Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: vabanege häbelikkusest
• Meetod 2/3: aktsepteerige ennast
• Meetod 3/3: tegutsege
• Näpunäiteid

Enesekindlusel on erinevaid ilminguid ja see mõjutab erinevaid eluvaldkondi. Kui olete oma kehakaalu või kehaehituse suhtes häbelik, võite üritada end riietuskihtide alla peita ja jääda koju. Üllataval kombel ei muretse figuuri pärast mitte ainult tüdrukud - ka mõned poisid kipuvad. Tegelikult võivad erineva kehaehitusega inimesed oma keha pärast muretseda, isegi kui neil pole ülekaalu. Ebavajalikest mõtetest vabanemiseks, oma keha selliseks vastuvõtmiseks ja figuuri armastamiseks on mitu võimalust.

Sammud

Meetod 1 /3: vabanege häbelikkusest

1. 1 Tuletage endale meelde, et teie tunded on subjektiivsed. Kui tunnete end häbelikuna, tunnete, et kõik vaatavad teid, et olete nähtaval kohal ja kõik vaatavad kõigepealt teie puudusi. Tea, et see on lihtsalt tunne. Enamasti on inimesed nii endasse haaranud, et neil pole lihtsalt aega sind uurida.
   • Aegadel, mil tunnete äärmist piinlikkust, ärge hoidke oma tundeid enda teada. Rääkige lähedasele sõbrale, mis teiega toimub. Nii saate kuulda objektiivset arvamust enda kohta.
2. 2 Mõista, miks sa häbelik oled. Enda kahtlemise lõpetamiseks peate välja selgitama, miks see üldse juhtub. Kas teid kiusati lapsepõlves oma kaalu pärast? Kas teatud inimene tekitab sinus ebamugavust? Võib -olla ütlevad vanemad teile kogu aeg, et peate kaalust alla võtma?
3. 3 Tegele inimestega, kes sind kaalu pärast närvi ajavad. Kui teie enesekindluse puudumine tuleneb teiste inimeste hinnangutest, on teil kaks võimalust. Peate kaaluma, kas suhe inimesega on seda valu, mida ta oma märkuste ja otsustega põhjustab.
   • Kui see inimene on lihtne tuttav või mitte väga lähedane sõber, on temaga kõige lihtsam suhteid katkestada. Sa väärid head suhet, kus sind toetatakse, mitte ei tehta haiget.
   • Kui see on lähedane sõber või sugulane, peate temaga rääkima. Inimene peab teadma, kuidas tema kommentaarid teid mõjutavad. Kui ütlete, mida arvate, mõistab inimene ehk seda, et ta ei peaks seda ütlema, ja lõpetab teie solvamise või kohtumõistmise.
   • Kui otsustate inimesega rääkida, andke talle eelnevalt teada, et soovite rääkida ja kohtute temaga neutraalsel territooriumil. Ärge süüdistage inimest ja rääkige ainult oma tunnetest, kasutades "mina-kinnitusi". Toeta oma väiteid faktidega. Ütle midagi sellist: „Ma olen kurb / ärritunud / ärritunud / kui kommenteerite minu kaalu. Ma tahaksin, et te lõpetaksite sellest rääkimise. "
4. 4 Küsige endalt, kas teised tõesti mõistavad teie üle kohut. Kui te pole suutnud oma kahtluse põhjust leida, võib see tähendada, et need tunded on teie sees sügavamal tasemel. Võib -olla tunnete end ebakindlalt ilustandardite osas, millest meedias räägitakse. Võib -olla ei sarnane teie figuur modellide või näitlejannade kujuga ja olete ärritunud. Võib -olla proovisite varem kaalust alla võtta, kuid see ebaõnnestus ja peksate end selle eest.
   • On aeg tegeleda ilustandarditega. Nii naised kui ka mehed idealiseerivad veatuid kehasid, mida näidatakse televisioonis ja ajakirjades, allutades pilte retušeerimisele. Tuletage endale meelde, et on palju erinevaid kujundeid. Vaadake ringi ja näete palju ilusaid inimesi igasuguse kujuga.

Meetod 2/3: aktsepteerige ennast

1. 1 Õppige aktsepteerima ennast sellisena, nagu te olete. Isegi kui olete ülekaaluline, on teie keha hämmastav masin. Süda ei lakka kunagi peksmast, aju on superarvuti, silmad näevad ümbritseva maailma ilu. Peaksite olema tänulik, et näete, kuulete, haistate, liigutate ja ise mõtlete. Proovige lihtsaid harjutusi, mis aitavad teil oma keha armastada.
   • Igal hommikul voodist tõustes imetlege oma keha jõudu ja vastupidavust. Jalad aitavad teil liikuda. Käega sidute kingapaelu ja hoiate esemeid. Nina võib tabada värske kohvi lõhna. Kas teie keha pole imeline?
   • Seisa peegli ees ja mõtle positiivselt sellele, mida näed. Enne duši all käimist või riietumist seiske peegli ees aluspesus või ilma riieteta ja uurige oma hämmastavat keha. Ütle endale seda: „Ma aktsepteerin ennast täielikult ja armastan ennast sellisena, nagu olen. Olen tänulik selle ilusa keha ja selle eest, et ma elan. "
2. 2 Võitle halbade mõtetega. Kui treeningu ajal hiilivad pähe halvad mõtted, siis ärge laske neil kasvada. Mõelge, kui hämmastav on teie keha.
   • Proovige negatiivseid mõtteid ümber sõnastada, et need muutuksid positiivseks. Peate harjutama, kuid aja jooksul õpite ära tundma kahjulikke või negatiivseid mõtteid (st neid, mis panevad teid end halvasti tundma), peatama need ja asendama need positiivsete mõtetega.
   • Näiteks võite öelda: „Ma näen selles riietuses kohutav välja. Kõik naeravad minu üle. " Mõelge, kas oli olemas selline asi, et kõik tõesti naersid teie üle. Kui ei, siis öelge seda: „Kõigil on moe kohta erinevad ideed. Ma armastan seda riietust ja see on kõige tähtsam. " See mõte pole mitte ainult positiivsem, vaid ka realistlikum.
3. 3 Vaadake oma tõekspidamised uuesti läbi. Mõnikord kohtleb inimene ennast halvasti, kuna tal on sügavalt juurdunud uskumused selle kohta, milline ta peaks olema või mitte.Siin on näide sellest veendumusest: "Et olla atraktiivne, pean ma olema sale." Vabanege uskumustest, mis takistavad teid.
   • Mõtle, kuidas sa reageeriksid, kui saaksid teada, et su lähedane sõber vihkab ennast oma keha pärast. Tõenäoliselt ütleksite talle, et ta on ilus. Tooksite välja kõik tema tugevused ja ütleksite, et ta suudab palju saavutada.
   • Ütle seda endale, kui tunned, et oled oma kehaga seotud negatiivsete uskumuste tõttu ülekoormatud. Ütle seda: „Ma olen tark. Mul on ilus nahk. Ma nägin eile selles kleidis suurepärane välja. "
4. 4 Uurige, kas teil on sügavam probleem. Kui teil on pidevalt probleeme enesehinnanguga või negatiivne suhtumine oma kehasse sunnib teid dieeti pidama või söömisest keelduma, peaksite rääkima toitumishäiretele ja kehaprobleemidele spetsialiseerunud terapeudiga. Arst soovitab erinevaid tehnikaid, mis aitavad vabaneda negatiivsetest mõtetest oma keha kohta ja arendada tervislikke harjumusi.
   • Võite osaleda ka grupiteraapia seanssidel. Teie terapeut võib teile soovitada rühma või spetsialisti, kes neid seansse juhiks. Seal saate vestelda teiste inimestega, kellel on samad probleemid oma keha tajumisega. Teil on võimalik leida jõudu probleemide ületamiseks teiste inimeste abiga.

Meetod 3/3: tegutsege

1. 1 Vabanege raskustest. See ei pruugi teile õige tunduda, kuid kaalumise pärast muretsemise ja ärritumise lõpetamiseks peaksite kaalud peitma. Kaalumine on vaid üks viis (ja mitte kõige täpsem) edusammude jälgimiseks. Lisaks, kui astute igal hommikul kaalule ja peksate end selle eest, et kaal püsib paigal või tõuseb, olete rohkem närvis kui see väärib.
   • Kaal võib olla eksitav, sest 160 -sentimeetrise inimese 70 kilogrammi ei tundu 170 -sentimeetrise inimese puhul sama kaal.
   • Ärge jääge oma kaalust kinni, vaid jälgige oma edusamme usaldusväärsematel viisidel. Näiteks saab regulaarselt kontrollida veresuhkru ja kolesterooli taset ning mõõta vererõhku. Need andmed annavad teile täpsema pildi teie keha seisundist ja aitavad teil mõista, kas liigute õiges suunas.
   • Minge jõusaali või spordikeskusesse ja tehke oma põhilised keha mõõtmised. See võimaldab teil mõista, kas teie kaal on normaalses vahemikus (mõõdetuna kehamassiindeksi järgi) ja kas rasv asendatakse lihastega (rasva ja lihaste suhte muutumise tõttu võib kaal jääda oma kohale).
2. 2 Hakka tervislikult toituma. Kui te pole oma toitumisele mõelnud, aitab toitumise muutmine enesekindlamalt tunda. See on kõige kindlam viis oma keha piinlikkusest vabanemiseks. Proovige süüa mahetoitu, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tailiha, mereande, seemneid, pähkleid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ärge ostke rafineeritud ja töödeldud toite, kuna neil on vähe looduslikku väärtust.
   • Choosemyplate.gov pakub teavet tasakaalustatud toitumise kohta (inglise keele kõnelejatele).
   • Isikupärastatud toitumis- ja elustiilinäpunäidete saamiseks leppige kokku kohtumine oma dietoloogiga.
3. 3 Juhtige aktiivset eluviisi. Tervislikumaks muutmiseks peaksite regulaarselt treenima. See ei tähenda, et peate jõusaalis tunde veetma. Piisab võrkpalli mängimisest, ujumisest või tantsimisest - see tähendab, tee seda, mis sulle meeldib. Ükskõik, mida teete, võib regulaarne füüsiline aktiivsus aidata teil põletada kaloreid, nautida oma nägemist peeglist, anda energiat ja leevendada stressi.
4. 4 Seadke endale eesmärgid. See võimaldab teil plaani koostada ja näha, kas teie harjumused aitavad teil edasi liikuda. Lisaks on eesmärkide saavutamine väga kasulik enesehinnangule ja enesekindlusele.Kui soovite lõpetada oma kehakaalu pärast muretsemise, kaaluge kaalulangetus- ja treeningkava (näiteks hakake rohkem köögivilju sööma või treenige viis korda nädalas). Sea SMART eesmärgid.
   • Spetsiifiline (S - konkreetne)... Peaksite endale selge eesmärgi seadma. Kelle abi on vaja? Mida soovite saavutada? Kus kõik toimub? Millal see kõik algab ja lõpeb? Miks sa seda teed?
   • Mõõdetav (M - mõõdetav). Teil peaks olema võimalik edusamme jälgida ja mõõta.
   • Saavutatav (A - saavutatav). Eesmärgid peaksid olema väljakutsuvad, kuid saavutatavad. Näiteks ei tohiks seada eesmärgiks kaotada kaalu lühikese aja jooksul suure hulga kilogrammide võrra.
   • Aktuaalne (R - asjakohane). Eesmärk peaks olema keskendunud tulemuse saavutamisele ja see tulemus peaks teile tähenduslik olema.
   • Ajaliselt piiratud (T - tähtajalised). Eesmärkide seadmisel on tähtis ajastus. Peaksite valima ajakava, mis võimaldab teil kõik õigeks ajaks valmis saada, kuid see ei tohiks olla liiga kaugel, vastasel juhul kaotate motivatsiooni.
5. 5 Proovige riietuda ja hea välja näha. Enesekindluse suurendamiseks peate välja nägema, et armastate seda. Minge juuksuri juurde ja tehke uus soeng, mis sobib teie näo tüübiga. Vaadake üle kõik oma garderoobi esemed. Mõtle, millised riided sind õnnelikuks teevad, kindlustunnet ja enda atraktiivsust tekitavad. Kas peate pidevalt asju tõmbama või sisse tõmbama? Kui mõni riietus teid õnnelikuks ei tee, visake need minema (või annetage heategevuseks).
   • Teil ei pruugi olla raha, et oma garderoobi täielikult muuta. Jätke asjad, mis teile meeldivad, ja kui teil on raha, ostke asju, mis aitavad teil end kindlamini tunda ja olla see inimene, kes soovite olla. Et näha, kas mõni asi sobib teile, vaadake ennast peeglist. Kui proovimise ajal naeratad, sobib see sulle.
   • Otsige riidepoodi, kus müüakse kvaliteetsetest kangast valmistatud tugevaid kehaga sobivaid esemeid. Riided ei pea olema kallid - nad peavad lihtsalt välja nägema ja olema kvaliteetsed. Kvaliteetsed esemed suurendavad oluliselt teie enesekindlust ja aitavad esile tuua figuuri väärikust.

Näpunäiteid

• Jääge endale truuks. Kui sulle meeldib teatud riideeset kanda, siis ära loobu sellest kellegi teise kommentaaride pärast.
• Ärge arvake, et need, kes tahavad saledamad välja näha, saavad kanda ainult musta. Heledad värvid sobivad igas suuruses inimestele. Valige, mis teile sobib!