Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Õlavalu on tavaline ja sellel võib olla palju põhjuseid, alates lihaste tõmblemisest kuni nihestuseni. Õlg on haavatav, kuna see on keha kõigi liigeste suurim liikumisulatusega osa. Lisaks tekib õlavalu mõnikord teistest kehapiirkondadest, nagu kael, selja keskosa või isegi süda. Enamikul juhtudel piisab õlavalu peatamiseks lihtsalt terve mõistuse ja mõne lihtsa koduse abinõu rakendamisest, kuid mõnes muus olukorras pakutakse meditsiinilist ravi. reaalsus on vajalik.

Sammud

Meetod 1/3: Koduste protseduuride rakendamine

1. 

   Lõdvestage oma õlga. Tavaliselt, kuid mitte kõik, on õlavalu allikas ülepingutus - liiga raskete esemete tõstmine või kergemate esemete tõstmine kõrgsagedusega. Lõpetage jõuline treenimine vähemalt paariks päevaks. Kui teie probleem on seotud töö iseloomuga, rääkige võimalusel ülemusega teisele tööle asumisest. Kui õlavalu tekkis treeningu tagajärjel, võib teil olla ületreening või vale kehahoiak - küsige treenerilt nõu.
   • Liiga palju puhkust ei ole luu- ja lihaskonna vigastuste ravimisel hea mõte, sest vereringe ergutamiseks ja taastamiseks vajate siiski väikest harjutust. Nii et on hea puhata veidi, kuid täielik tegevusetus võib olla ka kahjulik.
   • Vaadake oma magamiskoht uuesti üle. Liiga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad samuti põhjustada õlavalu. Mõni päev või nädal on selili magamine vajalik, et õlad enam haiget ei saaks.
   • Õlaliigesevalu (va lihasvalu) süveneb öösel sageli magamise ajal.

2. 

   
   
   Kandke õla jääkott. Jää on efektiivne ravi enamiku ägedate valude - sealhulgas lihasvalude ja õlavarrelduste - korral, kuna see pingutab veresooni (vähendab vereringet) ja tuimendab närvikiude. . Valu ja turse leevendamiseks tuleks krüoteraapiat rakendada õla kõige pehmemale osale. Kandke jääd iga tund 10-15 minutit ja vähendage valu ja turse taandumisel sagedust.
   • Jää sidumine õlale sideme või meditsiinilise sidemega aitab turset kontrollida.
   • Naha külmumise vältimiseks pakkige külmunud jää- või geelipakk alati õhukese rätikuga.

3. 

   
   
   Kasutage käsimüügiravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin on lühiajaline lahendus teie õlale tekkivale valule või tursele - neid võib leida igas apteegis ja toidupoes. . Pange tähele, et need ravimid võivad teie mao, neerud ja maks ebamugavaks muuta, seetõttu on parem mitte kasutada neid pidevalt üle 2 nädala ja võtta neid koos toiduga.
   • Enne ülaltoodud ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga oma terviseprobleemide ja ravimite kohta.
   • Järgige pakendi juhiseid või arsti juhiseid annuse kohta.
   • Alternatiivina võite õlavalude raviks kasutada ka käsimüügis olevaid valuvaigisteid nagu atsetaminofeen (tylenool ja paratsetamool) või lihasrelakserit (näiteks tsüklobensapriin), kuid ärge võtke neid koos MSPVA-dega.

4. 

   
   
   Sirutage õrnalt õlad. Kui teie õlavalu on puhtalt valulik, ilma et oleks teravat, pulseerivat või äkilist valu liikumises või nihestust, on tõenäoline, et teil on lihasvalusid. Õrnad õlavöötmed aitavad leevendada õlalihaste kerget valu, sest see vähendab lihaskimpude pinget, stimuleerib vereringet ja parandab õlgade paindlikkust. Üldiselt hoidke oma õlalihaseid venitatuna (ärge laske õlalihastel tagasi põrkuda) 30 sekundit ja tehke seda kolm korda päevas, kuni õlgadel tekib vähem ebamugavusi.
   • Püüdes kaitsta valusat õlga õla liigutamata jätmise või õlarihma kandmisega, suureneb cheiliidi või "külmunud õla" oht, mida iseloomustavad armirakud, jäikus. Krooniline õlaliiges ja vähenenud liikumisulatus.
   • Seistes või istudes keerake üks käsi ümber oma esiosa ja haarake teine ​​küünarnukk. Venitage küünarnuki tagumist osa ettevaatlikult, kuni tunnete venitust samal õlal.
   • Seismisel või istumisel keerake käed selja ümber abaluude poole ja haarake käed kokku (pilt ülal). Tõmmake aeglaselt oma käsi koos valutava õlaga, kuni tunnete, et õlg venib.

5. 

   Tugevdab teie õlgu. Kui teie õlavalu on põhjustatud liigsest koormusest (eriti töö ajal), on jõutreeningu harjutused teile kasulikud, kui teete neid õigesti ja ohutult. Kui valu esimest korda vaibub, alustage oma rutiinis madala intensiivsusega ja mõõduka tugevusega õlgharjutustega. Kui me muutume tugevamaks, suudavad sellised lihased nagu õlaliigese neegri lihas ja pöörlev ots vastu pidada stressile ja pingelistele ülesannetele, põhjustades sageli õlgade valu, aidates samal ajal vähendada ka lihaste tõenäosust. valu tagasilangus.
   • Tehke koostööd treeneri või füsioterapeudiga, et veenduda, et treenite õigesti.
   • Enne treenimist veenduge, et teie õlalihased oleksid soojendatud. Enne õlgade lihaste paindlikumaks muutmist peaksite enne raskuste tõstmist minema kuuma duši alla, kasutama niisket kuumust või tegema mõnda elastset harjutust.

6. 

   Eristage ägedaid ja kroonilisi seisundeid. Ehkki puhkus, jää pealekandmine või käsimüügiravimite võtmine võib aidata ägedate (äkiliste) õlavigastuste, artriidist või kroonilisest (pikast) õlavalu korral Teised degeneratiivsed seisundid vajavad veidi teistsugust lähenemist. Näiteks õlareumatoidartriidi (õlaliigese põletik) korral aitab niiske kuumuse kasutamine igal hommikul valu leevendada, õla jäikust vähendada ja õlgade liikumist suurendada.
   • Niiske kuumuse allikana võite kasutada mikrolaineahjus röstitud ravimtaimede kotti ja muuta seda kotti lõõgastavate omadustega aroomiteraapia rakendamiseks (näiteks lavendli lisamine kotti).
   • Sellised toidulisandid nagu glükoosamiin, kondroitiin, toimeaine MSM ja kalaõlid võivad aidata õlaliigeseid määrida ja pehmendada.
   reklaam

2. meetod 3-st: alternatiivse ravi otsimine

1. 

   Õlamassaaž. Lihasväsimus, kui lihaskiud on üliaktiivsed ja rebenenud, mis põhjustab valu, põletikku ja teatud vastupanureaktsioone (lihasspasmid edasise kahjustuse vältimiseks). Intensiivne massaaž aitab tõhusalt leevendada kerget ja mõõdukat valu, sest see vähendab lihasspasme, hoiab ära tursed ja aitab patsientidel lõõgastuda. Alustage 30-minutilise massaažiseansiga, keskendudes õlgadele, kaela alaservale ja selja keskosale. Lase terapeudil masseerida nii sügavalt kui võimalik nii kaua kui võimalik, ilma et see kokku tõmbuks.
   • Jooge kohe pärast massaaži rohkelt vett, et pesta keha tursetest ja piimhappest põhjustatud kõrvalsaadused. Kui te seda ei tee, võib teil tekkida peavalu või kerge iiveldus.
   • Terapeut saab kasutada päästikmassaaži, mis keskendub lihaskiudude piirkondadele, mis on põhjustatud teie õla vigastusest või ülekoormusest.

2. 

   Mõelge nõelravi. Nõelravi on iidne kunst, kus nõelraviarst sisestab naha ja lihaste energiapunktidesse õhukesed nõelad valu ja turse leevendamiseks. Nõelravi võib olla efektiivne õlavalu korral (tuleneb vigastusest või artriidist), eriti sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Hiina traditsiooniliste abinõude põhimõtetest lähtudes eraldab nõelravi paljusid aineid, sealhulgas endorfiine (positiivsete emotsioonide neurotransmitterid) ja neurotransmitterit serotoniini, mis vähendavad valu.
   • Nõelravi teostavad paljud meditsiinitöötajad, sealhulgas arstid, kiropraktikud, loodusravi, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid - Kõik teie valitud USA-s peavad olema riikliku idamaise meditsiini nõelravi sertifitseerimisnõukogu sertifikaadiga.
   • Kõik õlavalu nõelravi punktid ei asu selle kehapiirkonna lähedal, kus te valu tunnete - paljud võivad asuda teie keha väga kaugetes piirkondades.

3. 

   Kohtuge kiropraktikuga. Kiropraktikud on ühise asjatundlikkusega inimesed, kes keskenduvad selgroo ja perifeersete liigeste, näiteks õla, normaalsele liikumisele ja funktsioonidele. Õlavalu ei teki mitte ainult käeliigesest ja õla-krae liigesest, vaid ka kaela ja selja keskosa liigeseprobleemidest. Kiropraktikut õpetatakse diagnoosima liigeseprobleeme ja ravima neid (vajaduse korral) liigese käsitsi manipuleerimise teel, mida nimetatakse ka ortopeediliseks - see tekitab tavaliselt "popi" heli. või "crack".
   • Kuigi ühekordne liigese manipuleerimine võib teie valu mõnikord täielikult kaotada, vajate märgatava efekti märkamiseks tavaliselt 3–5 sellist ravi.
   • Liigese käsitsi manipuleerimine ei ole põletikulise artriidi korral hea mõte.
   • Kiropraktikud, arstid, füsioterapeudid ja veel mõned spetsialistid kasutavad liigestega ka käsitsi.
   reklaam

3. meetod 3-st: meditsiinilise abi otsimine

1. 

   Pöörduge oma arsti poole. Kui õlavalu on muutunud eriti tugevaks ja püsivaks (kauemaks kui paariks nädalaks) või nõrgenenud, kuid kodused abinõud pole tegelikult tõhusad, leppige aeg kokku oma arstiga. Teie õlavalu võib tekkida tõsistest põhjustest, nagu kõõluse rebenemine, kõhre kahjustus, nihestus, luumurd või põletikuline artriit. Teie arst võib teid, näiteks ortopeediliste traumade spetsialisti, neuroloogi või reumatoloogi, suunata teie õlgade probleemi tõhusamaks diagnoosimiseks ja raviks.
   • Röntgenkiirgus, luu, magnetresonantstomograafia, kompuutertomograafia ja neurotransmitterid on meetodid, mida spetsialistid teie õlavalu diagnoosimiseks sageli kasutavad.
   • Sõltuvalt diagnoosist võidakse teile välja kirjutada ravimid, mis on tugevamad (eriti kui teie valu on põhjustanud artriit) ja / või peate lühikese aja jooksul kandma õlapatte. Tugeva liigesevalu või nihestuse ravi. Arst arutab teiega teie diagnoosile kohandatud raviplaani.

2. 

   Pöörduge füsioterapeudi poole. Kui õlavarre valu on korduv (krooniline) ja seda ei saa igapäevase treeninguga leevendada, peate rehabilitatsiooni kaaluma spetsialisti juhendamisel. Teie arst võib soovitada füsioterapeudi, kes õpetab teile õla venitamiseks ja tugevdamiseks sobivaid harjutusi õlgade funktsiooni taastamiseks. Füsioteraapia sagedus on tavaliselt 2-3 korda nädalas 4-8 nädala jooksul, et positiivselt mõjutada kroonilisi õlgade probleeme.
   • Vajadusel saab füsioterapeut ravida teie valulikke õlalihaseid selliste meetoditega nagu terapeutiline ultraheli või elektrooniline pulsilihaste stimulatsioon.
   • Õla tugevusharjutused hõlmavad surumist, raftingut, ujumist ja sõudmist, kuid enne treeningut veenduge, et teie vigastus oleks lahendatud.

3. 

   Tehke kortisooni süst. Kortisoon on hormoon, mida mõnikord kasutatakse ravimina vigastuste ja artriidi, nagu reuma ja artroos, raviks. Steroidravimi süstimine lihase, kõõluse või sideme lähedusse või sisse aitab vähendada turset, võimaldades õlgal jälle normaalselt ja mugavalt liikuda. Kortisoonil on võrreldes MSPVA-dega võimsam ja kauakestvam toime. Tavaliste ravimite ühendite hulka kuuluvad prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
   • Steroidsüstide tüsistuste hulka kuuluvad infektsioon, verejooks, kõõluste nõrkus, lihaste atroofia, närvide ärritus / kahjustused ja immuunfunktsiooni kahjustus.
   • Kui kortikosteroidide süstimine ei lahenda teie õlgade probleemi, kaaluge operatsiooni ja arutage seda oma arstiga.

4. 

   Mõelge operatsioonile kui viimasele abinõule. Kroonilise õlavalu operatsioon on sageli viimane abinõu (pärast seda, kui on proovitud mõõdukamaid lähenemisviise), kuigi mõnikord tuleb operatsioon teha kohe, kui teie õlg on nihestatud või nihestunud. luumurd, mis on põhjustatud tõsistest vigastustest, mis on tingitud autoõnnetusest või vigastustest spordi mängimisel.
   • Õla artroos, mis võib põhjustada luude hargnemist või kõhre kahjustusi, ravitakse laparoskoopilise operatsiooniga.
   • Pöörlev apikaalne pisar - õlaliigest ümbritsev neljast lihasest koosnev rühm - on tavaline õlavalu ja puude põhjus, mis vajab kirurgilist ravi.
   • Õlaoperatsioon võib nõuda metallist vardade ja tihvtide kasutamist või mõnda muud abivahendi õla struktuuri toetamiseks.
   • Õlaoperatsioonidest võivad tekkida tüsistused, näiteks infektsioon, allergia anesteetikumidele, närvikahjustused ja krooniline turse / valu.
   • Olge valmis pärast operatsiooni taastumiseks palju aega võtma. Tõenäoliselt vajate taastumisel õlgade sirutamist, treenimist või füsioteraapiat.
   reklaam

Nõuanne

• Soe Epsomi soolavann võib drastiliselt vähendada teie õla valu ja turset, eriti kui valu tekib lihasvaludest või artroosist. Epsomi soolas sisalduv magneesium aitab lihaseid lõdvestada.
• Külmutatud köögiviljade, näiteks ubade või maisi kott võib asendada ka jääkotti või külmutatud geeli.
• Vältige selliste kottide kandmist, mis ei jaotu teie õlgadele ühtlaselt, näiteks ühe rihmaga kott või käekott. Selle asemel minge ratastega polsterdatud paari või polsterdatud kahe õla seljakotti.
• Treeni regulaarselt.