Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /5: kaalust alla võtmine õigel põhjusel
• Meetod 2/5: elustiili muutmine
• 3. meetod 5 -st: kalorite õige lugemine
• 4. meetod 5 -st: madala süsivesikusisaldusega dieet
• 5. meetod 5 -st: õigesti mõtlemine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Ülekaaluliste noorukite osakaal on viimastel aastakümnetel tõusnud hüppeliselt, mis on sageli tingitud istuvast eluviisist ja kõrge kalorsusega ning madala toiteväärtusega toitudest. Ülekaalulisus või rasvumine võib põhjustada terviseprobleeme igas vanuses, kuid peeglisse vaatamine võib teismelised keerulisemaks muuta. Õnneks on kehakaalu langetamine teostatav ülesanne, kui teil on õige lähenemine, õige tugi ja valmisolek elustiili muuta. Kui soovite kiiresti - kuid tervislikult ja mõistlikult - kaalust alla võtta, aitab toitumise muutmine, regulaarne treenimine ja positiivse suhtumise säilitamine teil kaalulangetamise eesmärke saavutada.

Sammud

Meetod 1 /5: kaalust alla võtmine õigel põhjusel

1. 1 Konsulteerige oma arstiga. Kõigil, kes kavatsevad dieeti pidada, on soovitatav kõigepealt rääkida arsti või toitumisspetsialistiga, sest järsud elustiili muutused, isegi positiivsed, võivad treenimata keha kahjustada.
   • Eriti teismeline peab konsulteerima spetsialistiga, sest kasvaval kehal on toitumisvajadused ja teismelistel on sageli ebareaalsed ideed õige kehakaalu kohta.
   • Jällegi, kaalukaotust ei tohiks teha üksi, ilma arsti nõuanneteta, eriti noorukite puhul. Mõistlik plaan, mis on kohandatud teie erivajadustele, koos õige toega suurendab teie eduka kaalulanguse võimalusi ja vähendab negatiivsete tervisemõjude tõenäosust.
2. 2 Tehke kindlaks, kas teil on tõesti vaja kaalust alla võtta ja kui jah, siis kui palju. Koolikeskkonnas on levinud erinevat tüüpi kaaslaste surve ning kaasaegses popkultuuris propageeritakse ebareaalset, retušeeritud ideaalkeha kuvandit. Seetõttu on paljud teismelised, kes on kindlad, et nad peavad palju kilo kaotama, tegelikult kaalus.
   • Kahjuks on kultuuris, kus kaalu langetamine tooks kasu miljonitele teismelistele, paljudel, kes ei pea oma kehakaalu langetamise ohus oma tervist ja heaolu ohtu seadma.
   • Jällegi, sellepärast peate kõigepealt konsulteerima spetsialistiga. Peate otsustama, kas teil on vaja kaalust alla võtta. Kui jah, siis peate kaalulangetamiseks seadma realistlikud ja õiged eesmärgid. Üksi seda teha pole mõistlik ja võib -olla kahjulik.
   • Kehamassiindeksi (KMI) määramine on üks viis kaalulangetamise eesmärgi (või kaalutõusu, kui see on teie eesmärk) hindamiseks.KMI kalkulaatorid, sealhulgas spetsiaalselt teismeliste tüdrukute jaoks mõeldud arvutid, on saadaval Internetis. Selline kalkulaator ei asenda siiski arsti nõuandeid spetsialistilt, kes võtab arvesse kõiki üksikasju, nagu teie üldine tervis, haiguslugu ja geenid .
3. 3 Veenduge, et teete seda õigetel põhjustel. Noorukid peavad oma tervise ning vaimse ja emotsionaalse heaolu parandamiseks määrama kehakaalu alandamise režiimi.
   • Ülekaal võib põhjustada stressi, negatiivset minapilti ja võib-olla selliseid probleeme nagu depressioon või isegi enesevigastamine. Teiste juhendamisel ja emotsionaalsel toel (kaasa arvatud professionaalne abi) võib kaalulangusplaan aidata neid probleeme lahendada.
   • Ärge proovige oma poiss -sõbra jaoks kaalust alla võtta ega ajakirjade lehtedelt modellina välja näha. Tehke seda ise - oma tervise ja õnne nimel.
4. 4 Ole realistlik ja ära looda kiiresti kaalust alla võtta. Jah, see artikkel lubab teil "kiiresti" kaalust alla võtta, kuid "kiire" on suhteline mõiste ja peate jääma realistlikuks.
   • Üldiselt, kui te ei kaota kaalu arsti erilise järelevalve all, siis ei peeta mis tahes kaalulangusrežiimi, mille puhul te kaotate rohkem kui 1 kilogrammi nädalas, ohutuks ja tervislikuks.
   • Kiired kaalulangusplaanid ja fanaatilised lähenemisviisid võivad teie tervist äärmiselt kahjustada ja tõenäoliselt ei lahenda need teie ülekaalu algpõhjuseid. Seega suurendavad need tõenäosust, et teie kaal pärast lühiajalist kaotust kiiresti naaseb ja isegi suureneb, millel võivad olla negatiivsed vaimsed ja füüsilised tagajärjed.
   • Mõelge sellele jänese ja kilpkonna vana jutu järgi. Me kõik tahame need lisakilod kiiresti kaotada, kuid „aeglane, kuid kindel” lähenemisviis kipub võitluses rasvumise vastu võitma.
5. 5 Muutke oma tervis prioriteediks. Me ei väsi seda kordamast, eriti teismeliste puhul. Kaotage kaalu lihtsalt oma tervise parandamiseks ja ärge seadke oma tervist ohtu, et kaalust alla võtta.
   • Vältige dieedipille, millel võivad olla tundmatud või kahjulikud kõrvaltoimed, ja paastupõhiseid dieete (teismeliste jaoks tähendab see alla 1600 kalori tarbimist päevas), mis võib põhjustada püsivaid terviseprobleeme.
   • Kaalu kaotamine on muutus elus paremuse poole, mitte aga pikaajalise kehavigastuse oht lühiajalise rahulolu nimel. Pikemas perspektiivis mõtlemine võib teismelistele raske olla, seega vajavad nad tuge, sealhulgas peret, sõpru ja spetsialiste.

Meetod 2/5: elustiili muutmine

1. 1 Piirata toitu restoranides. Restoranis on võimalik dieedist kinni pidada, kuid teil pole aimugi, mis köögist teie toidule satub. Võib arvata, et kala oleks suurepärane madala kalorsusega variant, ilma et sa saaksid aru, kui palju võid sellele lisati.
   • Miski pole masendavam kui aeglane kaalulangus või isegi kaalutõus, kui arvate, et pidasite plaanist kinni. Kodune toiduvalmistamine võimaldab teil kontrollida, mis teie kehasse siseneb, ja püsida rajal.
   • Aeg -ajalt võiksite sõpradega nädalavahetustel restoranis einestada. See on okei - te ei tohiks dieedi tõttu oma elu sündmustest ilma jääda.
   • Kui sööte kodust eemal, küsige kindlasti kelnerilt, kuidas teid huvitavad toidud on ette valmistatud, et vältida soovimatuid koostisosi, mis võivad teie toitumiskava häirida.
   • Kui kelner ei tea sellele küsimusele vastust, siis ärge kartke paluda tal koka käest küsida.
   • Pöörake tähelepanu portsjonite suurustele. Küsige, kas saate tellida pool portsjonit.
2. 2 Jälgige oma portsjonite suurust. Kuigi portsjonite suurused toidusiltidel on täpsed, võivad restoranis tellitud või kodus pakutavate toitude portsjonid olla üle jõu käivad!
   • Lisage oma taldrikule alati vähem toitu, kui arvate, et vajate. Sööge aeglaselt, et anda kehale aega toidu töötlemiseks - teie aju võtab umbes 20 minutit, enne kui ta saab aru, et teie kõht on täis. Kui olete pärast seda veel natuke näljane, sööge veel, kuni olete rahul.
   • Mõõtke portsjoni suurus silma järgi. Näiteks sobib 85 grammi liha portsjoni kohta peopessa. Tass mis tahes toitu on umbes rusika suurune ja pool tassi mahub kokku surutud peopessa (peotäis).
3. 3 Pakkuge endale rohkem füüsilist tegevust. Dieedi muutmine on tõhusa kaalukaotuse jaoks hädavajalik ning regulaarne treening aitab põletada lisakaloreid, kahjustamata seejuures tarbitavate toitude toiteväärtust.
   • Teisisõnu, kui vähendate oma kaloreid lihtsalt vähem toitu süües, on teil oht end olulistest toitainetest ilma jätta. Kalorite osaline vähendamine treeningu abil aitab seda probleemi vältida.
   • Parim viis kiirete tulemuste saavutamiseks ja motivatsiooni säilitamiseks on kombineerida toitumisharjumusi aktiivse eluviisiga. Lisaks suurendab noorukieas aktiivne olemine teie võimalusi jääda aktiivseks ka täiskasvanueas, tagades hea pikaajalise tervise.
   • Rääkige oma arsti, treeneri või jõusaali juhendajaga, et aidata teil valida ohutu ja tõhus treeningprogramm.
   • Proovige mõõduka aktiivsusega iga päev vähemalt 1 tund trenni teha.
   • Püüa muuta sport meeldivaks. Saalis ei pea üksi punnitama! Paluge sõprade tuge, laske neil seltskonda hoida ja muutke jõusaal seltskondlikuks tegevuseks, kuid keskenduge oma treeningutele.
   • Spordimeeskonnaga liitumine on suurepärane võimalus veeta aega koos sõpradega struktureeritud treeningu ajal.
   • Isegi lihtne kõndimine on tervisele kasulik ja aitab kaalust alla võtta, nii et võite alustada kõndimisega.
4. 4 Joo palju vett. Ükskõik milline toitumiskava teil on, aitab rohke vee joomine teil kaalust alla võtta ja seda mitte tagasi võtta. Hiljutine uuring näitas, et 500 grammi vee joomine suurendab nii meeste kui naiste ainevahetust - kiirust, millega keha kaloreid põletab - 30%!
   • Veelgi enam, piisava koguse vee joomine hoiab teie keha näljajanust segaduses, vähendades vajadust suupistete vahel toidukordade vahel. Joo klaas vett enne sööki ja seejärel teine ​​selle ajal. Hammustuste vaheline kurk aeglustab toidu tarbimise kiirust ja takistab küllastuspunkti vahelejätmist.
   • Joo kindlasti iga päev vähemalt 8 klaasi vett, kuid ära karda rohkem juua!
   • Vesi hoiab naha niisutatuna ja vähendab akne väljanägemist.
5. 5 Ärge jooge kaloreid. Kõik need karastusjoogid ja energiajoogid uputavad teid lihtsalt kalorite hulka, mis nälga ei rahulda. Vesi on ideaalne kalorivaba jook, mis sobib hästi iga söögikorraga ja toetab kogu keha tervist.
   • Kui vajate hommikust toonilist jooki, asendage frappuccino musta kohviga.
6. 6 Vältige fanaatilisi dieete. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, on ahvatlev proovida mõnda paljudest dieetidest, mis lubavad kohest tulemust. Kuid need fanaatilised dieedid toovad kaasa ainult ajutise kehakaalu languse - tavaliselt vedelikukaotuse kaudu.
   • Lisaks võivad sellised dieedid tõsise terviseohu tekitada, kui nad on sõltuvuses raskest sõltuvusest, sest need piiravad oluliselt seda, mida saate süüa, ja toitainete tasakaalustamatust.
   • Näiteks kui te ei söö kaks nädalat peale greibi midagi muud, aitab see teil kindlasti kaalust alla võtta, kuid tunnete end lihtsalt kohutavalt. Ja kaal naaseb kohe, kui naasete oma tavapärase toitumise juurde. Hoiduge mis tahes dieedist, mis:
     • lubab kiiret kaalulangust;
     • Aitab ettevõttel müüa toodet (näiteks toidulisandit või võõrutusjooki)
     • puudub põhjendus teadusliku uurimistöö vormis;
     • piirab oluliselt teie toitumisvalikuid (näiteks nädala kapsasupi söömine).

3. meetod 5 -st: kalorite õige lugemine

1. 1 Ärge alustage kalorite vähendamise plaani ilma õige suunata. Mõned eksperdid ei soovita noorukitele isegi kalorite lugemise kava, sest kasvaval kehal on toitumisvajadusi, mida sellised jäigad dieedid ei pruugi rahuldada.
   • Mis tahes kalorite lugemise või kalorite vähendamise meetodi puhul peate kõigepealt pöörama tähelepanu tarbitud kalorite toitumisomadustele. Arsti nõuanded plaani koostamisel on parim viis nende koostisosade piisavuse tagamiseks.
2. 2 Siit saate teada, kuidas kalorite loendamine toimib. Kalorite lugemisel ja lihtsalt vähem söömisel on suur vahe. Kalorite loendamine on läbimõeldud lähenemisviis tagamaks, et saate piisavalt energiat ja toitaineid.
   • Ilma selle läbimõeldud lähenemiseta võib teie keha muutuda toitainete puuduseks.
   • Kui tarbime päevas rohkem kaloreid kui vaja, salvestab keha selle energia hilisemaks. Kahjuks salvestab ta seda rasvana.
   • Kalorite tarbimist piirates stimuleerime keha energiaks liigset rasva põletama.
3. 3 Määrake oma aktiivsuse tase. Kalorite loendamine toimib, kui kulutate füüsilise tegevuse kaudu rohkem kaloreid kui toidu kaudu. Seega ei saa te uut kaloripiirangut määrata enne, kui saate aru, kui palju kaloreid päevas keskmiselt põletate. Otsustage, kuhu kategooriasse kuulute:
   • Istuv eluviis: veedate suurema osa päevast istuvas asendis, olgu siis koolis laua taga või kodus diivanil. Treening ei kuulu teie igapäevasesse rutiini.
   • Mõõdukas tegevus: olete päeva jooksul aktiivne, jääte jalule ja teete maja ümber raskemaid töid, näiteks muru niitmist või tolmuimejat. Mitu korda nädalas eraldate oma ajakavas sportimiseks aega ja muutute treeningu ajal aktiivseks.
   • Väga aktiivne elustiil: sportite iga päev ja annate endast parima.
4. 4 Tehke kindlaks, kui palju kaloreid põletate ja kui palju peaksite tarbima, et kaalust alla võtta normaalses vahemikus. Vanemate teismeliste (14-18-aastased) puhul põletab iga aktiivsus päevas ligikaudu järgmise arvu kaloreid:
   • Istuv: 1800 tüdrukutel ja 2200 meestel
   • Mõõdukalt aktiivne: tüdrukutel 2000 ja poistel 2400–2800
   • Väga aktiivne: 2400 tüdrukutel ja 2800-3200 poistel
   • Nael rasva võrdub 3500 kaloriga, nii et kilo kaotamiseks nädalas peate tarbima keskmiselt 500 vähem kaloreid päevas (3500 kalorit nädalas) kui põletate.
   • Seega, kui olete mõõdukalt aktiivne tüdruk, kes soovib nädalas kaotada pool kilogrammi, peate päevas sööma 500 kalorit vähem kui 2000. aastal põletatud, mis on 1500 kalorit.
   • Kuid pidage meeles, et teismelistel, kes tarbivad vähem kui 1600 kalorit päevas, on toitainete puuduse oht, seega peaksite sellist dieeti järgima ainult arsti järelevalve all.
5. 5 Ärge piirake oma kalorite tarbimist liiga palju. Teismeliste ja kaalulanguse puhul tasub seda alati korrata.
   • Kalorite lugemisel on kõige tähtsam veenduda, et annate oma kehale iga päev piisavalt "kütust".Oma elutähtsate organite ülekoormamine koormab üle, mis võib aja jooksul põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
   • See on halb ka kehakaalu langetamiseks, kuna keha arvab, et tal on nälg. Kui see juhtub, aeglustab see ainevahetust ja salvestab energiat (rasva kujul) nii kaua kui võimalik, mis aeglustab kehakaalu langust.
   • Mitte mingil juhul ei tohiks te tarbida vähem kui 1200 kalorit päevas.
6. 6 Lugege oma kaloreid hoolikalt. Tervishoiuministeerium nõuab, et kõikidel etikettidel oleks täpne toitumisalane teave, sealhulgas kalorid. Kasutage etiketi teavet, et jälgida oma igapäevast kalorikogust. Püüdke jääda oma päevasele piirile võimalikult lähedale.
   • Teie telefonis on palju veebisaite ja rakendusi, mille abil saate jälgida oma kalorite tarbimist kogu päeva jooksul. Mõnel telefonirakendusel on isegi vöötkoodiskannerid, mis võimaldavad teil sisestada kaloreid, suunates kaamera lihtsalt sildile.
   • Loendage kindlasti oma portsjonid. Kiipide pakett võib sisaldada 2,5 portsjonit, mitte 1. Sisestage oma kaloriteave õigesti.
7. 7 Leidke pakendamata toitude kalorisisaldus. Ideaalis peaksite sööma palju tervislikke, värskeid puu- ja köögivilju, millel pole toitumisalast märgistust. See võib raskendada kalorite tarbimise õiget arvutamist. Õnneks leiate nende toitude kalorisisalduse Internetist.
   • Jälgige oma portsjonite suurust, veendumaks, et loete tegelikult kaloreid. Mõõtetopsid ja köögikaalud on parim viis täpsuse tagamiseks.
8. 8 Asendage kõrge kalorsusega toit madala kalorsusega toiduga. Kuigi võite kaalust alla võtta, piirates lihtsalt kaloreid, olenemata sellest, kui tervislikult te sööte, on parem valida toitvamad võimalused. Need toidud sisaldavad juhuslikult üldiselt vähem kaloreid.
   • Otsige toitu, mis on madala kalorsusega, kuid kõrge toitainetega. Näiteks rosinad, rohelised nagu spinat ja lehtkapsas, värsked köögiviljad ja puuviljad nagu maasikad ja porgandid, lahjad valgud nagu kana ja kala.

4. meetod 5 -st: madala süsivesikusisaldusega dieet

1. 1 Siit saate teada, mis on süsivesikud ja madala süsivesikusisaldusega dieet. Süsivesikud on suhkrud ja tärklised, mida keha muundab glükoosiks (suhkrutüüp, mida ta saab energiaks kasutada).
   • On lihtsaid süsivesikuid (näiteks neid, mida leidub puu- ja köögiviljades) ja keerulisi süsivesikuid (leib, teravili, riis, kartul jne) ning mõned madala süsivesikusisaldusega dieedid on mõeldud viimase vähendamiseks. Kuid suurim probleem on võib-olla "tühjade süsivesikute" ehk piiratud toitainetega (nt kartulikrõpsud) toiduainete tarbimine.
   • Pole ühtegi universaalset võimalust süsivesikute tarbimise vähendamiseks. Mõned plaanid lubavad piiratud koguses keerulisi süsivesikuid, teised aga kõrvaldavad need täielikult. Kui olete dieedil, soodustab süsivesikute tarbimise vähendamine kiiret kehakaalu langust, kuigi see võib naasta, kui naasete oma tavapärase toitumise juurde.
   • Hea suunis madala süsivesikusisaldusega dieedile on 60–130 grammi süsivesikuid päevas. Võrrelge seda soovitatud 225–325 grammiga tavapärase, kuid siiski tervisliku toitumise jaoks.
   • Kordan veel kord, et kõige ohutum variant on konsulteerida oma arstiga süsivesikutevaese dieedi tüüpide osas. Ärge usaldage pimesi seda, mida kuulete reklaamides või näete Internetis.
2. 2 Kaaluge muid süsivesikutevaese dieedi eeliseid ja võimalikke riske. Süsivesikute tarbimise vähendamine on kiire viis kehakaalu langetamiseks, kuid uuringud näitavad, et see võib pakkuda ka muud kasu tervisele. Siiski on ka siin riske.
   • Madala süsivesikusisaldusega dieedil on kaalulanguse kiiruses eelis teiste dieetide ees, tõendid pikaajalise kaalulanguse kohta on vähem selged, kuigi madala süsivesikusisaldusega dieedid on selles osas vähemalt sama tõhusad kui teised dieedid.
   • Madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad vähendada südamehaiguste riski, parandades kõrge tihedusega lipoproteiinide kolesterooli ja triglütseriide. Samuti võivad need alandada veresuhkru taset, vähendades diabeedi tekke riski. Need eelised on aga seotud mis tahes kaalulangusrežiimiga, mitte ainult madala süsivesikusisaldusega dieediga.
   • Kui sööte vähese süsivesikusisaldusega dieeti, võivad teil tekkida peavalud, väsimus, kõhukinnisus ja muud sümptomid, kui teie keha püüab selle dieediga kohaneda. Kui teie süsivesikute tarbimine on liiga väike, on teil oht toitainete puuduseks, mis võib põhjustada ketoosi, mis tekib siis, kui teil pole piisavalt glükoosi energia tootmiseks ja teie keha reageerib sellele negatiivsete tagajärgedega.
3. 3 Sööge toitvaid, madala süsivesikusisaldusega toite. Kuna paljud kalorid pärinevad tavaliselt süsivesikutest, ei muretse paljud inimesed madala süsivesikusisaldusega dieedi ajal kalorite lugemise pärast. Toidud, mida selle dieedi järgi sööte, küllastavad teid ja pakuvad kehale piisavat toitumist, ilma et see kaloreid üle koormataks. Tüüpilised toidud madala süsivesikusisaldusega dieedil on järgmised:
   • igasugune kala ja karpide (välja arvatud rannakarbid ja austrid);
   • mis tahes linnuliha (kana, kalkun jne);
   • mis tahes liiki liha, kui töötlemise ajal ei lisatud süsivesikuid. Kõige sagedamini sisaldavad süsivesikud peekonit ja sinki, mida kuivatatakse suhkrus, samuti vorstikesi, millele on lisatud nisust saadud kiudaineid;
   • tumedad, rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, rukola ja lehtkapsas;
   • kõik köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad köögiviljad, näiteks kartul ja pastinaak;
   • väike kogus juustu (umbes 1 gramm päevas);
   • tervislikud rasvad ja õlid (või, külmpressitud taimeõlid, oliiviõli, suhkrulisandita majonees).
4. 4 Vältige süsivesikute rikkaid toite. Parim, mida saate enda heaks teha, on lõpetada töödeldud toidu tarbimine. Kuigi see on odav ja väga sageli maitsev, täidab see teie keha tühjade kaloritega, varustamata seejuures olulisi toitaineid. Toidud, mida tuleks vältida, on järgmised:
   • Suhkrud: Mõned inimesed otsustavad madala süsivesikusisaldusega dieedil puuviljadest ja mahladest isegi lihtsad suhkrud välja lõigata. Väldi vähemalt rafineeritud suhkruid, mida leidub karastusjookides, kommides, magustoitudes ja magusates teraviljades. Samuti tasub vältida töödeldud puuvilju (kuivatatud või siirupis konserveeritud).
   • Teravili: Nende hulka kuuluvad pasta, leib, riis ja teraviljad. Jällegi otsustavad mõned inimesed oma toidust välja jätta igasugused terad. Väldi vähemalt rafineeritud teri (valge leib, valge riis, tavaline pasta) ja vali täisteratooteid (nisu- või täisteraleib, pruun riis, täisteratooted).
   • Tärkliserikkad köögiviljad: kuigi kartul ja pastinaak on köögiviljad, muudab nende tärkliserikas sisaldus need toidud süsivesikutevaese dieedi jaoks ebasoovitavaks.
5. 5 Jälgige süsivesikute tarbimist. Nagu kalorite puhul, peate loendama oma süsivesikute tarbimist, et veenduda, et jääte õigele rajale. See on eriti oluline, kui otsustate piirata, mitte täielikult kõrvaldada tavalisi süsivesikute allikaid, nagu leib ja riis.
   • Kontrollige toidusildilt süsivesikute täpset arvu
   • Mõõtke toitu mõõtetopside ja köögikaaludega
   • Jälgige oma igapäevast süsivesikute tarbimist ja pidage kindlasti kinni oma päevastest piiridest.

5. meetod 5 -st: õigesti mõtlemine

1. 1 Mõtle, miks sa üle sööd. Paljud ülekaalulised inimesed kipuvad üle sööma mitte sellepärast, et nad on pidevalt näljased, vaid igavuse, stressi, sotsiaalsete või perekondlike probleemide tõttu või lihtsalt tervisliku toitumise puudumise tõttu.
   • See on üks põhjusi, miks pikaajaline kaalulangus on midagi enamat kui lihtsalt toidu tarbimise vähendamine. Ainult tuvastades ja kõrvaldades tarbimisharjumuste põhimõttelised vead, saab ülekaalulisuse probleemi edukalt lahendada. Samal põhjusel on teiste toetus väga oluline.
   • Kui teie kaaluprobleemi põhjuseks on depressioon või mõni muu tervislik seisund, peate enne dieedi alustamist saama õige abi.
   • Kaalulangus noorukieas on kõige tõhusam, kui teil on kogu pere toetus. See ei tähenda tingimata, et kõik peaksid dieeti pidama, kuid see võib viidata sellele, et toitumisharjumusi tuleb muuta ja ebatervislikud toitumisharjumused asendada tervislikumatega.
2. 2 Mõelge oma pikaajalistele eesmärkidele. Dieedi kõige raskem osa on positiivse suhtumise ja motivatsiooni säilitamine. Ärge tundke, et jääte tarbimisest millestki ilma. Selle asemel mõelge, kui hea on teil end oma kehas mugavalt tunda ja kanda soovitud riideid.
   • Kui näete teisi inimesi, kes näevad head välja, ärge kadestage neid. Keskenduge sellele, kui hea te välja näete (ja tunnete), kui oma plaanist kinni pidate!
3. 3 Keskenduge heakskiidetud toitudele, mis teile meeldivad. Kui lähtute oma toitumises sellest, mis teile ei meeldi, hakkate sööki kartma. Ärge isegi mõelge sellele, mida teile ei meeldi süüa. Selle asemel keskenduge toitudele, mida teil on lubatud süüa ja nautida!
   • Sa ei pea brokkolit sööma, kui see sulle ei maitse. Parem närige porgandeid, kui need teile meeldivad! Mis siis, kui sa ei saa leiba süüa? Ikka saate kalkunit süüa oma lemmikutest kalkunivõileibadest!
   • Dieet ei tohiks olla karistus. Olge söögikordade osas loominguline, et saaksite oma sööki ootama jääda.
4. 4 Andke endale üks päev lõõgastumiseks. Ükskõik kui kõvasti ka positiivsele keskenduda püüad, võib olla raske loobuda armastatud toidust, olgu selleks sõõrikud või kartulikrõpsud. Kui keeldute täielikult midagi tarbimast, võite pettuda ja lõpuks loobuda.
   • Hea viis selle vältimiseks on lubada endale ühel erilisel päeval nädalas lõõgastuda ja süüa midagi dieedivaba. Päeva lõpus rahuldate oma söögiisu ja olete valmis järgmiseks 6 päevaks dieeti pidama.
   • Ärge tehke seda mõtlematult. Kui sööte keelatud toitu mõnel erilisel päeval, nautige seda kogemust tõeliselt. Laske oma viiel meelel seda burgerit nautida ja sööge selle pikendamiseks aeglaselt.
5. 5 Andestage endale haruldased vead. Peate olema vastutustundlik ja järgima oma dieeti. Kuid aeg -ajalt võib tung pakutud küpsise või soodat võtta - see on korras!
   • Kui olete täna tarbinud veel 100 kalorit, ärge muretsege selle pärast. Lihtsalt treenige järgmisel päeval natuke rohkem või sööge isegi tervislikumat toitu.
   • Hoolimata asjaolust, et soovite kiiresti kaalust alla võtta, ärge unustage, et kaalulangus on endiselt pikk protsess. Väikesed vead ei riku teie toitumist.
   • Andke endale veidi puhkust, kuid hakake siis uuesti plaanist kinni pidama. Sa saavutad oma eesmärgi väga kiiresti!
6. 6 Räägi teistele oma teest. Teiste positiivne tagasiside ja toetus on suurepärane viis motivatsiooni hoidmiseks. Kui teil on sõber või paar sõpra, kes soovivad samuti kaalust alla võtta, rääkige nendega oma pingutustest halbadel päevadel ja tulemustest headel päevadel.
   • Samuti võite leida inimesi vestlemiseks veebipõhistest kehakaalu langetamise foorumitest, kus saate jagada oma jõupingutusi ja saavutusi rohkemate inimestega, kes läbivad sama asja nagu teie.
   • Uurige, kas mõnes teie linna kliinikus on teismelistele mõeldud kehakaalu langetamise programm. Nii ei jää te üksi ja saate nõuetekohast juhendamist ja nõu.
   • Alustage sõprade ja perega võistlemist, et motiveerida teid oma eesmärgi poole. Kelle sammulugejal on nädala jooksul kõige rohkem samme?

Näpunäiteid

• Maga piisavalt. See annab teile energiat, et olla kogu päeva füüsiliselt aktiivne. Lisaks, kui jätate end ilma piisavalt unest, ihkab keha maiustusi, et kunstlikult energiat suurendada.
• Sööge valku ja kiudaineid sisaldavat hommikusööki. See annab teile täiskõhutunde pikaks ajaks ja vabastab teid kogu päeva jooksul ebatervislikust toidust.
• Kaasake oma vanemad dieeti. Arutage oma toitumisplaane oma vanemate ja perega. Nii saavad nad teid aidata, valmistades toitainerikkaid toite, varudes tervislikke suupisteid ning juhtides teid sporti ja muid tegevusi.
• Proovige süüa rohkem puu- ja köögivilju.

Hoiatused

• Ettevaatust jäikade dieetidega. Liiga piiravad dieedid võivad pärast dieediperioodi lõppu põhjustada kehakaalu tõusu.
• Veenduge, et teie sihtkaal oleks mõistlik. Väga sageli peetakse ebareaalseid kehaideaale normaalseks, mis võib põhjustada alaväärsustunde. Küsige vanemalt või arstilt, kas teie sihtkaal on teie vanuse ja kehatüübi jaoks mõistlik.