õue, kui paanikahood tekivad rahvarohkes või mürarikkas kohas. Inimene peab lõõgastuma ja minema avatud ruumi.
• Abiks on lemmikloom. Uuringud on näidanud, et koeraga rääkimine vähendab vererõhku.
• Kutsuge inimest keskenduma värvidele, piltidele või loendamisele. See aitab suunata teie tähelepanu paanikahood eemale. Kui see on korduv episood, kinnitage inimesele, et kõik saab korda. Korda temaga: "Kõik on korras, kõik on korras ..."

Hoiatused

• Paberkoti kasutamisel hoidke seda nina ja suu lähedal, et piirata sisse- ja väljahingamise mahtu. Ärge kunagi pange kotti pähe, kilekotte üldse see on keelatud kasutada.
• Ärevushood, eriti neil, kes pole neid kunagi kannatanud, on sageli segi aetud südameatakkidega. Kuid südameatakid võivad olla surmavad ja kahtluse korral on parem minna kiirabisse.
• Hingamine kotti põhjustab süsinikdioksiidi sissehingamist, mis võib põhjustada hingamisteede atsidoosi. Hingamisteede atsidoos on ohtlik seisund, mille korral hapnikuside hemoglobiiniga (verega) hävitatakse. Igasugust katset pakiga pakendiga toime tulla tuleks jälgida; vastasel juhul on parem seda meetodit mitte kasutada.
• Paanikahoo ajal võib astmahaigetel tekkida tunne, et ta vajab inhalaatorit rindkere raskustunde ja õhupuuduse tõttu. Veenduge, et see on paanikahoog, mitte astmahoog, sest inhalaatori kasutamine vajadusel võib paanikahoogu süvendada, kuna need ravimid on loodud südame löögisageduse suurendamiseks.
• Tuleb märkida, et paljudel astmaatikutel on paanikahood. Need inimesed peavad kriitiliselt taastama hingamise. Kui inimene ei suuda hingamist normaalseks taastada ega otsi õigeaegselt arstiabi, võivad sellest tulenevad astmahood põhjustada kohutavaid tagajärgi ja mõnel juhul lõppeda surmaga.
• Kuigi enamik paanikahooge ei ole surmavad, võib paanikajuhtumi põhjuseks olla tahhükardia, arütmia, astma ja / või autonoomse närvisüsteemi häire füsioloogilised protsessid. Kontrollimatu tahhükardia võib lõppeda surmaga.
• Veenduge, et hingamisprobleem pole põhjustatud astmast, sest astma on haigus, mis nõuab täiesti teistsugust lähenemist.

Mida sul vaja on

• Paberkott (mittevajalik)
• Märg rätik