Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Tasakaalustatud söömine on tänases hõivatud maailmas keeruline. Multivitamiini võtmine võib aidata teie kehal saada igapäevaseid toitaineid. Mõnedel inimestel tekivad aga vitamiinide võtmisel koolikud. See nähtus ilmneb eriti tundliku kõhuga inimestel, kes võtavad teatud vitamiine või võtavad suuri annuseid. Seega peaksite vitamiinide võtmise ajal kõhuhädade vältimiseks nõu pidama oma arstiga ja hindama oma päevakava.

Sammud

1. meetod 3-st: leiate teavet vitamiinide kohta

1. 

   Konsulteerige oma arstiga, kui peate võtma vitamiinipreparaate ja need vitamiinid põhjustavad maoärritust. Kui teil on tasakaalustatud toitumine, võib arst soovitada teil mitte võtta täiendavaid vitamiine. Vitamiiniprobleemide püsimisel pidage nõu oma arstiga alternatiivide osas.

2. 

   
   
   Määrake õige vitamiinide tüüp ja annus. See aitab teil mitte ainult magu kahjustada, vaid ka kõige paremini teie kehale. Te ei tohiks vitamiine võtta ilma arstiga nõu pidamata.

3. 

   
   
   Tea, mida juua ja miks. Kui teie dieet on stabiilne või teil on krooniline häire, võite oma igapäevasesse dieeti lisada vitamiine, et täiendada seda, mida teie keha vajab.
   • Taimetoitlased peaksid rauda jooma iga päev. See annab valku, mida leidub lihas.
   • Inimesed, kes elavad tingimustes, kus puudub looduslik päikesevalgus, või kes ei käi regulaarselt väljas, peaksid võtma D-vitamiini. Päikese käes on neid vitamiine, kuid inimestel on neist sageli puudus. D-vitamiini vaeguse oht on eriti inimestel, kes töötavad kontorites või elavad kliimas, kus päikesevalgust pole palju.
   • Kui teie immuunsüsteem on pärsitud või teil on gripp ja nohu, peaksite võtma C-vitamiini. C-vitamiin tugevdab teie immuunsust loomulikult ja aitab teie kehal haiguste vastu võidelda.
   reklaam

2. meetod 3-st: võtke vitamiine õigesti

1. 

   
   
   Katsetage erinevate ravimvormidega. Proovige vitamiini erinevaid vorme, näiteks vedelikku või kapsleid ja annuseid, et teada saada, milline neist võib teie kõhtu kõige vähem häirida.

2. 

   Võtke õige annus. Kõhuhädade tõenäosuse vähendamiseks ärge kunagi võtke rohkem kui etiketil märgitud või arsti määratud annust.

3. 

   Teatud vitamiinide võtmise ajal ärge võtke kofeiini. Mõned ravimid ja vitamiinid on koostoimes tee või kohvi kofeiiniga. Kofeiin võib muuta ka seda, kuidas keha omastab vitamiine.
   • Kofeiin võib häirida selliste vitamiinide nagu kaltsium, D-vitamiin, raud, B-vitamiinid jt imendumist.

4. 

   Joo regulaarselt. Vitamiini peaksite võtma kindla ajakava järgi ja samal kellaajal. Hilisema unustamise või joomise vältimiseks võite panna alarmi. Samuti võite vitamiine võtta kohe pärast õhtusööki, kui sööte oma õhtusööki õigeaegselt kindlaksmääratud ajakava järgimiseks. reklaam

3. meetod 3-st: vitamiinide kõrvaltoimete ravi

1. 

   Kohandage oma dieeti oma enesetundega. Kui teie magu on vitamiinide suhtes tundlik, peaksite sööma tasakaalustatud toitu, milles on palju tailiha, kala, puu- ja köögivilju, nii et neid pole vaja lisada.

2. 

   Vältige vitamiinide võtmist tühja kõhuga. Kui teil on tundlik kõht või võtate vitamiine ja teil on kõht häiritud, peaksite neid võtma pärast söömist. Vitamiinide võtmine tühja kõhuga võib probleemi veelgi süvendada.

3. 

   Lahendage maohäired ja krambid, süües pehmet toitu. Valge leib ja valge riis on kaks kõhule kasulikku ja kergesti seeditavat toitu. Muud toidud, mida peaksite sööma maoärrituse või iivelduse korral, on banaanid ja piparmünt.

4. 

   Rahustage oma kõhtu piparmündiga. Kuigi teaduslikke tõendeid selle kohta, et piparmünt on ravim, on vähe, on paljudes aruannetes öeldud, et piparmünt aitab maohäireid leevendada. Proovige keeta tass piparmünditeed, see võib teie kõhulihaseid lõdvestada.
   • Ärge kasutage piparmünti, kui teil on happe refluks või GERD.
   • Muud looduslikud ravimid, mis arvatavasti aitavad kõhtu rahustada, hõlmavad ingverit ja tilli.
   reklaam

Nõuanne

• Eriti raud ja tsink võivad teie kõhus ebamugavalt tunda. Ärge ületage soovitatud annust ja pöörduge arsti poole, kui probleem püsib.

Hoiatus

• Ärge lõpetage vabatahtlikult vitamiinide võtmist, mida arst soovitab või määrab, ilma et peaksite nõu pidama. Rääkige oma kõhuhädadest oma arstile ja küsige, kuidas seda ravida.
• Kui teil tekib iiveldus või oksendamine, võib see olla märk sellest, et olete teatud vitamiini liiga palju tarvitanud. Kui see juhtub, pöörduge kohe arsti poole.