Sisu

• Sammud
• Osa 1: 3: eostamisvõimaluste parandamine
• Osa 2 /3: Ovulatsioonitsükli arvutamine
• Osa 3 /3: Tõhus seks
• Hoiatused

Kui otsustate emaks saada, siis tõenäoliselt soovite, et see protsess oleks lihtne ja stressivaba. Õnneks saate teha mitmeid asju, mis aitavad teil imelisele rasedusele lähemale jõuda. Selleks võib olla kasulik jälgida oma ovulatsioonitsüklit ja seksida tõhusalt. Lisateavet selle kohta saate sellest artiklist.

Sammud

Osa 1: 3: eostamisvõimaluste parandamine

1. 1 Vältige kofeiini. Liiga palju kofeiini võib piirata teie rasestumisvõimet. Püüa mitte tarbida rohkem kui 500 mg kofeiini päevas. Kui keedate kodus kohvi, on see umbes viis tassi. Kui aga võtate kohvikust aeg -ajalt kohvi kaasa, peaks 450 ml latte või Americano olema teie päeva piir.
2. 2 Sööge tervislikku toitu. Veenduge, et teie toitumine oleks tasakaalus. Sööge erinevaid toite, mis sisaldavad palju rauda, ​​kaltsiumi, folaate ja valke. Kõiki neid toitaineid leidub rosinates, tumerohelistes lehtköögiviljades, kaunviljades, brokkolis ja rikastatud täisteratoodetes. Oomega-3 rasvhapped on samuti kehale hädavajalikud. Kui olete vegantoidul, ei pea te selleks kala sööma hakkama - linaseemned ja kreeka pähklid sisaldavad palju oomega -3 rasvhappeid.
   • Püüdke piirata ka suhkru ja küllastunud rasvade tarbimist.
3. 3 Kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta vastavalt vajadusele. Kui olete ülekaaluline, võib rasestumine olla kaks korda raskem. Kui teil on alakaal, on rasestumine neli korda raskem. Rääkige oma arstiga, millist treeningut ja toitumisrežiimi peaksite järgima tervisliku kehakaalu säilitamiseks.
   • Kui olete normaalkaalus, proovige kinni pidada oma tavapärasest tervislikust toitumisest ja treeningrežiimist.
4. 4 Piirake alkoholi tarbimist. Alkohol mõjutab negatiivselt viljakust. Naistel, kes joovad rohkem kui 2 jooki päevas, on rasestumine palju raskem ja meestel, kes tarbivad liiga palju alkoholi, on vähem sperma. Kui soovite ikkagi natuke juua, siis piirduge 350 ml tavalise õlle või 150 ml lauaveini või 45 ml kange alkoholiga päevas.
5. 5 Lõpeta suitsetamine. Lõpetage suitsetamine hetkest, kui otsustate, et soovite last. Suitsetamine ei mõjuta mitte ainult teie viljakust, vaid suurendab ka emakavälise raseduse ja raseduse katkemise ohtu. Lisaks on tõestatud, et suitsetamine suurendab sünnidefektide, nagu madal sünnikaal ja vähearenenud kopsud, riski.
   • Ka su partner peaks suitsetamisest loobuma. Suitsetamine võib vähendada teie spermatosoidide arvu ja muuta need vähem liikuvateks. Sama kehtib ka kasutatud suitsu kohta.
6. 6 Võtke sünnieelseid vitamiine. Rasedatele mõeldud vitamiinid valmistavad keha lapse kandmiseks ette. Need sisaldavad foolhapet, mis aitab vältida spina bifida tekkimist lootel. Kuna see patoloogia areneb sageli juba enne seda, kui naine saab oma rasedusest teada, soovitavad arstid alustada rasedatele mõeldud vitamiinide võtmist juba ette, niipea kui otsustate emaks saada.
7. 7 Pöörduge arsti poole. Tõenäoliselt viib arst läbi täieliku kontrolli, kontrollib teie haiguslugu ja vajadusel juhib teie tähelepanu olemasolevatele probleemidele. Rääkige oma arstile, milliseid ravimeid või toidulisandeid te võtate ja arst ütleb teile, mida lõpetada ja millised ravimid on raseduse ajal ohutud. Öelge oma arstile järgmist:
   • Reproduktiivhaigus, sealhulgas varasemad nurisünnitused, munasarjatsüstid, fibroidkasvajad, endometrioos, sugulisel teel levivad infektsioonid (STI) või vähk.
   • Vaktsineerimise ajalugu, eriti leetrite, mumpsi ja punetiste vaktsineerimine. Kui haigestute raseduse ajal ühte neist haigustest, võib see negatiivselt mõjutada loote arengut.
   • Sugulaste haiguslugu, sealhulgas vähk, südame -veresoonkonna haigused ja geneetiliste kõrvalekallete esinemine vanematel või õdedel -vendadel.
   • Füüsilise aktiivsuse tase ja treeningrežiim.
   • Partneri varasem haigus, eriti madal spermatosoidide arv, leetrid, mumpsi, punetised või muud tingimused, mis võivad mõjutada viljakust.
8. 8 Vajadusel võtke ühendust spetsialistiga. Naiste viljakus hakkab pidevalt langema pärast 35. eluaastat. Meestel pole see mõju nii väljendunud. Kui olete alla 35 -aastane ja te ei saa aasta aega rasestuda, pöörduge oma arsti poole, et testida teie viljakust. Kui olete üle 35 -aastane, oodake kuus kuud. Palun konsulteerige kõigepealt üldarsti või günekoloogiga. Arst nõustab vajadusel kitsamat spetsialisti. Kõige sagedamini soovitavad arstid teha järgmisi teste:
   • Pap -test emakakaelavähi kontrollimiseks
   • uriinianalüüs, et kontrollida klamüüdiat, mis blokeerib munajuhasid
   • vereanalüüs menstruatsiooni ajal, et kontrollida hormonaalset tasakaalustamatust
   • vereanalüüs ovulatsiooni määramiseks;
   • vereanalüüs punetiste tuvastamiseks.
9. 9 Lõpetage rasestumisvastaste vahendite võtmine ja kasutamine. Rasestumisvastased vahendid (pillid, rasestumisvastased rõngad või plaastrid) mõjutavad teie menstruaaltsüklit.Raseduse planeerimiseks peate teadma oma loomuliku tsükli pikkust ja menstruatsiooni kestust ilma hormonaalsete rasestumisvastaste vahenditeta. Kui te võtate neid ravimeid, kulub teie kehal mõnda aega pärast ravimi ärajätmist normaalse tsükli taastamiseks.
   • Kui te pole praegu lapse eostamiseks valmis, kasutage kondoome. Iga naise keha on ainulaadne. Mõned naised peavad rasestumise ootama aasta pärast rasestumisvastaste tablettide võtmise või kasutamise lõpetamist ning mõned rasestuvad kohe.

Osa 2 /3: Ovulatsioonitsükli arvutamine

1. 1 Lugege oma menstruaaltsükli päevi. Kui teil on regulaarne menstruaaltsükkel, siis teate kõige tõenäolisemalt, millal muna järgmine kord munajuhadest läbi läheb. Kui teie tsükkel on 28 päeva, on teil tõenäoliselt ovulatsioon 12.-14. Hea viis ovulatsiooni arvutamiseks on järgmise menstruatsiooni eeldatavast alguspäevast 16 päeva tagasi lugeda. Ovulatsioon peaks toimuma sel päeval või 5 päeva jooksul pärast seda päeva.
   • Internetis on tänapäeval palju online -ovulatsiooni kalkulaatoreid. Kasutage seda näiteks ära.
2. 2 Mõõtke oma basaaltemperatuuri. Baastemperatuur (madalaim kehatemperatuur 24 tunni jooksul) tõuseb mõni päev pärast ovulatsiooni 0,11 ° C võrra. Võite kasutada täpseid termomeetreid, mis mõõdavad temperatuuri 1/10 kraadi täpsusega. Tavalisel termomeetril on selliseid väikseid kõrvalekaldeid raske märgata. Täna saate paljudes apteekides osta basaaltemperatuuri mõõtmiseks spetsiaalse termomeetri.
3. 3 Pöörake tähelepanu emakakaela lima. Jälgige selle värvi ja konsistentsi. Ovulatsiooni lähenedes näete selge ja veniva tühjenemise suurenemist. Kui suudate sõrmede vahel väikese vooluse venitada, on teil tõenäoliselt ovulatsioon. Neid muutusi pole lihtne avastada, seega jälgige neid hoolikalt.
4. 4 Osta ovulatsiooni testi komplekt. Need komplektid suudavad tuvastada ovulatsiooni päev enne selle toimumist. Ovulatsioonitesti komplekt töötab samamoodi nagu rasedustesti, kuid see on kallim kui rasedustesti ja selle kasutamine võib muutuda üsna kalliks. Apteegis saate osta ovulatsiooni testi komplekti.
   • Ovulatsiooni test kontrollib luteiniseeriva hormooni (LH) taset uriinis. See tähendab, et peate pulgale kirjutama. See meetod ei ole 100% täpne, nii et te ei peaks lootma ainult sellele.

Osa 3 /3: Tõhus seks

1. 1 Alustage seksimist enne ovulatsiooni. Sperma võib kehas ellu jääda kuni viis päeva. Seega, kui hakkate treenima kaks või kolm päeva enne ovulatsiooni algust, võite rasestuda. Kui soovite suurendada oma rasestumisvõimalusi, siis seksige menstruaaltsükli teisel ja kolmandal nädalal iga päev või ülepäeviti.
2. 2 Ärge kasutage määrdeaineid. Kunstlikud määrdeained, eriti need, mis sisaldavad spermitsiide, võivad spermat nõrgendada või tappa. Määrdeainete kasutamise asemel paluge oma partneril pöörata rohkem tähelepanu eelmängule. Kui vajate määrdeainet, kasutage midagi looduslikku, näiteks mineraalõli või rapsiõli.
3. 3 Lõdvestu. Stress võib teie tsüklit mõjutada. Rahune maha ja naudi. Kui teie elu on täis stressi, leidke viise, kuidas sellega toime tulla - tehke joogat või mediteerige. Võtke rahunemiseks vaid 15 minutit päevas ja see mõjutab oluliselt teie viljakust.

Hoiatused

• Kui olete veel teismeline, ei tohiks emaks saamisele mõelda - keha alles areneb, mis suurendab tüsistuste tekkimise riski ja madal sünnikaal.