Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: oma elu hindamine
• 4. osa 2: Eluplaanide koostamine
• 3. osa 4-st: Tööle piiride seadmine
• 4. osa 4-st: Tervislikumaks muutumine

Eluga rahulolu tundmine võib olla keeruline. Pühendumiste, töö, varustuse või terviseprobleemide tõttu on lihtne häirida. Kui te pole praegu oma elu mõne aspekti suhtes õnnelik, saate igal päeval või igal ajal teha muudatusi, mis muudavad teid õnnelikumaks ja tervislikumaks. Füüsiliste, töö-, vaba aja ja sotsiaalsete eesmärkide saavutamiseks saate teada, kuidas elu saada.

Astuda

1. osa 4-st: oma elu hindamine

1. Määratlege, mis elu teile on. See "elu" mõiste on subjektiivne. Tuleb mõelda, mis on teie jaoks oluline. Mida soovite elus saavutada? Mis sind õnnelikuks teeb? Alles siis, kui olete selliste asjade peale mõelnud, hakkate mõistma, kuidas elu saavutada.
   • Ära lase teistel enda eest otsustada, mis on sisukas elu. Kuigi on tõsi, et paljud inimesed näevad teatud asju, mis viitavad "elule" rohkem kui teised, lähtudes inimese universaalsetest vajadustest, näiteks laste või pere saamine, lõbusad kogemused või sisukas töö, on kõige olulisem see, et teie isiklikult on oluline .
2. Päevikut pidama. Kirjutage asjadest, mis teid enda elus häirivad või millest saate vaimustuda. On tõestatud, et päeviku pidamine suurendab inimese heaolu ja aitab leida elus nii positiivseid kui ka negatiivseid mustreid. Täpsemalt öeldes võib päevikusse kirjutamine aidata teil paremini oma mõtteid ja tundeid korrastada, ennast paremini tundma õppida, vähendada stressi või lahendada probleeme uues valguses vaadates.
   • Tehke kindlaks, millist tüüpi ajakiri sobib teie jaoks kõige paremini. Võite lihtsalt kirjutama hakata paberil või hoida digitaalset dokumenti sülearvutis. Oluline on oma mõtted paberile saada ja nende üle järele mõelda.
3. Arutage oma elu teistega. Mõnikord võib eneseväljendus teisele anda sügava arusaama sellest, mida soovite ja vajate. Lisaks võib teistel inimestel olla ülevaade teie elust, millest teil võib puududa.
   • Kui te ei soovi pere või sõpradega rääkida, leppige kokku terapeudi aeg. Jututeraapia võib olla väga tõhus nii emotsionaalsete probleemide ravimisel kui ka oma mõtete sõnastamisel ja korrastamisel.
4. Jagage oma elu domeenideks. Loetlege oma elu kõige olulisemad valdkonnad, nagu sotsiaalne elu, töö, vaimsus, perekond, vaba aeg, tervis, kogukond ja heategevus. Kui olete oma elu nendeks valdkondadeks jaganud, mõelge, kas olete õnnelik igas oma elus. Elu omamine tähendab enamasti tasakaalu loomist teie jaoks oluliste eluvaldkondade vahel.
   • Võtke südamele lause "kõik mõõdetav". Tasakaalustatuma elu saavutamiseks vähendage tegevusi, mida ei tehta mõõdukalt.
5. Mõtiskle viise, kuidas alaesindatud alade jaoks rohkem aega leida. Oletame näiteks, et leiate, et te ei tee piisavalt oma keskkonna ja tervise heaks. Kulutage mõnda aega mõeldes viisidele, kuidas luua rohkem aega oma elu parandamiseks nendes konkreetsetes valdkondades.
   • Näiteks võiksite loetleda mõned heategevusorganisatsioonid, kelle kohta soovite rohkem teada saada.
   • Tervist silmas pidades korrigeerige oma eelarvet, et näha, kas saate jõusaali liikmeks lubada. Võiksite veidi aega kaaluda, milliste kohalike spordimeeskondadega võiksite liituda.
   • Kui olete eriti hõivatud, peate võib-olla mõtlema ka sellele, kus saaksite lisaaega või ressursse teenida. Parimad alad, millest alustada, on need, millele kulutate enda arvates liiga palju aega (nt töö).
6. Mõelge oma elule mõne kuu tagant. Vaadake üle oma elu olukord (saate seda osaliselt teha oma päevikut lugedes) ja otsustage, kas teie elu on teie tehtud muudatuste tõttu rahuldustpakkuvam. Parim viis teada saada on näha, kas tunnete end isiklikult oma elu üle õnnelikumana. Ärge unustage, et ärge pöörake tähelepanu sellele, mida teised teie elust arvavad. Lõppude lõpuks oled sina see, kes elab oma elu, mitte nemad.
   • Andke endale aega oma elu muutmiseks, sest see pole lihtne. Proovige aastaks keskenduda väikestele muudatustele. Kui aasta on läbi, peaksite paremini mõistma, mis teid õnnelikuks teeb.

4. osa 2: Eluplaanide koostamine

1. Harjutage lahti laskmist asjadest, mida te ei saa kontrollida. Paratamatult ilmuvad teie ellu asjad, mis on suures osas või täielikult teie kontrolli alt väljas. See on ainult osa elust. Kuigi te ei saa teatud asjaolusid muuta, saate oma suhtumist neisse muuta. Püüe kontrollida asju, mida te ei saa kontrollida, võib sageli anda tagasilöögi ja tekitada rohkem stressi.
   • Iga kord, kui mõtlete välja midagi, mida te ei suuda kontrollida, pange see paberile. Pange see kasti ja jätkake. Stressiolukordadest või inimestest lahti laskmine võimaldab teil töötada asjadega, mida saate kontrollida.
2. Ela olevikus. Mõelge, kuidas saaksite täna paremaks saada, selle asemel, et alati töötada tulevase eesmärgi nimel. Kui elate tulevikus pidevalt liiga kaugel, tunnete igatsust elu järele. Elu toimub ainult praegu. Kuigi see ei ole soovitus elada iga päev nii, nagu oleks see teie viimane (sest iga päev pole tegelikult teie viimane), on mõistlik veeta iga päev mõni aeg praegust hetke nautides. Et elada rohkem olevikus, saate teha järgmist.
   • Tehke ainult ühte ülesannet korraga; vältige mitme ülesande täitmist.
   • Jätke oma igapäevaste ülesannete vahele veidi ruumi, et teil oleks veidi aega mõelda ja et te ei tunneks end liiga kiirustatuna.
   • Varuge 5–10 minutit päevas, et teha midagi muud kui istuda vaikuses.
   • Söö aeglaselt ja keskendu oma toidu maitsele ja konsistentsile.
3. Tehke igal nädalal midagi uut. Võtke kätte oma linna turismiinfo juhend, küsige sõpradelt, mida teha, või otsige võrgus oma piirkonnas lõbusaid tegevusi. Julge seda ja proovige uusi tegevusi. Minge üksi või paluge sõbral või partneril kaasa tulla. Oluline on proovida midagi uut ja olla selle suhtes erapooletu. Uue asja proovimine võib tuua mitmeid eeliseid, näiteks:
   • Andes teile julgust tundmatuga silmitsi seistes.
   • Vabane igavusest.
   • Lase teil uute kogemuste kaudu kasvada.
4. Õppige midagi uut. Võtke tund (võimalik, et võrgus) või vaadake mõnda tasuta loengut veebis. Elukestva õppe keskus võib pakkuda odavat võimalust õppida fotograafiat, sotsiaalmeediat või mõnda muud oskust, mida soovite mõnda aega valdada. Teid huvitavate klasside või kõneluste otsimiseks võite proovida järgmisi veebisaite:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

3. osa 4-st: Tööle piiride seadmine

1. Ära tööta nädalavahetustel. Veenduge, et teil oleks kaks päeva nädalas pühendada endale ja / või oma perele. Muutke töönädalavahetus millekski ebanormaalseks, mitte normaalseks. Kui saate töövaldkonnas aega lühendada, leiate rohkem aega teiste oluliste eluvaldkondade jaoks.
   • Püüdke meeles pidada, et töötamine on nagu gaas - see võtab ruumi jätkudes rohkem ruumi. See võtab üha rohkem teie aega. Alati saab rohkem töötada. Tööd on alati rohkem. Säästa lihtsalt tööpäeva tööks!
2. Koju jõudes lülitage elektroonikaseadmed välja. Paluge oma perel sama teha mitu tundi iga päev, et saaksite üksteisele keskenduda. Uuringud näitavad, et teie e-posti aadressi vähem kontrollimine võib teid õnnelikumaks muuta, seega lülitage telefon välja ja veetke veidi aega oma lähedastega.
3. Võtke tööl riski. Vabatahtlik millegi jaoks või minna projektiga sammu edasi. Näidake üles initsiatiivi ja kasutage rohkem oma intellekti, et töö oleks täiuslikum.
   • Sellest hoolimata pidage meeles, et ka teie elus on oluline tasakaal. Peate endalt küsima, kas tasub seda lisatööaega kulutada selleks, et teha midagi, mis pakub teile rahuldust, isegi kui see tähendab aja eemaldamist muudest olulistest eluvaldkondadest. Sellele küsimusele saate vastata ainult teie.
4. Pidage meeles, miks te üldse töötate. Enamik meist töötab selle nimel, et elu nautimiseks piisavalt raha teenida. Kui veedate kogu oma aja töötades ja teil pole aega perega koos veeta või teha asju, mida armastate, siis peate leidma viisid, kuidas oma tööaega piirata.
   • Pidage siiski meeles, et kui saate oma tööga palju rahulolu ja näete oma töös midagi, mis annab teile soovitud elu, siis on okei palju töötada. Tähtis on see, mis on teie jaoks hea elu määratlemisel oluline.

4. osa 4-st: Tervislikumaks muutumine

1. Harjutus. Füüsilise jõu ja lihastega töötamine vähemalt 30 minutit päevas aitab teil tervislikumalt ja kauem elada. Proovige mõnda neist ideedest oma füüsilise elu parandamiseks:
   • Planeerige perega õues ja seiklustegevusi. Tehke spordist lõbus ja tehke seda mitu õhtut nädalas või nädalavahetusel. Minge matkama, rattaga sõitma, avastage jalgsi oma linna või tehke sporti.
   • Liitu spordiklubi või -rühmaga aktiivseks huvitegevuseks. Kui igatsete kuuluda meeskonda, liituge mõne jalgpallimeeskonna, võrkpalli või korvpallimeeskonnaga. Enamikus kohtades võite leida võimalusi ja võistelda võistlustel pärast tööd ja nädalavahetustel.
   • Proovige uut treeningut. Kui käite tavaliselt jõusaalis, proovige uusi tunde või lähete paar päeva nädalas õue jalutama või jooksma. Vaheta oma rutiini.
2. Kõndige looduses. Looduse ilu kogemine võib tekitada aukartust ja võib tekitada suurema imestustunde. Niisiis, minge oma tervisele ja imetundele nii tihti kui võimalik loodusesse.
3. Magage piisavalt. Andke endale kaheksa tundi pluss tund ettevalmistuseks ja tund ärkamiseks. Tulemuseks võib olla lõdvestunud, õnnelikum mina. Pea kindlasti kinni rutiinist; fikseeritud unerežiim aitab teil igal õhtul magama jääda.
   • Looge kindlasti pime ja müravaba ruum, mis aitab teil magada. Lisaks ei tohi õhtul kofeiini juua, muidu on magamine raskem.
4. Vabatahtlik hea eesmärgi nimel. Annetage oma aega ja võtke ühendust inimestega, kes vajavad teie abi. Uuringud on näidanud, et hea eesmärgi nimel vabatahtlik tegutsemine võib sind õnnelikumaks muuta, empaatiat parandada ja rahuldust pakkuvam olla.
   • Otsige veebist või oma piirkonnast heategevusorganisatsiooni või otsige kohalikust ajalehest vabatahtlike võimalusi.
5. Ehitage oma suhte- ja tugisüsteem. Valige vähemalt tund nädalas, kus saaksite suhelda teie jaoks oluliste inimestega, häirimata töölt. See suurendab teie vaimset heaolu ja vähendab stressi; sotsiaalne tugi on tervise jaoks väga oluline.