Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: tarbige maiustusi targalt
• Meetod 2/3: vähendage suhkru tarbimist
• Meetod 3/3: kuidas uimasusest üle saada

Kui tunnete end pärast suhkru tarbimist väsinuna, aitab maiustuste tarbimise viisi ja aja muutmine teie kehal suhkrut paremini seedida. Proovige süüa maiustusi, mis sisaldavad rasva ja / või valku, või sööge maiustusi kohe pärast sööki. Samuti proovige vähendada suhkru tarbimist, et te ei tunneks pärast piruka, koogi või küpsise söömist väsimust.

Sammud

Meetod 1 /3: tarbige maiustusi targalt

1. 1 Ära lase end maiustustega kaasa lüüa. Võite juustukooki viilu süüa, kuid pool pajaroast võib järgmise paari minuti või tunni jooksul tekitada unisust. Püüdke vähendada suhkru tarbimist ühe istungiga. Näiteks kui portsjoni suurus on 10 kummikaru, sööge see kogus ja mitte rohkem kommi.
2. 2 Proovige süüa valku enne või koos suhkruga. Väike kogus valku enne või koos suhkruga aitab vältida maiustustest põhjustatud unisust. Eelista valgupõhiseid magustoite nagu juustukook või maapähklivõi maiustused. Enne maiustuste söömist sööge pähkleid või liha.
   • See ei tähenda, et saaksite kogu koogi valgupulbriga ära süüa!
3. 3 Söö rasva koos maiustustega. Mõnikord võib puuviljades leiduv suhkur põhjustada väsimust. Ta võib anda teile energia sissevoolu ja seejärel põhjustada rikke. Et aidata teie kehal suhkrut tõhusamalt metaboliseerida ja vältida veresuhkru vabanemist ning sellele järgnevat väsimust, sööge koos rasvade ja valkudega puuvilju. Näiteks kui tavaliselt tunnete end pärast puuviljasmuuti unisena, proovige enne puuviljasmuuti nautimist süüa peotäis mandleid.
4. 4 Vaheta pärastlõunase magustoidu vastu suhkrulised suupisted. Püüa mitte süüa magusaid suupisteid. Magusate toitude söömine toidust eraldi võib põhjustada unisust neil, kes seda tavaliselt pärast maiustusi kogevad. Näiteks kui sööte magusat suupistet keset päeva, mitte pärast sööki, tekivad tõenäolisemalt sellised ebameeldivad sümptomid nagu letargia ja unisus. Selle asemel sööge pärast tasakaalustatud sööki maiustusi, et aidata teie kehal paremini säilitada veresuhkru taset.
5. 5 Vältige jooke, mis sisaldavad nii suhkrut kui ka kofeiini. Kuigi pärast suhkruga kohvi kogete energiapuhangut, võib kofeiini ja suhkru kombinatsioon põhjustada hilisema lagunemise. See omakorda toob kaasa väsimustunde ja isegi apaatia. Hoiduge magusatest kofeiinijookidest, soodast ja energiajookidest. Kui vajate hoogu, jooge soodat, magustatud teed või musta kohvi.

Meetod 2/3: vähendage suhkru tarbimist

1. 1 Vähendage päevas tarbitava suhkru kogust. Kui pärast magusat tunnete end sageli unisena, võiksite oma dieedis suhkru kogust vähendada. Püüdke hoida oma igapäevane suhkrutarbimine kooskõlas toitumisjuhistega.Soovitatav suhkrukogus ei tohiks ületada 10% päevasest kalorikogusest. Näiteks 2000 kalorsusega söögikord päevas ei tohiks sisaldada rohkem kui 200 kalorit suhkrut (2 supilusikatäit või 50 g).
   • Proovige asendada suhkrurikkad joogid veega.
   • Suhkrurikkad suupisted võib asendada ka madala suhkrusisaldusega puuviljadega, näiteks marjadega.
2. 2 Hoiduge kõrge suhkrusisaldusega toitudest. Paljud toidud sisaldavad palju suhkrut. Salatikastmed või jogurtid võivad olla ebatavaliselt kõrge suhkrusisaldusega, mis teeb teie pingutused masendavaks. Lugege hoolikalt toiduainete etikette ja olge lisatud suhkruga ettevaatlik:
   • Pruun suhkur;
   • suhkruaine maisist;
   • maisisiirup;
   • dekstroos;
   • fruktoos;
   • glükoos;
   • kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup;
   • mesi;
   • maktoos;
   • maltoosisiirup;
   • maltoos;
   • melass;
   • toorsuhkur;
   • sahharoos.
3. 3 Konsulteerige oma arstiga. Kui pärast magusat tunnete end unisena, võib see olla märk patoloogilisest haigusest. Kui pärast maiustusi on teil pidevalt raskusi, et mitte magama jääda, peaksite arstiga kokku leppima. Ta teeb teie veresuhkru kontrollimiseks teste ja ütleb teile, kuidas seda alandada.

Meetod 3/3: kuidas uimasusest üle saada

1. 1 Liiguta. Kui jääte pärast maiustusi magama, proovige trenni teha. Lühike jalutuskäik või täielik treening rõõmustab teid. Kui pärastlõunased maiustused tekitavad loid tunde, proovige natuke kontoris ringi jalutada.
2. 2 Püüa mitte süüa lisatud suhkrut. Kui tunnete energiapuudust, on väga lihtne jõuda teise küpsise või energiajoogi juurde ja rõõmustada. Kuid proovige seda mitte teha. Tõstate uuesti ainult oma veresuhkru taset, pärast mida tekib rike, mis võib põhjustada veelgi rohkem väsimust.
3. 3 Joo klaas vett või tass teed. Soov süüa midagi magusat võib peita dehüdratsiooni. Enne millegi magusa nautimist proovige juua suur klaas vett või tass teed ja vaadake, kas vedelik on aidanud leevendada teie isu maiustuste järele.
4. 4 Lase päikesepaiste sisse. Liigse suhkru tarbimisest tingitud unisuse ületamiseks piisab tavaliselt lihtsalt õues käimisest. Päikesevalgus soojendab ja kosutab teid. Väikesest päikese käes viibimisest peaks piisama, et saada D -vitamiini. See on toitaine, mis on tervise ja heaolu säilitamiseks hädavajalik.