Sisu

• Sammud

Ärevustunne pole kunagi meeldiv ega lihtne.Tunnete, et teie süda lööb kiiresti, käed on higised või külmad ning võite väriseda ja veidi kontrolli alt väljuda. Rahunemiseks on vaja vaid meeles pidada, et kõik on ühel või teisel hetkel ärevil ning lõpuks kontrollite oma vaimu ja keha. Õige suhtumise ja mõne näpunäite abil, kuidas rahuneda, vabanete kiiresti nendest närvilistest hetkedest.

Sammud

1. meetod 5-st: tegutsege ärevuse korral

1. 

   Keskendu hingetõmme sinu. Mõnikord on rahunemiseks vaja vaid keskenduda keha sisse- ja väljahingamistele. Lõpeta kõik asjad, mida teed, ja hinga sügavalt sisse, hingates pika ja aeglase hingamise asemel nii kiiresti, kui kõik on mures. Hingamisele keskendumine aitab teil kiiresti rahulikumaks ja stabiilsemaks muutuda.
   • Teine näpunäide, mida saate muretsemisel proovida, on ninast sisse hingata ja aeglaselt suu kaudu välja hingata. Korrake seda kümme korda, et tekiks rahulikum ja rahulikum tunne.

2. 

   
   
   Enese hajumine. Isegi kui te ei saa oma hirme või muresid igavesti ignoreerida, kui leiate, et te ei saa nende vastu midagi teha ja teie mured kasvavad üha enam, võiksite nad mõneks ajaks unustada. Tehke asju, mis panevad teid oma mured unustama ja tunnete end vabamalt, näiteks:
   • Raamatute lugemine
   • Tants
   • Laulmine
   • Sukeldu raadiosaadesse, mida armastad.

3. 

   Istu minut aega pimedas toas. Mõnikord muretsete, sest teil on sensoorne ülekoormus või olete lihtsalt ülekoormatud. Pimedas ruumis istumine aitab teil rahuneda ja ennast paremini kontrollida - vaadake seda kui silmade sulgemise liialdust. Järgmine kord, kui olete mures, vabandage ennast ja minge teise ruumi, kus saate kõik tuled kustutada. Keskendudes liikumatule istumisele ja hingamisele taastate järk-järgult kontrolli.

4. 

   
   
   Loe alla 50-st. Kui te ei keskendu millelegi muule kui numbritele ja loete numbreid aeglaselt ükshaaval, normaliseerub teie hingamine järk-järgult ja lõõgastute varsti veel veidi. Kui olete avalikus kohas, tehke lihtsalt vaimset matemaatikat. Kui see trikk ei toimi piisavalt, võite pärast ühele loendamist loendada allapoole ühest 50-ni, et teil oleks rohkem aega rahunemiseks. reklaam

2. meetod 5-st: vallandage ärev energia

1. 

   
   
   Pigista painduvat palli. Kui teil on harjumus sagedaseks ärevuseks, kandke endaga kaasas painduvat palli. Kui tunnete end rahutuna, võite palli pigistada ja mitu korda vabastada, et ärevusest energiat vabastada. See aitab teil rahuneda ja jätab mulje, et võite kogu oma pinge kuskil vabastada. Palli saate hoida laua taga, seljakotis või isegi taskus.

2. 

   Lõdvestage iga kehaosa. Kehas oleva pinge vabastamine võib aidata teie ärevust leevendada. Seisake lihtsalt paigal, sulgege silmad ja tundke oma kehas pinget, enne kui lasete neil kaduda. Seejärel hingake sügavalt, samal ajal lõdvestades käsi, jalgu, ülakeha, kaela, käsi, selga ja kogu ülejäänud keha pingutades.

3. 

   Kõndige oma ärevuse energia vabastamiseks. Vaid 10-minutilise jalutuskäiguga saate oluliselt parandada ka oma vaimset seisundit. Uuringud on näidanud, et kõndimine aktiveerib ajus närvirakke, mis lõõgastavad meeli. Võite kahtlustada, kas saada end füüsiliselt aktiivseks enne teid murettekitavat sündmust, kuid 10 minutit kõndimist või isegi tund kõndimist enne sündmuse algust vabastab teid. end palju mugavamalt tunda.

4. 

   Proovige joogat või kontrollitud treeningut (pilates). Uuringud näitavad, et treenimine mitte ainult ei tee teid õnnelikumaks ja tervislikumaks, vaid aitab ka rahuneda. Keha liigutamine eemaldab osaliselt ka ärevuse energia ja hiljem tunnete end rohkem tasakaalus. Vaid 30-minutise harjutamise korral paraneb teie eluperspektiiv ja sotsiaalse suhtluse käitumine dramaatiliselt.

5. 

   Mediteeri. Kümneminutilise meditatsiooni kehtestamine päevas õpetab teid ennast rahustama ja teil on raske erutuda. See võib aidata ka teie vaimu ja keha rahustada, luues samas ka enesekontrolli tunde. Meditatsiooniks on vaja vaid leida vaikne koht, istuda maha ja aeglaselt lõõgastuda iga kehaosa sisse- ja väljahingamisel. Keskenduge oma keha vaiksusele ja proovige oma mõtted õrnalt kõrvale heita.
   • Mediteerimine enne stressi tekitavat sündmust võib samuti teid rahustada.
   reklaam

3. meetod 5-st: tulevaste sündmuste ärevuse käsitlemine

1. 

   Tundke end valmis olukordadeks, mis teid muretsevad. Võimalik, et peate oma poiss-sõbrast lahku minema, tunnis ettekandeid pidama või tööintervjuu tegema. Siinkohal peate ette valmistama ainult ühe asja - õppima, harjutama ja mõistma, mida teil öelda on -, kuid samal ajal tundma alustades enesekindlust ja kindlust. Öelge endale, et teate täpselt, mida teha ja tõenäoliselt saavutate soovitud tulemused. Tuleta endale meelde selle päeva pingutusi ja sa väärid edu.

2. 

   Valmis. Valmisoleku tunne on oluline, kuid see on tõesti sees staatus valmisolek on sama oluline. Kui soovite oma ärevust minimeerida, peate tundma, et saate hästi hakkama. Te ei saa kohale ilmuda, kui tunnete, et olete oma kleepsu unustanud, ei mäleta, mida peate ütlema, ega unusta, mida ütlete sõbrale või armukesele. Veenduge, et oleksite oma öeldut harjutanud ja et teil oleks taust küsimustele vastamiseks, nii et te ei loe mitte ainult kõnet, vaid demonstreerite mõistmist. mainitud teemal.

3. 

   Tea, mis saab. Olukorra pärast vähem muretsemiseks on olukorrast hästi aru saada enne, kui sellega silmitsi seisate. Kuigi alati on võimalik kokku puutuda üllatustega ja sageli ei teata, mida oodata, saate olukorra maksimaalseks kontrollimiseks sündmuse kohta koguda nii palju teavet kui võimalik. Siit saate teada, mida oodata, ja olla vähem ärevil:
   • Kui kavatsete käia kohtamas, kontrollige kuupäeva asukohta eelmisel päeval, et saada selgem teave asukohast, sellest, kuidas inimesed riietuvad, ja kõigest muust, mida peaksite teadma, et end mugavalt tunda. katus. Samuti saate menüüd kontrollida, nii et te ei peaks muretsema selle pärast, mida tellida.
   • Kui peate esinema kohas, kus te pole kunagi käinud, vaadake, kas saate sinna minna paar päeva ette, et toimumiskohast maksimumi võtta. See võimaldab teil määrata, kui laias piirkonnas saate reisida, kuhu asetada esitlusega seotud materjal ja kui selge peaks olema teie hääl.
   • Kui peate tunnis loengut pidama, harjutage seda tunnet tundma saamiseks, kuidas enne või pärast tundi kirjutuslauareale vastu astuda. Võite olla üllatunud, kui näete erinevust klassiruumi teises otsas. Saate aru, kui keerulised olid õpetajad läbi elada!

4. 

   Hinnake oma ärevust asjakohaselt. Oluline on meeles pidada, et isegi kui mõni oluline test ebaõnnestub, pole see oluline ega riku teie elu igaveseks. Või kui küsite kelleltki, kes teile pikka aega meeldib, ja teid tagasi lükatakse, saate lõpuks üle. Rääkige sõbraga, ajakirjaga või istuge paigal ja mõelge asjadele, mis teile muret tekitavad. Hirmude loogiline käsitlemine aitab mõista, et muretsemiseks pole põhjust. Küsige endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" Kui teid tõrjutakse või mõni oluline test ebaõnnestub või teie ettekanne rikub, pole see veel maailma lõpp. Teie elus on nii palju võimalusi. Pidage seda aega õppetunniks.

5. 

   Keskenduge positiivsetele tulemustele, mis teil on olnud minevikus. Saavutustele keskendumine võib aidata teil end rahustada, et jätkate suurepäraste tulemuste lõikamist. Tunnis ettekannet pidades või klassis rääkides mõelge aegadele, enne kui ettekande pidasite ilma raskusteta.Kui te pole kunagi nii edukas olnud, harjutage mõne sõbra või pereliikme ees, et oma ettekande päeval endale meelde tuletada, et see ei tohiks nii keeruline olla.
   • Kui olete mures kohtingute või romantiliste suhete loomise pärast, mõelge sellele, kuidas teile meeldis minevikus inimesega koos olla. Samal ajal pole vahet, kas lähete närvi - see on loomulik reaktsioon sellele, kui keegi teile meeldib!
   reklaam

4. meetod 5-st: positiivne mõtlemine

1. 

   Tehke positiivseid kinnitusi. Positiivne kinnitus annab teile oma elule positiivsema vaatenurga ja leevendab teie muret eesootavate asjade pärast. Lihtsalt enda kohta positiivsete asjade üle mõtlemine ja nendest rääkimine aitab teil lõõgastuda ja stabiilsemaks muutuda. Need võivad olla eriti kasulikud enne, kui peate tegema midagi olulist, või siis, kui tunnete end närvis. Kui teil on kombeks seda iga päev teha, elate rahulikuma eluviisiga.
   • Enne kui teete midagi, mis teid muretseb, öelge lihtsalt: „Olen ​​valmis ja väärin edu. Ma teen suurepärast tööd. ”Või“ Ma olen suurepärane ja mul pole midagi muretseda. ”

2. 

   Positiivne visualiseerimine. Sule silmad ja püüa ette kujutada, mis sind muret teeb. Kujutage ette, et hakkate tööle ja annate endast parima, kõik teie ümber reageerivad positiivselt. Kujutage ennast nii rahulik ja rahulik. Kui olete valmis, avage silmad ja laske end pildile järk-järgult uskuda, nagu oleks see meeldejääv mälestus. See võib tunduda natuke tobe, kuid see on suurepärane võimalus end "meelitada" rahulikumaks muutuma.
   • Kui olete mures esimese asja pärast, mida peate päeva jooksul tegema, harjutage positiivseid visuaale vahetult enne magamaminekut, nii et edu on teie viimane mõte.

3. 

   Lisage enesekindlust. Enesekindlamaks ja vastupidavamaks muutmine aitab vähendada muret eelseisvate probleemide pärast. Kui üritate oma enesekindlust üles näidata, seistes püsti, asendades negatiivsed mõtted positiivsetega ja olles oma otsustes kindlam, olete õigel teel, et tunda end enesekindlalt ja rahulikum. reklaam

5. meetod 5-st: väljendage oma emotsioone

1. 

   Näidake oma tundeid välja. Mõnikord pole muud terapeutilist tegevust kui ajutine andmine emotsionaalsele voolule, mis voolab läbi sinu. Nutke, kui tunnete end väga pinges ja pisarad hajutavad teie ärevuse. Kui olete nutmise lõpetanud, pühkige pisarad, tõstke tuju ja jätkake tehtavate töödega. Kui olete tõesti stressis või ärevil, aitab intensiivse ärevuse või emotsioonide kõrvaldamine teie meele ja keha puhastada, nii et olete valmis kõigega silmitsi seisma.

2. 

   Kirjuta oma tunnetest. Teine viis sagedase ärevuse vähendamiseks on ajakirjade koostamise harjumus. Võite kirjutada oma igapäevaelust või keskenduda lihtsalt asjadele, mis teid muretsevad. Kui kirjutate oma muredest, tunnete neid kontrollides või mõistes, nii et teie mõtted on puht emotsionaalsete asemel ratsionaalsemad. Vähemalt paar korda nädalas ajakirjade koostamine aitab teil rahuneda ja rahuneda.
   • Muretsemise põhjuste kirjapanek ning ka see, mida saate teha oma ärevuse ületamiseks ja selle etapiga toimetulemiseks, on teile kasulik.

3. 

   Räägi kellegagi oma muredest. Rääkige oma terapeudi, pereliikme, usaldusväärse sõbra või abikaasaga. Nad võivad teie ärevuse leevendamiseks välja mõelda. Lisaks parandavad ärevust tekitavate asjade avamine ja jagamine nende emotsioone ja vähendavad teie sisemiste hirmude koormust. Selle asemel, et seda endale jätta, proovige teistele öelda, kuidas te end tunnete, ja olla aus oma tunnete suhtes. reklaam