Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: toitumise muutmine
• Meetod 2/4: uus treeningrežiim
• Meetod 3/4: uus nahahooldusrežiim
• Meetod 4/4: professionaalne ravi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui teil on tselluliit ja soovite sellest vabaneda, pole te üksi. Paljudel igas vanuses naistel on tselluliit reitel, tuharatel või kõhul. Tselluliit tekib siis, kui rasvarakud tungivad naha väliskihti, tekitades lohud ja ebaühtlase välimuse. Siit saate teada, kuidas elustiili muutmise, ilutoodete ja erihoolduste abil tselluliiti oluliselt vähendada.

Sammud

Meetod 1 /4: toitumise muutmine

1. 1 Joo palju vett. Keha niisutamine hoiab naharakud värskena, mis vähendab tselluliiti. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas, et hoida oma keha hüdreeritud.
   • Alustage igal hommikul enne esimest tassi kohvi või teed joomist klaasi vett.
   • Kandke kogu päeva jooksul kaasas pudel vett. Ärge unustage seda sagedamini täiendada.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Alicia ramos

   
   
   Nahahoolduse professionaal Alicia Ramos on litsentseeritud kosmeetik ja Colorado osariigis Denveris asuva ilukeskuse Smoothe Denver omanik. Ta sai litsentsi ravimtaimede ja meditsiinilise kosmeetika koolist, kus ta sai koolituse ripsmetega töötamise, dermaplaanimise, vaha depilatsiooni, mikrodermabrasiooni ja keemilise koorimise kohta. Pakub nahahoolduslahendusi sadadele klientidele.

   Alicia ramos
   Nahahoolduse professionaal

   Pidage meeles, et te ei pruugi tselluliidist täielikult vabaneda. “Tselluliidi väljanägemist seostatakse sidekoega ja ebakorrapärasustega, mis tavaliselt tekivad koos vanusega, samuti hormoonide, vee ja mitmete muude teguritega. Maagilist paranemisviisi pole - sellepärast võib isegi väga õhukestel inimestel olla tselluliit. "

2. 2 Söö puu- ja köögivilju. Toit, milles on palju puu- ja köögivilju, aitab vältida kehakaalu tõusu ja vähendada tselluliidi väljanägemist. Puu- ja köögiviljad on samuti kõrge veesisaldusega, seega aitavad need säilitada keha veetasakaalu.
   • Söö hommikusöögiks spinati smuutit. Kombineeri klaas mandlipiima, klaas spinatit, pool banaani ja kiivi või peotäis maasikaid. See tervislik hommikusöök hoiab teie energia kõrgel ja on suurepärane võimalus hommikusöögiks köögivilju süüa.
   • Söö rohkem tooreid köögivilju. Toores roheline salat, spargelkapsas, porgand ja muud köögiviljad sisaldavad palju toitaineid, antioksüdante ja vett. Kui need on teie toitumise aluseks, märkate kiiresti tselluliidi hulga erinevust.
3. 3 Söö tervislikke rasvu. Tselluliiti põhjustab nahaalune rasv, kuid kui teie nahk on kindel ja terve, pole tselluliit nii märgatav. Sellised toidud nagu oliivid, pähklid, avokaado, kala ja oliiviõli sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis on terve naha jaoks hädavajalikud.
   • Sööge oomega-3 rasvhappeid. Kuna me sööme pidevalt rasvast toitu või vähemalt toitu, mis sisaldab erinevaid rasvu, on tselluliidist vabanemiseks vaja valida "õiged" rasvad ja vältida ebatervislikke. Vabapidamisel olevad kariloomad, oomega-3-ga rikastatud piimatooted, rohelised sojaoad, metsik riis, rapsiõli ja kreeka pähklid on vaid mõned paljudest tervislike rasvhapete poolest rikastest toitudest ning söövad piisavalt, et aidata teil vabaneda tselluliidist.
4. 4 Vältige tselluliiti põhjustavaid toite. Toidud, mis soodustavad kehakaalu tõusu ja hoiavad kehas vett, suurendavad tselluliidi hulka. Tselluliidi suurenemise vältimiseks vältige järgmisi toite:
   • praetud toidud nagu friikartulid, praetud kana ja sibularõngad.
   • valmis suupisted, näiteks mais ja kartulikrõpsud, juusturõngad, kreekerid;
   • Toidud, milles on palju soola, näiteks kastmed ja purgisupid, kuna need hoiavad vett
   • Toidud, mis sisaldavad palju suhkrut, näiteks kommid, küpsetised ja sooda, kuna need põhjustavad kehakaalu tõusu
   • alkoholi, eriti kui seda segada millegi magusaga, näiteks sooda või jõhvikamahlaga, kuna see säilitab vett ja viib kaalutõusuni.

Meetod 2/4: uus treeningrežiim

1. 1 Kaasa oma klassi jõutreening. Jõutreening, erinevalt kardiotreeningust, toniseerib nahaaluseid lihaseid, mis näeb seetõttu tihedam välja. See võib oluliselt vähendada tselluliidi väljanägemist.
   • Osta hantlid või raskused ja tee harjutusi puusade, tuharate ja kõhulihaste tugevdamiseks. Kui kätel on tselluliit, tehke harjutusi ka kätele.
   • Liituge jõusaaliga ja tehke koos juhendajaga aja jooksul rohkem raskusi. Vastupidiselt levinud arvamusele on suuremate raskuste tõstmine vähem kordi lihaste kasvatamisel tõhusam kui paljud väikese kaaluga kordused.
2. 2 Tehke kõrge intensiivsusega treeningut. Jõutreeningu kombineerimine treeninguga, mis sunnib teie südant rohkem verd pumpama, loob lahja lihasmassi, mis muudab teie reied ja tuharad pikemas perspektiivis siledamaks. Pärast kerget soojendust proovige järgmisi harjutusi:
   • Sprint õues. Mõõda 400 meetrit oma tänaval või lähedal asuvas pargis. Joosta see vahemaa kiiresti, puhka 20 sekundit ja jookse kiiresti tagasi. Tehke seda kokku 4 korda. Suurendage aja jooksul kordade arvu.
   • Sprint jooksulindil. Kui treenite siseruumides, pange jooksulint 3 minutiks kiirrežiimi. Suurendage aja jooksul kiirust.
   • Sprint oma jalgrattaga. Kasutage jalgratast või velotrenažööri ja sõitke mõni minut ülesmäge nii kiiresti kui võimalik.

Meetod 3/4: uus nahahooldusrežiim

1. 1 Alustage naha masseerimist kuiva harjaga. See parandab vereringet ja aitab nahal toksiinid välja pesta, vähendades tselluliidi väljanägemist. Ostke looduslikust kiust kehahari ja muutke see massaaž oma hommikuse rituaali osaks.
   • Hoidke nahk ja harja kuiv.
   • Alustage oma jalgadest ja liikuge oma südame poole. Keskenduge piirkondadele, kus on palju tselluliiti, näiteks reied ja tuharad. Käte massaaž kätest õlgadeni, kõht - ringjate liigutustega päripäeva. Kõik harjamisliigutused peaksid olema suunatud südame poole, et stimuleerida vere- ja lümfiringet.
   • Pärast harjamist käige duši all, et loputada surnud naharakud ja pinnale toodud toksiinid.
2. 2 Parandage nahatooni. Meetmed, mis muudavad teie naha terveks ja pinguldatuks, ei vabane tselluliidist, vaid vähendavad ajutiselt selle välimust. Proovige järgmist.
   • Peske soojas või jahedas, mitte kuumas vees. Jahe vesi pinguldab nahka ja muudab selle pringimaks.
   • Niisutage oma nahka kofeiini koostisega tootega. Osta kreem või kreem, mis sisaldab vähemalt 5 protsenti kofeiini, mis arvatavasti toonib nahka ja vähendab tselluliidi väljanägemist.
   • Kasutage muid tooteid, mis on mõeldud tselluliidi väljanägemise vähendamiseks. Selleks on loodud palju kreeme ja losjoneid.
3. 3 Kasutage isepruunistavat pihustit. Saate visuaalselt vähendada tselluliidi väljanägemist, muutes nahatooni ühtlasemaks. Valige toode, mis on vaid üks või kaks tooni tumedam kui teie nahk. Kandke seda ühtlaselt kõikidele jalgadele, mitte ainult tselluliidiga probleemsetele piirkondadele.

Meetod 4/4: professionaalne ravi

1. 1 Proovige süstida. Protseduuri olemus seisneb selles, et naha alla süstitakse vitamiinide ja mineraalide lahus, et see näeks siledam välja. Lahus lagundab nahaalused rasvaladestused.
2. 2 Proovige mõnda keha kujundavat protseduuri. Rasvade ladestamiseks kasutatakse lasereid, massaažirulle ja raadiosageduslikku energiat. Seda tüüpi hooldus stimuleerib kollageeni tootmist nahas, mis annab nahale kindlama välimuse.
3. 3 Vältige rasvaimu ja muid rasva eemaldamise operatsioone. Need võivad aidata teil kaotada liigset kaalu, kuid võivad ka tõsta tselluliidi väljanägemist, muutes nahaalused koed ebaühtlasemaks.

Näpunäiteid

• Harjumus istuda rist jalgadega häirib õiget vereringet ja võib kaasa aidata tselluliidi tekkimisele.
• Kohvikoorija kasutamine kaks korda nädalas võib parandada vereringet ja regulaarne treenimine võib vähendada nähtavaid tselluliidi märke. C -vitamiini, täisteratooteid, kiudaineid, puu- ja köögivilju sisaldavad toidud aitavad kehast toksiine välja viia.
• Regulaarsete meetmete võtmine ei pruugi tselluliiti täielikult kõrvaldada, kuid võib selle kogust vähendada.

Hoiatused

• Paljud ettevõtted väidavad, et nende toode vabaneb võluväel tselluliidist. Tegelikult ei saa te kunagi tselluliidist täielikult lahti, nii et olge kahtlaste või kallite toodete suhtes ettevaatlik.