Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: Harjutus maal
• Meetod 2/2: Treenige vees
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui teil tekivad pärast ühte ringi basseinis tõsised õhupuudusehood, siis võib -olla on aeg oma ujumistehnikaga tõsisemalt tegeleda. See juhend näitab teile, kuidas oma ujumisvõimet parandada.

Sammud

Meetod 1 /2: Harjutus maal

1. 1 Tehke muud sporti kui ujumine, et arendada erinevat tüüpi lihaseid ja parandada vastupidavust. Kui kavatsete spordis midagi tõsist saavutada, pühendage lõviosa oma vabast ajast füüsilisele treeningule. Minge sörkima, jalgrattaga sõitma, rulluisutama, jalgpalli mängima jms.
2. 2 Harjutus hommikul ja õhtul.
   • Rinna- ja delfiiniujujad peaksid pöörama erilist tähelepanu jalgade lihastele. Tehke palju erinevaid kükke, väljaminekuid ja jooksuharjutusi. Kasutage ülaltoodud harjutuste tegemisel hantleid, kuid ärge ennast üle koormake, vaid alustage kõige mugavamast kaalust, suurendades seda järk -järgult tulevikus.
   • Roomamis- ja seljaujujad peaksid keskenduma seljalihaste, kõhulihaste ja natuke ka käte pumpamisele.Tee selja, kõhulihaste ja kaldus tugevdamiseks minut või rohkem põrandal küünarnukitõukeid küünarnuki asendis.
   • Joosta nii tihti kui võimalik, mis avaldab soodsat mõju lihaste kasvule ja suurendab vastupidavust.

Meetod 2/2: Treenige vees

1. 1 Treenige iga päev ja mitu korda päevas.
2. 2 Töötage oma hingamisega, arendades nii aeroobset kui ka anaeroobset hingamist.
3. 3 Võistlusujumise kolmanda osa ajal pingutage alati lisapingutustega, kuna see on kõige raskem ja saate edasi liikuda, kui kõik hakkavad väsima.
4. 4 Rooma palju ja sageli. Ujuda tuleks vähemalt 3 km päevas.
5. 5 Jagage nädalapäevad ujumisstiilideks, näiteks esmaspäev rinnuliujumiseks, teisipäev indekseerimiseks, kolmapäev seliliujumiseks jne.
6. 6 Proovige teha oma kõige raskemat treeningut laupäeviti.
7. 7 Ärge kunagi loobuge ega lõpetage (välja arvatud hädaolukorras) võistluse ajal ujudes. Isegi kui teie ujumisprillid ujumise ajal maha kukuvad, ignoreerige seda ja jätkake ujumist.
8. 8 Õppige vees õigesti rulli tegema, sest sellise rulli viga võib teile maksta verd rebinud jalgade, peavigastuste või muude vigastuste eest.
9. 9 Kui olete salto tehnika selgeks õppinud, harjutage igal treeningujumise ringil praktikas saadud teadmisi.
10. 10 Järgige moraali ja sportliku käitumise reegleid. Ärge kunagi nimetage teisi ujujaid halbade fraaside või solvava keelega. Keskendage kõik jõupingutused ujumisele ja tõestage, et olete parem ujumisega, mitte keele näppimisega.

Näpunäiteid

• Joo iga päev palju vett.
• Võistluspäeval ärge sööge rasket ja rasvast toitu, sest hiljem pole teil hea olla.
• Harjutage seina tõmblemist ja klapprulli, mis on iga ujuja jaoks strateegiliselt oluline oskuste komplekt.
• Pärast rasket treeningut magage hästi ja puhake.
• On väga oluline osata kiiresti vees ümber rullida, sest ujumise ajal on iga sekund kuldaväärt.
• Treenige kõvasti ja kõvasti, kuid pidage meeles ka puhata.
• Teel võistlustele kuulake oma lemmikmuusikat, mis tekitab soovi tantsida, mis võib teie adrenaliinitaset tõsta ja veelgi kiiremini ujuma panna.
• Ehitage oma jalad hästi kükide, väljaminekute ja jooksukomplektidega. Ujuge lestadega, et ehitada üles säärelihased, mis on osa kiirujumise põhilihasrühmast (olulised on ka järgmised lihasrühmad: nelinurgad ja hamstrings).
• Te võite muutuda närviliseks, mille tõttu teie keha toodab teie põies palju uriini ning põhjustab ujumise ajal ebamugavaid aistinguid ja raskustunnet, kuid sellest hoolimata ärge laske end dehüdreerida, juues spetsiaalseid spordijooke, mis asendavad elektrolüüte ja millel on parem toime. kuseteede sekretsiooni kohta ....
• Ärge heitke meelt, kui kaotate, sest paljud inimesed saavad pärast keskmiselt 2–6 võistlust võisteldes paremaid tulemusi.
• Võtke professionaalse treeneri ujumistunnid, mis annavad teile parima tehnika ja ujumisstrateegia.
• Raseerige oma ihukarvad (kaenlaalune rind, jalad jne), kuna see võib vähendada teie üldist kehakaalu, mille tulemuseks on paremad ujumistulemused, andes teile murdosa sekundi eelise raseerimata keha ees. Raseerige oma pead või hankige endale sobiv ujumismüts.
• Tehke iga päev tõukeid ja kükke.
• Enne võistlust ära räägi kellegagi, vaid püüa keskenduda ja mõelda treeningul õpitule.
• Kui harjutate uut ujumisstiili, paluge treeneril teid jälgida, et varakult võimalikud vead parandada.
• Kui satute basseinis kogenuma ujuja juurde, ärge olge tema peale armukade, vaid küsige temalt kasulikke nõuandeid.

Hoiatused

• Ärge heitke meelt, kui algstaadiumis ei õnnestu.
• Võimalusel tehke hingamisharjutusi.
• Treeningu ajal ärge hoidke hinge kinni, kuna see võib teie vererõhku märkimisväärselt tõsta.
• Ärge kunagi pingutage raskete raskuste tõstmiseks, kuna võite vigastada selga ja muid lihaseid. Alustage alati kerge kaaluga.
• Tehke koostööd treeneriga, kes aitab teil välja selgitada parima treeningrežiimi ja teile sobivad harjutused.