Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 6: rahustage meelt
• Meetod 2/6: Rahustage keha
• 3. meetod 6 -st: muutke oma meeleolu
• Meetod 4/6: Vähendage ärevust
• 5. meetod 6 -st: tugevdage suhteid teistega
• Meetod 6/6: Muutke oma toitumisharjumusi
• Hoiatused

Kas kavatsete klassiga kõnet pidada? Kas lähete intervjuule? Kas on pime kohting? Kuidas sa end tunned? Teie hingamine on takistatud ja teil on tunne, nagu hakkaksite lämbuma. Sa oled hirmul, närvid on servas. Kas teate neid aistinguid? Pärast selle artikli lugemist saate teada, kuidas närvilisusest üle saada.

Sammud

Meetod 1: 6: rahustage meelt

1. 1 Tehke nimekiri olukordadest, kus olete stressis. Tehke kindlaks, mis teid närvi ajab. Teades vaenlast nägemise järgi, on teil teda lihtsam võita. Stressi võivad põhjustada nii välised kui ka sisemised tegurid. Näiteks võib välise olukorra põhjuseks olla olukord tööl, kui peate projekti lühikese ajaga lõpetama. Seestpoolt võib see olla ebapiisavuse tunne, mis ajab sind närvi ja stressi.
2. 2 Arendage tähelepanelikkust ja teadlikkust. Saate neid väärtuslikke omadusi praktiseerida igal ajal ja igal pool. Selleks peate aeglustuma ja proovima märgata, mis teid ümbritseb, samas ei tohi teha mingeid järeldusi. Peate õppima elama hetkes. Allpool on mõned näited lihtsatest harjutustest, mis aitavad teil teadlikkust arendada:
   • Võtke lill ja uurige seda. Pöörake tähelepanu kroonlehtede kujule ja värvile. Lõhna lille.Tundke maad jalgade all ja tuult näkku.
   • Söö tähelepanelikult. Maitse toitu. Jälgige auru tõusu maitsvast toidust. Proovige tunda maitse ja aroomi sügavust.
   • Võtke tähelepanelikult dušši. Tundke vee temperatuuri. Kuulake vee häält, kui tilgad põrandale kukuvad. Hingake auru sisse ja tundke, kuidas vesi seljast alla voolab.
3. 3 Mediteeri. Meditatsioon aitab teil keskenduda oma mõtetele hetke tunnetele, muretsemata mineviku või tuleviku pärast. Harjutage erinevaid hingamistehnikaid. Proovige erinevaid meditatsiooniviise ja valige see, mis teile kõige rohkem meeldib.
   • Leidke vaikne, eraldatud koht mediteerimiseks. Veenduge, et keegi ei segaks teid kümne minuti jooksul. Absoluutset vaikust pole vaja, sest ümbritsev müra (autode müra, tänaval viibivad inimesed, koera haukumine) on osa praegusest hetkest.
   • Astuge mugavasse asendisse. Võite põrandal istuda või lamada. Sule silmad või vaata põrandat.
   • Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Tundke, kuidas õhk täidab teie kopse. Hingake aeglaselt. Proovige oma hingetõmbeid lugeda kümnest üheni. Kui jõuate ühe juurde, lugege kümneni.
   • Kui hakkate mediteerimise ajal tahtmatult millelegi mõtlema, proovige keskenduda oma hingamisele. Tänu sellele ei saa teid kõrvalistest mõtetest kõrvale juhtida.
4. 4 Harjutage visualiseerimist. Istuge vaikses kohas, sulgege silmad ja kujutlege end rahulikus kohas nagu troopiline rand. See võib aidata närve rahustada ja meeleolu parandada. Peate vaid oma kujutlusvõime sisse lülitama. Allpool leiate näpunäiteid visualiseerimise harjutamiseks:
   • Võtke mugav asend vaikses, eraldatud piirkonnas. Sulge oma silmad. Tänu sellele võite end ette kujutada hoopis teises kohas.
   • Hingake paar korda sügavalt sisse. Kujutage end ette lõdvestunud keskkonnas. See võib olla soe rand, lopsakas vihmamets või lilleniit.
   • Alustage üksikasjade lisamist. Kujutage ette teed läbi terve heinamaa või metsa. Kuidas puud välja näevad? Kas pilved hõljuvad üle taeva? Kas tunnete, kuidas tuul puhub?
   • Hingake aeglaselt. Kui olete valmis reaalsusesse naasma, hakake tasapisi kuulama tänavalt kostuvaid helisid. Avage silmad aeglaselt.
   • Kasutage oma kujutlusvõimet ja kujutlege, et olete mõnes meeldivas kohas. Lisaks leiate selle võimekuse arendamiseks harjutusi, aga ka helisalvestisi, mille abil saate hõlpsalt ja mugavalt visualiseerida.

Meetod 2/6: Rahustage keha

1. 1 Kuula muusikat. Rahustav klassikaline muusika või jazz võib alandada vererõhku, pulssi, lihaspingeid ja stressihormoonide tootmist. On teada, et muusika võib olla kõnest tõhusam rahustav aine, sest muusikat töödeldakse meie aju mitteverbaalsetes osades.
2. 2 Lõõgastumiseks kasutage aroomiteraapiat. Aroomiteraapia on tervendamise kunst looduslike eeterlike õlidega, mis on ekstraheeritud aromaatsetest taimedest, lilledest ja ürtidest. Aroomiteraapia meeleolu ja emotsioonide mõju aluseks viitavad aroomiterapeudid sageli haistmismeele ja aju limbilise süsteemi vahelisele seosele.
   • Lavendel ja sidrun on kaks kõige populaarsemat õli, mida kasutatakse lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks. Küsige oma aroomiterapeudilt teile sobivaid õlisid.
   • Massaaži jaoks tuleb eeterlik õli lahustada baasõlis. Kuumutamisel eeterlik õli aurustub, küllastades ruumi eeterliku õli aroomi ja tervendavate komponentidega.
   • Kasutage aroomilampe. Veepõhistes elektrilistes aroomilampides kasutatakse küttekehana tavalist hõõglampi. Teist tüüpi elektripõletid näevad tavaliselt välja nagu keraamiline paak, mis ühendatakse pistikupessa. Tänu aroomilambile on ruum täidetud meeldiva rahustava aroomiga.
3. 3 Asuge jooga juurde. Taastav jooga on passiivne praktika, mille käigus hoitakse lõdvestunud asendit mitu minutit. Taastavad joogapoosid, nagu beebi- või surnukeha, võivad aidata vähendada stressi, keskenduda hingamisele ja lõõgastuda. Tugevuspoosid, näiteks kotkapoos, võivad aidata vähendada stressi ja leevendada või leevendada seljavalu.
4. 4 Tantsige ise või koos kaaslasega. Tantsimine on suurepärane võimalus endorfiinide vabastamiseks ja närvide rahustamiseks. Tantsimisel on palju kasu füüsilisele tervisele ja mälule (mõelge balleti positsioonidele!). Lisaks on see suurepärane võimalus erinevate inimestega suhelda ja imelisi omadusi omaks võtta. Ükskõik, kas olete tantsukoolis või tantsite koos partneriga, saate inimestega lõbutseda.

3. meetod 6 -st: muutke oma meeleolu

1. 1 Naerma. Võtke iga päev mõni minut südamest naermiseks. Saate seda teha ise või koos sõpradega. Vaadake lühikest videot või komöödiat ja naerge. Naerul on tervisele positiivne mõju:
   • Naer stimuleerib paljusid organeid. Kui me naerame, hingame tavapärasest sügavamalt, tuues seeläbi rohkem hapnikku keha, südame ja kopsude lihastesse.
   • Naer suurendab positiivseid mõtteid. Positiivsed mõtted soodustavad neuropeptiidide tootmist, mis aitavad võidelda stressi ja potentsiaalselt raskemate haigustega.
   • Lisaks parandab naer koos teistega naerdes grupi meeleolu ja õhkkonda.
2. 2 Naeratage, kui olete närvis. Kui negatiivsed mõtted koormavad sind, pole neist lahti laskmine lihtne. Püüa naeratada. Sa võid esialgu olla ebaloomulik, kuid püüa mõelda midagi, mis sind naeratama paneb. Naeratades saate oma meelt üle kavaldada, mis on täis negatiivseid mõtteid.
3. 3 Astuge poosi, mis rõhutab teie tugevust. See tekitab sinus enesekindluse. Lisaks võib see parandada teie meeleolu. Samuti tunnete end rahulikult ja rahulikult.
   • Näiteks kui olete tähtsal koosolekul, pange käed rinnale ja istuge otse. Kui allkirjastate olulise lepingu, näidake, et olete hõivatud: seiske ettepoole kallutades. Ärge pange käsi lauale, vaadake klienti.

Meetod 4/6: Vähendage ärevust

1. 1 Ole organiseeritud inimene. Samuti ärge unustage vajalikku ettevalmistust. Intervjuule või avalikule esinemisele ilmudes võite tunda hirmu ja ärevust. Kui te pole aga valmis, suureneb teie hirm ja ärevus märgatavalt. Varuge piisavalt aega intervjuu või esitluse ettevalmistamiseks. Kui valmistute vestluseks, kaaluge, milliseid küsimusi tööandja võiks esitada.
   • Korraldage end enne intervjuudele minekut või kõne pidamist. Mõelge, kuhu oma CV panite, ja olge valmis seda vajadusel esitama.
2. 2 Räägi endast positiivselt. Ärge kahtlege oma võimetes. Korda endale: "Ma saan hakkama." Öelge endale pidevalt, et olete enesekindel, huvitav ja atraktiivne. See aitab võidelda negatiivsete mõtetega, mis aitavad kaasa ärevusele.
3. 3 Ära kiirusta. Varuge intervjuu asukohta jõudmiseks piisavalt aega. Kui käite uues koolis, eraldage ka tundideks õigeks ajaks aega, et vältida tarbetut stressi. Mõelge oma marsruudile. Jätke mõni minut varem, kui juhtub midagi ootamatut.
4. 4 Näita enesekindlust. Kui olete olukorras, mis teeb teid ärevaks, võite kergesti sattuda stressi ohvriks. Lisaks võite hakata endas ja oma võimetes kahtlema. Kasutades enesekindlust, saate mitte ainult näidata teistele, mida te väärt olete, vaid ka taas veenda ennast oma väärtuses.
   • Kui tunnete kätes värisemist, proovige keskenduda millelegi muule, näiteks füüsilise harjutuse tegemisele.
5. 5 Ärge kartke olla haavatav. Kui peate kõne pidama, uskuge mind, publikule meeldib, kui kõneleja näitab emotsioone ja tundeid. Tänu sellele võidate oma publiku tähelepanu ja armastuse.
6. 6 Uurige oma publikut. Teades, kellest teie publik koosneb, saate vähem põnevust kogeda. Kui teie publik saab aru, millest te räägite, reageerivad teie kuulajad positiivselt, vähendades seeläbi närvilisust.
   • Tehke oma uurimistööd, et teada saada, mida teie publik teie kohta kuulda tahab. Näiteks kui vestlete vestluse ajal, uurige, kes on tööandja ja millised on tema elupositsioonid.
7. 7 Pange olukord perspektiivi. Muidugi on intervjuu väga oluline etapp. Kuid peate tunnistama, et isegi kui te ei kannata seda väärikalt, pole see elu halvim asi. Seetõttu proovige oma stressitaseme vähendamiseks vaadata olukorda laiemalt.
   • Ärge muretsege oma vigade pärast liiga palju. Kõik teevad vigu, eriti kui olete silmitsi millegi uuega. Pidage meeles, et me õpime vigadest.
   • Kui teil ei anta tööd, pidage meeles, et kogemus on see, mida saate ilma soovita. Seetõttu on teil järgmisel intervjueerimisel kindlasti võimalik end parandada.

5. meetod 6 -st: tugevdage suhteid teistega

1. 1 Helista sõbrale. Rääkides asjadest, mis teid häirivad või stressi tekitavad, saate probleemile teisiti vaadata. Kui olete koos sõbra või kallimaga, ei koge te rõhuvat üksindustunnet. Räägi kellegagi, kes sind mõistab; kui teil on perekondlikke probleeme, rääkige sellest lähedase sõbraga.
2. 2 Mängige oma lemmikloomaga. Lihtsalt oma koera või kassiga mängides saate tõsta serotoniini ja dopamiini taset, mis parandab teie tuju. Lemmiklooma paar minutit, see mõjutab soodsalt teie vererõhku ja südame tööd.
3. 3 Pöörduge psühholoogi poole. Kui teil on raske negatiivsete emotsioonidega toime tulla, külastage psühholoogi, kes saab teid selles keerulises olukorras aidata.
   • Uurige, kas nõustamine on kaetud teie individuaalse ravikindlustusega.

Meetod 6/6: Muutke oma toitumisharjumusi

1. 1 Mine sportima. Jooksmine, hüppamine ja muud treeningud aitavad vähendada stressi, parandada meeleolu, tugevdada immuunsüsteemi ja aidata toime tulla füüsilise valuga. Lisaks tekitab treenimine tunde, et oleme kontrolli all, kuigi mõnikord võivad asjad meie kontrolli alt väljuda.
2. 2 Sööge toitaineterikkaid toite. Kogete toiduga rahulolu, mis kindlasti kajastab teie meeleolu. Kui oleme stressis, toodetakse meie kehas hormoone, mis mõjutavad meie tuju. Lisage oma dieeti B -vitamiine ja foolhapet sisaldavad toidud, mis aitavad kehal muuta trüptofaani serotoniiniks, mis vastutab hea tuju eest. Lisage oma dieeti järgmised toidud:
   • Mustikad on rikkad C -vitamiini poolest, mis aitab võidelda stressi ja stressiga. Lisage mustikaid kokteilidesse, müslisse või lihtsalt sööge.
   • Toored mandlid vähendavad stressi. Mandlid on vitamiinide B2, E ja C. allikas. Need vitamiinid aitavad võidelda vabade radikaalidega. See aitab kaitsta ja taastada keha pärast stressi.
   • Spargel on kasulik ja ühtlane ravimtaim. See sisaldab suures koguses folaati ja B -vitamiini. Lisaks on spargel suurepärane kiudainete allikas. Lisage see tervislik toit oma dieeti. Sidrunimahlaga maitsestades saate valmistada maitsvat lisandit või salatit.
3. 3 Joo palju vett. Dehüdratsioon võib põhjustada tasakaalustamatust süsteemides ja elundites ning põhjustada ärevust või isegi paanikahooge. Joo 9-13 klaasi vedelikku päevas.Sööge kõrge vedelikuga puu- ja köögivilju.
4. 4 Puhka piisavalt. Teie keha vajab aega taastumiseks ja lõõgastumiseks. Nii et magage piisavalt. Pühendage igal õhtul 7-8 tundi und.
   • Kui teil on uinumisraskusi, proovige enne magamaminekut sooja vanni võtta või rahustavat muusikat kuulata.

Hoiatused

• Väikesed lapsed, rasedad, rinnaga toitvad naised, diabeetikud ja kõrge vererõhu või südameprobleemidega inimesed peaksid enne aroomiteraapia kasutamist kindlasti nõu pidama spetsialistiga.
• Eeterlikud õlid tuleb enne nahale või limaskestadele kandmist lahjendada, st segada baasõliga. Kui seda ei tehta, võib tekkida tõsine allergiline reaktsioon.