Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus
• Mida sa vajad

• Pöörake randmeid, pahkluud ja kaela, kuni need on lõdvestunud.
• Pange oma jalad kokku ja kummarduge varvaste puudutamiseks. Püüdke hoida jalad sirged. Hoidke 30 sekundit, tõuske sirgelt püsti ja korrake jalgu üksteisest lahus.
• Minge lihaste lõdvestamiseks mööda hoonet kiirelt ringi. Te ei pea liiga kaugele jooksma, lihtsalt jookse, kuni tunnete end soojas, et olla valmis järgmiseks väljakutseks.

Parema jala löök. Kui jalga lööd, ära liigu vajunud asendisse, vaid hoia jalad sirged. Te ei tohiks astuda liiga laiale, kuid teil peaks olema piisavalt jõudu selle üles löömiseks. Ärge unustage jalga lüüa ja ettepoole kalduda, vältides suvalist suunda. Kui astute külili, muutub keha banaanide istutamise asendis keerdumiseks, mis muudab tasakaalu hoidmise keeruliseks.

Kaldu ette. Ärge astuge lõdva asendisse, kuna see kahjustab teie selga. Kui toetate käed maapinnale, hakkavad jalad venima. Hoidke käed sirged ja liigutage pead allapoole. Pärast esijala loomulikku liikumist liikuge mõõduka jõuga edasi. See liikumine aitab luua esijalal tasakaalu süsteemi, kus gravitatsioon toetab banaani asendit selle asemel, et takistada.

• Inimesed teevad sageli vea, kui panevad käed maa peale ja üritavad jalgu üles tõsta. See loob tugeva piitsa ja paneb teid edasi kukkuma.

Hoidke käed sirged, kui käed on maas. Kujutage ette, et teie keha on T-kujuline, pöördosa on vertikaalne segment, käed ja jalad on horisontaalsed. Hoidke keha selles T-kujulises vormis, kuni pöördjalg maast lahkub. Õlad tuleks suruda vastu kaela, nagu kehitaksite õlgu. Ärge laske õlgadel küünarnukke vajuda ega painutada, kuna see võib põhjustada vigastusi.

Tasakaalu kaal käes. Hoidke oma kehakaalu peopesa ja esimese sõrme sõrme vahel. Käte reguleerimine kehakaalu tasakaalustamiseks, surudes raskuse tagasi sõrmedele; Tasakaalu kaotate lihtsalt, kui surute raskuse randmele tagasi.

Kui soovite banaanikasvatusest poosist välja tulla, eraldage jalad ja laske domineeriv jalg maapinnale. Hakka üles tõusma ja pange samal ajal teine ​​jalg maa peale.

• Hoidke püsti seistes ja üles vaadates oma rinda.
• Hoidke käsi kõrvanibadel.

Pange oma jalad banaaniistutusasendis. Veenduge, et teie kehakaal oleks õlgadel, et saaksite tagasi kukkuda. Alustuseks painutate küünarnukid ja keerate end kokku. Kui seda oskust rohkem omandate, saate seda teha sirgete kätega, see on õige viis harjutamiseks. Õpeta oma keha löögijõudu neelama, selle asemel et lasta sel vabalt lüüa. Ärge kunagi laske käsivarrel või pahkluudel liiga palju kaalu võtta. Ärge unustage enne sirutamist pea rinnale painutada, vastasel juhul võib kukkumisel pea vastu pidada suuremale löögijõule.

• Teine võimalus ilma valuta kukkuda on "silla" kujule toetumine, kui keha on piisavalt paindlik.

reklaam

2. meetod 3-st: kasutage tuge

1. 

   Leidke kindel sein. Mõnel juhul on lihtsam harjutada banaani istutamist vastu seina või midagi muud. Kui tunnete muret oma pea tagurpidi või kardate kukkumist, on see õige viis õppida banaani kasvatama.
   • Selle lähenemise eeliseks on ka see, et te ei vaja tugiisikut. Banaanide kasvatamise saate täielikult õppida ise.
   • Asetate jalad toele, nii et leidke tugi, mida te ei muretse määrdumise pärast, või kandke treenimise ajal sokke.

2. 

   Astu jalg seinale. Alustage jalgade seinast ülespoole liikumist varvaste abil. Käed üheaegselt "astuvad" seina poole. Keha sirgub järk-järgult, kui käed seinale lähenevad. Peatuge kätega seinast umbes 30 cm kaugusel. Nüüd istutate seina abil banaane!
   • Hoidke keha sirgjooneliselt ja õlad kokku surutud, nagu kehitaksite õlgu.
   • Pea peaks olema õla keskel, ärge kallutage pead liiga palju tagasi.

3. 

   Eraldage sein seinast banaani istutusasendisse. Kasutage kerget surumisjalga, et keha seinast eraldada, nii et keharaskus oleks kätel täielikult tasakaalus. Nüüd on teie keha vertikaalsel joonel, jalgade otsad taevas ülespoole suunatud.
   • Liigutage kätt, kui peate sellest kinni hoidma. Ärge unustage hoida oma kehakaalu kõigepealt peopesa ja sõrme vahel ning hoida tasakaalu, liigutades raskust sõrme poole.
   • Kui olete lõpetanud, painutage jalad ja eemalduge seinast.

4. 

   Alustage poosi seina poole. Nüüd, kui olete oma kallutatud peaga tuttav ja teate, kuidas banaanitaime poosi teha, on aeg oma algasendit muuta. Selle asemel, et jalga õrnalt seinale astuda, vaatate alustamiseks otse seinale. Kui õpite banaane istutama otse seinale vaadates, saate banaane istutada kõikjal ja igal ajal.
   • Seiske seina poole ja jalad õlgade laiuselt.
   • Astuge ettepoole, kallutage keha ja asetage käed seinast umbes 30 cm kaugusele.
   • Hoidke käed sirged ja tõstke jalad sujuvalt pea kohal.
   • Ärge lööge kõvasti, sest kand võib löögist haiget teha.
   • Õlg keha ja pea sirge. Hoidke jalad sirged ja jalgade tipud ülespoole suunatud.
   • Veenduge, et teie kehakaal oleks peopesa ja esimese sõrme sõrme vahel. Reguleerige tasakaalu saavutamiseks.
   • Kui soovite peatuda, järgige banaanipuu asendist väljumiseks vastupidises järjekorras.
   reklaam

3. meetod 3-st: esitage endale väljakutse

1. 

   Banaanijalgade istutamine. See on hea poos, millega lõpetada. Selle asemel, et maanduda vastupidises järjestuses, satute maapinnale hargnenud asendisse.

2. 

   Kõndige kahe käega. Kui olete banaanitaime valdanud ja tunnete end tasakaalus, proovige käia oma kätega! Regulaarne käte abil käimise harjutamine paneb käelihased tugevalt arenema.

3. 

   Punnituste istutamine. Kuna teie käelihased on tugevamaks muutunud, võite banaani kasvatamise ajal proovida ka surumist.

4. 

   Banaanide istutamine tagurpidi. Kui teed trenni, on banaani tagurpidi istutamine järgmine samm pärast seda, kui olete harjunud süles seisma. reklaam

Nõuanne

• Ärge unustage, et küünarnukid oleksid sirged.
• Kukkumise vältimiseks ärge kõigutage käes seistes.
• Edasiminek on liiga lühike või liiga pikk, et takistada jalga üles löömist.
• Mida lähemal on jalg jalgadele, kui kavatsete jalga lasta, seda suuremad on teie eduvõimalused.
• Joogaharjutused võivad aidata banaanipuu istutamisel, sest teie keha on tugevam ja elastsem.
• Hoidke keha alati püsti.
• Enne tasuta banaanide istutamist harjutage banaanide istutamist seina vastu.
• Ärge unustage vaadata otse ette ja sirutada jalad täielikult.
• Ärge hüpake banaanikasvatusasendisse, et vältida selga vigastamist.
• Hoidke jalad kokku surutud.
• Käega maani jõudes ärge kallutage ette.

Hoiatus

• Harjutage banaanide kasvatamist ainult kuivas, takistusteta piirkonnas.
• Lõpetage treenimine, kui käsi on väsinud.
• Kui kavatsete seina kasutada, veenduge, et see oleks piisavalt tugev, et kanna sellele toetades ei torgiks.

Mida sa vajad

• Muru, põrandamatt või joogamadrats.
• Vajadusel põlvekaitsmed.
• Kokkupõrkevastane madrats jõusaaliseadmetele või pehme madrats maandamiseks.
• Tugiisik siis, kui alles õppima hakkad.
• Mõnele meeldib kanda pehmet talda või tennist, kuid teistele mitte. Sõltuvalt inimesest võivad need kingad teile kasuks tulla või pettumust valmistada.