Autor:
Monica Porter
Loomise Kuupäev:
15 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kas soovite olla terve? Seda on võimalik saavutada järkjärgulise muutmisega. Selle artikli soovitused annavad teile tõenäoliselt palju kasu, kui järgite neid: vähendage vähi ja paljude teiste haiguste riski, kindlama kehaehituse, võime kauem elada ja olla õnnelik. rõõmsam. Tervis on elus kõige olulisem tegur, nii et mida sa ootad? Järgige allolevaid samme, et alustada oma teed terveks inimeseks saamiseks, olenemata teie vanusest, kehakaalust või praegusest tervislikust seisundist.
Sammud
1. osa 3-st: Üldine tervishoid
Magama piisavalt magada. Tervislikuks inimeseks vajate piisavalt regulaarset und, mis tähendab täiskasvanutele 7–9 tundi und, teismelistele 8–10 ja lastele 9–11 tundi. See hoiab teid erksana ja väledana, nii et te ei pea jooma kofeiini ega kõrge suhkrusisaldusega energiajooke. Uni tekib ka siis, kui peaaegu kogu keha ja vaim on taastumas ja detoksifitseerimas. Kui olete laps ja peate kooli minema varahommikul, pidage meeles, et peate koolipäevadel vara magama minema.
- Kuid ärge magage liiga palju. Liiga magamine on sama halb kui magamata jätmine. Kui te ei saa ühel ööl piisavalt magada, siis teisel õhtul võite selle korvamiseks kauem magada, kuid üldiselt peaksite proovima säilitada oma vanusele vastava aja.
Võtke tasakaalustatud, tervislik ja tervislik toitumine, mis sisaldab kõiki kehale vajalikke toitaineid. Õige toitumine peaks koosnema süsivesikutest, valkudest, puuviljadest, köögiviljadest ja rasvadest tasakaalustatud proportsioonides. Mis puutub süsivesikutesse, siis peaksite proovima süüa täisteratooteid. Lahja liha, kala, munad ja pähklid on ühed parimad valguallikad. Proovige iga päev süüa 5–9 portsjonit puu- ja köögivilju. Keha sujuvaks toimimiseks on vaja ka teatud kogust rasva; Kalaõli, oliiviõli ja kookosõli on ühed eriti kasulikud rasvad.
Juua vett. See on oluline tegur, mis aitab teil terve päeva terve olla. Proovige juua 8 8-untsi klaasi vett päevas. Vesi aitab teil end laadida ja aktiivsena püsida. Kui te ei tarbi piisavalt vedelikke, võite saada akne, peavalu ja isegi dehüdreeruda.Tehke see samm ja te olete terve.
Pöörduge silmaarsti (silmaarsti) poole. Vajadusel kandke prille. Kui teile ei meeldi prille kanda, võite nägemise taastamiseks proovida kontaktläätsi või operatsiooni. Kasutatavate silmatilkade kohta küsige oma arstilt. Silmakahjustuste vältimiseks kandke päikeseprille.
Perioodiline tervisekontroll. Vaktsineerige ja ärge unustage kordusvõtteid. Võtke arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Allergiat testitakse. Vereanalüüsid selliste tegurite määramiseks nagu kolesteroolitase. Kontrollige, kas teil on meditsiinilisi probleeme, ja ravige, kui teil neid on. reklaam
2. osa 3-st: kuju hoidmine
Harjutage iga päev, isegi kui seda on vaid vähe. See tegevus muudab teid mitte ainult tervislikumaks ja kaunimaks, vaid aitab ka päeva lõpuni toime tulla. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib aidata inimestel end paremini tunda. Seda tänu endorfiinidele, mis treeningu ajal erituvad hüpofüüsi ja hüpotalamusest, et tekitada heaolu ja õnnetunnet. Kõndimine on suurepärane harjutus. Jaluta kooli, kui saad. Kui te ei saa terve tee kõndida, parkige oma auto natuke kaugemale, et saaksite vähemalt teatud vahemaa läbida. Ühistranspordiga sõites võite peatuse eest maha tulla ja kõndida sinna, kuhu vaja.
Lihasrelaksandid. See tunne on suurepärane! Ükskõik, kas ärkate hommikul või lähete treeningtundi, aitab see lihtne lihastreening teil end soojendada ja olla paindlikum. Kui teete iga päev pidevaid venitusharjutusi, muutute järk-järgult tõeliselt paindlikuks ja väledaks. Samuti aitab see suurendada vastupidavust ja joosta kauem.
Jookse normaalselt ja jookse aeglaselt. Hommikul ei pea 5 km jooksma, kuid 10 minutit päevas mõõduka tempoga joostes on tervis kindlasti hea. Proovige joosta aeglaselt umbes 10 minutit, 3-5 korda nädalas. See tegevus aitab hoida teie lihased tugevad ja kindlad. Mitte kunagi jooksis tund aega ja siis äkitselt peatus ja istus veel tund aega segamisämbril. See põhjustab teil väga ebamugavaid krampe ja järgmisel päeval on kõndimine väga valus. Aeglustage kõndimiskiirust, seejärel hingake sügavalt. Igapäevased jooksuharjutused aitavad teil vormis A saada ja head tervist säilitada.
Pane end proovile. Kui suudate teha kuni 10 kätekõverdust, proovige seda 12 korda! Sellised väikesed väljakutsed aitavad teil saada väga terveks inimeseks.
Tee seda, mida sulle meeldib teha. Mängige lemmikloomadega, ujuge või batuudil, armuge, mängige malet! Tehke neid asju, mida teile meeldib teha, et püsida heas tujus ja tunda end õnnelikumana. Kui teil on koolis või tööl halb päev, hüpake viha vabastamiseks jalgrattaga. See pole mitte ainult lõbus, vaid aitab ka mõnda aega ise olla. Lihtsalt proovi seda! reklaam
3. osa 3-st: positiivne mõtlemine
Enesega rahul. Ükskõik kui andekas sa ka poleks, leidub keegi sinust parem, vähemalt midagi, nii et püüa end teistega mitte võrrelda. Uuri välja, milles sa oled osav, ja kasuta seda annet ära.
- Regulaarselt naerata ja naeris kõva häälega. Teie nägu näeb noorem välja, kui sageli naeratate, ja see on suurepärane. Teadus on tõestanud, et inimesed on tervislikumad, kui nad palju naeravad.
Ela rahulikult. Ärge võtke asja liiga tõsiselt. Lõõgastuge ja mõelge avatult, avastades uusi asju, näiteks uusi kultuure, uusi toite ja uusi kogemusi.
Mõnikord lõdvestu ja ära tee midagi. Kümme minutit pimedas ja vaikses kohas istumist ilma pingelisi mõtteid mõeldes toob teile heaolutunde. Keskenduge energiaväljale oma keha sees. Lihtsalt lõõgastuge ja te tunnete ennast paremini ning tõenäoliselt hoiate kogu päeva heas tujus. Tehke seda paar korda päevas, et saada tõeliselt terveks inimeseks. reklaam
Midagi valmis. See annab teile võidutunde. Loo esitamine või kõigi üleandmine oma annetega on ka viis end optimistlikult ja abivalmilt tunda.
Nõuanne
- Aju lollitamine, et magasite eile õhtul sügavalt, võib aidata ka teie ajul paremini töötada.
- Mindfulness meditatsioon, tee endale sobivaid joogapoose, mine tunniks ajaks õue, loe iga päev raamatut jne. Andke mulle ülesandeid täita, isegi kui see on vaid natuke tööd. See toob ajus positiivseid tulemusi, mis omakorda aitab kujundada tervislikumaid harjumusi.
- Järgige meditsiinitöötaja nõuandeid. Raske on tõeliselt tervislikuks muutuda, kui kaalute üle 20 kg, kannatate krooniliste haiguste all, kogete 98-aastast stressi vms olukorda. Kuid kui järgite arsti nõuandeid, olete lähemal oma eesmärgile tõeliselt terveks saada.
Hoiatus
- Loobu kõigist halbadest harjumustest. Lõpeta suitsetamine, ära tarbi liigselt, loobu turgutamiseks mõnuainetest ja ära seksi võõrastega, võtmata kaitset. Need tegevused võivad kõik teie tervist kahjustada.
- Pidage meeles, et oma elustiili muutmine nõuab palju kannatlikkust. Ära anna alla, kuigi see võib kohati pettumust valmistada.
