Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Jälgige oma menstruaaltsüklit
• Meetod 2/3: erinevad viisid menstruaaltsükli jälgimiseks
• Meetod 3/3: menstruaalprobleemid
• Näpunäiteid

Menstruaaltsükli jälgimine võib olla eriti oluline ja kasulik mitmel põhjusel. Esiteks saate teada oma keha loomulikku tsüklit ja siis pole menstruatsiooni alguspäev teile enam üllatus. Te teate oma suhtelise viljakuse ligikaudset ajastust (st päevi, mil on suur võimalus rasestuda). Lisaks olete teadlik emotsionaalsetest ja füüsilistest muutustest, millega me menstruatsiooni ajal silmitsi seisame.

Sammud

Meetod 1 /3: Jälgige oma menstruaaltsüklit

1. 1 Märkige päev, mil menstruatsioon algab. Teie tsükli esimene päev on see päev, kui märkate esimest korda selle kuu märgamist.Menstruaaltsükkel arvutatakse alates selle kuu menstruatsiooni esimesest päevast kuni järgmise kuu esimese päevani. Menstruaaltsükli kestus sõltub naisorganismi individuaalsetest omadustest, kuid üldiselt on see umbes 21–35 päeva. Menstruatsioon ise kestab tavaliselt 2 kuni 7 päeva.
   • Lugege päevade arv menstruatsioonide vahel ja päevade arv, mis teil on.
   • Kui teie esimene menstruatsioon algas hiljemalt kaks aastat tagasi, on tõenäoline, et menstruatsioon on pikk. Vananedes muutub menstruaaltsükkel lühemaks ja regulaarsemaks. Menstruaaltsükli pikkus võib muutuda ka siis, kui olete menopausi või premenopausi lähedal.
   • Menstruaaltsükli sagedust ja kestust saab kontrollida ka rasestumisvastaste vahenditega (näiteks hormonaalsed rasestumisvastased ravimid).
   • Ovulatsioon toimub tavaliselt menstruaaltsükli 11. ja 21. päeva vahel. Sellel menstruaaltsükli perioodil on naine kõige viljakam, see tähendab, et seksuaalvahekorra ajal on rasestumise tõenäosus äärmiselt suur.
2. 2 Jälgige füüsilisi sümptomeid. Pange tähele rikkalikku tühjenemist ja valusaid tundeid, mis võivad tekkida. Proovige märkida võimalikult palju detaile. Lisaks menstruatsiooniga kaasnevate füüsiliste sümptomite jälgimisele pidage meeles ka konkreetset päeva, kui neid esimest korda märkasite. Näiteks pange tähele, kas teil on mõni päev enne menstruatsiooni algust krambid ja krambid?
   • Mitu padja / tampooni te tavaliselt päevas kasutate?
   • Kas teie periood on krambid ja krambid? Kui jah, siis kus need paiknevad: alakõhus või rohkem alaseljas?
   • Kas teil on menstruatsiooni ajal rindade hellus?
   • Kuidas teie tupest eritumine muutub menstruatsiooni ja tsükli ajal üldiselt?
   • Kas teil on menstruatsiooni ajal kõhulahtisus (lahtised väljaheited)? See on üsna tavaline sümptom.
3. 3 Pöörake tähelepanu oma meeleolule ja emotsioonidele. Paljud naised kogevad meeleolu kõikumist, kui nende hormoonid muutuvad. Võite tunda ärevust ja ärevust, masendust, ärrituvust. Samuti võite kogeda sagedasi meeleolu ja söögiisu muutusi ning soovi nutta.
   • Pöörake tähelepanu muudele võimalikele stressiallikatele, mis võivad teie meeleolu mõjutada. See aitab teil mõista, kas tunnete ärevust töö või kooli eelseisva suurprojekti pärast või on see vaid PMS -i sümptom.
   • Kui need sümptomid ilmnevad iga kuu umbes samal ajal, on need tõenäoliselt seotud teie menstruaaltsükliga.
4. 4 Proovige iga kuu salvestada menstruatsiooniga seotud olulist teavet. Jälgige oma menstruaaltsüklit mitme kuu jooksul, et näha, millised sümptomid on teie jaoks normaalsed. Te peaksite märkama samu sümptomeid (nt ebamugavustunne või krambid, meeleolumuutused), mis kaasnevad menstruatsiooniga iga kuu. Samuti pidage meeles märkida kõik muutused heaolus ja meeleolus, mida kogete iga kuu.
   • On normaalne, et teie sümptomid võivad aeg -ajalt erineda. Näiteks sel kuul võib menstruatsioon kesta umbes 5 päeva ja järgmisel kuul võib see kesta vaid 3 päeva.
   • Pidage meeles, et see, mis on teie jaoks normaalne, võib kellegi teise jaoks olla kõrvalekalle. Ärge muretsege, kui teie menstruaaltsükkel erineb teistest tuttavatest. Oluline on jälgida oma tsükli järjepidevust ja järjepidevust.
   • Pidage meeles, et teie menstruatsioon võib olla vähem raske, kui kasutate rasestumisvastaseid tablette, kasutate hormonaalset spiraali või hormonaalset plaastrit või kui teete hormonaalseid rasestumisvastaseid süste. See on täiesti normaalne.

Meetod 2/3: erinevad viisid menstruaaltsükli jälgimiseks

1. 1 Märkige kalendrisse päevad. Kui eelistate oma menstruaaltsüklit vanamoodsalt jälgida, haarake lihtsalt kalender ja märkige pliiatsi, pliiatsi, markeriga või esiletõstjaga menstruatsiooni päevad. Võite võtta erinevat värvi markereid, märkida päevad mõne sümboliga või lihtsalt riputada üles kleebised, et märkida menstruatsiooni esimene ja viimane päev, menstruatsiooni pikkus ning kõik füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid. Loo endale selge ja lihtne jälgimissüsteem.
   • Kui te ei soovi kalendrit mittevajaliku teabega üle koormata, võite pidada eraldi päevikut, kuhu kirjutate üles erinevad sümptomid ja emotsionaalsed muutused menstruatsiooni ajal ning märkite kalendrisse ainult esimese ja viimase päeva.
   • Kui te ei kasuta oma kalendrit oma igapäevaelus, asetage see nähtavale kohale, et te seda ei unustaks. Näiteks on hea mõte riputada oma kalender vannituppa või peegli lähedale.
   • Kui hindate oma isiklikku ruumi väga ja ei soovi, et keegi teine ​​teie menstruaaltsüklist teada saaks, saate menstruatsiooni alustamise päeva märkida väikese nähtamatu sümboliga (nagu rist, ring või lihtsalt värvimärk) .
2. 2 Laadige oma telefoni alla spetsiaalne rakendus. Saate oma menstruaaltsüklit ilma pliiatsi ja paberita jälgida: leidke lihtsalt oma telefonile sobiv rakendus. Need rakendused aitavad teil hoida kogu vajaliku teabe käeulatuses ja hoiatavad teid menstruatsiooni saabumisest. Lisaks kalendrile on nendel rakendustel võimalik salvestada ka erinevaid sümptomeid (sealhulgas meeleolu kõikumisi), mida menstruatsiooni ajal kogete.
   • "Clue" on tasuta rakendus (ja üks populaarsemaid ja soovitatavamaid) iPhone'i ja Androidi telefonide kasutajatele. Sellel on võimalus märkida kaasnevad sümptomid ja päevad, mil teil oli seksuaalvahekord. Samuti saate luua meeldetuletusi (näiteks rasestumisvastaste tablettide võtmise kohta). Pärast selle rakenduse kasutamist mitu kuud kasutab programm spetsiaalseid algoritme, et automaatselt ennustada, millal peaksite oma järgmist menstruatsiooni ootama, ja millal ovulatsioon toimub.
   • Flo naiste perioodi- ja raseduskalender on veel üks populaarne tasuta rakendus, mis aitab teil menstruaaltsüklit jälgida. See mitte ainult ei jälgi teie perioode, vaid võimaldab teil arvutada ovulatsiooni päevi, samuti märkida kõik muutused heaolus, käitumises ja välimuses, mis võivad kaasneda menstruaaltsükliga. Kasutamise hõlbustamiseks on rakendusel funktsioon kokkuvõtlike graafikute koostamiseks ja meeldetuletuste seadmiseks.
3. 3 Kasutage veebikalendrit. Kui pliiats koos pliiatsiga või erirakendused teie jaoks ei tööta, saate menstruatsiooni märkimiseks kasutada elektroonilist kalendrit. On spetsiaalseid saite (näiteks: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ või Google'i veebikalender), kus on võimalik arvutada tsükli kestust, ovulatsioonipäevi, rasestumiseks kõige soodsamad päevad ja on ka muid kasulikke funktsioone. Paljud neist saitidest pakuvad võimalust konsulteerida arstiga või leida põhiteavet oma menstruaaltsükli kohta.
   • Kui teil on probleeme Interneti -juurdepääsuga, ei tohiks te sellistele saitidele tugineda.
   • Paljude suurte hügieenitoodete tootmise organisatsioonide veebisaitidel (näiteks Tampax, Always) on võimalik oma menstruaaltsüklit veebis jälgida.

Meetod 3/3: menstruaalprobleemid

1. 1 Kohandage oma kalendrit oma tähelepanekute põhjal. Menstruaaltsükli kohta lisateabe saamine muudab teie elu lihtsamaks, eriti kui peate tegelema teatud sümptomitega. Teades, millistel päevadel te menstruatsiooni alustate, krambid ja krambid, ärrituvus või meeleolu muutused aitavad teil planeerida oma elu nii, et menstruaaltsükkel tekitaks teile kõige vähem ebamugavusi.
   • Näiteks kui teate, et umbes kolm päeva enne menstruatsiooni algust hakkab teie kõht "paisuma", siis peaksite tänapäeval loobuma kohvist, soolastest toitudest ja alkoholist ning jooma ka rohkem vett.
   • Kui teate, et menstruaaltsükli teatud perioodil muutute ärrituvamaks, keskenduge nendel päevadel puhkamisele, piisavalt magamisele ja erinevatele lõõgastusmeetoditele, et vältida ärrituvuse halvenemist.
2. 2 Jälgige ebaregulaarset menstruatsiooni. Umbes 14% naistest esineb ebaregulaarne menstruaaltsükkel. Kui menstruaaltsükkel algab varem või hiljem kui peaks, kui teil on liigne (või vastupidi, väga ebaoluline) eritis, kui teil tekib aeg -ajalt tugev valu, on selle põhjuseks tõenäoliselt menstruaaltsükli ebaregulaarsus. Seda nähtust on piisavalt lihtne jälgida, kui hoiate menstruaalkalendrit.
   • Teie menstruaaltsükkel võib olla ebaregulaarne mitmel põhjusel, näiteks rasestumisvastased vahendid, polütsüstiliste munasarjade sündroom, stress, kilpnäärmehaigus, söömishäired, dekompenseeritud diabeet, fibroidid või endometrioos.
   • Menstruaaltsükli häirete raviks on palju võimalusi.
3. 3 Oluline on teada, millal arsti juurde pöörduda. Pidage meeles, et mõned väikesed menstruaaltsükli häired on tavalised. Kui märkate kahtlaseid muutusi ja kui teil on küsimusi, pidage nõu oma günekoloogiga. Ärge unustage kaasa võtta kogu teavet, mille olete kogu menstruaaltsükli vältel oma seisundit jälgides kogunud. See teave aitab arstil välja selgitada, mis põhjustab teie tsükli ebaregulaarsust. Kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest, peate kohe oma arsti poole pöörduma:
   • Verejooks kestab kauem kui seitse päeva.
   • Verejooks tekib ootamatult keset menstruaaltsüklit (normaalsete menstruatsioonide vahel).
   • Menstruaaltsükli kestus on alla 21 päeva või üle 35 päeva.
   • Menstruaaltsükkel on alati olnud ligikaudu regulaarne, kuid siis mingil põhjusel ebaregulaarne.
   • Iga 1-2 tunni järel peate vahetama rohkem kui ühte tampooni või padja.
   • Menstruatsioon muutub liiga raskeks või valulikuks.

Näpunäiteid

• Kui jälgite menstruaaltsükli pikkust, on kõige parem märkida selle tsükli algus ja lõpp erinevate märkidega. Või võite lihtsalt joonistada noole tsükli esimesest päevast viimasele, et mitte segi ajada päevi.
• Lisaks võib menstruaaltsükli jälgimine teie suhtele kasulik olla. Teie partner teab, millistel päevadel olete kõige tundlikum või ärrituvam, ja peab meeles, millistel päevadel olete kõige viljakam. Saate oma partnerile öelda, mis teid häirib, aga ka seda, et muutuste tõttu hormonaalses taustas olete toimuva suhtes vastuvõtlikum.