Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: tehke oma panus lepitamiseks
• Meetod 2/3: jätke konflikt minevikku
• 3. meetod 3 -st: parandage suhe

Partneriga tülitsemine on tavaline asi, aga kuidas siis leppida? Oluline on tüli lahendamisele küpselt läheneda. See tähendab oma tegude eest vastutuse võtmist ja vabandust võimalike eksimuste eest. Suhtle oma partneriga avalikult ja kuula kindlasti aktiivselt. Kui jätate probleemi minevikku, pöörake oma partnerile positiivset tähelepanu ja näidake, et olete valmis oma suhte heaks midagi muutma.

Sammud

Meetod 1 /3: tehke oma panus lepitamiseks

1. 1 Lõpetage võitlus probleemi lahendamiseks ja leppige kokku. Ärge kandke pahameelt ja ärge laske argumentidel uude päeva üle kanduda. Tehke ühine otsus konflikti lõpetamiseks. Tehke koostööd, et leppida kokku, et saaksite mõlemad taastuda.
2. 2 Tunnistage oma rolli võitluses. Mõista, et olenemata konflikti olemusest mängisid sa selles oma rolli. Näita üles alandlikkust ja tunnista, kus sa eksisid. Pange kõrvale kõik „aga” või „teil peaks olema ...” ja keskenduge oma panusele konflikti.
   • Näiteks võisite napsata oma partneri poole või katkestada, kui ta soovis, et te teda kuulaksite.
   • Võite öelda: „Tegin järeldusi teid kuulamata. Ma ei kuulanud sind ja tunnistan, et eksisin. ”
3. 3 Tegele oma vihaga. Konfliktid põhjustavad sageli viha ja pettumust. Kui keedate üle, mõistke, et teie kontrollite ja teie partner ei sunni teid vihastama. Tehke samme enda rahustamiseks, näiteks hingake sügavalt. Mõelge, mis teie viha vallandab, ja proovige näha tervikpilti.
   • Kirjutage oma tunded päevikusse, et saaksite neid paremini uurida ja mõista. Näiteks kui olete ärritunud, et teie partner teile ei helistanud, kirjutage oma kogemusest ja sellest, kuidas see teid tundis.Võite avastada, et viha on tegelikult seotud hooletussejätmise või suurema tähelepanu sooviga.
4. 4 Pange suhted esikohale. Kui teie jaoks on õige olemine tähtsam kui harmooniline suhe, siis on ilmselt aeg pehmendada ja taganeda. Selle asemel, et keskenduda sellele, miks teil õigus on, keskenduge oma partneri vaatenurga mõistmisele. Tunne huvi selle vastu, mida ta arvab ja ütleb, ning pea meeles, et suhted on väärtuslikumad kui õige tunne.
   • Näiteks selle asemel, et öelda: „Ma tean, et mul on õigus ja teie eksite“, öelge: „Ma mõistan oma seisukohta, kuid ma ei mõista teie oma. Kas saate seda üksikasjalikumalt selgitada? "
   • Pidage meeles, et olete kaks samas paadis. Kumbki partner ei peaks end täielikult süüdistama ja te peaksite probleemi lahendamiseks koostööd tegema.
5. 5 Vabandage oma eksimuse pärast. Näidake, et olete oma tegemistest teadlik, ja avaldage seejärel selle üle kahetsust. Näita üles empaatiat, tunnistades oma partneri emotsioone ja seda, kuidas sa neid mõjutasid. Täpsemalt öelge: "Mul on kahju", et teie partner mõistaks, et te vabandate oma eksimuste pärast.
   • Näiteks öelge: „Vabandust, et ma teie peale karjusin. See oli minu poolt kole ja ma tean, et peate seda lugupidamatuks. Mul on häbi, et ma teie peale karjusin, ja vabandan. "
6. 6 Andesta oma partnerile. Ära ole vihane. Ütle oma partnerile, et andestad talle ja et sa ei taha varjata negatiivsust tema ega oma suhte suhtes. Võite kirjutada ka kirja, et öelda talle andeks. Andke inimesele teada, et lasete pahameelest lahti ja jätate mineviku minevikku.
   • Andestamine ei tähenda, et olete juhtunu unustanud või et sellel pole tähtsust. See on võimalus vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja alustada otsast peale. Andestamine ei toimu üleöö; see on pikk protsess.

Meetod 2/3: jätke konflikt minevikku

1. 1 Andke endale isiklik ruum. Partnerist eemal viibitud aeg võib aidata teil mõlemal pead puhastada ja end rahustada. Tehke endale selgeks isikliku ruumi vajadus. Enne lahkumist korraldage kohtumine või vestlus mõne päeva pärast, et probleem ei veniks kaua. See võimaldab teil mõlemal oma emotsioone korrastada ja ise otsustada. Lisaks aitab see teie partneril mõista, et teil pole kavatsust lahku minna.
   • Näiteks kui elate koos, kaaluge päevaks või nädalavahetuseks üksi minekut või veetke rohkem aega väljaspool kodu. Kui te ei ela koos või olete kaugel, nõustuge mitte suhtlema lühikest aega, näiteks päev või kaks.
2. 2 Määra piirid. Lepituse ajal on oluline mitte uuesti konfliktima hakata. Üks võimalus seda teha on piiride seadmine. Võib -olla soovite arutada ainult otsuseid või suruda maha kõik solvavad või süüdistavad avaldused. Kehtestatud piirides peavad mõlemad inimesed kokku leppima, et säilitada positiivne suhtlus ja edasi liikuda.
   • Näiteks nõustuge mitte üksteise peale karjuma ega nimesid hüüdma. Kui vaidlus kuumeneb, võib olla aeg teha paus või sellest hiljem rääkida.
3. 3 Kuula oma partnerit avatud südamega. Kui saate oma partneriga konfliktist rääkida, keskenduge kuulamisele. Muidugi on kergem mõelda, mida räägite, või asuda kaitseasendisse, kuid lülituge teise inimese vaatenurga mõistmisele. Ära katkesta ega mõtle oma vastuseid tema kõne ajal. Parem pöörata talle jagamatu tähelepanu, võtta silmside ja kinnitada, et saate kõigest aru.
   • Näiteks tehke kokkuvõte sellest, mida ta ütles, kui ta oli öelnud: "Ma saan aru, et soovite, et ma oma tundeid paremini väljendaksin."
   • Vältige kategoorilisi väiteid, näiteks sõnadega "alati" ja "mitte kunagi".
   • Suruge maha soov olla „õige”.Näidake paremini alandlikkust ja kuulake oma partneri arvamust. Tunnistage, et ka tema sõnades võib olla tõde.
4. 4 Toetage oma partnerit emotsionaalselt. Kui teie partner on vihane, toetage teda ja aidake tal rahuneda. Kui ta väljendab oma tundeid, kuulake teda ja ärge katkestage. Luba tal väljendada oma emotsioone, isegi kui need on teie arvates ennekuulmatud või sobimatud. Kuuldav tunne võib aidata teil lähedust ja mõistmist taastada.
   • Lase oma partneril rääkida ja püüa mõista, kuidas ta end tunneb. Seadke oma eesmärgiks mõista, mitte hukka mõista või tagasi lükata tema emotsioone.
5. 5 Rääkige oma mõtetest ja tunnetest. Väljendage oma tundeid teadlikult, et teie partner mõistaks teid ja saaks teiega ühendust võtta. Üks võimalus seda teha on kasutada “mina” avaldusi, mis suunavad fookuse sellele, mida tunnete, mitte sellele, mida teie partner on teinud. Kui soovite inimest süüdistada või kritiseerida, peatuge ja jagage oma tundeid paremini.
   • Näiteks öelge: "Ma olin ärritunud, et valmistasite oma sõbrale õhtusöögi, aga mitte mulle." See tundub vähem ähvardav kui: "Sa ignoreerisid mind ja mõtlesid ainult oma sõbra peale."
   • Siis saate öelda, mida soovite. Näiteks: „Tundsin end hüljatuna. Tahaksin, et minuga arvestataks ka tulevikus. "
   • Leidke ühine keel. Alustage sealt, kus olete mõlemad nõus, ja alustage sellest punktist. Kui teil on teatud vaidluses raske ühist keelt leida, pidage meeles, et armastate üksteist. See võib teid kokku viia.

3. meetod 3 -st: parandage suhe

1. 1 Käituge oma partneri tagasiside järgi. Kui teie partner annab teile pärast konflikti konstruktiivset tagasisidet, tegutsege vastavalt. See näitab, et kuulasite teda ja soovite suhetes positiivseid muutusi teha. Tunnistage, et olete ebatäiuslik ja et teil (ja teie partneril) on vaja valdkondi parandada. Ärge kaitske ennast ja pingutage, et kohtuda poolel teel.
   • Näiteks kui teie partner palub teil pidevalt kodutöödes abi, tehke seda ootamata, kuni keegi teiega ühendust võtab. Visake prügi minema, ostke toiduaineid ja proovige oma partneri vajadusi ja töid ette näha.
   • Sa ei pea endast välja minema ega oma elust loobuma, et oma partnerile meeldida. Tagasiside peaks olema konstruktiivne tagasiside, mitte teise inimese jaoks üle jõu käiv või kontrolliv protsess.
2. 2 Pöörake oma partnerile positiivset tähelepanu. Mida varem saate mõlemad kogeda väikest tuju ja rõõmu, seda parem. Tegevused, mis tekitavad tõelisi positiivseid tundeid, võivad aidata teil mõlemal siduda. Pöörake oma partnerile positiivset tähelepanu viisil, mis on tema jaoks oluline. Kui tõmbate pärast vaidlust eemale, võib see teie vahel tekitada distantsi, mis võib aja jooksul suhte lõpetada.
   • Näiteks öelge oma partnerile, kui palju ta teid köidab, küsige ta kohtingule või tehke talle õhtusöök.
3. 3 Jagage hellust ja hellust. Kiindumus võib stimuleerida teie vahelist sidet, mis on eriti kasulik pärast vaidlust. Võtke oma partneri käest kinni, kallistage teda, puudutage tema jalga või silitage seda. Tehke seda kindlasti inimesele meeldival viisil.
   • Fondimine võib vähendada ka stressitaset, nii et mõlemad saavad puudutusest kasu.
4. 4 Tehke koos midagi lõbusat. Sõprussuhete taastamine on sama oluline kui romantiliste suhete taaselustamine. Planeerige lõbus kohting. Minge oma lemmikrestorani, jalutage või külastage muuseumi. Tehke seda, mis teile mõlemale meeldib.
5. 5 Tehke suur romantiline žest. Kui see oli suur kaklus ja teil on raske oma partneriga uuesti ühendust saada, võib romantiline žest olla just see, mida vajate. Ostke inimesele soovitud kingitus või registreeruge massaažiks. Kui soovite midagi suurt ette võtta, viige ta maanteereisile või viige ta unistuste kohtingule.See žest peaks tekitama partneris tunde, et hoolid temast ja armastad teda.
   • Kuid romantiline žest ei asenda vabandust ega lahenda teie probleeme.
6. 6 Nõustuge muutustega oma suhetes. Pärast konflikti võite vaadata oma partnerit erinevate silmadega või nagu näeksite teda teisest küljest. Pole hullu, kui jätate paarisuhte mesinädalate etapi vahele ja mõistate, et teie partner on tavaline inimene, kellel on oma puudused ja muud omadused. Kui võitlus on muutnud teie suhet või teie ettekujutust oma partnerist, aktsepteerige muudatust, ilma seda inimese vastu kasutamata. Konflikt võib tuua suhetesse uut dünaamikat, seega olge valmis nende muudatustega kohanema.
   • Mõned paarid unistavad naasmisest "selle juurde, mis see oli". Siiski on oluline mõista, et suhted arenevad ja muutuvad, seega on kõige parem aktsepteerida neid sellistena, nagu nad on, ja luua positiivseid kogemusi edasiliikumiseks.
   • Kasutage seda kogemust sellest õppimiseks - see aitab teil tulevikus oma suhteid tugevdada.
7. 7 Pöörduge perenõustaja poole. Kui teil ja teie partneril on teineteisega tugev side, kuid te ei leia viisi probleemi lahendamiseks, võib pereteraapia olla abiks. Psühholoog aitab teil toime tulla negatiivse suhtlemisega, lühendada vahemaad, lahendada lahkarvamusi ja taastada üksteise suhtes positiivseid tundeid. Nõustaja poole pöördumine võib olla raske otsus, kuid pidage meeles, et psühhoteraapia aitab teie suhtel paraneda ja areneda.
   • Olge valmis nõustajaga varakult kohtuma, selle asemel et jätta see võimalus viimaseks abinõuks. Tunnistades, et vajate abi ja tuge, on see märk tugevusest, mitte nõrkusest.
   • Otsige perenõustajat oma kohalikust nõustamiskeskusest. Samuti võite küsida sõbralt soovitusi või leida spetsialisti Internetist.