Kuidas juua teed kaalust alla võtta (fotoga) - Vihjeid

Videot: THE BEST INDIAN DIET FOR WEIGHT LOSS | 7 DAYS MEAL PLAN + MORE

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus
Mida sa vajad

Paljud teaduslikud uuringud on tõestanud, et need, kes joovad regulaarselt teed, eriti rohelist teed, kaotavad kehakaalu kiiremini kui need, kes seda ei joo. Nüüd on aeg spordikott minema visata ja veekeetja kätte võtta! Siin on sisemine salajane teave tee kasutamise kohta teie kehakaalu langetamiseks.

Sammud

1. osa 4: kuidas tee aitab kaalust alla võtta

Tee vali selle tõhususe ja eelistuste põhjal. Parim on see, kui leidub mõni tee, mida soovite juua, kuid pidage meeles, et mõnda teed peetakse kaalu langetamiseks tõhusamaks kui teist.
Kõige tõhusam: Roheline tee, valge tee või oolong tee
Keskmine kasutegur: Must tee
Vähem tõhus: Tee ei sisalda kofeiini ega taimeteed
Kahjulik, kui seda võetakse liiga palju: Magus tee, dieet tee
Joo iga päev teed ja kujunda harjumus. Leidke viise, kuidas luua tervislikke tee joomisharjumusi. Lihtsaim viis on reeglina määrata "tee aeg". Joo üks tass hommikul ja üks pärastlõunal, seejärel joo enne magamaminekut kofeiinivaba või taimeteed, kuna need on tõhusad ka ilma kofeiinita.
- Joo hommikul kohvi asemel teed.
- Esmalt keetke teed ja jahutage seda jäätee valmistamiseks kuumadel päevadel.
Ärge lisage teele midagi. Koor ja suhkur hävitavad kõik tee kaalulangetamise eelised. Peate harjutama puhta tee joomist, ilma midagi lisamata.
Iha vastu võitlemiseks jooge teed. Tee on suurepärane viis ainevahetuse reguleerimiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks alustage siiski teest iga kord, kui teil on isu magusa või ebatervisliku toidu järele. Kuum tass teed aitab tavaliselt kõhtu rahustada ja vältida toidu kiusatusi. reklaam

2. osa 4: teede ja tarvikute valimine

Leidke endale meelepärane tee. Kuigi mitte-taimeteed on kõik valmistatud samast teetaimest, varieeruvad tee omadused sõltuvalt sellest, kui kaua teelehed õhku puutuvad. Kõige kergem on valge tee, mis on tavaliselt valmistatud avamata lehepungadest. Roheline tee on valmistatud rohelise tee lehtedest, oolongi tee ja must tee aga kuivatatud lehtedest. Kuigi paljud uuringud on sageli keskendunud rohelisele teele, võite siiski igast teest kasu saada. Leidke tee, mida soovite juua, ja pidage meeles, et igas teekategoorias on palju erinevaid maitseid.
Rohelised ja valged teed:Teelehed on töödeldud ja neid on mitmesuguseid sorte ja maitseid.
Must tee:Teelehed läbivad põhjaliku töötlemise, mis põhjustab teatud kasulike ainete (teaflaviinid ja thearubigiinid) muundumise keerukamateks vormideks. Need ained jäävad alles, kuid võivad olla vähem efektiivsed.
Oolongi tee: Spetsiaalselt töödeldud teed, mis võivad teie ainevahetust kiirendada, on isegi parem kui roheline tee.
Kofeiinivaba tee: Kõik need teed, kofeiinivabad. Kofeiin on kaalulangetamiseks kasulik, kuid kofeiinivabal teel on siiski ka palju muid eeliseid.
Taimetee: Mis tahes liik, mis on valmistatud muudest taimedest kui traditsiooniline tee. Tavaliselt on neil vähe efekte, kuid on siiski hea alternatiiv kõrge energiasisaldusega jookidele.
Olge dieedipidajate jaoks ettevaatlik. Kuigi dieettee maitseb nagu must tee või taimetee, võib see sisaldada lahtisteid, seetõttu on soovitatav, et need teed oleksid "mõõdukalt". Eksperdid hoiatavad dieedipidajatele liiga palju teed joomise eest, sest see võib suurendada oksendamise, iivelduse, püsiva kõhulahtisuse, maoärrituse ning isegi minestamise ja dehüdratsiooni riski.
- "Dieet" tee mõiste on vale nimetus - iga tee, mis pole magus ja looduslik, võib aidata kaalulangetamisel. Mõni tee, mis võib toimida lahtistava või rasva blokeeriva ravimina, tuleks sellisena märgistada. Kuid lahtistid aitavad puhastada ainult soolestikku (keha tarbib juba kaloreid). Esmalt võite dehüdratsiooni tõttu veidi kaalust alla võtta, kuid midagi juues jääb teie kaal samaks.
- Piisab ühest tassist. Tõsiselt. Kahetsete rohkem, kui jõite.
Ettevaatlik kui tees on koolera, aloe vera, viiruk, rabarberijuur, astelpaju või kastoor.
Lugege etiketil olevaid koostisosi. Turul on nii palju teesorte, et me ei tea, kust alustada. Parim on alustada etiketil loetletud koostisosade lugemisest. Kui selles on suhkrut või magusainet, peaksite selle riiulile tagastama.
- See ei tähenda, et peate vältima maitsestatud rohelisi teesid. Jah, mõnel on suhkur, aga mõnel mitte. Ja kui saate tugineda täiesti looduslikele koostisosadele, on need kõik teile ja teie vöökohale kasulikud.
Lihtne teed valmistada (ja teed juua). Levinud probleem on tee valmistamine. Kuigi see pole eriti keeruline protsess, ei pruugi see olla nii lihtne, kui tundub. Kuigi mikrolaineahjus on võimalik kiiresti tassi teed keeta (valage vesi keraamilisse tassi ja mikrolaineahjusse umbes 2 minutit, kuni see keeb, lisage seejärel teekott), saate selle siiski lihtsamaks muuta:
- Osta elektriline teekann. Elektrilised veekeetjad on saadaval köögi- ja vannitoapoodides, neid on saadaval mitmesuguste hindadega ja neid on lihtne kasutada. Vee keetmiseks piisab vaid vee täitmisest ja nupu vajutamisest. Tee saate teha nii, et asetate üksikud teepakid tassi või asetate mitu keedupotti veekeetjani. Rohkem keeva vee hoidmiseks kasutage termost. Valage vett sisse, tilgutage sisse paar pakki rohelist teed ja asetage see veekeetja kõrvale või lauale mugavuse huvides, kui peate jooma tassi teed.
- Osta jääteekeetja. Kuumad kuud kuuma tee joomisel ei tundu eriti meeldivat. Jääteekeetja abil saate siiski juua nii palju teed kui tavaliselt. Nagu veekeetjate puhul, täitke masin lihtsalt veega, lisage jää (järgige tootja juhiseid) ja teepakid. Lülitage see sisse ja nautige puhast jääteed vaid mõne minutiga.
- Valmistage jäätee eelmisel õhtul, et seda saaks päeva jooksul kiiresti kasutada. Kui teil pole iga päev jäätee valmistamiseks paar minutit, valmistage eelmisel õhtul ja hoidke kannu külmkapis. Mõne pudeli sooda tööle toomise asemel mõelge termotäie jäätee täitmisele ja selle päeva jooksul kaasa võtmisele.
reklaam

3. osa 4-st: igapäevase rutiini loomine

Looge head tee joomise harjumused. Tee kasutamiseks tuleb teed juua iga päev nii tihti kui võimalik ja juua puhast teed. Kui leiate, et tee joomine pole maitsev, lihtne ja mugav, ei saa te seda harjumust säilitada. Kuidas saate panna ennast rohkem teed jooma?
- "Tee varumine" on lihtsaim viis alustamiseks. Kui peate kontoris töötama kaheksa tundi päevas, on tee hoidmine hea mõte - lisage oma lemmik kruus (või termos), lisaks mikrolaineahi või veekeetja. .
- Kutsuge inimesi jooma inglise teed - viis sõpradega tee nautimiseks. Kui leiate, et kogu teekannu valmistamine näib üksi kasutu, kutsuge teisi jooma. Tehke tööl potitäis teed ja kutsuge kolleeg. Kutsu pereliige või toanaaber hilisõhtuseks teerutiiniks. Kui sinust saab ühiskondlik tegevus, siis jääd sellest tõenäolisemalt kinni.
Kui proovite kaalust alla võtta, ärge lisage koort, piima ega suhkrut.
Joo hommikukohvi asemel teed. Alustage päeva tassi teega oma tuttava tassi kohvi asemel. Ka teejoodikud võivad säästa kaloreid, eriti kohvikut külastades. Mõnes kohvipoe joogis on sadu kaloreid, teepoodides aga ainult teed.
- Nagu eespool märgitud, on oluline juua puhast teed. Piima lisamine võib keelata tee võime rasva (flavonoidid) pärssida. Veelgi enam, uuringud näitavad, et kooritud piim on kõige hullem! Kas pole imelik?
  - Selles uuringus mainiti ainult piima lehm. Kui soovite proovida soja- või mandlipiima, proovige seda - kuid pidage meeles, et see võib lehma piimaga sama hästi toimida või mitte.
Lõuna- ja õhtusöögiks kasutage sooda asemel jääteed (magustamata). On teada, et suhkur ja isegi dieedisoodad mõjutavad kehakaalu langust. Dieet-soodas sisalduv naatrium võib hoida teie keha hüdreeritud, nii et tehke nutikas valik - magustamata jäätee. Jäätee on ideaalne võimalus ka siis, kui otsite pärastlõunast kofeiini stimulanti. Jäätunud (või kuum) tee töötab võrdselt hästi ilma tavalises soodas sisalduva suhkruta ega dieedisooda naatriumita.
- Suur osa energiast, mis on kaalu langetamiseks mõeldud tee joomisel, seisneb selles, et te ei ima endasse energiat. Tee on madala kalorsusega (kui seda õigesti kasutada) ja see aitab taltsutada teisi kõrge kalorsusega toite.See kontseptsioon on nagu kaalulangus filtreeritud vett juues.
Tassikese kuuma tee joomine võib pärastlõunal ka söögiisu kustutada. Sõltumata krõpsudest ja kookidest, mida automaadid kutsuvad, tehke endale tass teed. Kui lähed teed jooma, vähendab rohelises tees sisalduv EGCG antioksüdant tegelikult isu tekitavat glükoosikogust ja aitab nälga kontrolli all hoida.
- Veelgi enam, tee valmistamise protsess (erinevalt mündi müügiautomaati panemisest) annab teile ka puhkuse tööaja vahel - ja saate mõelda headele asjadele ning lisaks on ka võimalusi. vali söödavad toidud suhkruroogade asemel, mis annavad tühje kaloreid. Vestelge teiega kellegagi teetoas. See on suurepärane viis lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja suhtlemiseks vaid 5 minutiga!
Joo vahetult enne õhtusööki terve tass külma teed. Enne õhtusööki külma tee joomine täidab osa teie kõhust, see tähendab, et tunnete end vähem näljasena, kui on aeg süüa. (Muidugi on tervisliku õhtusöögi söömine endiselt oluline.) Külm tee on sama oluline. Keha kuumutab metaboolselt külma teed, mis põletab lisakaloreid, mille tulemuseks on kaalukaotus.
Joo tass taimeteed (Tee ei sisalda kofeiini) Enne magamaminekut. Sõltumata teie kaalulangetamise eesmärkidest aitab päeva lõpetamiseks tassi kuuma taimetee joomine keha ja vaimu lõdvestada. Kuna kaalulangetamisel on oma roll ka heal unel, valmistage end tassi teega hea une jaoks ette.
- Kuid ärge jooge teed enne magamaminekut; muidu peate tõusma tualetti ja katkestama une, eriti kui olete rase või teil on pidamatus.
Joo teed õigel ajal. Mõned eksperdid usuvad, et mõned teed peavad teatud ajahetkedel imenduma, et kaalulangus oleks parim. Kuigi tee joomine on hea, kaaluge mitmesuguste erinevate tüüpide joomist, et näha, mis teile kõige paremini sobib.
- Valge tee võib takistada rasva imendumist, nii et joo seda keskpäeval.
- Tee nagu mustikatee võib tasakaalustada glükoositaset, seega on see kõige tõhusam, kui seda võetakse koos õhtusöögiga.
- Hernes, roheline tee ja oolongi tee võivad teie ainevahetust kiirendada, nii et jooge seda hommikul (ja kogu päeva jooksul!).
Joo teed liikvel olles. Paljud inimesed veedavad tänapäeval palju aega reisides. Muutke see tegevus lõbusamaks, muutes selle võimaluseks maha istuda ja teed juua! Palun võtke mugavuse huvides kaasa teekann või kaks. Võtke tee oma päeva otsustavaks ajaks valmis.
- Põhimõtteliselt on selle artikli teema juua, juua ja juua. Lisaks sellele, et teil pole võimalust midagi kõhtu pista, ei taha te seda isegi teha - mida rohkem juua, seda täiuslikum on enesetunne.
Mõelge oma kofeiini tarbimisele. Mõni tee sisaldab kofeiini - muidugi mitte nagu tass kohvi, aga kui teed juua 24/7, siis see koguneb! Kuigi kofeiin ei ole tehniliselt dehüdreeriv, on igas tassikeses tees umbes 50mg kofeiini. Kui saate seda vältida, ärge ületage 300 mg.
- Kui kofeiin reageerib halvasti, kasutage taimeteesid, mis ei sisalda kofeiini. Kuigi see ei tohiks enamuse inimeste jaoks probleem olla, on mõned inimesed eriti tundlikud kõrge kofeiinisisalduse suhtes, mis põhjustab unetust, ärevust ja sümptomeid, mis püsivad isegi tunde pärast seda.
reklaam

4. osa 4-st: püsige motiveeritud teed jooma

Tasakaalustage tee joomisharjumused tervisliku toitumisega. Mõelge uuesti: kui te ei näe oma uue dieedi tulemusi, ei järgi te seda. Tee joomine on suurepärane idee, kuid tervisliku toitumise korral näete kiireimaid tulemusi. Need kaks annavad teile koos hoogu, millega arvestada!
- Kas teate, milline tee sobib õigete toitudega? Täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Te tegite ise teed, miks mitte vahepeal ise teed valmistada? Vähendage töödeldud toitu. Oma toitude valmistamine tähendab, et teate kõike, mida sööte.
Vältige igavlemist. Ühe tee joomine võib teie maitsemeeltele igav olla. Kas soovite, et igal söögikorral oleks sama toit? Tee joomisharjumuse säilitamiseks segage ja proovige teed, maitseid ja modifikatsioone. Võib olla lõbus hoida oma teekollektsiooni kodus või kontoris tassiriiulil, et saaksite valida tee maitse vastavalt oma meeleolule.
- Lisage teele mõned mesi või kommid. Pidage meeles, et see on vastuolus teie esialgse kaalulangetamise eesmärgiga - kuid väike mesi või magusaine võib muuta tee maitse paremaks. Võib-olla ei teeks paha sellist aegajalt joomist.
- Teele maitse lisamiseks proovige lisada rasvavaba maitsekreemi või paar tilka sidrunimahla. Sidruniviil võib tee paremaks muuta. Veelgi enam, ühes uuringus leiti, et inimestel, kes joovad sidrunitega musta teed, on 70% väiksem risk nahavähki haigestuda.
Avastage uusi tee maitseid. Teest rääkides on tõsi, et taevas on taevas, allpool teed. Teearmasteid ja -tarvikuid on lugematu arv, mida te kunagi kõiki ei maitse. Uute teetüüpide, maitsete ja stiilide tundmaõppimine on teehuvilistele rõõm.
- Siin on mõned proovimist väärt teed, mis arvatavasti aitavad kaalulangetamisel:
  - Aniisitee: soodustab seedesüsteemi tööd ja võib tegelikult maohäireid leevendada.
  - Piparmünditee: kontrollib maitset ja kiirendab seedimist
  - Roositee: hoiab ära kõhukinnisuse ja sisaldab palju vitamiine
  - Kodade tee: vähendage rasvarakke (nii jooge hommikul)
  - Halb rohutee: vähendab turset ja kergeid diureetikume (peaks jooma ainult ühe tassi)
- Tõelise dieedi säilitamiseks peaksite eelnevalt valmistatud tee joomise asemel valima tee ja ise teed tegema. Mõnes eelnevalt valmistatud kohvis ja tees on palju suhkrut, mis on dieedile kahjulik.
Joo teed teadlikult. Dieet tekitab sageli nälga ja puudust. Teie teadlikkus võib taastada tervislikud toitumisharjumused ning aidata teil rahuneda ja hoida toiduvalikut kontrolli all. Isegi kui te pole teesõltlane, hoidke kiusatustele vastu seistes teed.
- Inimesed on teed joonud juba tuhandeid aastaid ja põhjusega!
- Tee ja meditatsioon? Kas olete kunagi öelnud: "Kui meeldiv see on?" Jah, kavatsete seda teha.
Jäädvusta teavet. Šveitsi Fribourgi ülikooli füsioloogiainstituudi Abdul Dulloo uuringu kohaselt suurendab rohelises tees sisalduv antioksüdantne taimne ühend EGCG pluss kofeiin termogeneesi 84 protsenti. Soojuse tekitamine on kehatemperatuuri teke toidu seedimise, imendumise ja ainevahetuse kaudu. Roheline tee suurendab ka noradrenaliini taset, mis valmistab rasva organismi intensiivseks reaktsiooniks "võitle või põgene". Teadmine on võim, poisid! See on ka edasiviiv jõud!
- Kuigi ükski teadlane ei usu, et roheline tee (või muu tee) on "võlukepp", mis aitab kaalulangetamisel, nõustub iga kaalulangetamise spetsialist, et juua rohkelt vett või juua teed, lisaks dieediga. Maiustused ja sooda võivad aidata seedimist kiirendada ja võib-olla ka eemal hoida ebatervislikest suupistepakenditest. Kas see on ime või mitte, on see siiski hea mõte.
reklaam

Nõuanne

Joomine 3-5 tassi teed päevas võib põletada umbes 50-100 kalorit.
Kontrollige oma dieeti. Näete kiiremaid tulemusi.
Paljudel teedel on palju erinevaid kasutusviise, sealhulgas südamekaitse, hammaste lagunemine, tervise edendamine, suurenenud vastupanuvõime jne. Oluline on iga valitud tee kohta hoolikalt lugeda, nad on erinevad.
Sooja / kuuma tee joomine ei aeglusta seedimist nagu tee / külmade jookide joomine.
Säilitage oma dieet, juues tervet teed või koorimata piima või suhkruasendajat.
Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse teadlased soovitavad juua kaks või kolm tassi teed päevas, et näha kasu tervisele ja / või kaalulangus.
Nädalaga võite kaotada 1 kg, kui juua teed 3 korda päevas.

Hoiatus

Liigne tee joomine võib takistada raua imendumist.
Kofeiin võib põhjustada unehäireid. Ärge jooge ega söö kofeiini 3 tundi enne magamaminekut.
Liiga palju teed juues võib hambaid määrida. Valmistage hambavalgendustooted, kui soovite säravat naeratust.
Kui teil on unega probleeme, vältige kofeiini pärast kella 16.00 ja ärge jooge rohkem kui tass teed päevas.
Tee on maitsev vaid mõnda aega. Vältige vananenud teed ja peaksite teed pöörama, et tagada vanima tee esmane tarbimine. Vähem teed ostes saate tagada, et te ei joo vana teed.
Kui olete teehuviline, on probleemiks ka tee hoidmiseks ruumi eraldamine. Pange tee hoidmiseks köögis või kapis kindel ala ja olge piiratud.
Kui soovite proovida uut dieeti või teil on treeningplaan, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Igal inimesel on erinevad vajadused, seega peate leidma oma vajadused.
Mõni taimetee võib mõnele inimesele kahjulik olla, seega ole kindel tee koostisosades. Vältige kellukast tehtud teesid, kuna need sisaldavad maksa kahjustavaid pürrolisidiini alkaloide. Paljud riigid on keelanud kellalillede tarbimise.
3 tassi teed joomine päevas võib põhjustada probleeme hammaste ja unega.