Kuidas leida kõiges rõõmu

Sisu

Sammud
Meetod 1 /3: pange esikohale rõõm
Meetod 2/3: naudi väikseid asju
Meetod 3/3: muutke oma vaadet maailmale
Sarnased artiklid

Mõnikord on täiesti rõõmustamata tegevust raske nautida. Õnneks võib elu muutuda palju rõõmsamaks, kui muudate lihtsalt oma vaadet maailmale. Kasutades mõnda tehnikat, võite rõõmu leida sõna otseses mõttes kõigest.

Sammud

Meetod 1 /3: pange esikohale rõõm

1 Lõbutse hästi. Täiskasvanud arvavad sageli, et nende elu peab olema tõsine, töö- ja perekohustustega. Vanusega ei kaota puhke- ja meelelahutusaeg oma tähtsust võrreldes lapsepõlvega. Täiskasvanud mängivad, et õppida ja laiendada oma silmaringi, tunda võistlusvaimu, anduda lõbule ja unustada end rõõmsates tegemistes. Ärge oodake, et hea tuju leiab teid ise. Peate aktiivselt kaasama tegevused, mis teile meeldivad, oma igapäevasesse rutiini või nädala plaani.
- Näideteks on uued kunstilised hobid, regulaarsed koosviibimised sõpradega filmide vaatamiseks või mängude mängimiseks ning lastega veedetud aeg.
2 Õpi nägema positiivseid külgi. Te saate nautida mis tahes tegevust, kui näete tunneli lõpus valgust. Isegi kurnavad teod annavad meile väärtuslikke tulemusi; peate lihtsalt arvestama positiivsete aspektidega ja lubama need oma ellu.
- Järgmise meetodi abil saate positiivseid tulemusi leida iga päev. Võtke 10 minutit iga päev kolme nädala jooksul. Alustuseks loetlege 5 asja, mis teid õnnelikuks teevad (näiteks "hommikuti päikese tõusu vaatamine" või "lähedaste naermise kuulmine"). Mõelge nüüd hetkedele, mil asjad ei läinud hästi. Kirjeldage olukorda. Pärast seda peate leidma kolm võimalust, mis aitavad teil selle testi positiivseid külgi näha.
- Näiteks läheb teie auto tööle minnes katki. Olete laastatud ja ootate ärevusega mehaaniku saabumist. Kuid ooteaega saab kasutada ka teistmoodi: see on võimalus lugeda sama salmi, millest teie sõber pikka aega rääkis. Teil on ka paar minutit aega oma emale helistada ja tema tervise kohta küsida. Lõpuks aitab ootamine teil mõtteid koguda enne uude tööpäeva sukeldumist. Oskus märgata positiivseid hetki aitab teil näha positiivset isegi ebameeldivates olukordades.
3 Tähistage iga edu. Te ei pruugi elust rõõmu leida, sest te ei kasuta väikseid imesid ja õnnestumisi. Kas olete hiljuti oma eesmärgi saavutanud? On aeg seda tähistada. Kas teie sõber on leidnud uue töö või kaotanud kaalu? Tähistage koos. Leidke viise kõigi väikeste võitude tähistamiseks.
- Osta kalender kõigi veidrate pühadega ja püüa tähistada võimalikult palju sündmusi.
4 Muutke keskkonda. Tooge oma ümbrusesse lõbu kodus, tööl või koolis. Värvige oma kontor või magamistuba uuesti ergastavates erksates värvides, mis panevad teid naeratama. Hankige mõned kodused taimed. Kasutage uut valgustust, kangaid, värve ja muid kaunistusi ning raamatuid, mis teid rõõmustavad.
- Teie valitud värvid võivad teie meeleolu ja maailma tajumist positiivselt mõjutada. Ühes uuringus leiti, et siseruumides asuvad rohelised seinad vähendavad stressi tõenäosust võrreldes punaste siseruumidega.
- Üldiselt suurendavad kollased ja rohelised rõõmutunnet. Kui need värvid pole teie seinte jaoks eriti sobivad, võite kasutada kunstiteoseid, dekoratiivseid elemente ja isegi kevadiste toonide lilli. Hea tuju säilitamiseks võite riiulitele paigutada lõbusaid mänguasju, nagu värvilised vedrud või stressivastased pallid.

Meetod 2/3: naudi väikseid asju

1 Leia naudingut meeldivatest helidest. Helid võivad tohutult mõjutada teie ettekujutust ettevõttest, mida te praegu teete. Näiteks peate puhastama oma magamistoa või köögi. See on igav tegevus, aga kui lisada üks oma lemmiklauludest, muutub koristamine kohe rõõmsaks kontserdiks.
- Leidke helisid, mis tõstavad meeleolu või aitavad lõõgastuda. Muusika, laste naer, lainete müha, lindude laulmine puudes. Proovige end võimalikult sageli ümbritseda selliste helidega. Kui olete loodusest kaugel, saate neid Internetis kuulata.
- Tehke kindlaks, millised helid teevad teid kurvaks või vihaseks. Liiklusmüra, telefoni terav helin. Proovige neid võimaluse korral vältida. Kui see pole võimalik, siis neutraliseerige need meeldivate helidega, kuulake lõõgastavat muusikat vaakumkõrvaklappides, et kaitsta end lakkamatute kõnede eest. Võimalik, et teil puudub meelerahu ja väike vaikus muudab teie igapäevaste ülesannete täitmise lihtsamaks.
2 Pange tähele meeldivaid puudutusi. Inimesed vajavad soojust ja füüsilist puudutust, sest see on empaatia esmane väljendus. Saabunud digiajastul on igasugune puudutus muutunud veelgi olulisemaks. Need suurendavad turvatunnet, parandavad üldist heaolu, loovad usaldust, tugevdavad sidemeid ja vähendavad haigestumise tõenäosust.
- Päeva jooksul proovige end ümbritseda inimestega, kelle puudutus pakub teile rõõmu. See täidab peaaegu kõik teie elu aspektid rahuloluga.
3 Nautige oma lemmiktoitu. Isegi söögikord võib teile rõõmu pakkuda, kui võtate seda läbimõeldult. Paljude inimeste jaoks võib toit tunduda süüdi. Mõnikord võib filmi vaatamise ajal parem vahele jätta viil šokolaadikooki ettevõtte peol või teine ämber popkorni. Mõistlikult süües, vastandina mõtlematutele suupistetele saate aga oma lemmiktoite nautida ilma süüdi tundmata.
- Jagage šokolaad väikesteks tükkideks või kasutage peeneks hakitud puuvilju. Uurige nende kuju, lõhna, suurust, tekstuuri. Milline on teie reaktsioon toidule (süljevool, kannatamatus jne)? Pange tükk toitu suhu ja proovige seda mitte pool minutit närida. 30 sekundi pärast hakake toitu närima. Seejärel võrrelge oma ettekujutust toidu maitsest ja tekstuurist enne ja pärast sööki. Seejärel võrrelge neid aistinguid oma tavapäraste aistingutega söömise ajal.
- Alustage seda meetodit iga söögikorraga. Vabanege segavatest teguritest, nagu teler või raamat, ja keskenduge täielikult oma toidule.
4 Naerata. Kui olete hiljuti kogenud stressi, võib ainult liimkrohvi kasutamine teie näole naeratuse tekitada, kuna stressi mõju ei võimalda teil lõõgastuda. Berkeley uurimisprojekti "Greater Good Project" kohaselt mõjutab iga naeratus (isegi sunnitud naeratus) meie tervist positiivselt. See kiirendab südame taastumist pärast stressirohkeid kogemusi.
- Proovige isegi ebameeldivate tegevuste ajal naeratada, et oma tuju ja heaolu parandada. Tunnete end kohe paremini.

Meetod 3/3: muutke oma vaadet maailmale

1 Hakka üheks päevaks turistiks. Kui me elame ühes kohas mitu kuud ja aastaid, siis me ei taju seda enam ebatavalise või inspireerivana.Taastage kaotatud kiindumus oma elukoha vastu ja muutuge üheks päevaks turistiks.
- Külastage kohalikke muuseume, parke ja kunstigaleriisid. Tehke fotosid ja proovige vaadata oma kodukohti turistide pilgu läbi. Minge restorani, kus te pole kunagi käinud, või tellige uus söök oma lemmikkohas. Vaadake oma elu külastaja inimese pilgu läbi, et taas tunda, miks te oma linna armastate.
2 Harjuta meditatsiooni. Kui mõtlete meditatsioonile, mõtlete tõenäoliselt tööle, mitte puhkusele. Mediteerimiseks on vaja vaikust ja keskendumist, kuid see võib tuua rõõmu ja naudingut. See võimaldab teil tunda oma sisemist mina ja keskkonda, et saaksite kaaluda kõiki teile pakutavaid rõõmu võimalusi.
- Leidke meeldiv partner, et muuta oma meditatsioon rõõmuallikaks. Muutke oma keskkonda, mis on nii väljakutsuv kui ka põnev. Samuti saate valida juhendatud meditatsiooni huvitavate helide ja viipadega.
3 Vaigista negatiivne enesejutt. Kui sinu peas olev hääl sind pidevalt kurdab või kritiseerib, siis on elu nautimine raske. Ületage negatiivne enesejutt ja tooge oma ellu positiivseid vibreid. Kasutage järgmisi juhiseid.
- Jälgige hoolikalt oma mõtteid.
- Tehke kindlaks, kui kasulikud on teie mõtted (kas need muudavad asjad paremaks või halvemaks)?
- Häkkida negatiivsed mõtted juure. Püüa mitte anda neile ühte võimalust.
- Muutke negatiivne dialoog positiivseteks mõteteks. Näiteks: "Kõigi nende ülesannete tõttu ei ole mul kunagi aega sõpradega koos olla" saab muuta järgmiseks: "Kui teete kõik ülesanded ja ei lükka neid hilisemaks, siis võin poolel teel pausi teha ja leia aega sõpradega kohtumiseks. ”…
4 Ole tänulik. Tänulikkuse õppimine võimaldab teil näha naudingut ja rõõmu paljudes asjades. Selleks on palju viise, alates lihtsalt tänulikkuse avaldamisest inimestele kuni tänupäeviku pidamiseni. Üks tõhusamaid viise oma arusaama muutmiseks maailmast on muuta oma kõneviisi.
- Näiteks kurdame sageli kõigi asjade üle, mida peame tegema. Proovige muuta sõnu, mida kasutate oma tulevase ettevõtte kirjeldamiseks. Kui ütlete sõnade „ma pean“ asemel „ma teen“, siis särab elu kindlasti rõõmsates värvides ja kõik äri on teie käeulatuses.