Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Valmistute suursündmuseks ja peate välja nägema täiuslik. Kuid minu lemmikriietus ei sobi enam. Peate kiiresti kaalust alla võtma; Pole piisavalt aega lõõgastavaks jalutuskäiguks või salati söömiseks. Kuid peate meeles pidama ka seda, et mida kiiremini te kaalust alla võtate, seda tõenäolisem on see ka tagasi.

Sammud

1. osa 3-st: Harjutus

1. 

   Koostage treeningplaan. Kaalu kaotamine tähendab rohkemate kalorite põletamist kui sisse võtate. Nädalaga 5 kg kaotamine on võrdne 17 500 kalori põletamisega.
   • Kardio- ja vastupanuharjutuste (tõstmine) kombinatsioon toob kaasa kiirema kaalulanguse kui ainult treening. Aga kui peate valima kumbagi, siis on kardioharjutused tõhusamad kui vastupanuharjutused.
   • Kasutage kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) meetodit. See harjutus hõlmab intensiivse ja lõõgastava treeningu vaheldumist. Oletame näiteks, et spurtite 30 sekundit ja kõnnite siis 60 sekundit. See meetod aitab lühendada aega, et rohkem ja rohkem rasva põletada. Lisaks on toolil lõõgastudes ainevahetus kõrge ja keha jätkab järgmise 24 tunni jooksul rohkem kalorite põletamist.
     • HIIT sobib aktiivse eluga inimestele - vaid 15 minutit harjutamist. Kuid peate soojendama ja lõõgastuma!

2. 

   
   
   Jooga. Stress põhjustab rohkem söömist. 60-minutiline joogapraktika (mida tehakse elutoas "Troonide mängu" vaadates) võib põletada 180-360 kalorit - kuid see pole veel kõik: uuringud on näidanud, et joogapraktika teeb paljud järgmistest eelistest:
   • Stressi vähendama
   • Suurenenud keha teadlikkus (eriti nälg ja täiskõhutunne)
   • Söö ja joo ettevaatlikult

3. 

   
   
   Säilitage hea õnneseisund. Treeninguplaani muutmine aitab vältida püsivat seisundit ja harjuda keha harjutustega.
   • Treeningukava muutmine annab rohkem motivatsiooni edukamaks saada.
   • Muutke sotsiaalsed tegevused energiat põletavaks tegevuseks. Filmide vaatamise asemel saate mängida golfi, tennist või ujuda.

4. 

   
   
   Harjuta igal ajal ja igal pool. Igast tegevusest võib saada õige harjutus.
   • Minge lifti kasutamise asemel trepist.
   • Kandke istudes või kõndides väikseid hantleid.
   • Rasva põletamiseks tehke majapidamistöid. Aiandus, autopesu, hakake aktiivseks!

5. 

   Püsivus. Tulemused ei tule kohe. Sa peaksid olema kannatlik.
   • Kui keha harjub harjutusega, saate selle enda vastu proovile panna mõne muu programmi vastu.
   • Lihtsalt harjutage jõuga. Kui teil on pearinglus või unisus, lõpetage kohe.
   reklaam

2. osa 3-st: Söö õigesti

1. 

   Rakendage värvitasakaalu režiim. Tervislik toit täidab kõhtu kiiremini. Kui tunnete end täis, pole teil enam isusid.
   • Söö puu- ja köögivilju. Kui sööte 400 kalorit rämpstoitu, peate toidu leidmiseks mõne minuti jooksul külmkapis tuhnima. Seda seetõttu, et rämpstoidus olevad õlid ei aita teil end tunda ja täita kõhtu nagu puu- ja köögiviljad. Selle asemel sööge salatit, mis sisaldab ka 400 kalorit ja näete erinevust!
   • Vältige töödeldud toitu. See toidugrupp on kaotanud 90% oma toitainetest ja tekitab soovis rohkem süüa.
   • Kasutage erinevat värvi toite. Ameeriklased söövad sageli "üleni valget" dieeti. Sööge mitmesuguseid värve sisaldavaid toite, et keha saaks piisavalt vitamiine ja mineraale.
   • Lisaks puuviljadele ja köögiviljadele omavad kiiret kaalulangetavat mõju ka munavalged, sojatooted, kodulindudeta naharinnad, kala, koorikloomad, rasvavabad piimatoidud ja 95% tailiha.

2. 

   Juua vett. Siis joo veel. Klaasil külmal veel on metaboolne hoog (keha töötab külma vee soojendamiseks) 10 minuti jooksul.
   • Enne iga sööki jooge klaas vett. See samm lülitab sisse hormooni CCK, mis tekitab kehas täiskõhutunde. Siis sööte vähem, sest teie keha tunneb end just piisavalt!

3. 

   Hommikust sööma. Hommikusöögi vahele jätmine paneb tegelikult kaalus juurde võtma, sest siis sööte lõuna ajal palju.
   • Hommikusöök peaks sisaldama 300 kalorit. Piisava energia saamine aitab teil alustada hästi ja annab piisavalt energiat kahe toidukorra vahel töötamiseks.
   • Hommikusöögi ajal hoiduge süsivesikutest. Teie keha võib muuta süsivesikud rasvaks.

4. 

   Toidukasutuse jälgimiseks pidage päevikut. Saate teada oma söömisharjumustest - ja järgige õiget dieeti.
   • Ärge jätke sööki vahele! Söömisharjumuste teadlik hoidmine on esimene samm muutuste tegemisel.
   • Töö sõpradega. Kui keegi vaatab teie päevikut (ja tema oma), aitab see motiveerida teid kaalulangetaja karjääri jätkama.

5. 

   Arvutage kalorid. Iga inimene vajab iga päev erinevat kogust kaloreid. Sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest peaksite seda iga päev jagama ja vastavalt sellele rakendama.
   • Nädalaga 2,5 naela kaotamiseks peate põletama 2500 kalorit päevas. Lisage oma eesmärgi saavutamiseks õigete kalorite arvutamiseks veel paar harjutust.

6. 

   Võita kiusatus. Kui miski tõmbab sind kööki, vabane sellest.
   • Viska välja kommid ja magusad toidud
   • Kõrvaldage töödeldud sooda ja mahlad
   • Kõrvaldage toidud, milles on palju „valgeid“ süsivesikuid ja kõrge rasvasisaldusega piimatooteid

7. 

   Vältige kontrollimatut söömist. See on kaalutõusu üks levinumaid põhjuseid.
   • Kui tunnete igavust ja soovite midagi süüa, jooge vett (ja tehke rohkem trenni).
   reklaam

3. osa 3-st: muud lahendused

1. 

   Joo ainult mahla. See on populaarne dieet, mis aitab toksiine kehast välja viia, tarbides ainult puuviljamahlu ja köögivilju. Selles dieettoidupoes on saadaval spetsiaalselt töödeldud mahlad.
   • Kui teie arst seda ei ütle, ei tohiks te mahla mitu päeva juua.

2. 

   Söö soolavaba dieeti. Keha võime vett kinni hoida kaob ja aitab teil saavutada õhema vöökoha.
   • Ükski sool ei tähenda soola täielikku väljajätmist igapäevastest söögikordadest. Te ei tohiks minna välja sööma; tegelikult ei söö te absoluutselt töödeldud toitu.
   • Dieedipidamisel on hädavajalik juua rohkelt vett. Võite juua ka rohelist teed.
   • Kuna naatrium on osa looduslikust dieedist, ei tohiks seda pikas perspektiivis kasutada.

3. 

   Rakendage režiim "Tõhus puhastamine". Sarnaselt mahla joomisele on see vedeliku režiim. Jookide hulka kuuluvad:
   • 2 spl värsket sidrunimahla
   • 2 supilusikatäit B tüüpi orgaanilist vahtrasiirupit
   • 1/10 tl punast pipart
   • 300 g filtreeritud vett
     • Öösel võite juua ravimtaimede lahtistavat teed
   • Seda dieeti tuleks kasutada ainult 4 kuni 14 päeva, seejärel lülitage aeglaselt tahke toidu söömisele.
     • See dieet aitab vähendada lihasmassi ja vee varumist, mitte rasvade kadu.

4. 

   Aur. 15 minuti pärast vähendab keha salvestatud vee hulka.
   • Joo piisavalt vett. Aurutada tuleks ainult 15 kuni 20 minutit päevas, seejärel juua klaas vett.
   • Terviseprobleemide korral ei tohiks te auru kasutada.

5. 

   Mähi kere. See protsess aitab keha detoksifitseerida, vähendada nahaalust rasva ja kinnitada keha.
   • On palju erinevaid meetodeid. Lisateabe saamiseks võite minna lähimasse spaasse.
   • Ülaltoodud on ainult ajutised kaalulangetamismeetmed ja neid ei tohiks pikka aega kasutada lisaks dieedile ja treeningule.
   reklaam

Nõuanne

• Ärge vaadake telerit ega kasutage arvutit enne, kui olete oma kodutöö lõpetanud. Kui olete valmis, saate ennast premeerida.
• Varakult magama minna. Piisav uni aitab kaalulangetamisel ja stressil.
• Jalutage või jalgrattaga tööle või kooli. See aitab vähendada reisikulusid ja kaitsta keskkonda

Hoiatus

• Kaalu kaotamine pole kunagi lihtne. Te ei saa selle kahe nädala jooksul, mida lubasite, kaotada 5 kg ilma seda tegemata äärmiselt dieedi ja füüsilise koormuse osas.
• Kehakaalu langetamise tabletid võivad olla ahvatlevad, kuid need ei ole nii tõhusad kui lihtne dieet ja treeningu parandamine.
• Paastumine pole tervislik viis kaalust alla võtta. Mahla joomisel või puhastamisel on ainult ajutine mõju; Kui te oma harjumusi ei muuda, on teil endiselt võimalik kaalus juurde võtta.