Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
20 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
24 Juunis 2024
Sisu
Paljudel inimestel on üksi olles raske rõõmu tunda. Kui olete vallaline või teil on üksi õnnelik olla, võite kogeda selliseid negatiivseid emotsioone nagu kurbus, üksindus, viha, hirm või depressioon. Üksildusel võib olla palju negatiivseid tagajärgi teie vaimsele tervisele, füüsilisele tervisele ja kognitiivsele funktsioonile (mõtlemisvõimele). Et uskuda, et olete vallaline olles õnnelik ja õnnelik, peate võib-olla tundma ennast hästi, kasutama tehnikaid oma õnne suurendamiseks üksi olles ja sotsiaalsete sidemete parandamiseks.
Sammud
1. meetod 3-st: mõistke ennast
Usaldage oma emotsioone ja instinkte. Kui te pole rahul üksiolemisega, on sellel tundel oma põhjus. Inimesed võivad end negatiivselt tunda, kui midagi pole nende ümbruses korras. Seetõttu võite olla kurb, et olete üksi ja pingutate üksindustunde vähendamiseks või arvate, et parem on olla üksi.Püüdmine veenda ennast milleski, mis pole tõsi (nagu oleksite üksi õnnelik), ei toimi ja võib isegi halvendada enesetunnet. Selle asemel, et proovida ennast veenda või petta, et olete õnnelik, tehke asju, mis teid tõesti õnnelikuks teevad.
- Vaadake oma tundeid kui kasulikku teavet. Järgmine kord, kui tunnete end üksiolemisega rahulolematuna, usaldage seda tunnet. Öelge endale: "Ma usaldan oma tundeid. Ma ei ole üksi olles õnnelik. Võin proovida seda muuta."
Saage aru oma väärtustest. Väärtused, mida hindate, kontrollivad teie käitumist. Kui mõistate oma väärtusi, saate ennast paremini tundma õppida. See võib suurendada tõenäosust, et teil on üksi mugav.- Pöörake tähelepanu oma kultuurile ja traditsioonidele. Kui jääte mõne kultuurilise või vaimse traditsiooni juurde, mõelge, kuidas saaksite neid tegevusi üksi olles teha.
- Koostage nimekiri asjadest, mida elus väärtustate (mõtted, materiaalne vara). See loend võib hõlmata perekonna, sõprade, kodu, veendumuste, aususe, armastuse, austuse, kultuuri ja usu alaseid asju. Mõelge, kuidas te neid väärtusi austate, isegi kui olete üksi. Kas teil on perekonna, kodu või usu osas mingeid eesmärke, mille nimel töötada?
Avastage ja näidake oma isikupära. Et üksiolemisega rahul olla, peate kõigepealt aktsepteerima ja armastama seda, kes te tegelikult olete. Kui te pole endaga rahul, ei soovi te üksi aega veeta ja tunnete, et vajate, et teised teid häiriksid või tunnustaksid. Oled huvitav ja ainulaadne indiviid. Võtke aega enda tundmaõppimiseks ja enesekindluse suurendamiseks.- Teadmine, kes sa oled, tähendab teadmist, millised isiksuseomadused sul on. Proovige üles kirjutada positiivsed jooned, mis teil on, näiteks seltskondlik, lahke, kaastundlik, entusiastlik, kirglik, armastav ja empaatiline.
- Tehke midagi enda väljendamiseks. Saate oma juuksevärvi muuta või teha midagi muud, mis paneb teid tundma teistmoodi ja silma paistma.
- Keskendu tugevustele. Keskenduge pigem positiivsele kui negatiivsele. Näiteks, kuigi sa ei laula hästi, võid näitlemises väga hea olla. Koostage nimekiri asjadest, mis teile hästi sobivad, nagu suhtlemine, maalimine, tantsimine või pillimäng. Mõelge, kuidas saaksite nendes tegevustes üksi olles osaleda.
Töötage välja võimalik eesmärk. Sihipärane elamine on seotud õnne ja heaoluga. Ilma eesmärgita, mida taotleda, võib teil olla üksi olemine väga haavatav ja arvate, et elul puudub mõte või mõttetus.- Oma praeguste eesmärkide väljaselgitamiseks mõelge, kuidas soovite, et teised teid elus mäletaksid. Kas soovite, et inimesed mäletaksid teid kui kedagi, kes aitab teisi, toetab vaeseid, kirjutab suurepäraseid raamatuid, on hea inimene või ettevõtte omanik?
- Teine viis eesmärgi seadmiseks on mõtisklemine ja väärtuste arvestamine. Teie eesmärgid aitavad teil oma väärtustele lähemale jõuda. Näiteks kui hindate perekonda, on ehk osa teie eesmärgist luua oma pere ja kodu arendada.
- Pidage meeles, et te ei piirdu oma elus ainult ühe eesmärgiga. Teil võib olla nii palju eesmärke ja nii erinevaid kui nad tahavad. Pange kirja kõik eesmärgid, mis teil on stabiilse karjääri jaoks, kohad, mida soovite uurida või reisida, ja selline koduelu nagu soovite (lapsed jne).
- Keskenduge oma saavutustele ja jõupingutustele. Näiteks, kui olete tõepoolest mures oma võimekuse (võib-olla laulmise) pärast, võite minna kursusele, et paremini laulda.
Mõistke kahe mõiste erinevust: üksi ja üksi Üksinda ei tähenda, et jääksite üksi. Tegelikult ei pea üksinduse kogemiseks isegi üksi olema. Üksindust võib kirjeldada kui sotsiaalset võõrandumist või suhetega rahulolematuse tunnet ja see tuleneb sageli sellest, et inimene ütleb endale: "Ma ei meeldi mulle kellelegi".
- Üksinduse põhjustab sageli emotsionaalne puhang alates kallima lahkuminekust või surmast kuni sõbrani, kes helistades kõnet vastu ei võta.
- Kui tunnete end üksikuna, siis tunnistage, et teil pole end hästi, ja küsige endalt: "Mida ma saan teha, et üksindustunne lõpetada?"
- Sotsiaalset sidusust või tootlikkust segavate tegevuste, näiteks teleri ees istumise asemel proovige jalutada, luua kunstiteoseid, kirjutada kirju, lugeda raamatut või mängida lemmikloomaga.
2. meetod 3-st: suurendage üksi olles õnne
Ise rahustav. On väga oluline kasutada toimetulekuoskusi ja ennast rahustavaid võimeid, kui pole rahul üksi tundmisega. Enda rahustamiseks on nii palju võimalusi, igal inimesel on erinevad valikud. Mida rohkem ideid uurite, seda rohkem teate, kuidas muuta oma negatiivset meeleolu ja tunda end üksi õnnelikuna.
- Proovige päevikut pidada. Pange kirja kõik, mida soovite. Kirjutage oma mõtetest, tunnetest, eesmärkidest ja plaanidest. Pange kirja oma unistused ja püüdlused.
- Mõelge positiivsetele mälestustele. Tuvastage minevikus olevad ajad, kui teile meeldis teistega aega veeta. Kujutage seda aega ette ja nautige seda. See võib ajutiselt suurendada õnnetunnet.
- Mõned inimesed leiavad, et nad on õnnelikumad ja vähem üksildased, kui osalevad vaimsetes tegevustes nagu palve või religioossed traditsioonid (käimine templites, kirikutes).
Muutke kontseptuaalselt mõtlemise viisi üksi. Naudi veeta aega iseendaga. Öelge endale, et olete otsustanud endale aega leida. Kui tunnete, et teete valiku üksi, tunnete end automaatselt positiivsemalt.
- Mõistke, et saate valida üksi olemise ja et teil on kontroll. Vältige enda kui ohvri psühholoogiat.
- Ütle endale: "Üksi olla on okei. Kõik on mõnikord üksi. Ma saan sellega hakkama."
- Kui leiate, et teil on negatiivseid mõtteid, näiteks "Ma olen üksik, sest mind pole kedagi vaja", võite sattuda negatiivse mõtte teele. Proovige olukorda positiivse stsenaariumi abil ümber korraldada.
- Kui negatiivsed mõtted tulevad, siis tunnustage neid, kuid tuletage siis endale meelde olukorra positiivseid külgi. Öelge näiteks "Oota hetk. Ma võin praegu olla üksi ja see pole halb tehing. Mul on palju aega teha kõike, mida tahan, aega, mis mul peaks olema. Poleks olnud, kui ma oleksin kellegi teisega suhtes. Kõik muutus ja ma ei oleks üksi ja mul oleks nii palju vabadust, nii et ma pean oma ajast maksimumi võtma. see ".
Kas teil on kvaliteetset "üksi aega". Alati, kui arvate, et olete veider ja tunnete kurbust, tuletage endale meelde, et te pole kunagi üksi. Sa oled alati enda kõrval. Seega keskenduge iseendaga ühenduse loomisele ja sõprade loomisele. Suhe, mis teil endaga on, on kõige tähtsam asi, mis teil on. See, kuidas sa ennast ja oma mõtteid kohtled, määravad, kuidas sa teistesse suhtud.
- Tehke kõik iseendale. Kui teile meeldib lüüriline diskomuusika, avage oma lemmiklaulude esitusloend ja keerake heli nii valjuks kui soovite. Kui sulle meeldib meri, mine randa ja jaluta lainetes nii, nagu sulle meeldib.
- Harjutage lõõgastavaid ja stressi leevendavaid tegevusi. Näiteks veetke öö spaas - lõõgastavad vannid, massaažid, enesehooldus (küünelakk jne).
Hoidke ennast hõivatud. Kui tunnete end üksi olles jõude, tunnete end õnnetu, kurva, üksiku või masenduses. Üksi õnnelikuks jäämise tõenäosuse suurendamiseks veenduge, et teil oleks positiivseid tegevusi täis ajakava.
- Proovige uusi tegevusi. Üks võimalus enda hõivamiseks on proovida uusi tegevusi väljaspool mugavustsooni. Maalimine, tantsimine, kirjutamine, lugemine, muusikariista mängimine, matkamine, telkimine, lemmiklooma eest hoolitsemine, reisimine ja kokkamine on kõik, mida saate proovida.
- Enesekontrolli suurendamiseks tehke asju, mis teid kardavad.Näiteks kui kardate uue inimesega rääkida, proovige vähemalt kord päevas tere öelda või alustage vestlust võõra inimesega. Võib juhtuda, et see muutub aja jooksul kergemaks ja vähem ärevaks.
Lemmikloom. Inimesed, kes tunnevad end üksi olles üksikuna, saavad kaaslase lemmikloomast kasu lõigata. Mõni inimene võib oma lemmiklooma isegi inimeseks pidada.
- Kui teie olukord ei võimalda lemmikloomi, võite investeerida robotlooma, näiteks laulvasse kilpkonnasse, või hoolitseda võltslooma eest veebimängu või rakenduse kaudu. telefon.
Vältige kahjulikke toimetulekustrateegiaid. Mõned inimesed reageerivad oma üksindusele sageli negatiivselt. Kuid neil strateegiatel on sageli soovimatud tagajärjed ning need võivad isegi suurendada depressiooni ja üksindust.
- Ärge suitsetage ega kasutage marihuaanat. Mõned inimesed ütlevad, et suitsetamine on sotsiaalne tegevus. Kuid sellel võivad olla ka negatiivsed tagajärjed.
- Vältige teistega suheldes või oma seisundiga toimetulekuks narkootikume või alkoholi.
- Püüdke vältida liiga palju teleri vaatamist, videomängude mängimist või Interneti kasutamist.
3. meetod 3-st: tugevdage sotsiaalseid ringkondi
Muutke suhtlemisviisi. Mõnel inimesel võib sotsiaalse suhtluse osas tekkida halvasti kohanemisvõime, mis võib suurendada üksindust ja vähendada tõenäosust, et nad jäävad üksi rahule. Näiteks võite olla ümbritseva negatiivse teabe suhtes tundlikum ja tähelepanelikum, näiteks veider pilk kellegi suhtes.
- Tuvastage negatiivsed mõtlemisharjumused. Näiteks kipute arvama, et inimesed naeravad teie üle või vaatavad teid vaenuliku pilguga.
- Leidke ebasobivad tõendid. Kui arvate, et keegi vaatab teid karmilt ja mõtleb teie suhtes negatiivselt, mõelge millelegi muule. Näiteks võib see olla inimese tavaline viis teistesse vaadata või seetõttu, et neil oli lihtsalt halb päev. See pole isiklikult teile suunatud.
Toeta oma suhteid. Inimesed vajavad edenemiseks sotsiaalseid suhteid. Teistega ühenduse loomine võib aidata teil end vähem üksildana tunda ja karta, samas kui see suurendab teie õnnetunnet.
- Teie arvates on teie suhete kvaliteet oluline osa sellest, kui õnnelik te olete. Kui usute, et teil on piisavalt sõpru ja head sotsiaalsed sidemed, võite end paremini tunda. Kui te seda ei usu, võite töötada tervislike sõprussuhete ja suhete loomise nimel teistega.
- Suure sotsiaalse võrgustiku omamine võib suurendada üksindustunnet. Paljude tuttavate asemel keskenduge rohkem lähedastele isiklikele suhetele, mis teil juba on.
Veeda aega sõprade ja lähedastega. Eakaaslaste sõprussuhted on üksi olles õnnetunde ja sallivuse arendamisel olulised.
- Koostage ühiskondliku tegevuse plaan. Ärge oodake, kuni keegi teine teiega ühendust võtab.
- Keskenduge oma vaatajaskonnale ja ühendusele või vestlusele sotsiaalset sidet piiravate tegevuste (nt filmide või teleri vaatamise) asemel.
- Hankige sotsiaalset tuge, kui tunnete end üksi olles üksiku või negatiivsena. Paluge sõbral veeta teiega aega või rääkida temaga sellest.
- Piirata hävitavaid suhteid. Negatiivne või kuritahtlik suhe võib suurendada üksindustunnet isegi siis, kui te pole üksi.
Uusi sõpru leidma. Sotsiaalsed oskused on üksinduse vähendamisel ja sotsiaalsete sidemete suurendamisel olulised.
- Uute sõprade leidmiseks võite suurendada sotsiaalse suhtlemise võimalusi. Näiteks liitu mõne spordiklubi või raamatuklubi rühmaga.
Püsige ühenduses, kui olete üksi. Positiivsete sidemete säilitamine teistega, isegi kui olete üksi, aitab teil end vähem üksikuna tunda ja üksi oma õnne suurendada.
- Kasutage veebisaite ja sotsiaalmeediat, et tunda end ühenduses olles üksi. See aitab teil üksi olles oma õnne suurendada.
- Olge ettevaatlik, et ärge vaadake Internetti ainsa sotsiaalse ühenduse vahendina, sest see võib suurendada üksindust.
Teadke, millal vajate abi. Kõik tunnevad end vahel üksikuna. Siiski on juhtumeid, kus peate otsima täiendavat abi või otsima nõustajat. Kui masendustunne või üksi veedetud aeg on sotsiaalse ärevushäire tagajärg, võib vaimse tervise spetsialist aidata teil nende probleemide korral.
- Depressiooni tunnuste hulka kuuluvad: püsiv kurbus, ärevus või "tühjana tundmine"; huvi või naudingu kaotamine tegevuste vastu; lootusetuse, süütunde, abituse tunne; unehäired või liiga suur magamine; ja väsimuse või paigalseisu tunne.
- Sotsiaalfoobia või sotsiaalse ärevushäire tunnused hõlmavad järgmist: ärevustunne ümbritsevate läheduses viibimise pärast, hirm inimestega rääkida isegi siis, kui soovite nendega rääkida, eemale hoidmine teised kardavad teiste kohtuotsust, tunnevad end teiste ümber haigena või iiveldavad ja muretsevad nädalaid mõne eelseisva sündmuse pärast, mis juhtub seal, kus teate, et seal on palju inimesi.
- Kui teil on neid või muid sümptomeid, pöörduge diagnoosi saamiseks nõustaja või vaimse tervise spetsialisti poole. Need võivad aidata teil nende häirete raviks leida.
