Kuidas vältida stressi pühade ajal (fotodega) - Vihjeid

Kuidas pühade ajal stressi vältida - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Kuigi pidupäevad peaksid kõigile rõõmu ja rahu pakkuma, võivad paljud pühadeürituste ootused jätta meid ülekoormatuks. Kui teie ülesandeks on pühade hooaja tegevuste ettevalmistamine või kui tunnete end lihtsalt kõigi festivalide ja kõigi üksteise ees ootavate ootuste üle koormatud, on oht, et see kasvab kiiresti. kiiresti. Kui pühad ajavad teid hätta, laske lahti süütundest, et te ei hooli asjadest, ja hakake hoolitsema enda eest, et maandada stressi ja leida võimalusi puhkuse nautimiseks.

Sammud

1. osa 3-st: kehahooldus

Pöörake tähelepanu oma keha stressile. Kehasignaalid, mis näitavad, et olete stressis, aitavad teil probleemi analüüsida. Jälgige neid märke, et saaksite oma füüsilise tervise taastamiseks ja puhkusest rõõmu tunda. Mõned märgid, millele teie keha peab tähelepanu pöörama, on:
- Pingelised lihased. Stresshormoonid võivad põhjustada lihaste pikaajalist kokkutõmbumist.
- Madal hingamine. Kui teie keha on võitlus- või põgenemisrežiimis, kiirustatakse teie hingamist ja muutute erksamaks.
- Peavalu. Kõik peavalud pole põhjustatud stressist, kuid kui need esinevad rasketel aegadel, võib see olla pingepeavalu.
- Energia puudus. Kui teie keha säilitab mõnda aega stressireaktsiooni, kogete energiapuudust, mida kulutatakse muudele tegevustele, näiteks veeta aega pere ja sõpradega.
Magage piisavalt. Magage igal õhtul piisavalt tunde, muidu muutub unetus kahjulikuks tsükliks: mida vähem magate, seda rohkem peate magama; Mida rohkem und vajate, seda vähem on teil aega puhkuse ettevalmistamiseks ja nautimiseks ning seda suuremat survet tunnete.
- Veenduge, et saaksite igal õhtul 7–8 tundi pidevat und. Las homsed ülesanded on viimased. Vältige oma kohustustega puhkuse planeerimise protsessi aeglustamist.
- Enne uinumist võta tund või kaks "lõõgastust". See aitab teie kehal voodiks valmistuda. Vältige elektroonikat ja mürarikka keskkonda vahetult enne magamaminekut. Selle asemel saate nautida kamina klõpsatust!
Tervisliku toitumise. Toitumine on suurepärane lahendus, et tagada keha võime stressiga toime tulla. Ärge sööge suhkrut, rasva ja kofeiini. Selle asemel valige kiudainete ja süsivesikute rohke toit, näiteks küpsetatud maguskartul. Puuviljad ja köögiviljad on ka suurepärased võimalused.
- Vältige söömist ja joomist kui stressi maandamise viisi. See võib põhjustada süütunnet ja terviseprobleeme, mis on seotud liigsöömisega. Kuna pühade ajal ilmub nii palju maitsvat toitu, on see väga oluline hoiatus.
Pange tähele alkoholi joomise ajal. Paljudele inimestele meeldib puhkusest nautida klaasi kuuma veini klopitud mune (munaliha). Mõõdukas joomine võib ajutiselt leevendada stressi ja suurendada naudingut, kuid uuringud näitavad, et alkohol võib ka stressi pikendada Joo mõistlikus koguses alkoholi (1-2 jooki). See on üldiselt ohutu ja isegi tervisele kasulik, kuid olge ettevaatlik ja konsulteerige oma arstiga, kui olete mures.
Trenni tegema. Füüsilises tegevuses osalemine vabastab endorfiinid: kehas keemilised ühendid, mis tekitavad tunde. Valige tegevus, mis teile meeldib ja mida soovite harrastada; töötab peaaegu igasugune treening. Kui jõusaal on pühadehooaja tõttu suletud, proovige välijooksu!
- Kui teil on terviseprobleeme või te pole mõnda aega trenni teinud, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
- Kellegi leidmine, kellega harjutada, suurendab naudingut.
Hingetõmme. Midagi keskel tehes pidage meeles, et hingake.Andke oma kehale lõõgastushetked; lase kehal loomulikult toimida. Sügava hingamise harjutamine võib aidata teil rahuneda puhkuse paljude segaste probleemide keskel.
- Hinga sügavalt sisse, lastes õhul kõhu ja rindkere täita. Loe 3-ni ja hinga välja. Korrake paar korda, kuni tunnete, et keha hakkab lõõgastuma.
- Hingake normaalselt, loendades samal ajal hingamiste arvu. Võite arvestada sissehingamisel "üks" ja väljahingamisel "kaks" või loendada hingetõmmete arvu kümneni. See kontsentreerimismeetod aitab ületada stressi põhjustavaid väliseid tegureid.
reklaam

3. osa 2: Mõelge mõistusele

Pöörake stressi korral tähelepanu vaimsetele vihjetele. Pingeline meel võib puhkuserõõmu tegelikult rikkuda. Stress mõjutab igaühe meelt erinevalt, kuid on oluline pöörata tähelepanu levinud sümptomitele. Otsustage, kas peaksite pingutama sekkumise nimel, et vabaneda stressi negatiivsetest emotsionaalsetest ja kognitiivsetest mõjudest.
- Ärrituvus: teid ärritavad suhteliselt väikesed ebamugavused ja ebamugavused.
- Muutus huumoris: see, mis varem naljakas oli, ei aja sind naerma.
- Unustatud / halb mälu: teie tähelepanu hajutatakse hooletute vigade ja detailide unustamise tasandil.
- Impulsiivne / kannatamatu meel: teil on kiirustav mõtteviis ja te ei saa toimuva hindamiseks hoogu maha võtta.
Tee paus. Pühade mured võivad mõnele olla valdavad. Kui olete stressis, siis astuge samm tagasi ja eemaldage kõik stressitekitajad oma lähikeskkonnast. Mõned asjad, mis teile kasu toovad, on:
- Lase stressirohkest keskkonnast lahti ja leia midagi huvitavat. Te ei peaks puhkepuhkuse iga minutit veetma oma perega. Vaadake oma lemmikkomöödiat või vestelge naljaka sõbraga.
- Mediteeri. On näidatud, et meditatsioon vähendab ärevust ja survet ning edendab uut ellusuhtumist ja suurendab eneseteadvust.
- Kirjuta oma tunded üles. Uuringud on näidanud, et päevikutest võib olla abi ja inimesed, kes hoiavad oma mõtteid päevikus, näevad vähem arsti poole. Teavitage oma senisest puhkusekogemusest ja sellest, mida soovite järgmisel korral juhtuda.
- Proovige pidevaid lihaste lõdvestamise tehnikaid. See on suurepärane võimalus aidata teie kehal ja meelel negatiivsust puhastada. Võtke aega, et proovida neid harjutada kingituste ostmise ja pühade valmistamise vahel.
Toidake pühadeks mänguvaimu. Mõnikord vajate väikest abi puhkusemeeleolusse jõudmiseks ja puhkuse nautimiseks sügavamal, sisukamal tasandil. Proovige neid tegevusi, et anda teile pühademeeleolu:
- Küpseta küpsiseid. See võib tunduda normaalne, kuid küpsetamine on paljude inimeste jaoks loominguline protsess. Nad loovad maitsva koogi ja näevad selles võimalust seda väljendada.
- Keskenduge perele ja sõpradele. Kingitused on osa pühade väsimusest, kuid proovige vähem keskenduda materiaalsele poolele ja hoolige rohkem mõttest: kogukond, oma tõeliste soovide avastamine ja palju muud. .
- Sisuka kingituse tegemine. Eelnevalt pakitud kingituste, tavaliste kingituste ostmise asemel proovige neid teha käsitsi valmistatud kingituste või iseenda loomiseks. Muutke kingitus kingisaajale eriliseks, muutke see isiklikuks.
Püüdle millegi, mitte täiuslikkuse poole. Teatud perfektsionism on hea, kui see on suunatud eesmärgile ja püüdleb selle poole, mis teile oluline on. Siiski on olemas ka "psühhootiline perfektsionism", kus inimesed kahjustavad ennast meeldiva kogemuse ja muude positiivsete emotsioonidega. Meedia suudab puhkust visualiseerida rahvarohke ja stressivaba imedemaana, kuid tegelikkus on keerulisem:
- Järgige minu eesmärki reaalsus. Teatud eesmärkide saavutamise soovis pole midagi halba, kuid veenduge, et mõistaksite oma ootusi. Vahel eksida on okei. Kui plaanite puhkuseüritusi, lubage endal vigu teha ja puudusi saada.
- Edu tähistamine. Tunnustage oma saavutust selle varjamise asemel. Kirjuta saavutuste kohta oma päevikusse! Kasutage oma vaba puhkuse aega, et kajastada aasta jooksul saavutatut.
- Harjutage tänutunde tundmist. Tänulikkust saab kasvatada, keskendudes sellele, mille eest olete tänulik. Samuti on hea mõte oma päevikusse üles kirjutada asjad, mille eest olete tänulik. Samuti on puhkuse ajal pere ja sõpradega aja veetmine suurepärane hetk, mille eest olete tänulik.
Tunnusta oma tundeid. Kõik ei naudi puhkust ja see on okei. Kui tunnete end ülekoormatud või igavaks, tunnista seda. Teil ei ole kohustust käituda teisiti kui teie enesetunne. Uuringud näitavad, et emotsioonide vältimine on tegelikult paljude psühholoogiliste probleemide allikas. Vältige probleemi süvenemist; Palun aktsepteerige oma tundeid.
- Ütle endale, et sinu tunnetes pole midagi halba. See räägib olukorrast ja sellest, mida tunnete olevikus. Isegi kui see on tüütu, ei kesta see igavesti. Mõelge sellest kui nauditavast, väljuvast, uudishimulikust ja avatud meelega kogemusest.
reklaam

3. osa 3-st: Pere- ja inimestevaheliste probleemidega seotud stressi leevendamine

Nõus sellega, et konflikt on vältimatu. Teatud määral vastuseis ja hõõrdumine on normaalne. Vältige stressi tühiste asjade pärast:
- Võtke aega ainult millegi olulise jaoks. Vältige vaidlemist selle üle, kes seal laua taga istuvad.
- Teil on laiem nägemus. Kohandage oma nägemist. Teie õed-vennad võivad olla ärrituvad mitmel põhjusel kui teie, seega vältige ühepoolset mõtlemist.
Saage aru, miks pereliikmed vaidlevad. Perekonflikt on levinud ülemaailmne probleem. On mitmeid põhjuseid, miks perekonna sotsiaalsed struktuurid tingivad erinevat tüüpi vaenulikkuse, alates alaealisest kuni tõsise. Uurige neid põhjuseid, et paremini mõista oma kohta selles struktuuris ja anda järele sellisele korduvale, prognoositavale suhtlemisele:
- Inimesed märkavad ja mäletavad pigem vähe erinevusi isiksuses kui sarnasusi. Need meelde tuletatud väikesed erinevused võivad olla valdavad, kui elate partneriga mitu aastat.
- Kumulatiivne ebamugavus on paljude inimestevaheliste konfliktide alus. Väikesed kaebused võivad paljude aastate pikkuse intiimsuse ajal plahvatada tõsiseks vaenuks. Peresüsteem on ideaalne keskkond "ekstsentriliste inimeste ühiskonnas" arenemiseks.
- Mõlemad õed-vennad ja vanemad / lapsed põhjustavad samasuguseid konflikte näiteks konkurentsi pärast piiratud meelelahutuseks / omandiks ja isiklikuks ekstsentrilisuseks.
Loobu vihkamisest. Andestamine on väga tõhus tegevus, mis aitab positiivselt kaasa üldisele heaolule, tervisele (sealhulgas stressile) ja harmooniale suhtes. Varasematest konfliktidest andestamiseks ja neist lahti laskmiseks toimige järgmiselt.
- Vaadake positiivseid külgi. Kas vaidlus õe või vennaga on muutnud teid enesekindlamaks inimeseks? See võib tunduda vastuoluline, kuid õnnetustest õnne vaatamine aitab teil andestuse poole liikuda.
- Loo kaastunnet. Proovige ette kujutada, mis muudab kellegi teie vastu ebaviisakaks. Võib-olla tunnevad nad kadedust, et teised pereliikmed sind armastavad. Saage aru, et inimesed vihastavad põhjusega.
- Vaadake andestust kui enese muret. Nagu mainitud, on andestamisel palju positiivseid emotsionaalseid eeliseid ja ka andestava inimese üldine tervis. Andestamine on hea asi, mida kõik peaksid tegema.
Harjuta konfliktide lahendamist. Kujundab oskuste ja hoiakute kogumi konfliktide lahendamiseks nende tekkimisel. Need sammud võivad moodustada kindla aluse:
- Kuula, mida teised tahavad öelda. Harjuta tõhusat kuulamist. Näiteks võtke kokku nende esitatu ja laiendage seda, esitades selgitavaid küsimusi.
- Tea koostööd. Kasutage kompromissihoiakut, mis austab teie enda ja teiste vajadusi. Leidke "mõlema jaoks hea" arvamus.Kombineerige mõlema poole jaoks kasulikud vaated, et proovida probleemi lahendada.
- Ründage probleem, mitte inimene. Alati on võimalikult oluline erinev suhtumine. Vältige isikliku ebakindluse tunde lisamist, nii et teised ei tunneks, et neil on vaja end kaitsta.
Julge öelda "ei". Kui teile konkreetse kavaga tegevus ei meeldi, laske end sellest keelduda. Kuluta aega ja energiat kõige olulisematele sündmustele. Liiga palju plaane ja tiheda ajakava koostamine võib pühadeaja rikkuda. Nii saate vältida kahetsust ja lasta end kinni pidada plaanist teha asju, mida soovite teha. reklaam