Sisu

• Sammud
• Osa 1 /6: Massaažid, kreemid ja kosmeetika
• Osa 2/6: Dieet ja treening
• Osa 3/6: Eriharjutused - Reie tõstmine
• Osa 4/6: Eriharjutused - Poni löömine
• Osa 5/6: Eriharjutused - õppetool
• Osa 6/6: Meditsiinilised meetmed
• Mida sul vaja on

Tuhmid ja inetu tselluliit on geneetilised ja kahjuks ei saa nende jäädavaks vabanemiseks palju ära teha. Võite võidelda reite tagaküljel tselluliidi vastu ja võib -olla isegi saada ajutist edu, et see tunduks veidi vähem märgatav, kuid. Siin on mõned asjad, mida proovida.

Sammud

Osa 1 /6: Massaažid, kreemid ja kosmeetika

1. 1 Masseerige oma tselluliiti. Teoreetiliselt parandab reie tagaosa masseerimine jalgade selles osas vereringet. Vereringe parandamine võib vähendada süvendite ilmetut välimust.
   • Võite masseerida soovitud piirkonda sõrmedega, kui midagi muud pole. Masseerige reite tagaosa kindlate ringjate liigutustega 5-10 minutit päevas. Samal ajal katke kogu tselluliidi piirkond.
   • Võite proovida ka massaažiseepi. Seebipulkade pinnal on tavaliselt punnid ja muhud, mis aitavad stimuleerida verevoolu ja lõhkuda naha alla jäänud tardunud vedelikku. Paljud seebid sisaldavad koorijaid surnud naharakkude ja toksiinide eemaldamiseks ning kofeiini naha pinguldamiseks.
2. 2 Kasutage koorijaid. Nagu massaaž, võib ka naha õrn koorimine stimuleerida verevoolu ja aidata reiedelt välja viia toksiine.
   • Otsige koorivaid looduslikke koorijaid, nagu jahvatatud kohv, suhkur, sool. Enamasti peetakse neid õrnaks ja enamiku jaoks ohutuks.
   • Eelkõige võivad jahvatatud kohvi sisaldavad koorijad aidata nahka pingutada tänu kofeiinile.
   • Parimate tulemuste saamiseks valige koorija, mis sisaldab õlisid nagu avokaadoõli või E -vitamiin õlis, mis aitab teie nahal rikastuda ja niisutada.
3. 3 Proovige tselluliidivastast seerumit või kreemi. Nahka pinguldavaid seerumeid ja kreeme võib leida praktiliselt igast lähikauplusest või toidupoest tervise ja heaolu jaotisest. Eksperdid vaikivad sellest, kui tõhusad need ravimeetodid on, kuid paljud väidavad, et on märganud tselluliidi lainetuse vähenemist pärast paarinädalast kasutamist.
   • Enamik tselluliidivastaseid seerumeid sisaldab nahka pinguldavaid koostisosi, nagu lootoselehtede ekstrakt, koensüüm Q10 ja L-karnitiin.
   • Parimate tulemuste saamiseks kandke iga päev kreeme või seerumeid. Nädala või kahe pärast peaksite juba nägema mõningaid parandusi.
   • Pidage meeles, et mõned neist kreemidest sisaldavad väikseid stimulantide annuseid, mis võivad liiga sageli kasutamisel põhjustada ootamatuid kõrvaltoimeid. On ka inimesi, kes väidavad, et kreemid ei paksenda nahka, vaid põhjustavad pehmete kudede turset, andes seega ajutise soovitud efekti.
4. 4 Peida tselluliit automaatse päevitamise kreemiga. Kui te ei saa oma reitel olevast ebameeldivast tselluliidist lahti, saate selle peita, kasutades isepruunistavat kreemi.
   • Kandke automaatne päevitamine kogu jalgade pikkusele. Ärge kasutage seda ainult reite tagaküljel, kuna see piirkond näeb välja ebaühtlane ja tõmbab kindlasti tähelepanu endale.
   • Kuigi tume, päevitunud nahk võib maskeerida tselluliiti, kasutage õhukest automaatparkimise kihti, et nahk näeks välja loomulik ja terve.
5. 5 Vaatame kodust meetodit. Interneti -otsing võib viia teid erinevate looduslike koduste kreemide ja pastade juurde, mis võivad tselluliidist täielikult vabaneda. Kui kasutate mõnda neist toodetest, otsige sellist, mis niisutab nahka koorimise ajal ja stimuleerib vereringet.
   • Siin on üks kodus esinev vahend, mis on Internetis üsna tavaline: 1/2 tassi (125 ml) jahvatatud kohvi, 1 supilusikatäis (15 ml) granuleeritud valget suhkrut, 2–3 supilusikatäit (30–45 ml) oliiviõli, 1 tl lusikatäit ( 5 ml) glütseriini ja 2 tl (10 ml) E -vitamiini õlis. Sega kõik koostisosad ühtlaseks.
   • Peske oma reite tagaosa kuuma veega, et avada poorid. Kandke koorija kätega reite tagaküljele otse tselluliidipiirkonnale ja hõõruge tugevalt 5 minutit.
   • Mähi tselluliit kilesse, et see oleks niiske ja soe. Jätke kile 10 minutiks peale. Seejärel avage ja loputage koorija maha. Lõpuks kasutage niisutajat.
   • Kohv sisaldab kofeiini ja antioksüdante, mis võivad teie kehast välja viia toksiine, mis põhjustavad teie tselluliidi lohke.
   • Suhkrukoorija aitab poorid ummistuda.
   • Õlis sisalduv oliiviõli, glütseriin ja E -vitamiin võivad nahka niisutada ja kaitsta.

Osa 2/6: Dieet ja treening

1. 1 Sööge kiudainete ja valkude rikkaid toite. Nagu mis tahes rasvatüübi puhul, saate ka soovitu tselluliidist reitel vabaneda tasakaalustatud toitumisega, mis aitab rasvarakkudest vabaneda.
   • Kiudained, mida saab suurtes kogustes täisteratootest, puuviljadest ja lehtköögiviljadest, reguleerivad teie keha ning aitavad jäätmeid ja toksiine soolestikust välja viia.
   • Lihas ja pähklites leiduv valk võib aidata sidekoes purunenud või kahjustatud kollageeni parandada. Selle tulemusena muutub teie nahk pringimaks ja tuhmiks, reie kortsus tselluliit väheneb. Üldiselt eelistatakse valguallikat, näiteks kala, valguallikale, näiteks punasele lihale.
   • Samuti peaksite vältima küllastunud rasvu ja teisendatud rasvu. Eelkõige vältige "rämpstoitu", nagu kiirtoit, näiteks laastud, kõvad kommid, kuna need toidud sisaldavad tavaliselt muundatud rasvu.
2. 2 Hankige õige kogus kaloreid. Tselluliidist vabanemiseks peate põletama rasva. Rasva põletamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite.
   • Määrake oma ideaalne kaal kehamassiindeksi alusel.
   • Kui teete trenni kolm kuni neli korda nädalas vähemalt 60 minutit, korrutage kaal 15 -ga. Kui te ei tee trenni, siis 13 -ga. Kui teete trenni üks tund või rohkem päevas, siis 20 -ga. Lõplik näitaja on arv kaloreid, mida peaksite püüdma tarbida päevas.
   • Pöörake tähelepanu sellele, kui palju kaloreid nädala lõpus tarbite. Sellest kogusest lahutage oma igapäevased kalorid, et määrata, kui palju kaloreid peate tarbima, et põletada rasva ja kaotada kaalu.
3. 3 Joo palju vett. Rohkem vett aitab kehal põletada rasva ja toksiine, seega väheneb tselluliit kehal, sealhulgas reitel.
   • Vesi võib parandada ka kollageeni tugevust sidekoes, muutes naha palju tugevamaks. See aitab vähendada kortsude tekkimist reite tagaküljel ja muuta see siledamaks.
   • Peaksite proovima suurendada oma igapäevast vee tarbimist. Optimaalne veekogus päevas peaks olema 8 klaasi 250 ml, kuid enamik inimesi ei saa nii palju vett. Suurendage oma tarbimist nendele tasemetele, kui te pole seda juba teinud. Kui te juba joote nii palju vett, võite tarbimist ühe või kahe klaasi võrra suurendada.
4. 4 Jalutama minema. Iga jalutuskäik on kasulik südame -veresoonkonnale. Kardiovaskulaarsüsteemi stressimine parandab vereringet ja aitab põletada rohkem rasva.
   • Muud kardiovaskulaarsed tegevused hõlmavad sörkimist, ujumist ja hüppenööri.
   • Parimate tulemuste saamiseks proovige mitu korda nädalas teha südame -veresoonkonna harjutusi.
   • Kui soovite vabaneda reie liigsest tselluliidist, proovige kõndida igal õhtul 45–60 minutit, võttes nädalas ühe puhkepäeva. Jalutage kiiresti, kuid teile sobival viisil. Tõmmake oma õlad tagasi, tõstke oma pea üles, kuid kui tunnete, et jalad muutuvad vatiiniks või pea pöörleb ja teil tekib hingeldamine, aeglustage.
5. 5 Töötage jõuvormis. Lisaks harjutustele, mis hoiavad verd, kasutage harjutusi, mis aitavad reitel lihaseid üles ehitada ja minimeerida seal rasva kogunemist.
   • Mõju on suunatud teie reitele ja alakehale üldiselt. Võite proovida mitut tüüpi harjutusi ja selles artiklis on loetletud vaid mõned.

Osa 3/6: Eriharjutused - Reie tõstmine

1. 1 Lamage näoga allapoole ja tõstke jalad veidi üles. Peaksite lamama kõhuli lamades. Alustage jalgade tõstmist veidi põlvede kohale, nii et jalad tõusevad põrandast 10 cm kõrgusele.
   • Teie kael ja pea ei tohiks olla põrandal, kuid te ei tohiks neid ka ebaloomulikusse asendisse painutada. Hoidke oma pead veidi ülestõstetud, suunaga siiski allapoole nurga all, käed treeningu ajal kokku pandud.
2. 2 Painuta oma põlvi. Painutage oma põlvi aeglaselt, kuid põrandast eemal. Hoidke neid selles asendis 5 sekundit.
   • Lõpuks peaksite proovima hoida neid selles asendis 15 sekundit.
   • Põlved ei tohiks olla põrandaga risti.
3. 3 Sirutage oma jalgu aeglaselt. Painutage oma põlvi järk -järgult, sirutage jalg nii, nagu kõnniksite. Lõpuks langetage sirged jalad põrandale.
   • Korda harjutusi kokku 10 minutit.

Osa 4/6: Eriharjutused - Poni löömine

1. 1 Toetage küünarnukkidele ja põlvedele. Teie käsivarred peaksid olema põrandaga samal tasemel ja ka teie sääred peaksid olema põrandaga kontaktis.
   • Hoidke pea, kael ja selg loomulikus asendis. Need peaksid olema sirged ilma teie pingutusteta ja selg peaks olema torso esiosa suhtes veidi nurga all.
2. 2 Tõstke vasak reie aeglaselt üles. Proovige seda 45 kraadi tõsta. Põlved peaksid olema painutatud ja kannad ülespoole suunatud.
   • Jalade tõstmisel hoidke selg sirge.
   • Jääge sellesse asendisse 5 sekundiks.
3. 3 Langetage jalg ja korrake harjutust. Langetage vasak jalg aeglaselt algsesse asendisse. Korda liigutust uuesti.
   • Seda harjutust tuleks teha vähemalt 5 korda ühel jalal ühes plokis.
4. 4 Korda harjutust teise jala jaoks. Kui teete vasaku jala harjutusi, tehke sama paremaga.
   • Korda harjutust parema jala jaoks nii palju kordi kui vasaku jaoks.

Osa 5/6: Eriharjutused - õppetool

1. 1 Seisa seina lähedal. Sa peaksid seisma sirgelt jalad umbes 30 cm kaugusel seinast.
   • Jalad peaksid olema õlgade kaugusel.
2. 2 Libistage keha mööda seina alla. Liigutage keha samal ajal tagasi ja alla, kuni jõuate seinale. Teie kehahoiak peaks sarnanema toolil istuva inimesega.
   • Teisisõnu, teie puusad peaksid olema põrandaga risti.
3. 3 Säilitage istumisasend enne püsti tõusmist. Püsige selles asendis 30–120 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
   • Vajadusel aita end kätega püsti tõusta.

Osa 6/6: Meditsiinilised meetmed

1. 1 Pöörake tähelepanu laserteraapiale. Laserteraapia muudab rasva vedelaks, sundides selle teie lümfisüsteemi, kus seda saab eemaldada.
   • Pange tähele, et tulemused võivad erineda, kuid kõik on minimaalsed ja ajutised.
   • Laserprotseduurid võivad aidata nahal rasu vähendada ja see pinguldada, kuid efekti püsimiseks tuleb seda protseduuri korrata iga paari kuu tagant.
2. 2 Hoidke rasvaimu eemale. Tselluliidi eemaldamiseks kasutatakse mõnikord rasvaimu, kuid see kallis kirurgiline protseduur võib probleemi veelgi süvendada.
   • Rasvaimu eemaldab tavaliselt sügavad rasvakihid. Kuid tselluliidiga seotud rasv on lihtsalt naha all. Kui need sügavad rasvakihid eemaldatakse, ei saa teie nahaalune rasv enam toitu, nii et nahk võib kahaneda ja halveneda.
3. 3 Konsulteerige oma arstiga. Kui olete endiselt mures reite tselluliidi pärast, leppige oma arstiga kohtumine kokku, et aidata teil leida muid tervislikke viise tselluliidi vastu võitlemiseks.
   • Arst võib teiega plastilist kirurgiat arutada, kuid tõenäoliselt arutavad nad teiega loomulikke elustiili muutusi või ravimeid, mis aitavad teil tselluliidi vastu võidelda. Arstiga rääkimine on hea viis teha õigeid otsuseid hiljem, millist dieeti järgida, milliseid harjutusi teha ja kuidas muuta elustiili, et vähendada reie tselluliidi dramaatilist ilmet.

Mida sul vaja on

• Massaažiseep
• Ise valmistatud või ostetud koorija
• Tselluliidi seerum või kreem
• Automaatse päevitamise kreem