Autor:
Monica Porter
Loomise Kuupäev:
13 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kas olete kunagi tundnud, kuidas teie sisemine hääl ütleb teile, et te ei olnud enda vastu aus? Võib-olla petate ennast uskumaks, et teie karjäär või suhe on suurepärane, kuigi tõde pole. Või äkki piinate ennast rahaliselt, samal ajal kui teete suurepärast tööd. Ükskõik, mis see ka pole, on enda vastu aus olemine suurepärane võimalus oma elus oskusi arendada, väljakutsetest tõusta, ennast aktsepteerida ja endale truuks jääda.
Sammud
1. osa 3-st: Enesehindamise ettevalmistamine
Kujundage oma õige mõtteviis. Ole enesehindamisprotsessis avatud mõtlemisega, sest see võib olla kasulik probleemide lahendamise tööriist. Peaksite seda tegema ilma piinlikkust või süüd tundmata. Sa ei pea enda vastu jõhkralt aus olema. Selle asemel ole enda vastu lahke ja viisakas, jäädes samas ausaks.
- Kujutage ette, et sõber annab endale nõu. See meetod aitab teil vältida enda vastu liiga kõvaks jäämist.
Tehke kindlaks valdkonnad, kus soovite enesehindamist läbi viia. Enda vastu ausaks hakkamiseks ei pea hindama oma elu kõiki aspekte. Mõelge, mis teid ebamugavaks teeb ja mida saate muuta.Saate keskenduda oma eesmärkidele, karjäärile, rahale, perekonnale, vaimsusele ja armastusele.- Samuti võite kaaluda oma aja veetmist. Näiteks kellega veedate oma aega? Milline on teistega veedetud aja kvaliteet?
- Võite kaaluda enda jaoks tehtud valikuid. Näiteks, millised on teie eesmärgid, treeningumeetod, söömine või töörutiin?
- Võite kaaluda oma tulemuslikkust valitud rollis, näiteks töötaja, vanem, laps, partner jne. Hinnake oma eesmärke ja edusamme nende suunas.
Hakka julgeks. Hea algus on probleemidest, millele lähenedes tunnete end mugavalt, seejärel liikudes probleemide juurde, mis muudavad teid vähem mugavaks. Kui saate enesekindluse säilitamise võime enda vastu ausaks jääda, võite jätkata enda väljakutset, lähenedes teemadele, mida teil on raske lahendada.- Ärge valige valdkonda, mille üle otsustatakse teie enda mugavuse põhjal. Kui eemaldute sellest, mis teid ebamugavaks teeb, võite ka kõige olulisemast eemale hoida.
Varuge endale aega. Ärka varem või hiljem kui oma pereliige või leia vaikne koht istumiseks ja mõtlemiseks. Paljud inimesed mõtlevad paremini, kui nad teevad mõnda muud lihtsat ülesannet (näiteks pesupesemist) või kõndides. Leidke see, mis teile sobib. reklaam
2. osa 3-st: enesehindamise läbiviimine
Kirjuta sellest. Sõnade kaudu esitamine aitab teil olla täpsem. Saate kirjutada mis tahes meetodiga, millega tunnete end mugavalt, olgu see siis loendite, märkmete, multifilmide, jooniste või kaartide kujul. Kui kirjutamine pole osav, saate oma mõtted teistmoodi üles märkida.
Ole konkreetne ja täielik. Ebamäärase ja liiga laia hinnangu moodustamise asemel keskenduge oma tugevustele ja konkreetsetele valdkondadele, kus peate iseendaga töötama. Sellest on palju abi, kui peate tegutsema. Ärge keskenduge ainult valdkondadele, mis vajavad parandamist, vaid keskenduge ka oma tugevustele ja oskustele.
- Näiteks selle asemel, et registreerida, et olete “liiga häbelik”, võiksite kirjutada: “Ma tahan olla enesekindlam, et saaksin oma koosolekul ettevõtte koosolekul oma seisukohta esitada, kui tunnen end üsna kindlalt. milleski kindel “.
Alusta oma tugevustest. Mida sa oskad? Mis on teie kirg? Mida kiidavad teised sinu kohta või ütlevad, et sa oled üsna osav? Kui olete need asjad loetletud, mõelge, kuidas saaksite neid paremaks muuta või saaksite neid oma huvides kasutada.
- Võtke 10 minutit ja täitke järgmine väide võimalikult paljude erinevate teguritega: Üks minu tugevamaid külgi on…
Koostage loetelu aladest, millega peate töötama. Mis sulle ei meeldi? Mis teile ei sobinud? Keskendumine sellele, mida soovite parandada, võib anda teile objektiivsema perspektiivi. Kui olete nende tegurite loendi koostanud, saate valida, kas soovite neid paremaks muuta või ignoreerida.
- Võtke veel 10 minutit, et täita järgmine lause võimalikult paljude erinevate teguritega: asjad lähevad halvasti ...
Kirjutage oma võimalustest. Need võivad põhineda sellel, kuidas te oma jõudu kasutate või kuidas ennast paremaks muuta. Isiklikul tasandil ei ole see võimalus lihtsalt raha teenimise potentsiaal. Selle asemel on see miski, mis võib kas täita teie vajadusi või aidata teil ennast paremaks muuta.- Näiteks ei pruugi pillimängu õppimine anda teile rahalisi võimalusi, kuid protsessi rahuldamise tunne peaks olema piisav, et see oleks teie võimalus.
Koostage loetelu teguritest, mis takistavad teie edu. Mis võib teie võimalusi rikkuda, lootuse hävitada või edu edasi lükata? Nende tuvastamine aitab teil neid selgemini tajuda ja vähem hirmutada.- Paljud riskid on täielikult teie kontrolli alt väljas, kuid võite minimeerida või ennetada mõningaid muid riske.
Viige enesehindamine läbi sõnade. Võite asetada tooli enda ette ja visualiseerida teid sellel toolil istudes. Rääkige valjusti, mida varjatakse. Need võivad olla ka sinus endas positiivsed.- Kui tunnete end teiste inimestega vesteldes mugavamalt, kujutage ette, et nad istuvad sellel toolil. Võite isegi inimesega ühendust võtta ja öelda talle, mida te tegelikult ütlesite.
3. osa 3-st: Enesehindamisel põhinev ülevaade ja tegevus
Vaadake üle oma tugevuste, võimaluste ja valdkondade loetelu, kus peate end täiendama. Kriipsutage lollus välja või ei tundu asjakohane, kui olete nende üle hoolikamalt mõelnud. Asendage need puuduva elemendiga. Teise võimalusena võite lisada tõe või tõe juurde tärn.
Ära anna alla. Püüdke võidelda lootusetuse ja depressiooni tundega, kui tuvastate alad, kus vajate parandamist. Hea viis selleks on premeerida ennast väikeste hüvedega, kui olete kindlaks teinud arengualad ja nende järgi tegutsema. Samuti, kui lootusetuse ja depressiooni tunded teieni jõuavad, keskenduge „viivitamatule tasule“ ja hinnake seda, mis pole valus ja lihtne parandada.
- Pidage meeles, et te ei hinda omaenda väärtust, vaid peate lihtsalt kindlaks määrama erinevuse teie ja teie ideaalse inimese vahel.
Konsulteerige usaldusväärsete sõpradega, kuidas nad teid näevad. Enda ümbruses nägemine pole lihtne ja aus kõrvalseisja hindamine aitab teil hinnata, kas teie enesehinnang on mõistlik.
- Säilitage objektiivne välimus. Te pole ikka veel Nobeli preemiat võitnud. Ka enamik meist pole kunagi seda auhinda saanud. Sa oled inimene ja keegi, ka sina, ei saa eeldada, et sa oled täiuslik.
Koostage tegevuskava. Looge tegevuskava valdkondadele, kus peate end täiendama. Raskete eesmärkide saavutamiseks jagage see alameesmärkideks. Kindlasti määratlege edu nii, et saaksite hõlpsalt kindlaks teha, kas õnnestub või tõenäoliselt õnnestub.
- Näiteks kui arvate, et teil on oma kehakaaluga probleeme, võite seada eesmärgi nagu „Kaalust alla 45 kg“ ja jagada see mitmeks väikeseks sammuks, mis võivad eesmärgi saavutada. Mõelge igale väiksemale muutusele, mida saate teha ja mis võib siis koguneda, et aidata teil oma suurt eesmärki saavutada. Näiteks esimese nädala jooksul peate võib-olla vähendama magusate või gaseeritud jookide kasutamist. Teist nädalat vähendage töödeldud pakendatud kondiitritoodete, nagu küpsised ja sõõrikud, tarbimist ning asendage need tervislikuma toiduga. Ümberkorraldage oma toitumine pidevalt, kuni hakkate suurema osa ajast sööma tervislikke toite.
Tehke edusammudiagramm. Pidage nimekirja, mis tuletab teile meelde teie uusi tugevusi ja eesmärke. Kui teete mõne tegevuse või eesmärgi, viige need oma loendist välja. Kui teil on probleeme, tehke kindlaks edasiliikumist takistavad tõkked ja keskenduge sellele, mis aitab teil neist üle saada.
- Näiteks kui te ei saa hasartmänguhullusest lahti, mõelge sellele, kuidas te detox-protsessi alustasite ja millal ebaõnnestusite.Võib-olla olete avastanud, et kipute nädalavahetuse hasartmängurutiini tagasi minema, kui teil pole midagi muud teha, ja võite töötada nädalavahetustel enda hõivamiseks kavandamise kallal. .
Ole enda vastu leebe ja hoia terviklikku vaadet. Ärge unustage oma käitumist inimloomusest lahutada. Sa ei ole sinu enda tegevus ja sinu tegevus ei suuda teie enesehinnangut kindlaks määrata. Kui keskendute valdkondadele, kus peate end täiendama, võite tunda, nagu oleks kogu teie ülesanne ennast "parandada". Ärge unustage keskenduda ka valdkondadele, kus parandamist pole vaja.
- Näiteks kui keskendute rohkem treenimisele ja olete saavutanud kõik eelmise kuu eesmärgid, on okei anda endale puhkepäev ja minna kinno. sörkimise asemel. Peate lihtsalt olema ettevaatlik, et mitte tagasi kukkuda ja kõigist oma headest pingutustest lahti lasta.
Nõuanne
- Pidage meeles, et pole vale asju üles kirjutada. Võite neid mitte jagada, tühistada, parandada või lihtsalt konfidentsiaalsena hoida.
- Kui te ei tea, kust alustada, võite isiksuse testi teha veebis (vt allpool olevaid linke). Nad ei saa aidata teil ennast avastada, kuid võivad teile alustamiseks anda ülevaate teie olemusest.
- Alati võite pöörduda professionaalse abi poole, olenemata sellest, millist probleemi proovite parandada. Enda vastu aus olemine ei tähenda, et peate kõigega üksi hakkama saama.
