Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Terviseplaan on tegevuskava isikliku heaolu saavutamiseks. Isiklik heaolu viitab tervislikule seisundile ja rahulolule mitmel viisil. Isiklik tervis hõlmab paljusid aspekte ja kõiki neist tuleb täieliku heaolu tagamiseks hooldada, arendada ja säilitada. Terviseplaan peaks keskenduma kõigile erinevatele aladele: füüsilisele, vaimsele, vaimsele, emotsionaalsele, intellektuaalsele, sotsiaalsele, professionaalsele, rahalisele ja keskkonnale.

Sammud

1. osa 3-st: hinnake oma kehalist taset

1. 

   Hinnake oma praegust füüsilist tervist. Füüsiline tervis hõlmab toitumist ja füüsilist tasakaalu. See hõlmab ka meditsiinilist tervist. Hea tervis hõlmab tervist parandavaid meditsiinilisi tegevusi, nagu regulaarne kontroll ja tervishoiu ennetav kasutamine. See hõlmab ka suitsetamisest hoidumist, liiga palju alkoholi tarbimist ja harrastusravimite kasutamist. Füüsilise tervise hindamisel tuleb arvesse võtta järgmisi kasulikke küsimusi:
   • Mis on teie füüsilised eesmärgid? Kas olete huvitatud personaaltreeneri leidmisest või soovite kellegagi nõu pidada?
   • Kas otsite täielikku heaolu või soovite lihtsalt kasvatada kogu lihaseid, südame tervist, ülakeha jõudu jne?
   • Kas soovite kasvatada lihaseid või soovite rohkem vastupidavust ja vastupidavust?

2. 

   
   
   Hinnake toitumisalast sobivust. Toitumine on seotud teie keha toiduse ja toe tasemega.
   • Mõelge oma praegusele dieedile ja sellele, kuidas see teie tervist teenib. Pange tähele kõiki parandamist vajavaid alasid.

3. 

   
   
   Hinnake oma vaimset heaolu. Vaimne heaolu on teie võimet rasketes olukordades toime tulla ja teie emotsionaalne tasakaal.
   • Mõelge oma praegusele vaimsele tervisele. Milliste emotsioonidega tegelete sageli kõige rohkem? Kui hästi te nendega toime tulete? Milliseid muutusi või parendusi sooviksite oma vaimsele seisundile?

4. 

   
   
   Hinnake oma vaimset heaolu. Vaimne tervis ei tähenda religiooni ega isiklikke tõekspidamisi, vaid seda, kuidas tajute elu mõtet ja oma kohta selles.
   • Vaimne heaolu tähendab, et teil on võime otsida mõtet, lootust, mugavust ja meelerahu, kas töö, looduse, kunsti, muusika kaudu. , pere- või vabatahtlik töö.
   • Mõelge oma praegusele vaimsele heaolule: kui rahul olete elus? Kas teil puudub eesmärgi või tõhususe tunne?

5. 

   Hinnake oma emotsionaalset ja emotsionaalset heaolu. Emotsionaalne ja emotsionaalne heaolu on seotud sellega, kuidas te tajute, aktsepteerite ja teie võimet tulla toime nii tunnetega kui ka ümbritsevatega. Emotsionaalse ja emotsionaalse heaolu olemasolu muudab teid vastupidavamaks ja toetatumaks. Vastupidi, selle puudumine kulutab teie energia ja õnne.
   • Pöörake tähelepanu oma suhtele, stressitasemele, enesehinnangule ja praegusele ellusuhtumisele. Kas soovite mingis valdkonnas areneda?
   • Oled sa õnnelik? Kas tunnete kurbust suhte või tunnete pärast?

6. 

   Hinnake oma vaimset tervist. See viitab saadud teabe ja teadmiste hulgale, loovale mõtlemisele, kriitilisele mõtlemisele ja pakutavale analüüsile. Õppimine, probleemide lahendamine ja vaimne produktiivsus on vaimse tervise olulised valdkonnad.
   • Mõelge, kui hea on teie mõistus. Kas tunnete end oma elust vaimselt stimuleerituna või tunnete end igavana?
   • Kas teil on oma loovuse jaoks piisavalt lahendusi?
   • Kui sageli kasutate kriitilist mõtlemist ja analüüsi?

7. 

   Hinnake oma sotsiaalset heaolu. Sotsiaalne tervis on seotud sellega, kuidas suhtute oma kohta maailmas ja ühiskonnas ning kuidas kohandute oma rolliga ühiskonnas.
   • Mõelge sotsiaalsele heaolule. Kas tunnete end oma rollis ühiskonnas kindlalt ja enesekindlalt?
   • Kas olete võimeline võtma uue ja erineva sotsiaalse rolli?

8. 

   Hinnake oma professionaalset vormi. See aspekt rõhutab töösse positiivse suhtumise ning tasuva ja rikkaliku karjääritee olulisust.
   • Mõelge oma tööalase sobivuse tasemele. Kas tunnete end oma töö ja karjääriga hõivatud?
   • Kas tunnete, et teie tööd hinnatakse?
   • Kas tunnete, et tehtud töö on teid paremaks muutnud?
   • Kas olete oma praeguse karjääriteega rahul?

9. 

   Hinnake oma rahalist tervist. Finantsolukord pöörleb finantsstabiilsuse ja tugevuse tunde ümber.
   • Mõelge, kui hästi olete oma rahanduses. Kas elate kokkuhoidlikult?
   • Kas olete tulevikus rahaliselt täiesti kindlustatud?
   • Kas teete eelarvet ja järgite seda?

10. 

    Keskkonna tervise hindamine. See on aspekt, mis on seotud teie keskkonnatunnetusega. Teie omandis olev tervis seguneb teie ümbruse tervisega.
    • Mõelge keskkonna tervisele. Kas saate piisavalt värsket õhku, puhast vett ja päikesevalgust?
    • Kas võtate aega, et väljendada tunnustust oma ümbruse vastu?
    • Kas astute samme energia säästmiseks ja teadlikuks tarbimiseks?
    reklaam

2. osa 3-st: Terviseeesmärkide seadmine

1. 

   Pange paika füüsilise tervise eesmärgid. Pärast oma isikliku tervise iga aspekti hindamist on aeg seada eesmärgid. Peaksite selle oma algse eesmärgi saavutamiseks lihtsaks ja praktiliseks pidama. Te ei soovi raskete eesmärkide tõttu kiiresti pettuda.
   • Kohalikku tervisekeskusesse minek ja füüsilise hinnangu küsimine oleks päris hea mõte. Kui olete ülekaaluline või teil on varem olnud teatud haigusseisundid, peaksite enne füüsilise terviseplaani alustamist oma arstiga nõu pidama.
   • Alustage sellest, et lähete sagedamini jalutama. Parkige oma auto väravast kaugemale ja kõndige veel. Kasutage lifti või eskalaatori asemel treppe. Kõnni ümber kvartali või vii koer jalutama.
   • Rääkige oma arstiga, kui olete ülekaaluline või teil on varem olnud kardiovaskulaarsed haigused, hingamisteede haigused, artriit või mõni muu tõsine haigus. Teie arst aitab teil seada turvalisemaid ja asjakohasemaid eesmärke.
   • Veenduge, et valitud kehalise tegevuse tüüp tuleneks teie huvidest ja mitte sellest, mida teised teid sunnivad. Kui teile mõni tegevus meeldib, on seda lihtne jätkata.
   • Püüdke oma aktiivsust tõsta. Kui olete viimased 5 aastat veetnud madala või keskmise intensiivsusega kehalise tegevusega, ei ole te veel valmis triatloni astuma. Alustage aeglaselt ja õrnalt ning suurendage oma aktiivsust järk-järgult, kui tunnete end valmis ja võimekana.
   • Ole kannatlik ja proovige õrnu tegevusi, nagu jooga, taiji või qigong. Need iidsed füüsilised (ja vaimsed) harjutused võivad parandada tervist, vähendada stressi ja valu ning parandada jõudu ja tasakaalu.

2. 

   Pange eesmärgiks toitumisalane heaolu. Kuidas teada saada, milline on parim dieet, kus on nii palju vastuolulisi dieete ja nõuandeid? Võite alustada mõne üsna lihtsa reegliga:
   • Rääkige registreeritud dieediarstiga, kes aitab teil määrata teie ja teie keha jaoks ideaalse toitainete koguse.
   • Kasutage toitu nii loomulikult kui võimalik. Püüdke piirata töödeldud ja valmistatud toite ning valmistage selle asemel ise süüa. Kui teil pole palju aega, kasutage hautisepotti või valivaid toite nagu riis, oad ja köögiviljad. Samuti võiksite kaaluda toitude valmistamist üks nädal ette ja hoida neid külmikus, kuni te neid sööd.
   • Piirake punase liha tarbimist (võimaluse korral eelistatavalt rohtu sööta). Kalade (püütud pigem loodusest kui kasvandustest) ja nahata kodulindude arv.
   • Suurendage puu- ja köögiviljade hulka. Sa peaksid sööma rohkem köögivilju kui puuvilju, sest puuviljad sisaldavad suhkrut.
   • Joo rohkem vett.
   • Olge allergiat põhjustavate toitude suhtes ettevaatlik. Kui kahtlustate, et teil on teatud toiduainete suhtes allergia, peaksite need oma toidust välja jätma vähemalt 2 nädala jooksul. Nende toitude hulka kuuluvad gluteen, piimatooted, piima / laktoos, oad, koorikloomad, munad ja sojaoad.
   • Toitumisnõuannete leidmiseks lastele, vanematele, meestele, naistele ja eakatele võite pöörduda mõne veebisaidi poole.
   • Lubage endale 30 päeva uue plaaniga, et oma rutiin kujundada ja selle mõju põhjalikult hinnata. Kui te esimest korda muudate, läbib teie keha ülemineku / puhastamise faasi, ehkki see ei tunne end mugavalt, kuid on püsivate muutuste jaoks hädavajalik. Kogu aeg oma plaanist kinnipidamine võib olla võimas, kuid väljakutsuv samm, nii et ümbritsege ennast kogukonnaga, kes teid tunneb ja toetab.

3. 

   Pange vaimse tervise eesmärgid paika. See võib võtta palju pingutusi, kuid isegi kui teil on depressioon, ärevus või mõni muu vaimne häire, saate vastavalt käitumisega oma vaimset tervist parandada. Depressiooni, ärevuse ja stressi vähendamiseks võite proovida järgmisi lähenemisviise:
   • Võtke iga päev veidi aega, et lõõgastuda.
   • Minge jalutama, kui tunnete end kurvana.
   • Veeta aega lõõgastavate tegevuste nautimiseks, näiteks lugemine, aiatööd, filmide vaatamine ja palju muud.
   • Õppige ja kasutage sügava hingamise tehnikaid. Näiteks hingake, laiendades rindkere asemel kõhtu. See tehnika võimaldab teie diafragmal - lamedal lihasel kopsude all - kokku tõmbuda, laiendades kõhulihaseid. Hinga 100 korda päevas.
   • Harjutage endale positiivse kinnituse andmist. Mõned näited positiivsetest kinnitustest hõlmavad järgmist: "jah, ma saan", "mul on edu", "ma tunnen end iga päevaga paremini" jne. Kirjutage oma nõue paberile ja kleepige see sinna, kus seda näete.
   • Otsige abi terapeudilt või tugigrupilt.
   • Pidage meeles: kui te võtate ravimeid psühhiaatriliste häirete vastu, ärge kunagi lõpetage ise kasutamist ega muutke annust. See on väga ohtlik ja teil on lubatud seda teha ainult vaimse tervise spetsialisti juhendamisel.

4. 

   Sea vaimse tervise eesmärgid. Võite kasutada sama tehnikat vaimse heaolu loomiseks oma vaimse heaolu jaoks. Näiteks:
   • Õppige ja kasutage sügava hingamise tehnikaid. Näiteks hingake, laiendades rindkere asemel kõhtu. See tehnika võimaldab teie diafragmal - lamedal lihasel kopsude all - kokku tõmbuda, laiendades kõhulihaseid. Hinga 100 korda päevas.
   • Mediteerige mõni päev nädalas mõni minut. Mugavamaks muutudes saate oma meditatsiooniaega järk-järgult pikendada.
   • Tuletage endale meelde, et jääge rahulikuks ja "keskenduge praegusele hetkele".
   reklaam

3. osa 3-st: Tervishoiukava koostamine ja selle järgimine

1. 

   Tehke kindlaks valdkonnad, mida tuleb parandada. Olge enda vastu aus oma rahulolu üle, mida tunnete oma üldise tervise igas aspektis. Nii saate luua oma vajadustele vastava tervisekava.
   • Hinnake iga ala skaalal 1–10, kusjuures 1 on halvim tulemus ja 10 parim.
   • Sealt saate tuvastada piirkonnad, kus vajate rohkem tähelepanu.
   • Kuid pidage meeles, et iga aspekt on seotud, nii et teil pole tingimata kasu sellest, kui suunate oma tähelepanu konkreetsele aspektile defektidele keskendumisele muudes valdkondades.

2. 

   Pange paika eesmärgid. Kui olete selgelt kindlaks teinud alad, mida peate täiustama, peaksite hakkama eesmärke seadma.
   • Pange kirja konkreetsed eesmärgid, mida soovite iga valdkonna jaoks saavutada. Elujõulise lühiajalise eesmärgi seadmine aitab teil liikuda oma suuremate ja pikaajaliste eesmärkide poole.
   • Veenduge, et teie pikaajaline eesmärk oleks asjakohane ja saavutatav. Näiteks kui olete 25-aastane, oleks õige pikaajaline eesmärk rahaline kindlus 65-aastaselt pensionile jäädes. Sobimatu eesmärk oleks saada 30. eluaastaks miljardär.
   • Ole enda suhtes kannatlik. Isiklik areng ei toimu üleöö ja see pole lihtne. Kuid see on toimiv, nii et ärge pettuge, kui muutus ei toimu kohe.

3. 

   Jälgige oma edusamme. Koostage tabel või päevik ning kirjeldage iga jaotise jaoks oma isikliku tervise ja eesmärkide kõiki aspekte.
   • Tehke isiklikke hinnanguid regulaarselt: kas tunnete end õnnelikumana, rohkem rahulolevana? Kas teil on palju energiat, hetki, mis on täis rõõmu või naeru? Kas teie suhted on muutunud õnnelikumaks?
   • Pärast seda peaksite oma tervise edenemise jälgimiseks eraldama kalendri. Edusammude ülevaatamiseks märkige kuupäevad ja peatused. Alustuseks määrake spetsiifiliste aspektide jaoks algtaseme tervisepiirid, kirjutage need üles ja värskendage uuesti kuu või kahe pärast.
   • Oma eesmärkide positiivse mõju nägemine töökohal on ilmselt parim motivatsiooniallikas.

4. 

   Uuendage tervishoiukava. Tervise parenedes võite avastada, et teatud eesmärgid võtavad rohkem või vähem aega, kui eeldasite. Või võite leida, et mõned eesmärgid ei kuulu enam selle eesmärgi alla, mida soovite saavutada. Niisiis, jälgige oma edusamme ja hinnake oma vajadusi umbes iga 6 kuu tagant. Nii on teie terviseplaan alati kooskõlas teie isikliku arengu ja edusammudega.
   • Isikliku heaolu saavutamine on väga dünaamiline. Teie vajadused, eesmärgid, keskkond ja suhted võivad muutuda. Peate otsustama, kuidas soovite nende jaoks muutuda.
   • Kuigi teie konkreetne olukord võib muutuda, saate kõigepealt need eesmärgid tähtsuse järjekorda seades saavutada suurema kontrolli selle üle, millist mõju muudatus teile avaldab. Näiteks kui seate eesmärgiks kaotada 6 kuuga 4,5 kg, peaksite 6. kuu lõpuks oma eesmärgid ümber hindama. Kas olete oma praeguse kehakaaluga rahul? Kas soovite kaalust alla võtta? Kui olete oma kehakaaluga rahul, võib teie uus eesmärk olla selle säilitamine. Kui soovite kaalust alla võtta, võib uueks eesmärgiks olla järgmise 6 kuu jooksul veel 4,5 kg kaotamine.

5. 

   Hankige abi. Teiste toetamine on teie jõupingutuste ja motivatsiooni säilitamiseks hädavajalik. Teie toetajad muudavad teid vastutustundlikumaks, julgustavad teid vajadusel ja võib-olla ühinevad teie jõupingutustega.
   • Vajadusel küsige ekspertide abi ja nõuandeid. Näiteks kui soovite oma dieeti ja dieeti parandada füüsilise ja vaimse tervise saavutamiseks, peaksite külastama registreeritud dietoloogi.
   • Kui otsite finantsstabiilsust, peaksite rääkima finantsnõustajaga.
   • Liituge tugirühmaga, mis hõlmab kõiki aspekte, kus vajate julgustust.
   • Alustage sõbra, abikaasa või sugulasega sõprade võrgustiku loomist paljudes hooldusplaani aspektides.
   reklaam

tervis. Näiteks kui töötate oma rahalise tervise parandamise nimel, on abikaasa kaasamine sellesse kavasse oluliseks sammuks lähemale teie emotsionaalsele ja emotsionaalsele heaolule. .

Nõuanne

• Ole lahke, arvestav ja hellita ennast. Kuid olge alati oma olukorra ja eesmärkide suhtes aus.
• Premeeri ennast regulaarselt käegakatsutavate hüvedega. Preemia võib olla ükskõik milline, kui see on tõhus ja ei lähe vastuollu teie otseste eesmärkidega.