Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: looge turvaline keskkond
• Meetod 2/3: muutke oma käitumist
• Meetod 3/3: vabane kohmakusest keha harjutades

Kas sa pidevalt komistad ja kukud? Ebamugavus pole üldse naljakas ja võib vahel isegi ohtlik olla. See artikkel õpetab teile, kuidas olla vähem kohmakas. See juhend annab mõned põhilised praktilised juhised aeglase liikumise minimeerimiseks.Kui muudate oma keskkonda turvalisemaks ja muudate oma käitumise ettevaatlikumaks ja tähelepanelikumaks, saate mõne sammuga tohutult midagi muuta ja muutuda paindlikumaks.

Sammud

Meetod 1 /3: looge turvaline keskkond

1. 1 Maja puhastamine. Vähem segadusega ala loomine aitab vältida verevalumite kokkupõrget esemete või lõikudega. Nagu paljude elusituatsioonide puhul, luuakse soodne keskkond, kus on lihtsam oma eesmärki saavutada (muutuda vähem kohmakaks), edu saavutamine palju lihtsamaks.
   • Jätke kingad ukse taha, et need ei satuks teie teele kõige ebasobivamal hetkel.
   • Annetage, taaskasutage või visake ära vanad esemed, mida te enam ei vaja. See aitab vähendada segadust.
2. 2 Kandke riideid, mis sobivad hästi. Nii et jalutuskäikude ajal ei klammerdu ta millegi külge. Pükste pikkus peaks olema teie jaoks ideaalne. See aitab vältida oma pükste alla astumist või komistamist.
   • Veenduge, et paelad ei oleks liiga pikad. See hoiab ära nende peale astumise või komistamise.
   • Teie püksid ei tohiks olla piisavalt pikad, et need jalanõude talla alla mahuksid. Õige pükste pikkus vähendab kukkumise võimalust.
3. 3 Olge rohkem organiseeritud. Kodumajapidamistarvete korrastamine aitab õnnetusi ära hoida. Kui teate kõiki kohti, kus teil asju vaja on, on väiksem võimalus kogemata millegi otsa komistada või end vallandada (näiteks nuga lati peal, millega võite endale haiget teha).
   • Tagastage esemed pärast kasutamist.
   • Veenduge, et juhtmed on kokku kogutud ja paigutatud nii, et need ei saaks kukkuda.
4. 4 Paigaldage treppidele käsipuud ja kasutage neid. Kui teie kodus on juba piirded, siis veenduge, et need toetaksid teie kaalu ja oleksid kindlalt seina külge kinnitatud.
   • Kasutage trepist alla minnes reelingut. Liikuge aeglaselt ja kasutage olemasolevat turvavarustust. Piirded on vajalikud mitte ainult selleks, et neist kukkumise ajal kinni haarata, vaid ennekõike selleks, et sellist olukorda vältida.
5. 5 Asetage libisemisvastased matid kõige ohtlikumatesse kohtadesse. Vannitubades, köögis ja muudes kohtades, kus on libe põrand, näiteks plaaditud põrandad, on oht. Libisemisvastased matid aitavad teil manööverdada turvalisemalt, näiteks duššides või valamu ees.
   • Enamasti on need vaibad valmistatud kummist. Neid võib leida paljudest kaubamajadest ja spetsialiseeritud kauplustest, mis tegelevad torustiku, köögitehnika ja muuga.
6. 6 Veenduge, et teie kodu oleks hästi valgustatud. Hämaras toas töötades on palju raskem oma kohmakusega toime tulla. Kui põhivalgustusest ei piisa, kaaluge täiendavaid valgustusallikaid.
   • Ülavalgustus on sageli parim valik ümbritseva valgustuse jaoks, kuna seda tüüpi valgustus täidab kogu ruumi valgusega. Seda tüüpi valgustus aitab teil selgelt näha kõiki ümbritsevaid objekte.
   • Vaadake toas, kus tuled põlevad, ja otsige halvasti valgustatud alasid. Piisava valgustuse tagamiseks lisage lisatulesid.

Meetod 2/3: muutke oma käitumist

1. 1 Pöörake tähelepanu oma ümbrusele. Lihtne on eksida mõtetes, unenägudes või muul viisil lõpetada enda ümber asjade märkamine. Kui selline avaldus puudutab konkreetselt teid, näitab see teie kalduvust kohmakusele. Kui arvestate oma ümbrusega, saate vältida tavalisi vigu, näiteks kohmakalt neile vastu astuda.
   • Vaata ringi ja märka enda ümber väikseid esemeid. See aitab teil kosmoses paremini navigeerida ja arendada häid harjumusi, mis vähendavad kohmakust.
2. 2 Ära kiirusta. Kiirustades suurenevad vea tegemise võimalused, sest arvate, et teil pole piisavalt aega manööverdamiseks. Kiirustades on kergem kaotada teadlikkus oma ümbrusest ja seetõttu on lihtsam komistada, kukkuda, kellegi otsa põrgata või jooki valada.
   • Harjutage aeglaselt ja järjekindlalt. Kui teil on kombeks kiirustada, tegutsete samas tempos, isegi kui proovite mitte pabistada. Pöörake erilist tähelepanu mõõtmisele ja vajalike sammude astumisele aeglaselt.
3. 3 Keskenduge praegusele hetkele. Kui teil on "ajapuudus" ja pidevalt kummitav hilinemise tunne, keskendute tõenäoliselt tähtajale, eelseisvale ülesandele, mille peate täitma, või järgmisele kohale, kus peate olema. Keskenduge konkreetsele hetkele, et vältida kohmakaid vigu.
   • Proovige hingata kaksteist korda aeglaselt, et saaksite keskenduda olevikule. See võimaldab teil oma mõtteid koguda ja keskenduda sellele, mis toimub konkreetsel hetkel.
4. 4 Pöörake tähelepanu detailidele. Detailidele keskendumine aitab teil märgata asju enda ümber, samuti keskenduda lihtsalt hetkel toimuvale. See on eriti oluline, kui teete töökohal järjekindlalt vigu.
   • Pöörake tähelepanu väikestele asjadele, kui töötate heade harjumuste loomiseks. See aitab vältida elementaarseid vigu töös ja muudes eluvaldkondades.
   • Ära tüüta ennast. Te ei saa keskenduda detailidele, kui olete pidevalt mures tulevaste tulemuste saavutamise pärast.
   • Koostage ülesannete loend, et püsida organiseeritud ja ülesandeks valmis.
5. 5 Rääkige aeglaselt ja tahtlikult. Sageli ütleb su suu asju, millele sa pole veel mõelnud. Mõelge kõigepealt, mida soovite öelda. Kui teil on kogelemisraskusi, võivad samad meetodid nagu füüsilise kohmakuse korral aidata teil ebamugavusest vabaneda ja selgemini rääkida.
   • Kui te pole kindel, mida ütlete, on parem teha väike paus kui proovida vaikust täita. Vaikus võib esmapilgul tunduda hirmutav, kuid see annab teile võimaluse selgemini rääkida.
6. 6 Õppige olema enesekindlam ja positiivsem. Sageli tuleb kohmakus ette valmistamata olemisest ja intensiivsest ärevusest selle üle, "mida inimesed arvavad". Enesekindlus aitab teil ennast arendada. Mida enesekindlamaks muutute, seda vähem ebamugav ja teie enesekindlus vahepeal kasvab!
   • Harjutage tegutsemist väljaspool oma mugavustsooni. See aitab suurendada teie enesekindlust ja laiendada oma mugavustsooni.

Meetod 3/3: vabane kohmakusest keha harjutades

1. 1 Parandage oma keha tasakaalu. Ebameeldivat olukorda saab sageli vältida, kui teil on hea tasakaal, et vältida kukkumist või vältida kokkupõrget. Korrapäraste ja lihtsate harjutuste tegemine aitab parandada tasakaalu kaotamise korral jalgadel püsimise võimalusi.
   • Harjutage ühel jalal seismist. Kui olete selle harjutusega harjunud, proovige oma toetava jalaga edasi / tagasi liikuda. Nii saate arendada tasakaalu säilitamise oskust millegagi kokku põrgates.
   • Tehke ringikujulisi liigutusi vabade raskustega, seistes ühel jalal. See aitab säilitada tasakaalu kaalu rakendamise punkti muutmisel.
2. 2 Kontrollige oma nägemist. Halb nägemine või kaugnägelikkus võib olla üks peamisi kohmakuse põhjuseid. Kui teil on probleeme ümbritseva maailma tajumisega, võite vajada nägemisteravuse parandamiseks korrigeerivaid läätsi.
   • Kui puutute pidevalt kokku objektidega, mida te lihtsalt ei märganud, proovige selle probleemi lahendamisele rohkem tähelepanu pöörata.Tõenäoliselt on teil nägemisprobleeme, kui te ei oska takistusi hästi eristada, isegi kui olete võimalikult tähelepanelik ja keskendunud.
   • Külastage oma silmaarsti või optometristi silmaeksami jaoks. Oma nägemust on väga raske iseseisvalt hinnata, sest olete selle halvenemisega juba harjunud. Spetsialist kontrollib teie nägemist ja määrab vajadusel sobiva optika.
3. 3 Koguge jõudu ja paindlikkus. Lisaks tasakaalu parandamisele aitavad jõud ja paindlikkus muutuda paindlikumaks. Samuti võimaldavad need oskused ebamugavast olukorrast graatsilisemalt välja tulla.
   • Baasjõud on tasakaalu jaoks eriti oluline. Selle arendamiseks tehke fitballil kükke, keerutusi jms harjutusi.
   • Hea painduvuse saavutamiseks venitage regulaarselt. Võite istuda lootose või koera asendis või suruda jalad kokku. Lõdvestage kael ja kallutage pea ettepoole. Ärge pingutage ennast üle, vastasel juhul võite vigastada. Ärge unustage venitamise ajal hingata.