Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: muuta sport nauditavaks
• Meetod 2/2: kuidas jääda motiveeritud treenima
• Näpunäiteid

Harjutus on keha üldise tervise jaoks väga oluline. Need aitavad piirata (või võidelda) krooniliste haiguste vastu, stimuleerivad kehakaalu langust ja isegi parandavad meeleolu. Mõnel inimesel on aga raske end igapäevaseks sportimiseks sättida.Seetõttu on väga oluline õppida treenimist tõeliselt armastama, et pikka aega motivatsiooni säilitada. Motivatsiooni ja treeningu vahelist seost on uuritud juba pikka aega ning sagedamini täheldatakse sarnaseid tulemusi. Spordist tõeliselt armumiseks peab inimene keskenduma mitte tulemustele, vaid protsessile endale. Harjutusstiili ja suhtumist muutes hakkate sporti nautima ja isegi armastama.

Sammud

Meetod 1 /2: muuta sport nauditavaks

1. 1 Valige harjutused, mis teile meeldivad. Paljud inimesed peavad sporti automaatselt "ebameeldivaks" või "igavaks". Kui eelistate tegevusi, mis teile tõesti "meeldivad", hakkate sporti nautima.
   • Ärge kartke treeningu osas oma piire ületada. Kui sind ei köida jõusaalis käimine, sörkimine või jõutreening, siis ära sunni end seda tegema.
   • Arvestage oma huvidega ja valige neile sobiv füüsiline tegevus. Kas sulle meeldib õues olla? Proovige pikki jalutuskäike, pargis sörkimist, rulluisutamist, ujumist, tennist või süsta. Või äkki sulle meeldib teiste inimestega koos olla ja suhelda? Proovige registreeruda treeninglaagrisse, spin fitnessi, zumbat või vesiaeroobikat. Või võite oma sõbrad kokku saada ja koos jalgpalli või korvpalli mängida. Kui eelistate vaiksemaid ja lõõgastavamaid harjutusi, kaaluge joogat, pilatest või tai chit.
2. 2 Ära kiirusta. Jällegi, treening võib olla kõik, mida soovite. Kui sulle ei meeldi treenida kiire ja intensiivse tempoga, vali aeglasem ja madala intensiivsusega tegevus.
   • Kõndimine on üks vanimaid harjutusvorme. See aitab põletada kaloreid, tõstab teie südame löögisagedust ja ühendab terve hulga tervisega seotud eeliseid. Nii et selle asemel, et masinal higistada, minge jalutama.
   • Sama kehtib ka kõigi teiste harjutuste kohta. Pole vaja sundida end intensiivselt treenima ega tundma end süüdi aeglase treenimise pärast.
3. 3 Tee sport lõbusaks. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus olla pisut üksluine ja igav. Vürtsitage oma treeninguid, et muuta need lõbusamaks.
   • Treeningu ajal kuulake audioraamatut. Laadige oma telefoni alla audioraamat või digitaalne salvestis (podcast) ja sukelduge higistades huvitavasse süžeesse või loosse.
   • Kui saate, lugege treeningu ajal ajalehte, head raamatut või ajakirja.
   • Soovi korral saate töötada koos pereliikme või sõbraga.
4. 4 Lisage vaheldust. Kui teete samu harjutusi iga päev mitu korda nädalas, võib kiiresti igav hakata. Muutke oma treeningud lõbusamaks, et sporti nautida.
   • Lisage nädalaplaani mõned uued harjutused. Vahelduv jõutreening koos kardiotreeningutega iga päev.
   • Tehke ka erinevat tüüpi kardiotreeninguid. Näiteks saate lülituda tantsimise asemel kõndimisele või vaheldumisi ujumisele ja jalgrattasõidule.
   • Teine võimalus oma ajakava täiendamiseks on registreeruda rühmatundidesse. Pealegi püüavad tavaliselt juhendajad vahelduse lisamiseks anda iga kord erineva koormuse. Vaadake, milliseid tegevusi teie spordikeskuses või kohalikus rahvamajas pakutakse.
5. 5 Kirjutage treeningu eelised üles. Stabiilse treeningkava säilitamiseks on palju põhjuseid. Kirjutage need üles ja lugege neid iga päev või kord nädalas. Treeningut saab armastada, kui teate, kuidas see mõjutab teie meelt, keha ja vaimu.
   • Treening on täis ookeani, millel on positiivne mõju keha üldisele tervisele.Kaaluge tervisliku kehakaalu säilitamist, veresuhkru ja vererõhu alandamist, kolesterooli ja triglütseriidide taseme normaliseerimist ning südame tugevdamist.
   • Lisaks suurendab regulaarne treenimine meeleolu ja keskendumisvõimet, annab päevale energiat ja leevendab uneprobleeme.
   • Proovige mitte ainult treeningu eeliseid kirja panna, vaid ka neid visualiseerida. Võtke iga päev paar minutit aega, et mõelda, kui hea enesetunne on pärast treeningut. Kujutage ette, et muutute tugevamaks, tervemaks, värskemaks, rahulikumaks, erksamaks ja / või paremasse vormi. Kujutage ette, kui suurepärased riided teile näevad!
6. 6 Tee paus. Mõnikord peate treeningu armastamiseks tõesti puhkama.
   • See on okei, kui vigastuste tõttu või meelerahu taastamiseks mõneks päevaks oma ajakavast kõrvale jääte. Mõnikord aitavad need perioodid kehal ja vaimus "lähtestada" ja valmistuda järgmiseks treeninglaineks.
   • Harjumuse säilitamiseks võite väga aeglases tempos lisada midagi kerget. Näiteks selle asemel, et minna hommikul jõusaali, võite minna pikale jalutuskäigule.

Meetod 2/2: kuidas jääda motiveeritud treenima

1. 1 Seadke eesmärgid. Seades endale regulaarseid eesmärke, saate hoida end motiveeritud treenima. Mõte, et teil on palju püüelda, võib olla kasulik. Veenduge, et teie eesmärgid oleksid nutikad: konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja ajaliselt piiratud. Näiteks: "Tahan kuu lõpuks 2 kg alla võtta" või "Tahan järgmisel aastal osaleda linnamaratonil."
   • Kirjutage oma eesmärgid üles. Teil võib olla eraldi märkmik või kinnitada külmikule paberitükk. Andke oma sõpradele ja perele sellest teada. Kui jagate oma plaane, on tõenäolisem, et soovite neid ellu viia.
   • Seadke nii lühiajalised kui ka pikaajalised eesmärgid. See aitab teil pikka aega motivatsiooni säilitada. Lisaks võib erinevate lühiajaliste eesmärkide saavutamine olla lõbus ja põnev.
   • Millised eesmärgid võivad olla: joosta esimesed 5 km, teha nädala jooksul iga päev 10 000 sammu, olla kuu aega iga päev füüsiliselt aktiivne või joosta kilomeeter ilma peatusteta.
2. 2 Premeerige ennast. Tore on mitte ainult oma eesmärke saavutada, vaid ka välja pakkuda ihaldatud tasu oma edusammude eest.
   • Preemiad võivad lühiajalistel eesmärkidel olla väikesed ja suhteliselt odavad, samas kui pikaajalisel eesmärgil saab valida suuremaid ja kallimaid hüvesid.
   • Näiteks: kinopiletid, õhtusöök restoranis või 5 uut lugu esitusloendis. Pikaajaliste eesmärkide saavutamise eest tasu saamiseks võite võtta terve päeva spaas, osta uusi riideid või treeningjalatseid.
3. 3 Leidke sportimiseks mõttekaaslane. Tore on omada usaldusväärset treeningpartnerit. Kui planeerite ühistegevust, jääte tõenäolisemalt oma ajakavast kinni.
4. 4 Registreeruge isikliku treeneri juurde. Kui te pole kindel, kust alustada või vajate nõuandeid oma eesmärkide saavutamiseks, kaaluge koostööd personaaltreeneriga. Paljud spordiklubid pakuvad liikmelisuse ostmisel tasuta treeningut personaaltreeneri juures. See võib viia teid õigesse füüsilisse seisundisse ja soovitada harjutusi, mida vajate oma sportlike eesmärkide saavutamiseks.
   • Personaaltreener võib olla ka usaldusväärne partner.
5. 5 Ärge muretsege, kui aeg -ajalt mõni treening vahele jääb. Olenemata sellest, kui palju sulle meeldib õppida või ükskõik kui motiveeritud sa oled, tuleb ette päevi, kus liiga palju asju on kuhjunud või pole jõudu tavalisteks harjutusteks.
   • Trennide vahelejätmine (2 või 3) on okei. Luba endale mõnikord oma tavapärasest ajakavast kõrvale kalduda või sellest välja tulla.
   • Keskenduge päeva puudumise eelistele. Võib -olla vajasite tõesti lisatundi magamiseks või veetsite rohkem aega oma perega.
   • Püüdke mitte ajakavast kõrvalekaldumise pärast ennast süüdistada ega peksta. Trennide vahelejätmine on okei. Naaske oma tavapärase ajakava juurde niipea kui võimalik.

Näpunäiteid

• Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga ja kuulake oma keha. Peatage, kui tunnete valu, ebamugavustunnet või õhupuudust.
• Kui proovite trenni armastada, võtke aega ja oodake üleöö imesid. See on õppeprotsess ja teil kulub aega, et sisemine dialoog aastate jooksul üles ehitatud negatiivse lainega positiivseks häälestada.