Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: vererõhu kontrollimine
• Meetod 2/3: võidelge madala vererõhuga loomulikult
• Meetod 3 /3: millal pöörduda arsti poole
• Hoiatused

Vererõhk on tervisliku seisundi väga oluline näitaja. Kui rõhk tõuseb liiga kõrgele või langeb liiga madalale, võib see viidata tõsisele probleemile kehas. Kõrge vererõhk võib näidata, et teil on diabeedi, südameataki ja insuldi oht. Madala vererõhu korral võite tunda pearinglust, segadust ja keskendumisraskusi isegi kõige lihtsamate ülesannete täitmisel. Õnneks on mõned sammud, mida saate ise teha, et hoida oma survet vastuvõetaval ja stabiilsel tasemel.

Sammud

Meetod 1 /3: vererõhu kontrollimine

1. 1 Vaadake vererõhu numbreid ja nende tähendust. Normaalsed vererõhu parameetrid peaksid olema järgmised: süstoolne rõhk (ülemine piir) peaks olema ligikaudu 120 mmHg ja diastoolne rõhk (alumine piir) peaks olema ligikaudu 80 mmHg.
   • Süstoolne rõhk peegeldab survet, mida avaldab arteritele südame kaudu pumbatud vere jõud.
   • Diastoolne rõhk peegeldab rõhku, mis hoitakse arterites südamelöökide vahel.
   • Pidage meeles, et kõigil inimestel on erinev keha ja seetõttu on lubatud kõrvalekalded optimaalsetest rõhuväärtustest. Rõhku tuleks siiski hoida keskmisest kõrgemate väärtuste piires.
2. 2 Konsulteerige oma arstiga. Tavaliselt hakkavad arstid regulaarselt kontrollima vererõhku patsientidel alates lapsepõlvest. See suurendab vererõhuprobleemide varajase avastamise tõenäosust, mis on väga oluline, kuna kõrge ja madal vererõhk ei põhjusta sageli mingeid sümptomeid enne, kui probleem on tõsiselt süvenenud.
3. 3 Kasutage tasuta vererõhu mõõtmist. Regioonides korraldatakse aeg -ajalt aktsiooni „Uurige oma vererõhu taset”. Sellisel juhul saavad kõik tasuta ühendust võtta kohalike avalike teeninduskeskustega ja kontrollida nende survet.
   • Samuti võib mõnikord korraldada sarnaseid tutvustusi eraldi apteegikettides. Kui aga olete tõesti mures oma vererõhu pärast, on kõige parem pöörduda oma arsti poole.
4. 4 Osta tonomeeter. Neid seadmeid müüakse peaaegu kõigis apteekides ja nende maksumus algab vaid 600 rublast. Need seadmed võimaldavad teil ise kodus vererõhku jälgida. Rõhu mõõtmise juhiseid tuleb aga alati täpselt järgida, et instrument annaks täpse näidu.
   • Istuge enne vererõhu mõõtmist 5 minutit, et füüsiline aktiivsus lugemist ei segaks. Samuti pange rõhu mõõtmisel kindlasti oma tallad põrandale ja ärge risti jalgu.

Meetod 2/3: võidelge madala vererõhuga loomulikult

1. 1 Uurige, kas teil on madal vererõhk. Rõhu pidev olemasolu 90 (süstoolne) 60 (diastoolne) mm Hg näitab madalat vererõhku. Siiski ei tohiks see muretseda, kui teil pole muid kaasnevaid sümptomeid. Madala vererõhuga tegelemine on vajalik, kui sellega kaasneb pearinglus, väsimus, ähmane nägemine, iiveldus ja keskendumisraskused. Samuti võib tunda peapööritust.
   • Rääkige oma arstiga, kui olete mures oma vererõhu pärast.
   • Madal vererõhk ei ole tavaliselt suur probleem, kuni see langeb. liiga madal... Tegelikult kipuvad paljud inimesed vastupidi tagama, et nende surve oleks madalam.Nii et kui teil on kergelt madal vererõhk, ärge muretsege selle pärast, kuni arst ütleb teile, et teil on põhjust muretsemiseks.
2. 2 Suurendage soola tarbimist. Kuigi enamikul juhtudel soovitavad arstid patsientidel piirata soola tarbimist, mis võib tõsta vererõhku, võib madala vererõhuga inimestele see soola omadus kasulik olla.
   • Enne soola tarbimise olulist suurendamist konsulteerige kindlasti oma arstiga, sest liigne sool võib põhjustada südamepuudulikkust, eriti eakatel.
   • Kui hakkate suurendama vererõhu tõstmiseks kasutatava soola kogust, jälgige kindlasti selle näitajaid ühel ülaltoodud viisidest (koos arstiga, tasuta reklaamides vererõhu mõõtmiseks või kodus isikliku vererõhu abil) kuvar).
3. 3 Joo palju vett. Joogivesi on kasulik kõigile ja vesi võib aidata vererõhku tõsta, kui see liiga madalaks läheb.
   • Eesmärk on juua umbes 2 liitrit vett päevas. Kui olete aktiivne või janu, suurendage vee tarbimist veelgi, et aidata teil vedelikku hoida.
4. 4 Kandke kompressioonsukki. Spetsiaalsed sukad võivad aidata tõsta vererõhku, vähendades vere ummikuid jalgades.
   • Õige kandmise korral põhjustavad survesukad harva negatiivseid kõrvalmõjusid. Kui aga kasutate liiga kitsaid sukki või ei võta neid liiga kaua ära, võivad need nendega kokkupuutuvat nahka vigastada.
5. 5 Jälgige õiget toitumist. Sööge erinevaid toite, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja kana või kala. See samm on kasulik kõigile, mitte ainult neile, kes võitlevad madala vererõhuga. Kuid see on hea viis tagada, et teie arterid saavad kõik vajalikud toitained.
6. 6 Sööge sagedamini väikeseid eineid. Väikeste einete sagedane söömine kogu päeva vältel aitab vältida vererõhu järsku langust pärast sööki.
   • Proovige süüa madala süsivesikusisaldusega toitu.

Meetod 3 /3: millal pöörduda arsti poole

1. 1 Pöörduge oma arsti poole, kui teie madala vererõhuga kaasnevad täiendavad sümptomid. Enamikul juhtudel pole madal vererõhk probleem, kui see ei põhjusta muid kaasnevaid sümptomeid. Aga kui teil on ärevushäireid ja loomulikud viisid madala vererõhuga toimetulekuks ei tööta, pöörduge oma arsti poole. Ta püüab teada saada, mis teiega toimub, ja vajadusel määrab ravimid. Madala vererõhu tavalised sümptomid on järgmised:
   • pearinglus ja minestamine;
   • udune nägemine;
   • iiveldus või oksendamine;
   • kontsentratsioonihäired;
   • väsimus.
2. 2 Kui sümptomid ilmnevad šokk kutsuge kohe kiirabi. Kui vererõhk langeb väga madalale, võib see põhjustada eluohtliku šoki. Helistage kiirabi telefonil 103 (mobiil) või 03 (lauatelefon) või laske kellelgi lähimasse hädaabiteenistusse sõita, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
   • segaduses teadvus;
   • kahvatu nahk (puudutamisel külm või niiske);
   • kiire pindmine hingamine;
   • kiire ja nõrk pulss.
3. 3 Töötage oma arstiga, et ravida kõiki terviseprobleeme, mis võivad põhjustada teie vererõhku. Madal vererõhk on mõnikord teatud haiguste sümptom. Nende ravi aitab teil vererõhku kontrolli all hoida. Kui teil on püsivalt madal vererõhk, pöörduge oma arsti poole põhjuse väljaselgitamiseks ja ravi alustamiseks. Madala vererõhu võimalikud põhjused on järgmised:
   • Rasedus:
   • mõned südamehaigused;
   • endokriinsüsteemi häired, näiteks kilpnäärmehaigus ja madal veresuhkur;
   • dehüdratsioon;
   • verekaotus;
   • tõsised infektsioonid ja allergilised reaktsioonid;
   • aneemia.

Hoiatused

• Vältige oma dieedis liigset rasva (eriti küllastunud) ja suhkru tarbimist. See võib põhjustada vererõhu järsku tõusu ja langust, põhjustades vahelduvat väsimust ja pearinglust.