Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus
• Mida sa vajad

Kas teil on raske keskenduda õpingutele? Ärge muretsege - sama kehtib ka parimate õpilaste kohta. Õppimisele keskendumiseks peate lihtsalt kohandama õppimisharjumusi, õppima vaikses kohas, mida välised hääled ei häiri, proovige uusi meetodeid või kavandage tõeliselt tõhus õppetöö ja lubage Teie meel on lõdvestunud iga kord, kui see seda vajab. Proovige seda seni, kuni leiate endale sobiva viisi. Õiget meetodit kasutades on lihtsam keskenduda.

Sammud

1. osa 4-st: säilitage fookus

1. 

   Tehke ajakava. Kui peate õppima terve öö, planeerige oma õpingud. Pärast iga 30–60-minutilist uuringut tehke 5–10 minutit puhkust. Teie aju peab laadimiseks end lõdvaks laskma. See pole laiskus, see on aju aeg teabe sünteesimiseks.
   • Proovige iga tunni järel õppeaineid vahetada, nii et te ei tunneks igavust ja teie aju pole küllastunud. Kui veedate subjektile liiga palju aega, kaotab teie aju dünaamika. Uuele teemale üle minnes äratate oma aju ja tunnete motivatsiooni

2. 

   
   
   Varuge aega muretsemiseks või muude asjade üle mõtlemiseks. Õppimisele keskendumine muutub mõnikord keeruliseks, sest meie elus tungivad pidevalt ellu tühised asjad - head ja halvad. Tihti tunneme, et ei suuda oma mõtteid kontrollida, kuid tegelikult saame seda teha.Öelge endale, et mõtlete pärast kooli probleemile või poisile või tüdrukule. Tunnete end kindlamalt, teades, et saate mõne aja pärast sellele mõelda. Ja kui saabub aeg, ei taha te tõenäoliselt sellele enam mõelda.
   • Kui leiate, et teie mõte hakkab mõtteid kobama, lõpetage see kohe. Võtke üks hetk, et kõik raputada ja naasta õppimise juurde. Sa oled oma mõtete kontrollija. Lasete mõtetel ilmuda, saate ka need kaduma panna!
   • Hoidke pastakas ja paber valmis kirjutama kõik mõtted, mis õppimise ajal pähe tulevad. Tehke pausi ajal neid asju või mõelge neile.

3. 

   
   
   Muutke oma õppemeetodit. Näiteks olete just lõpetanud 20 lehekülje õpiku lugemise. Jätkake õpiku 20 lehekülje lugemist muud oleks arukas. Selle asemel proovige vastuseid valikvastustega küsimustele mõne infopaberi abil, joonistage graafikuid majandusandmete mäletamiseks, kuulake prantsuse keelt või uurige midagi, mis nõuab teie oskuste arendamist. toimida ja manipuleerida teiste ajuosadega. Sellisena olete kindlasti õppimisest rohkem põnevil.
   • Lisaks pole ajus raskusi mõtlemisega. Vahetusoskus aitab ajul teavet kiiremini töödelda ja mäleta kauem. Näete, et aeg möödub kiiremini ja ka mäluvõime on parem. Proovige ja tunnetage erinevust!

4. 

   
   
   Premeeri ennast. Mõnikord vajame teekonna jätkamiseks väikest "sõitu". Kui teie akadeemiline tulemuslikkus pole endiselt tasu, proovige luua midagi, mis julgustab teid keskenduma õpingutele. See võib olla lemmikmagustoit ja vaba aeg teleri vaatamiseks, lõdvestunud ostuseanss, lõõgastav massaaž või rahuldav uinak. Kingi endale kõike, mis on sinu õppimist väärt.
   • Kui võimalik, paluge vanematel teiega selles tegevuses kaasa lüüa. Küsige neilt, kas nad saavad teie preemiat "sponsoreerida". Heade tulemuste preemia võib olla eelistatud tööülesannete täitmine või taskuraha ajutine suurendamine. Küsige, kas teie vanemad on valmis andma teie enda tasustamise plaani - see on okei, lihtsalt küsige.

5. 

   Vaadake õppetunnid üle. Kas olete kunagi tegelenud hulga failidega ja tahtnud neid täiendada, kuid ei teadnud mõne teabe tähendust? Mõnikord on õppimine sama. Peate teadma, millal õppetükid üle vaadata ja õppimist lihtsustada. Kui te ei tunne põhitõdesid, ärge proovige süvitsi õppida. Enne analüüsige teavet.
   • Kui küsitakse: "Milline on George Washingtoni vaade Bostoni teejoomise üritusele?", Aitab teid George Washingtoni tundmaõppimine. Õpime kõigepealt põhitõed juba Otse põhisisu juurde.

6. 

   Õppige aktiivselt. Üht, mida kõik õpetajad teavad, kuid ütlevad teile harva: õpiku lugemine võib olla igav, eriti kui see on teema, mis teile ei meeldi. Õppimise tõhustamiseks ja keskendumise hõlbustamiseks kasutage aktiivseid lugemisstrateegiaid. See aitab teil vältida segavaid mõtteid ja tagada heade tulemuste säilimine. Siin on mõned soovitused:
   • Esitage endale lugemise ajal küsimusi.
   • Sulgege raamat ja öelge valjusti kokkuvõte sellest, mida lugesite.

7. 

   Pange tähele kirjeldatud kontseptsiooni, tegelaskuju, lugu või sündmust. Kasutage võimalikult vähe sõnu ja tooge lühike näide, mida soovite öelda. Märkmete tegemise ajal saate lühendada. Lisaks peaksite üles kirjutama raamatu lehenumbri, pealkirja ja autori, juhul kui peate lisama viiteid või muid põhjusi.
   • Looge märkmetes valikvastustega küsimustikud ja kasutage neid teadmiste kontrollimiseks ja ülevaatamiseks.

8. 

   Juurdepääs Internetile ja naasta kooli kohe, kui vaheaeg on möödas. Kasutage oma vaheaega maksimaalselt ära. Võite minna Facebooki, avada telefoni ja kontrollida vastamata sõnumeid või kõnesid. Ärge võtke aega tekstidele või kõnedele vastamiseks, kui pole hädaolukorda. Tehke mõni oma lemmik lõõgastav tegevus vaid mõne minutiga. Pärast vaheaja lõppu lõpetage kõik lõõgastavad tegevused ja naaske õppimise juurde. Pärast mõneks minutiks laadimist ja ühendamist tunnete end värskemana.
   • See lühike laadimisperiood on teie keskendumisvõimes väga kasulik. Võib arvata, et see häirib teie õppimise inspiratsiooni ja häirib seda, kuid lõpuks saate asjad tõhusamalt tehtud. See oleks nii, kui kasutaksite puhkeaega mõistlikult.
   reklaam

2. osa 4-st: ideaalse keskkonna loomine keskendumiseks

1. 

   Valige õige asukoht. See peaks olema vaikne koht, kus on õppimiseks sobiv keskkond. Ükskõik, kas see on privaatne tuba või raamatukogu, valige vaikse ruumiga ja häireteta koht, et saaksite keskenduda. Peaksite hoiduma teleritest, lemmikloomadest ja kõigest, mis häirib. Lisaks vajate ka mugavat tooli ja head valgustust. Ärge istuge asendis, mis põhjustab selja-, kaela- või silmaväsimust, sest valud panevad ka fookuse kaotama.
   • Näiteks ärge õppige televiisori ees; Kodutöid saate teha ainult reklaamimise ajal. Lihtsalt pilgutage mõni minut televiisori või raadio poole - näiteks kui lähete mõneks ajaks vett võtma või "õhku vahetama".
   • Istub kenasti laua taga. Ärge õppige voodis, välja arvatud juhul, kui istute püsti, loete ilma tekita ja lugemistuli kõrval. Pange tähele, ärge kasutage raamatute lugemiseks tekke, sest jääte magama. Lisaks ühendate voodi õppimise ja kindel seda peaksite vältima.
   • Seisulaud parandab keskendumisvõimet (ja seismine on ka tervislikum kui istumine).

2. 

   Valmistage ette piisavalt õppevahendeid. Pliiatsid, pliiatsid, markerid ja raamatud peaksid olema käeulatuses, et õppimise ajal tähelepanu ei häiriks. Vajadusel korraldage oma laud ümber, et segadus teid ei häiriks. Ärge laske ühelgi põhjusel oma töölaualt lahkuda ja katkestage oma "inspiratsiooni õppimiseks".
   • Isegi kui te pole kindel, mida vajate, pidage kõik "õppekohas" valmis. Kõik vajalikud raamatud ja dokumendid (ärge unustage kontuuri) peaksid olema teie käeulatuses. Selles nähakse edu ettevalmistust. Vajadusel kasutage õppimiseks sülearvutit; Kui ei, siis peaksite sülearvuti mujale panema.

3. 

   Valmistage mõned suupisted. Valige toidud, mida saate süüa rohkem kui üks kord, näiteks näputäis pähkleid, mustikaid / maasikaid, 1/4 õuna või murra tükike tumedat šokolaadi. Valmistage rohkem vett - te ei tohiks juua liiga palju kohvi, kofeiiniga teed ega energiajooke (kuna olete öö läbi üleval). Eespool nimetatud joogid väsitavad teid nii, et näo näpistamine ja patsutamine ei tee teid ärkvel.
   • Kas otsite "toitvaid toite"? Uuringud näitavad, et mustikad, spinat, suvikõrvits, brokoli, tume šokolaad ja kala on kõik aju tugevdavad toidud, mis aitavad teil tõhusamalt õppida.

4. 

   Pange kirja oma õpieesmärgid. Mida soovite (või vajate) täna saavutada? Mida peaksite tegema, et saaksite käia kõigi asjade tegemisel? Need on eesmärgid, mis aitavad teil tunni ajal keskenduda sellele, mida teha.
   • Veenduge, et see oleks võimalik. Kui peate sel nädalal lugema 100 lehekülge õpikut, peaksite lugema 20 lehekülge päevas - ärge proovige lugeda rohkem, kui jõuate. Ole teadlik ka ajapiirangutest. Kui teil on täna õhtul ainult üks tund, siis tehke kõige tähtsam.

5. 

   Lülitage telefonid ja elektroonilised seadmed välja. See aitab teil vältida viivitusi ja keskenduda oma plaanile. Kasutage kalkulaatorit ainult siis, kui see on õppimiseks vajalik; muidu on see häiriv faktor. Telefonidega on sama lugu - lülituge lennukirežiimile, kui te ei vaja seda hädaolukorras kasutamiseks.
   • Mõned veebisaidid ja tarkvara, näiteks SelfRestraint, SelfControl ja Think, hoiavad teid eemal ahvatlevatest veebisaitidest ja tarkvarast.Peate ennast mõistma, et teada saada, kas blokeerida Facebook järgmiseks paariks tunniks või mitte. Ärge muretsege - saate pärast seda ikkagi Facebooki kasutada.

6. 

   Proovige mängida pehmet muusikat. Mõne inimese jaoks hoiab muusika keskendunud, kuid mitte teistele. Proovige teada saada, mis teile kõige paremini sobib. Pisike taustamuusika võib panna unustama, et õpite väljasõidu asemel kõvasti.
   • Pange tähele, et muusika, mis aitab teil õppetööle keskenduda, ei pruugi olla muusika, mida te endiselt armastate. Sageli on parem kuulata muusikat, mida te ei tunne, sest kui tunnete tuttavat laulu ära, kipute selle peale mõtlema ja isegi kaasa laulma. Lemmikmuusika leidmiseks proovige kuulata erinevaid žanre, kuid seda peaks olema lihtne kuulata ja see ei tohiks häirida.
   • Proovige rakendusi, mis tekitavad fookuse hoidmiseks loomulikke helisid, näiteks lindude laulu, vihma, röökimist või muid meeldivaid helisid. Veebist leiate palju tasuta rakendusi.
   reklaam

3. osa 4-st: kergemini keskendumiseks

1. 

   Kuula oma keha. Tegelikult on meil iga päev pingestatud ja kurnatud perioodid. Millal need teie etapid siis juhtuvad? Kui võimalik, keskenduge õppimisele, kui teil on palju energiat. Nii keskendute paremini ja jätate meelde oma aju omandatud teadmised. Ülejäänud aja on seda raske õppida.
   • Mõne inimese jaoks on varahommik just siis, kui neil on selleks päevaks kõige rohkem energiat. Teised on öösel pärast mõnda aega laadimist agressiivsemad. Sõltumata sellest, millisesse rühma kuulute, kuulake oma keha ja õppige õigeks ajaks.

2. 

   Magage piisavalt. Magamise eelised on lõputud. Uni aitab kehal mitte ainult hormoone reguleerida ja teavet sünteesida, vaid annab ka energiat, et aidata teil uue päeva väljakutseteks valmistuda. Tegelikult on äärmiselt väsinuna keskendumise katse sarnane purjusolekule keskendumisega. See võib olla põhjus, miks te ei saa keskenduda.
   • Enamik inimesi vajab umbes 7–9 tundi und öö kohta. Mõned inimesed võivad magada enam-vähem. Mitu tundi soovite magada, ilma et peaksite äratuskella seadistama? Magage tavapärasest varem magama minnes nii palju und, kui keha vajab.

3. 

   Tervisliku toitumise. Lõppude lõpuks olete sa selle tagajärg, mida sööd; Kui sööte tervislikult, on ka teie aju terve. Eesmärk on süüa värvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, tailiha ja piimatooteid, pähkleid (mitte praetud kartuleid / krõpse ja kaalutõusu komme) ning Head rasvad on tumedas šokolaadis ja oliiviõlis. Tervisliku toitumise korral saate rohkem energiat keskendumise hõlbustamiseks.
   • Vältige valgeid toite nagu saia, kartulit, jahu, rasva ja suhkrut. Just need "surnud" toidud ja magusad joogid põhjustavad tunnis ja tunnis väsimust.

4. 

   Kontrolli oma mõtteid. Vajadusel olete teie motivatsiooniallikas. Kui veenate ennast selles, et saate keskenduda, siis saate seda teha. Pidage alati meeles positiivseid asju, näiteks: saate teha ja sa saad sellega hakkama. Miski ei saa sind peatada, välja arvatud sina.
   • Proovige põhimõtet "lisa 5". Enne peatumist paluge endal teha veel 5 tööd või 5 minutit rohkem. Kui need on tehtud, jätkate lisage veel 5. Ülesannete jaotamine aitab inimestel, kes saavad keskenduda vaid lühikest aega ja aitavad ajul kauem töötada.

5. 

   Tehke kõigepealt vähem huvitavat tööd. Kui oled vormis, saad asjadega hakkama võimalikult suure keskendumisega. Niisiis, peate tegema varakult kõige pakilisemaid ja spetsialiseerunud asju, enne kui minna üle lihtsamatele (vähem väljakutseid pakkuvatele), kuid siiski vaevata tehtavatele asjadele. Kui teete kõigepealt lihtsad asjad, kipute mõtlema ja tundma survet raskete asjade üle, mis teid ootavad, mis viib madala tootlikkuse ja madala kontsentratsioonini.
   • Sellegipoolest peate vältima lugemisse takerdumist või takerduma ja kaotama lootuse, kui satute raskete probleemide ja essee küsimustega. Mõnikord võib ülesande kõige raskem osa võtta palju aega ja kogu selle, mis teil on. Seetõttu peate piirama oma aega ja võtma initsiatiivi enda kätte, et vajadusel lihtsamatele asjadele liikuda.
   reklaam

4. osa 4-st: Tehnoloogia kasutamine õppimisel

1. 

   Vaadake, kas alfaheli parandab teie tähelepanu, mälu ja keskendumisvõimet õppimise ja muude tegevuste ajal. Otsige üles BiNaural Beat ja kasutage seda tüüpi heli kuulamiseks kõrvaklappe. Kui BiNaural Beat töötab teie jaoks, on see võluvahend!
   • Kuula seda heli õppimise ajal. Parimate tulemuste saavutamiseks kuulake kogu seansi vältel madalal või keskmisel helitugevusel. Seega, isegi kui kuulate pikka aega, ei põhjusta see kahju.

2. 

   Järgige juhiseid ja näpunäiteid, mis aitavad teil keskenduda. Õige ajakava, toitumise, puhkeaja ja kõigega, mis on õppimiseks kasulik, paraneb teie mälu. Õppimine on oluline osa elust ning tähelepanu- ja keskendumisvõime säilitamise õppimine on oskus, mis jääb sinuga kogu eluks.

3. 

   Pärast BiNaural Beat'i kuulamist kuulake oma ümbrust. Pärast seda, kui olete neid helisid paar tundi kuulanud, vajavad teie kõrvad mõne minuti jooksul ruumi tavapäraste helidega kohanemist. On normaalne, et tunnete end oma ümbruses veidi erinevalt. BiNaural Beat'i mõjude tõttu võite kogeda palju kummalisi efekte, kuid paljude inimeste jaoks on see just selline heli, mis aitab.
   • Normaalne on tunda peavalu 10–25 minutit, kui aju rütmiga kohaneb. Kui valu pole pärast 30 minutit möödunud, on parem see tegevus kõrvaldada.
   • Heli meeldejäävamaks muutmiseks saate mängida ka taustamuusikat. Selle kombinatsiooni korral on ka teie keskendumisvõime parem.
   reklaam

Nõuanne

• Mõelge, kuidas saaksite parima tulemuse ja mida saaksite teha. Jätke kõik praegu seljataha ja keskenduge raamatutele. Kuid te peaksite aru saama raamatu sisust, mitte lihtsalt õppima.
• Pange igale etapile eesmärk ja proovige see lõpule viia. Pidage alati meeles: "Mida sa usud, seda saad ka". Teie unistused (lootused) võivad täituda, seades eesmärgid ja täites iga sammu (lõpetage ülikool, ehitage karjäär, abielluge). Unistage oma tulevikust edasi!
• Jagage ülesanded igaks päevaks, nii et näete, et saate asjad määratud aja jooksul tehtud.
• Tõstke esile olulised sõnad ja laused ning vaadake need siis uuesti ja uuesti üle, et kauem meelde jääda. Sulgege raamat ja lugege ette, mida peate meeles pidama või paberile kirjutama.
• Ehitage õppimisharjumusi, näiteks märkmete uuesti lugemine või õpikus õpitud sisu
• Tehke iga õppeaine jaoks ajakava. Tavaliselt on mõnel õppeainel rohkem teadmisi, nii et peate nendes ainetes rohkem aega veetma. Lihtsad objektid ei võta palju aega.
• Kui te ei saa keskenduda kodus õppimisele, oleks parim koht raamatukogu. Paljud inimesed käivad seal tihti õppimas, sest see on nii vaikne!
• Ole alati enesekindel ja aus!
• Hoiduge häirivatest teguritest.
• Käi enne tundi duši all, sest see aitab sul end lõdvestada ja värskendada.
• Sea endale eesmärk või väljakutse. See aitab teil keskenduda ja oma eesmärgi nimel pingutada. Öelge endale "Okei, ma ei hoia telefonil / arvutil silma peal ja keskendun umbes 30 minutiks õppimisele ning siis enne õppimise jätkamist 10 minutit telefoniga lõõgastun." Pange lihtsalt mõistlik aeg õppimiseks keskendumiseks aega ja lubage endale puhkust keset tundi.
• Veenduge, et klassiruumis oleks hea valgustus, mis aitaks silmi tõhusalt fokusseerida.

Hoiatus

• Ärge õppige liiga kaua korraga, sest teie aju ei saa pikka aega keskenduda. Mõne aja pärast hakkate mõtlema muudele asjadele ega saa keskenduda sellele, mida õpite.
• Ärge istuge pikki tunde. Liikumatult istumine võib teie tervist kahjustada.
• Puhka, kui tunned peavalu. Tavaliselt näitab "peavalu õppimise ajal", et su silmad on pikast aktiivsusest väsinud.

Mida sa vajad

• Riik
• Raamatud
• Paber, pastakad ja pliiatsid
• Vaikne koht (õppimiseks sobiv ruum)
• Arvuti
• Veebisõnastik või pabersõnastik
• Kell / seinale kinnitatud