Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kas tunnete end nõrgana, laisana või võite saavutada rohkem? Kas soovite kiiresti kaalust alla võtta või eksameid teha? Siis on see juhend teie jaoks.

Sammud

1. 1 Sööge tervislikku toitu: see on kuldne reegel. C] tlfqnt vähemalt 5 puu- või köögivilja päevas ja vältige kiirtoitu iga hinna eest. Koguge oma kodus kõik toidud, mis teile endiselt meeldivad, kuid millest teate, et need pole kasulikud, ja põletage / visake see minema. Isegi sellised toidud nagu kohv ja energiajoogid, mis väidetavalt aitavad teid, halvendavad ainult teie tuju ja üldist heaolu. Vältige alkoholi ja sigarette / ebaseaduslikke narkootikume, mis on kasutud. Sööge nädala jooksul ainult puuvilju ja tervislikke hommikusöögihelbeid ning vaadake, kas saate sellest dieedist kinni pidada.
2. 2 Vabane halbadest harjumustest. Eemaldage teleri / arvuti / mängukonsooli pistik ja paluge pereliikmel / sõbral kaabel peita. Visake minema kõik sigaretid või ebaseaduslikud uimastid: ärge isegi proovige neid müüa. Proovige vähemalt nädal aega loobuda millestki, mida te sageli oma lõbuks teete, kuid mis on kasutu, näiteks masturbeerimisest või Facebookis suhtlemisest. Mida kauem elate oma halbu harjumusi kasutamata, seda rahulolevam olete, kuni lõpuks mõistate, et te ei vaja neid asju enam.
3. 3 Harjutus on ülioluline. Fitnessi parandamine teravdab närve ja suurendab mälu- ja õppimisvõimet ning muudab teid vastuvõtlikumaks ja vähem murelikuks.Ärge treenige üle, sest tunnete end väsinuna, mis sunnib teid teleri ees lamama või šokolaadi sööma, kuid ükski neist ideedest pole hea.
4. 4 Maga korralikult. Magage iga päev nii palju kui võimalik. Maga hästi. Hankige iga päev nii palju kui võimalik. Vältige elektroonika kasutamist vahetult enne magamaminekut; selle asemel proovige lugeda. Ärge heitke voodisse isegi nädalavahetustel: see teeb teid ülejäänud päevaks laisaks. Kui tunnete end väsinuna, ärkate vara ja ei maga samal ajal voodis, tähendab see, et läksite piisavalt vara magama.
5. 5 Harida ennast. Lõpetage mõttetute tõsielusaadete vaatamine ja lugege sagedamini. Lugege kõike, mis sisaldab teavet: romaane, ajakirju, sõnaraamatuid, reisijuhte ... kõike, mis teie teadmisi laiendab. Vältige selliseid asju nagu meediaülevaate ajakirjad. Kui teil pole kodus piisavalt raamatuid, surfake veebis: otsige juhuslikke, kuid kasulikke artikleid, kuid pidage meeles, et kõik artiklid ei pruugi tõeks osutuda. Kui olete kultuuriinimene, on teie käsutuses rohkem teadmisi probleemolukordade lahendamiseks ja pakute rohkem huvi inimestele, keda kohtate. Käsitlege lugemist vaba aja veetmisena, mis asendab telerit / videomänge või muid halbu harjumusi, millest soovite lahti saada.
6. 6 Karista ja pane end proovile. See ei hõlma füüsilist väärkohtlemist ja enesepiitsutamist. On hea, kui koostate loetelu reeglitest, mida järgida, näiteks „ei televiisorit, šokolaadi, voodis viltimist ja nii edasi”, ja kui rikute mõnda punkti, võtate väga külma duši. See võib tunduda karm, kuid see on väga tõhus distsiplinaarmeetod, kuna peletab teid eemale isiklikest reeglitest.
7. 7 Treenige oma meelt. Lisaks lugemisele lahendage matemaatikaülesandeid õpikust või veebisaidilt. Umbes 20 minutit päevas: küsimused ei tohiks olla rasked, kuid need peaksid nõudma mõtlemist ja loogika kasutamist. Ärge üle pingutage, sest teete oma aju üle.
8. 8 Ole viisakas ja mõistlik. Kuigi teismelistel ja noortel täiskasvanutel on tänapäeval normaalsed raevupursked ja halb keel, on see tegelikult väga ebaküps. Ärge muretsege juhusliku vandumise pärast, näiteks sõrme põletamise või komistamise pärast, sest see sõltub tingimustest ja puhkeb peaaegu automaatselt. Kui räägite sõprade, perekonna, töökaaslastega jne, kasutage sõbralikku ja enesekindlat tooni.
9. 9 Vabanege emotsionaalsetest äärmustest. Nende hulka kuuluvad vihkamine, viha, viha, kurbus, armukadedus jne. Need on enamasti kasutud ja hägustavad teie otsustusvõimet. Lõpetage pidevalt ajalehtede lugemine / uudistekanalite vaatamine. Supresseerige oma tugevaid tundeid: kuigi tundub loomulik väljendada millegi kohta vihast arvamust, on see tegelikult rumal. Ärge pidage kellegi vastu viha, vaid austage oma väärikust ja ärge andke alla, kui keegi teid provotseerib. Ärge olge erapoolik ja olge avatud. Austa teisi inimesi ja nii edasi. Vältige liiga emotsionaalset kiindumust (sageli armumist / sõnade "armastus" ja "vihkamine" tuulde viskamist).
10. 10 Veenduge, et teil on väga sageli hea tuju ilma halbade harjumusteta.

Näpunäiteid

• Imetlege, et distsiplineerite ennast. Ärge andestage endale oma väikeste reeglite rikkumist. Peate seda tõsiselt võtma, vastasel juhul ei muutu te kunagi.
• Ole optimistlik, kuid samal ajal realistlik.
• Teie südametunnistus ja tahe on üliolulised. Ärge andke alla, kui seisate silmitsi raske ülesandega. Premeerige ennast.
• Ärge haletsege ennast.
• Ole võimalikult erapooletu. Hoidke eemale sündmustest nagu mässud või meeleavaldused, mis õhutavad viha ja pahameelt.Sõbrunege erinevate inimestega ja kuulake, mida nad teie tunnete kohta ütlevad. Leidke sõpru erinevast rassilisest ja sotsiaalsest taustast. Erapooletus on enesedistsipliini põhielement.
• Vältige valju, kirglikku, vihast muusikat ja armastuslaule. See mõjutab teie meeleolu ja lõpuks teie suhtumist ja tegusid. Leidke klassikalise muusika CD (parem kui Mozart, kelle muusika on üsna rahustav) ja kuulake seda, kui tunnete end vihasena, olete ärritunud või kui teil on vaja mõelda ja lõõgastuda.

Hoiatused

• Võtke ülaltoodud protsesse tõsiselt, vastasel juhul ei muutu te kunagi.