Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: proovige eneseabi tehnikaid ja rääkige lähedastega
• Meetod 2/3: otsige professionaalset abi
• 3. meetod 3 -st: osalege tugirühmas
• Näpunäiteid

Sotsiaalne ärevus (sotsiaalärevushäire, sotsiaalärevushäire) avaldub erinevatel inimestel erinevalt. Loomulikult kogeb igaüks meist ühel või teisel määral ärevust sotsiaalsetes olukordades, kuid mõne inimese jaoks muutub see tunne tõeliseks piinamiseks ja sotsiaalne ärevus mõjutab nende elu märkimisväärselt. Sotsiaalse ärevuse ületamiseks on äärmiselt oluline tunda teiste inimeste tuge. See aitab teil ärevusega toime tulla ja vähendab ärevuse taset. Alustuseks proovige mõnda eneseabi tehnikat ja rääkige probleemist lähedastega. Kui teie sotsiaalfoobia vähendab oluliselt teie elukvaliteeti, rääkige spetsialistiga ja pöörduge professionaalse abi saamiseks psühhoterapeudi poole.

Sammud

Meetod 1 /3: proovige eneseabi tehnikaid ja rääkige lähedastega

1. 1 Tehke kindlaks sotsiaalse ärevuse peamised tegurid. Sotsiaalfoobia vormid ja selle avaldumise aste varieeruvad üsna laias vahemikus, kuid on võimalik tuvastada sellele seisundile iseloomulikke ühiseid jooni. Kui teil on sotsiaalne ärevus ja arvate, et see muudab teie elus suurt muutust, peate saama probleemiga tegelemiseks tuge. Enne järgmise osa juurde liikumist võtke aega ja mõelge, millised tegurid tekitavad sotsiaalses olukorras ärevustunnet ja kuidas konkreetselt sotsiaalne ärevus erinevates olukordades avaldub.
   • Mõnel juhul väljendub sotsiaalfoobia selles, et inimene tunneb valusat hirmu avaliku hukkamõistu ja teiste sotsiaalsetes olukordades alandamise ees.
   • Sotsiaalfoobia sunnib inimest sageli inimestega suhtlemist oluliselt piirama ning tal on väga raske suhteid luua ja tööl või koolis edu saavutada.
   • Inimene kogeb sageli teatud olukordades tugevat ärevust, näiteks kui ta peab teiste ees sööma, avalikus kohas tualetti kasutama või avalikult rääkima.
   • Sotsiaalse ärevuse taseme kohta üldise ettekujutuse saamiseks proovige teha spetsiaalne test, mida nimetatakse Leibowitzi sotsiaalfoobia testiks. See võimaldab teil kindlaks teha, kas teil on sotsiaalne ärevus, kuid enesekontroll ei ole nii usaldusväärne kui spetsialistide tehtud diagnostika.
2. 2 Lugege näpunäiteid ja nippe, et õppida, kuidas sotsiaalse ärevusega toime tulla. Võite avastada, et sotsiaalse ärevuse eneseabi juhendid ei ole kõige tõhusam viis sotsiaalse ärevuse lahendamiseks. Siiski on palju häid raamatuid, mis aitavad teil tuvastada oma sotsiaalse ärevuse sümptomeid ja olukordi, milles need avalduvad. Enamasti sisaldavad need raamatud kasulikke näpunäiteid, mis selgitavad, kuidas inimene saab oma käitumist ja mõtlemist ärevuse vähendamiseks muuta.
   • Üldiselt on aktsepteeritud, et eneseabi juhised täiendavad psühhoteraapiatööd spetsialistiga hästi.
   • Kui kavatsete psühhoterapeudiga nõu pidada, võite eelnevalt lugeda raamatut, mis ütleb, kuidas ennast sotsiaalse ärevuse korral aidata.See annab teile ülevaate probleemist ja aitab teil valmistuda spetsialistiga rääkimiseks.
   • Proovige leida raamat, mille on kirjutanud ja soovitanud spetsialist, kellel on laialdased kogemused ja erialased teadmised praktilise psühhoteraapia valdkonnas.
   • Küsige oma arstilt või psühhoterapeudilt head raamatut sotsiaalse ärevuse kohta.
3. 3 Räägi kallimaga, keda usaldad. On väga oluline saada tuge lähedastelt, kes teid hästi tunnevad. Sõbrad ja pereliikmed saavad teie olukorrast aru, pakuvad tuge ja aitavad juhtida sotsiaalset ärevust. Loomulikult kulub palju jõudu ja sihikindlust, et oma lähedastele oma probleemist rääkida, kuid teil on tõesti vaja nende abi ja tuge sotsiaalsest foobiast ülesaamiseks.
   • Oletame, et peate osalema suurel pereüritusel, näiteks pulmas või aastapäeval. Rääkige eelnevalt kellegagi, keda usaldate, näiteks venna või õega.
   • Ütle lihtsalt, et oled eelseisva sündmuse pärast pisut närvis ja küsi, kas saad toetusele loota.
   • Kui tunnete puhkuse ajal ärevust ja energiakaotust, pöörduge oma lähedase inimese poole ja proovige mitte muretseda kõigi teiste pärast toas viibijate pärast.

Meetod 2/3: otsige professionaalset abi

1. 1 Tehke kindlaks, kui palju sotsiaalfoobia teie elu mõjutab. Üldiselt on aktsepteeritud, et sotsiaalse ärevuse ilmingud on väga erinevad, seega võtke aega ja mõelge rahulikult, kui palju sotsiaalne ärevus teie igapäevaelu mõjutab. Kui olete enne avalikku esinemist lihtsalt pisut närvis, kuid suudate end kokku võtta ja põnevusega toime tulla, ei vaja te tõenäoliselt professionaalset abi. Kõik, mida pead tegema, on harjutada ja suurendada enesekindlust.
   • Kui sotsiaalne ärevus takistab teil teha seda, mida soovite või isegi oma kohustusi täitmata, peate tõenäoliselt abi otsima psühholoogilt või terapeutilt.
   • Kui olete püüdnud ennast ise aidata ja otsinud tuge sõpradelt ja perekonnalt, kuid see pole teie ärevust kuidagi mõjutanud, peate hakkama otsima professionaali, kellega saaksite probleemist rääkida.
2. 2 Leppige kokku kohtumine spetsialistiga. Kui otsustate, et peate pöörduma spetsialisti poole, kes aitab teil võidelda sotsiaalfoobia vastu ja võita see võitlus, leppige kokku kohtumine psühholoogiga. Kui teie linnas on tasuta psühholoogilise abi keskused, võite sinna minna. Samuti küsige oma kohalikust tervisekeskusest, kas neil on psühholoog või psühhoterapeut, kellel on tasuta kohtumine. Rääkige spetsialistile üksikasjalikult kõigest, mis teile muret teeb. Isegi kui see psühholoog ei tööta sotsiaalse ärevusega, võimaldavad tema erialased teadmised hinnata teie seisundi tõsidust, mille põhjal ta soovitab teile sobivat spetsialisti.
   • Küsige, millise spetsialisti (psühhoterapeudi, kliinilise psühholoogi või psühhiaatri) juurde peate pöörduma.
   • Paluge psühholoogil soovitada konkreetset spetsialisti, kes töötab sotsiaalse ärevushäirega.
   • Psühholoogi soovitused on usaldusväärsemad kui põhjendamatu teave Internetis või reklaammaterjalid.
3. 3 Leidke terapeut. Hea terapeudi leidmiseks, kes aitaks teil probleemiga toime tulla, on kõige parem otsida terapeut, kes on spetsialiseerunud sotsiaalsele ärevusele, sotsiaalsele ärevusele ja sotsiaalärevushäiretele. Kasutage spetsialisti leidmiseks erinevaid teabeallikaid. Nagu juba mainitud, on kõige parem, kui psühholoog soovitab teile konkreetset spetsialisti (või spetsialiste), kelle kvalifikatsioonis ta on kindel. Lisaks saate Internetist otsida sobiva profiiliga psühhoterapeuti.Kahjuks puudub Venemaal ühtne andmebaas, mis sisaldab teavet kõigi psühhoterapeutide kohta, kellel on õigus professionaalset abi osutada. Sellepärast peate spetsialisti valimisel üles näitama täpsust ja ettevaatlikkust. Kui otsustate pöörduda konkreetse psühhoterapeudi või psühhoteraapiakeskuse poole, võtke aega ja koguge kogu internetis selle isiku või asutuse kohta kättesaadav teave. Ärge tuginege ainult arvustustele, mida loete spetsialisti või keskuse ametlikul veebisaidil. Otsige klientide ülevaateid sõltumatute ressursside ja spetsiaalsete foorumite kohta.
   • Esmalt leiate üles kõik teie linnas või piirkonnas töötavad spetsialistid ja seejärel vaadake, kes neist on spetsialiseerunud sotsiaalsetele häiretele.

3. meetod 3 -st: osalege tugirühmas

1. 1 Proovige leida tugirühm. Üks olulisemaid sotsiaalse ärevuse toetamise allikaid on osalemine psühholoogilistes tugirühmades ja erikoolitustel. Sellised rühmad annavad inimesele võimaluse kohtuda teiste sarnaste probleemidega inimestega. Sellise grupi liikmetega rääkimine aitab teil mõista, et te pole üksi. Teraapiakoosolekutel toetavad rühma liikmed üksteist ja aitavad neil õppida inimestega suhteid looma.
   • Eriuuringud on näidanud, et aktiivne osalemine rühmateraapias ja soov teisi aidata on sotsiaalse ärevusega inimestele kasulik.
   • Tugirühmad või muud rühmateraapia vormid annavad inimesele võimaluse oma probleemidest välja astuda ja teha teiste osalejate jaoks midagi kasulikku; seega toetab iga inimene teisi rühma liikmeid, aidates seeläbi iseennast.
2. 2 Otsustage, millise teraapiagrupiga soovite liituda. Sotsiaalne ärevus hõlmab paljusid psühholoogilisi raskusi, foobiaid ja häireid. Mõnel inimesel on raskusi avalikult rääkimisega; teised kardavad väga tagasilükkamist ega saa seetõttu suhelda inimestega, kes on neist romantiliselt huvitatud. Proovige leida oma linnas rühm, mis sobib teie probleemide lahendamiseks kõige paremini. Näiteks võib rühm koondada inimesi, kes on seotud järgmiste teemadega:
   • Sotsiaalne ärevus ja eneseabi.
   • Sotsiaalne ärevus ja avalik esinemine.
   • Sotsiaalne ärevus ja paanikahood.
   • Noorukite sotsiaalne ärevus.
3. 3 Leidke grupp oma kodu lähedal. Kui olete otsustanud, millises rühmas soovite osaleda, hakake Internetis otsima tugirühmi, mis teie linnas töötavad. Proovige märksõnaotsinguid asukoha, grupiteema või rühma nime alusel. Tuleb meeles pidada, et alati ei ole võimalik osaleda rühmas, mis on spetsialiseerunud ühele kitsale probleemile, seega pöörake tähelepanu rühmadele, kellel on laiem probleemide ring.
   • Kui töötate koos psühholoogi või psühhoterapeudiga mõne probleemi kallal, küsige neilt nõu teie piirkonnas töötavate tugirühmade kohta. Mõnel juhul kutsub psühholoog klienti teda rühma liikmetele tutvustama.
   • Psühhoterapeudid teavad tavaliselt, millised tugigrupid linnas eksisteerivad ja kuidas nad töötavad. Teie terapeut soovitab teile sobivat rühma.
   • Vaadake ka psühhoteraapiakeskuse teadetetahvlit ja otsige tugirühmade veebisaite.
   • Seal on rahvusvaheline andmebaas, kust leiate teavet tugirühmade kohta üle maailma.
4. 4 Püüa olla avatud meelega ja ära hinda pealiskaudselt ega kategooriliselt. Kui olete otsustanud, millises rühmas soovite osaleda, võtke ühendust rühma juhtidega või mõne selle liikmega.Öelge meile, et soovite grupiga liituda, küsige, kas saate järgmisele koosolekule tulla, ja jätke oma kontaktandmed. Kehtib kirjutamata reegel, et kõik grupi liikmed (või vähemalt enamus) peavad andma oma nõusoleku uue inimese kohalolekuks koosolekul. Kui grupi liikmed nõustuvad teiega kohtuma, helistab kontaktisik teile või saadab teile meili ja räägib teile grupikohtumise ajast, kohast ja vormist. Teil on võimalus minna ühele grupiteraapia seansile ja vaadata, kas see grupp sobib teile. Kui teile see ei meeldi, ei nõua keegi, et jääksite gruppi. Kui lähete osalejatega kohtuma, proovige olla avatud meelega ja säilitada positiivne suhtumine.
   • Sa ei pea esimesel kohtumisel endast rääkima. Tõstmiseks piisab mõnikord lihtsalt kuulamisest, kuidas teised osalejad räägivad oma probleemidest ja mõistavad, et te pole üksi ja teistel inimestel on sarnased tunded.
   • Pidage meeles, et sotsiaalse ärevuse rühmad on kohad, kus inimesed toetavad üksteist ja aitavad neil mõista, et nad pole oma probleemiga üksi.
   • Ärge oodake, et üksi tugirühma kuulumine aitab teil oma sotsiaalsest ärevushäirest üle saada. Selline abi on aga väga tõhus, kui seda kasutatakse mitme komponendiga raviprogrammi ühe elemendina.

Näpunäiteid

• Proovige saada teile pakutavat tuge.
• Kui soovite sotsiaalse ärevusega toime tulla, häälestage pikale tööle. Selle foobia sümptomitega toimetulemiseks kulub teil palju aega ja kannatlikkust.