Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Mõnikord pole endasse uskumine kerge ülesanne, eriti kui teie mõte tekitab negatiivseid emotsioone, näiteks kui tunnete end kasutuna või kui te seda ei vääri. Alles siis, kui mõistate, et asi on vastupidi, saavad asjad lihtsamaks muutuda. Kui teil on raske end näha ja mõista hämmastavaid omadusi, mis teil on, ja kõiki häid asju, mida saate teha maailma paremaks muutmiseks, olete võib vaja minna mõnda tehnikat, et õppida endasse usaldama. Saate kirjutada saavutatud saavutuste loendi ja seada oma eesmärgid tulevikuks, samuti võite sõpru leida, suurepäraseid arutelusid korraldada, värskendada oma vaateid Otsige võimalusi oma oskuste ärakasutamiseks ja võite enesekindluse taastamiseks enese eest rohkem hoolitseda. Lugege seda artiklit edasi, et teada saada, kuidas aidata teil endas enesekindlus olla.

Sammud

1. meetod 3-st: positiivse perspektiivi kasvatamine

1. 

   Koostage nimekiri oma varasematest saavutustest. Saavutuste loendi kirjutamine aitab teil endasse uskuda. Istuge maha ja koostage nimekiri kõigist asjadest, mida tunnete oma elus mingil hetkel silma paistnud. Lisage ka kõige väiksemat tegevust, näiteks IKEA mööbli seadistamine või peo korraldamine sõbrale või pereliikmele.
   • Pärast lühikese loendi koostamist proovige oma tegevustes leida mustreid. Tehke kindlaks ülesanded, mille olete edukalt täitnud, et saaksite paremini mõista oma oskusi.
   • Kui olete kindlaks teinud oskused, mis aitavad teil tööd teha, alustage nende loetelu koostamist eraldi veerus. Samuti saate kolmandasse veergu koostada loetelu kõigest, mida te enda juures imetlete.
   • Näiteks kui leiate, et saate koera või kassi eest hoolitsemisel suurepäraselt hakkama, tähendab see, et olete kaastundlik inimene. Sellisel juhul otsige tegevusi, kus saaksite oma oskusi kasutada - näiteks vabatahtlik tegevus kohalikus loomade abistamisorganisatsioonis.

2. 

   
   
   Vestelge inimestega, kes teid armastavad. Kui teil on probleeme oma heade omaduste äratundmisega, võite alati rääkida kellegagi, kes teid armastab. Mõnikord ei taju me endas häid omadusi, kuid kellelgi, kes meid armastab, pole kunagi raskusi nende tuvastamisega.
   • Öelge näiteks: „Viimasel ajal tunnen, et ma pole milleski hea, kuid üritan sellest üle saada ja oma oskused määratleda. Mis sa arvad, millises valdkonnas ma hea olen? ”.

3. 

   
   
   Leidke eesmärk, millesse usute. Kui üritate teistele meele järele olla, on teil endasse raske uskuda. Veenduge, et otsiksite eesmärke ja plaane, mida armastate ja millesse tõeliselt usute. Kirg nende vastu aitab teil rohkem vaeva näha, kui kaugele jõuate.

4. 

   Sea realistlikud eesmärgid. Realistlike eesmärkide seadmine aitab teil enesekindlust ja võimet asju saavutada. Ärge unustage, et järgiksite oma oskustele vastavat ja teostatavat eesmärki. Näiteks kui otsustate, et soovite oma pikaajalise loomaarstiks saamise eesmärgi täitmise nimel tööd teha, kuna teil on loomade eest hoolitsemise oskused, võite kõigepealt seada Pange paika väikesed elujõulised eesmärgid, näiteks registreerumine veterinaarabilise programmi. Kui olete selle saavutanud, saate liikuda teise eesmärgi poole, mis aitab teil lähemale oma pikaajalise eesmärgi saavutamisele.
   • Valmistuge selleks, et olla valmis kogu aeg oma mugavustsoonist välja astuma. Kuigi olete seadnud realistlikud eesmärgid, peate eesmärkide saavutamiseks tegema ka asju, mida tavaliselt ei tee.
   • Pärast konkreetse eesmärgi seadmist pingutage selle saavutamiseni. Ära loobu eesmärgist lihtsalt sellepärast, et seda on sul raske täita. Kui eesmärki näib olevat raske täita, proovige see murda ja keskenduge ühele korraga.

5. 

   Heitke päeva lõpus pilk iseendale. Enesereflektsioon on oluline osa enesetäiendamisest. See protsess aitab teil kokku võtta edukalt täidetud ülesanded ja need, kus peate rohkem vaeva nägema. Võtke päeva lõpus mõni minut aega, et oma kogemuste üle järele mõelda. Kui ühel päeval mõistate, et te pole saavutanud nii palju eesmärke, kui lootsite, proovige oma olukorrast õppida, et vältida tehtud vigade kordamist. eks.
   • Näiteks kui te ei suuda hommikul ärgata, et minna plaanipäraselt matkama, võite leida, et teil on hommikul sageli raskusi enda motiveerimisega. Laske seadistada mitu häiret ja asetage need võib-olla oma voodist natuke eemale, nii et iga kord, kui soovite selle välja lülitada, peate voodist välja tõusma. Või võite ka plaanida matkata mõnel muul kellaajal, selle asemel et proovida end hommikul seda tegema sundida.

6. 

   Pidage alati meeles püsivust. Mõnikord tunneme, et tahaksime loobuda, sest mõistame oma tegemise tõenäosust, kuid see on täiesti normaalne, kui teil on esimest korda midagi teha. Selle asemel, et ennast eksimuses süüdistada, lubage endal testid läbi viia, tagajärgede pärast muretsemata. Mõned edukamad leiutajad on näidanud, et improviseerimine eeldab, et teil on "paindlik" mõtteviis, vastandina ühe eesmärgiga seotud mõtlemisele. reklaam

2. meetod 3-st: heade harjumuste propageerimine

1. 

   Võtke ühendust inimestega. Uued vaatenurgad neuroteaduses rõhutavad halastamatu motiveerimise ja teistega suhete taastamise olulisust ajutegevuse toetamiseks. Sellisena ei saa me oma harjumusi muuta, ilma et oleksime teadlikud, et meie käitumine on ümbritsevate inimeste piiratud või sõltuv.
   • Kui leiate, et inimesed pöörduvad sageli teie poole nõu küsimiseks, kuid te leiate harva kedagi, kellega saaksite rääkida, kui olete õnnetu, tegutsete sel juhul teie sõpruskond. Teiste aitamine pole vale, kuid peate ka iseenda eest hoolitsema.Tegelikult aitame mõnikord teisi rohkem kui ise, sest oleme sellega nii harjunud. Mõelge, miks olete valmis teisi aitama, ja vaadake, kuidas see tegevus teid mõjutab.

2. 

   Ehita ise. Õppige positiivselt mõtlema enda ja oma käitumise üle. Tegelege negatiivsusega, tuvastades iga päev kaks oma tugevust.
   • Veenduge, et tegeleksite kõigi ebatõhusate mõtetega, mis pähe tulevad. Kui leiate, et teil on hakanud tekkima negatiivseid mõtteid, näiteks "Ma olen kaotaja", "Ma ei meeldi mulle kellelegi" ja "Ma ei saa kunagi midagi õigesti teha", lõpetage ja astuge vastu oma mõtetele. Mida rohkem harjutate positiivseks mõtlemiseks, seda kergemaks see muutub.
   • Näiteks kui leiate, et teil on mõni negatiivne mõte, näiteks: "Ma olen matemaatikas väga halb", sõnastage oma mõtlemine positiivsemas suunas, näiteks: "Matemaatika on raske, aga ma pingutada ja edusamme teha ".

3. 

   Leidke viise, kuidas ennast pidevalt arendada. Mõnikord võib tunda igavust ja pole kindel, kuidas edasi minna. Sellega kohtudes hinga sügavalt sisse ja proovi keskenduda reaalsusele. Inimesed keskenduvad sageli liiga palju negatiivsetele asjadele, mis panevad meid elus häid asju unustama. Aegajalt on vaja vaid maastiku muutmist või võib-olla oma päevakava muutmist.
   • Kui hirm või lootusetus püsib, pöörduge terapeudi või psühhiaatri poole.
   • Leidke viise oma tavapäraste harjumuste või käitumise muutmiseks. Näiteks kui tunnete, et teid ümbritsevad negatiivsed inimesed, võite uute inimestega tutvumiseks liituda mõne spordiklubi või mõne muu oma piirkonna klubiga.

4. 

   Aktiivselt. Ülesandega viivitamine või selle edasilükkamine lihtsalt sellepärast, et see on keeruline, muudab suurema tõenäosusega ebaõnnestumise. Kui teil pole palju aega ülesande täitmiseks, kiirustate ja jätate mõned üksikasjad vahele. Selle asemel tehke asjad õigel ajal korda, kuna see annab teile rohkem aega, et need kõige paremini korda saata! Väikeste ülesannete täitmine võib aidata teil uskuda, et võite saavutada suuremaid saavutusi.
   • Näiteks peate võib-olla pärast sööki palju nõusid pesema, kuid otsustate selle oma lemmiktelesaate vaatamiseks edasi lükata. Kuid enne teleri vaatamist võivad tekkida mõned muud vajadused, näiteks vajadus minna telerit parandama või äsja saadud arve läheb valesti ja need jätavad teid maha. seda kauem peate nõudepesemisega viivitama.
   • Selle asemel, et lubada igapäevaseid ülesandeid kuhjuda, töötage nendega kohe, kui olete nende peale mõelnud. Alguses võib see olla keeruline, kuid mõne aja pärast muutuvad nad vaistlikuks ja saate oma igapäevased ülesanded kiiresti läbi.
   • Kui teil on krooniline viivitamine, peate võib-olla pöörduma terapeudi või psühhiaatri poole. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil sellest viivitamisest vabaneda.

5. 

   Keskenduge positiivsetele. Psühholoogid on näidanud, et keskendume sageli negatiivsetele kommentaaridele enda kohta ja eirame positiivseid. Samuti kipume arvama, et teised inimesed pööravad endast rohkem tähelepanu kui nad on. Püüdke endale meelde tuletada, et keskenduksite pigem positiivsetele kui negatiivsetele. Kui leiate, et teie või teie ümber olevad inimesed muutuvad enda suhtes liiga karmiks, tehke mõned muudatused.

6. 

   Tehke keerulisi ülesandeid. Kui meile meeldib lihtsalt valida lihtne tee, arvame kergesti, et me ei ole võimelised raskemaid asju tegema. Saate näidata endale, et olete valmis väljakutse vastu võtma, lihtsalt: võtke väljakutse vastu. Võtke endale kiiduväärt ülesanded, isegi kui need võivad olla rasked. Sa saad sellega hakkama! Pidage meeles, et alati saate jaotada raske ülesande väiksemateks ja hõlpsamini lahendatavateks ülesanneteks.

7. 

   Harjutage oma mõtete väljendamist. Kui teie ümber toimuvad asjad ja teil on oma arvamus või teate paremat viisi midagi teha, rääkige sellest! Ära aktsepteeri lihtsalt kõike. Osalege aktiivselt olukorra lahendamisel. See aitab teil näidata inimestele, et suudate kontrollida ja väljendada oma vajadusi või kirgi neile. Oma mõtete avaldamine aitab teil tutvuda ka inimestega, kellel on teile sarnased püüdlused ja huvid. Need on olulised, et saaksite end ümbritseva suhtes mugavamalt tunda, ning teadusuuringud on samuti näidanud, et see on vajalik samm enesekindluse suurendamiseks oma praktika vastu. vastavalt teie enda vajadustele ja soovidele.
   • Näiteks kui üks teie töökaaslastest räägib sageli naiste kohta kohatuid nalju, siis leidke viis, kuidas talle oma mure tema naljade pärast suhtumisega väljendada. sobib. Võite lihtsalt öelda: "Teie naljad solvasid mind, sest nad teevad tõsiste asjadega nalja." Teie arutelu võib muutuda üsna elavaks, kuid kui jätkate harjutamist, kuidas väljendada oma seisukohti olulistes küsimustes, näiteks sooline võrdõiguslikkus, osutuvad asjad paremaks. lihtsam.
   • Kui tunnete sageli ärevust selle pärast, kuidas teised teie öeldust aru saavad ja see põhjustab sageli seda, et te oma mõtteid ei väljenda, proovige harjumusest loobuda. Harjutage oma mõtete ja tunnete väljendamist muretsemata selle pärast, kuidas teised neid tõlgendavad, mis tähendab, et peate võib-olla toime tulema arusaamatustega, mis tekivad suheldes. teised.
   • Kui tekib arusaamatus, ärge kartke rääkida oma isiklikust kasvust, eriti aegadest, mil õppisite kultuuriliste erinevuste tõttu inimestega suhtlema. Kõigi jaoks on oluline mõista, et arusaamatus tekkis mitte kellegi süül, vaid kõigil oli võimalus areneda ja õppida rohkem tundma ainulaadsete emotsioonide väljendamist. iga inimese kohta.

8. 

   Teiste aitamine. Aidates teisi, kujundame parema ülevaate sellest, mida me saame teha, ja aitame meil end paremini tunda. Teiste abistamine vabatahtliku tegevuse või igapäevaste heade tegude kaudu annab teile enesetunde. See annab teile ka võimaluse oma oskusi kasutada ja arendada. Teiste aitamine aitab teil end enesekindlamalt tunda kui kunagi varem. reklaam

3. meetod 3-st: hoolitsege iseenda eest

1. 

   Pöörake tähelepanu välimusele ja isiklikule hügieenile. Saate end lihtsalt usaldada, kui tunnete end oma välimuse suhtes enesekindlalt. Isikliku hügieeni ja igapäevase hoolduse abil saate tagada, et näete ja tunnete end kõige paremini. Sa pead:
   • Dušš
   • Juuste kujundamine
   • Lõika või viili oma küüned
   • Raseeri või hoia habe korralik (meestele).
   • Pese hambaid (2 korda päevas)
   • Kasutage deodorante, lõhnastatud losjoneid ja lõhnaaineid, et hoida oma keha lõhnavana.
   • Kandke mugavaid ja lugupidavaid riideid
   • Meikige viisil, mis tõstab esile teie parimad omadused (naistele)

2. 

   Toidake oma keha tervisliku toiduga. Iga päev söödud toit mõjutab teie keha ja vaimu. Kui võtate endale aega, et endale maitsev eine valmistada, tunnete end paremini kui lihtsalt õhtusöögiks kotitäis laaste ja purgikest sooda. Ärge unustage tervisliku toidu söömisega oma üldise tervise parandamisele kaasa aidata.

3. 

   Liikuge iga päev. Harjutus on juba ammu tuntud oma võime eest vähendada stressi ja muuta inimesed õnnelikumaks, kuid vähesed uuringud on näidanud ka seda, et treenimine võib aidata taset tõsta. oma enesekindlust. Ärge unustage 30 minutit päevas trenni teha, et saaksite ära kasutada selle pakutavaid tervise- ja vaimseid eeliseid.

4. 

   Magage piisavalt. Unepuudus võib halvendada häbelikkust ja muid negatiivseid emotsionaalseid kalduvusi, seetõttu on oluline igal õhtul piisavalt magada. Häbelik ja negatiivne olemine raskendab enese usaldamist. Nende kahjulike mõjude vältimiseks proovige igal õhtul magada 8 tundi.

5. 

   Lõõgastuge iga päev. Ärge unustage, et võtke iga päev üks hetk lõõgastumiseks. Selliste meetodite kasutamine nagu meditatsioon, jooga, sügav hingamine, aroomiteraapia ja muud lõdvestustehnikad hoiavad teid eemal negatiivsetest mõtetest ja saate kergesti endasse uskuda. Leidke see, mis teile sobib, ja lisage need oma igapäevarutiini.

6. 

   Hoidke mugavat elukeskkonda. Teie ümbrus võib mõjutada ka seda, kuidas te ennast tunnete, seega on oluline säilitada puhas ja mugav elamispind. Hoidke oma kodu (või vähemalt oma tuba, kui elate kellegi teisega) puhas ja atraktiivne. Korraldage ruumi ergutamiseks sisukaid esemeid. reklaam

Nõuanne

• Kui leiate, et hoolimata igast enese parandamiseks tehtud pingutusest on teil endiselt probleeme enesehinnanguga, kaaluge abi saamiseks psühholoogi külastamist. Tõenäoliselt vajate rohkem abi kui arvate.