Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui olete kunagi kannatanud tugeva istmikuvaluga, siis teate, et see võib teie normaalset elu tõepoolest häirida. Olenemata valu põhjusest, saate sellest vabaneda mitmel viisil. Sõltuvalt istmikuvalude määrast ulatub meditsiiniliste sekkumiste valik füsioteraapiast ja ravimitest kuni operatsioonini.

Sammud

1. 1 Veenduge, et teie valu on tõesti istmikunärvi.
   • Istmikuvalu on lokaliseeritud tuharatel, samuti jala tagaküljel.Valu on tavaliselt terav ja istudes tugevam. Sellega võib kaasneda ka tuharate, ühe või mõlema jala kipitus või tuimus.
2. 2 Oodake paar päeva, valu võib kaduda iseenesest. Kui istmikuvalu ei ole väga tugev, kaob see tavaliselt iseenesest ilma ravimite, selja vähendamise või operatsioonita.
3. 3 Kui asetate oma istmikuvalude kohale jääkotid ja soojenduspadja, aitab see valu vähendada. Ärge unustage panna rätik või muu riie jääpaki või kuumutuspadja ja keha vahele.
4. 4 Treenige regulaarselt, sest pikaajaline voodirežiim halvendab teie seisundit.
   • Keskenduge kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele ning kasutage treeningu aeroobseid elemente. See aitab treenida ja tugevdada selga.
5. 5 Istmikuvalude leevendamiseks sirutage jalg, keskendudes hamstringile. Kui reieluu on liiga pinges, tekitab see alaseljale rohkem stressi ja süvendab seetõttu istmikunärvi põletikku.
6. 6 Kui treening ja venitamine on ebaefektiivsed, ostke põletiku vähendamiseks käsimüügiravimeid.
   • Otsige mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID) ja küsige oma apteekrilt nõu selle ravimi kohta, mis kõige paremini leevendab istmikuvalusid.
7. 7 Pöörduge kiropraktiku või muu litsentseeritud füsioterapeudi poole, et saada selgroo korrigeerimisi, mis pakuvad ajutist või pikaajalist leevendust.
8. 8 Rääkige oma arstiga istmikuvalude tõsisematest ja invasiivsematest ravimeetoditest, sealhulgas operatsioonist, millega eemaldatakse istmikunärvi puudutavad ja pigistavad füüsilised takistused.
   • Teine levinud võimalus on epiduraalse steroidi süstimine. Ishiase valu põhjustab põletik ja steroidid aitavad seda põletikku vähendada.

Näpunäiteid

• Uurige välja, milline teie istmikuvalude põhjus on arst diagnoosinud. See aitab teil mõista teile määratud ravimeetodeid ja ennetusmeetmeid.
• Alustage treenimist ja venitamist enne, kui istmikuvalud süvenevad. See muudab teid tervemaks ja tugevamaks, samas kui seljavalu tekkimise tõenäosus väheneb oluliselt.

Hoiatused

• Ärge kunagi pidage operatsiooni esimeseks võimaluseks. Enne operatsiooni arutamist oma arstiga proovige kõigepealt kõiki mittekirurgilisi ravimeetodeid ja ravimeid.
• Ärge ravige istmikuvalusid ilma arstiga nõu pidamata. Ishiase valu vale ravi ainult halvendab teie seisundit.