Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kas teadsite, et ainult umbes 4% 18–29-aastastest naistest peab end tegelikult "ilusaks", samas kui 60% naistest eelistab end kirjeldada "keskmiseks" või "loomulikuks"? Kahjuks võib selle põhjuseks olla osaliselt meedia ja populaarne kultuur, jättes naistele ebareaalse ilustandardi, mida nad ei suuda saavutada. ilu ei kirjuta teile välja, kuid saate selle ise määratleda. Tegelikult "tunnevad" paljud naised end ilusana, sest paljudes tegurites, näiteks armastuses, hoolitsuses, on palju inimesi. parimad sõbrad, pühendumus suhtes ja palju muud: ilu pole teie välimus, see on teie enda inimene.

Sammud

1. osa 3-st: näidake oma ilu

1. 

   
   
   Naerata. On ütlus, mis ütleb: "Naerata ja maailm naerab sinu üle". See on suurepärane nõuanne. See nõuanne on veelgi hämmastavam, kui mõistate, et naeratamine võib ajukeemiat tegelikult muuta - kasulikult. Naermine, kui sa pole õnnetu, võib tegelikult sind paremaks muuta. Isegi kui te ei soovi naerda, proovige seda, ükskõik mis. Jah, peate võib-olla alustama võltsnaeratusega, kuid enne kui teate, muutub see naeratuseks. Samuti ei tunne te naerdes haiget. Naer suurendab aju hapniku hulka, vabastab sellest keemilise ühendi, mida nimetatakse endorfiinideks. Endorfiinid on kasulikud keemilised ühendid, mis panevad sind ennast hästi ja mugavalt tundma.

2. 

   
   
   Ole alati korras. Hoidke end võimalikult tervena, süües õigesti, magades igal õhtul piisavalt ja tehes regulaarselt trenni. Kuid samal ajal ärge suruge ennast, kui jätate päeva või kaks vahele - teil on lubatud teha pause. Terveks jäämine hõlmab ka oma stressitaseme kontrollimist. Kui hoiate oma elus stressi võimalikult madalal, on palju tervislikke tulemusi ja teil on sagedamini parem tuju.
   • Võtke endale mõni minut päevas ja leidke endale aega.
   • Mõelge regulaarselt massaažidele, jalahooldustele jne., Mis tahes tegevusele, mis aitab teil lõõgastuda.
   • Ärge kasutage kaalu. Mõnikord võib numbri nägemine skaalal meile tohutult emotsionaalset mõju avaldada. See arv pole tegelikult seotud meie tunnete ja mõtetega iseenda suhtes. Ärge laske end pettuda.

3. 

   
   
   On positiivne enesehinnang. Enesehinnang on vaimne kuvand, mis sul endast on. See on otseselt seotud enesehinnangu ja enesekindlusega. Enesehindamine on aja jooksul üles ehitatud isikliku elukogemuse põhjal. Kui teie kogemus on suures osas positiivne, kipute hindama positiivselt ja vastupidi. Kui teil on olnud negatiivne kogemus, siis see viib negatiivse enesehinnanguni, kipute oma võimetes kahtlema. Hea enesehinnang annab tulemuseks empaatiavõime ja rahulolutunde.
   • Istuge ja koostage loetelu kõigist oma positiivsetest omadustest ja energiatest. Üllatute, kui leiate, et olete nii andekas, ja peaksite tundma uhkust.
   • Ärge proovige end teistega võrrelda, olgu need siis kuulsused, sõbrad või pereliikmed. Sa pole nad, nii et pole vaja end nendega võrrelda. Sa oled sina ise ja võrdlus pole vajalik.
   • Õppige ennast armastama. Sa oled ainulaadne ja see on suurepärane! Pole tähtis, mida sa elus läbi oled elanud, see on olnud pikk ja vaevarikas teekond ning sa oled selle läbinud.

4. 

   Ilus soeng. Üllatuslikult võivad teie juuksed mõjutada kõike, mida teete! Kui teil on lemmik soeng, tunnete end kergesti enesekindlalt ja õnnelikult. Kui teie soeng ei meeldi, võib see olla tõeliselt häiriv ja pettumust valmistav. Järgmine kord, kui soengu sooritate, võtke mõni minut selle ettevalmistamiseks ette, et veenduda, et teil on teie vajadustele ja eelistustele vastav parim soeng.
   • Esitage endale soengut puudutavate küsimuste loend ja seejärel vastake soengutaotluse põhjal:
     • Kas soovite oma juukseid tagasi siduda?
     • Kui palju peate igal hommikul oma juuste kujundamiseks kulutama?
     • Millised stiilivahendid teil on (föön, sirgendaja jne) ja teate, millist neist kasutada?
   • Google'i soengud ja vaadake pilte. Kui näete midagi, mis vastab teie ootustele, printige see välja ja võtke kaasa. See on väga tõhus, kui proovite juukseid värvida.See aitab teil proovida soovitud toone sõnadega kirjeldada.
   • Andke juuksurile enne alustamist võimalikult palju üksikasju. Selgitage täpselt, mida soovite oma juustega teha.
   • Juukseid lõikades või pärast nende tegemist küsige juuksurilt näpunäiteid juuste õige kujundamise kohta. Võib-olla ei saa te täpselt nii kujundada, nagu nad teevad, kuid need juhatavad teid läbi mõne kasuliku näpunäite.

5. 

   Riidekapi vahetus. Kui näite enesekindel, tunnete end enesekindlalt. See aga tähendab, et peate seda tegema kandma kostüümid, ärge laske neil teie üle otsustada. Kui proovite riietuda mugavalt ja enesekindlalt, peate veenduma, et kasutate värve ja stiile, mis sobivad teie isikupära ja kuvandiga. Peate kandma riideid, mis peegeldavad teie isiklikku stiili, mitte kellegi teise stiili. Mis kõige tähtsam, peate end riietatud rõivastes mugavalt tundma.
   • Oma „kõige atraktiivsema” esiletõstmine, seevastu keskendumine vigade varjamisele, mis teile enda juures ei meeldi.
   • Kandke midagi, mille poolest teid tuntakse - brändina. Olgu selleks siis alati sädelevad kõrvarõngad või alati värvilised kingad. Kõik, mis sulle sobib.
   • Kui te pole kindel, kust alustada, kaaluge aja kokku leppimist kohaliku kaubanduskeskuse müüjaga. Need aitavad teil sorteerida erinevaid malle ja valida endale sobivad üksused.

6. 

   Püsti. Ja ajutiselt teadke langenud kõnnakut! Kahjuks on seda lihtsam öelda kui teha! Õige rüht sobib hästi tasakaalustatud ja joondatud lihastega. Vale poos tähendab, et lihased on haiget saanud ja valutavad. Õige rüht mõjutab ka liigeseid ja võib aidata vältida artriiti. Koos füüsiliste hüvedega aitab õige kehahoiak ka enesekindel ja valmis maailmaga tegelema!
   • Seistes - hoidke oma õlad tagasi ja lõdvestuge; Pigista kõhtu; jalad puusa laiuses; võrdne kehakaalu jaotus jalgadel; ja laske oma käel loomulikult järgida inimese suunda. Vältige pea mis tahes suunas kallutamist või põlvede lukustamist.
   • Istudes - veenduge, et jalad saaksid maas / põrandal mugavalt puhata, kui põlved on puusa laiused; istuda tooli toetudes; asetage lokkis rätik või padi alaselja lihaste taha (kui toolil pole nimmetuge); pea üles lae poole, lõug tõmmake veidi tagasi; Hoidke oma ülaselja- ja kaelalihaseid sirgjooneliselt ning lõdvestage oma õlgu.
   • Magades - hoidke asendit, kus selg on loomulikult kumer; proovige vältida kõhuli magamist; Kõva madrats on parem kui pehme madrats; ja kui olete magamisasendis nurga all, asetage põlvede vahele padi, et hoida ülemisi põlvelihaseid selgrooga.
   • Midagi tõstmiseks kasutage põlvi, mitte selga. Kui tõstate midagi rasket, hoidke selg sirge ja painutage põlvi. Püsti tõustes sirutage põlved sirgu. Ärge painutage vöökohta, et midagi üles tõsta.
   reklaam

2. osa 3-st: enesekindluse demonstreerimine

1. 

   Mõelge, mida ütleb teie kehakeel. Kehakeel võib mõnikord väljendada rohkem kui sõnu. Teie kehakeele määravad enamasti emotsioonid, mitte see, mida soovite väljendada. Kuid saate seda muuta, pöörates lihtsalt rääkimise ajal tähelepanu oma kehahoiakule. Enesekindluse edastamiseks on oma keha kohandamiseks konkreetseid viise, sealhulgas:
   • Ei mingit pabistamist. Seisa kindlalt asendis, jalad puusa laiuses. Seisa ühtlaselt mõlemal jalal, ära liigu ühelt jalalt teisele.
   • Kallutage istudes toolile tagasi. Ärge laske alakehal paigal istuda. Kui soovite jalad ristida, tehke seda mugavalt ja mitte liiga pingul. Pange oma käed vabasse asendisse.
   • Vaadake ühist punkti või piirkonda. Hoidke pea paigal. Seejärel suunake oma pea lõuaga ülespoole maapinda / põrandat.
   • Hoidke rusikaid enda ees või taga, kui seda ei kasutata. Kui haarate kätest tugevalt kinni, tehke seda ettevaatlikult. Kuid ärge peitke tau taskus / taskus ja ärge punchi loomiseks oma kätest kinni hoidke.
   • Ärge kiirustage. Kõndige aeglaselt. Räägi aeglaselt, mitte kiirustades. Enesekindlatel inimestel pole kiiret.
   • Peatuge üks kord samal ajal - kas kõnnite või räägite.
   • Ole mugav ja ära pabista, kui vestlus peatub või kui kõik on vaiksed.
   • Hakka enesekindlaks. Naerata. Looge teiste inimestega silmside. Kui surute kellegi kätt, siis suruge kindlalt käsi.

2. 

   Austa ja ole teiste vastu lahke. Oma sisemise ilu tõeliseks nägemiseks peate selle ära tundma nii enda kui kõigi poolt. Igal inimesel on üks või mitu suurepärast isiksust, mis muudavad nad eriliseks ja ainulaadseks. Kellegagi koos olles vaadake teda uue vaatenurgaga ja saate teada, kes nad tegelikult on - seestpoolt. Nähes neid jooni teistelt, hakkate märkama neid ka iseendast.
   • Kasutage seda võimalust, et avastada teatud ainulaadseid isiksusi, keda teistes imetlete, ja kuidas saate neid ise saavutada. Nende omaduste põhjal valige endale pilt.
   • Ärge kartke öelda teistele, mida te nende juures imetlete. Miski ei soodusta enesekindlust ja enesehinnangut kui inimeste kiitus, kes sind imetlevad.

3. 

   Hakka enesekindlaks. Kindlustunne aitab sul oma tegemistes kindel olla vajadus elus. See ei ole kontroll teiste üle. Enesekehtivaks muutumine hõlmab järgmist: teadmine, kuidas keelduda; kinnita arvamust; aita mind; kiita kedagi; ja ära kummardu surve all. Kindla suhtleja rollis olemine tähendab seda, et sul on võimalus end avalikult ja ausalt väljendada, austades samas teist inimest. Enesekindluse näitamine on suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks ja tunned end hästi pärast seda, kui oled suutnud saada selle, mida soovid, kedagi kurvaks või hulluks tegemata.
   • Kellegagi pealekäivalt rääkides pidage meeles: kui vaatate neid ilma jõllitamata, paneb ta ennast painutama, julgedes ennast vaadata; hoidke helitugevust normaalsena ja häält korralikult; ärge hajutamiseks kasutage käeliigutusi; ja teiste isikliku ruumi austamine.
   • Edastage oma tunded lauseteks, mis algavad tähega "I". Laused, mis algavad tähega "I", jagunevad neljaks osaks: tunded, teod, põhjused ja soovid - "Ma tunnen xxxi, kui xxx on xxx. Ma tahan olla xxx." Näiteks: "Ma tunnen end nördinud, kui Sa ütlesid mulle, et töötaksin e-kirjas, sest see tekitas minus tunde, et ma olen alt üles vaadatud. Ma tahan, et te paluksite mul oma tööd teha, mitte telliksite mind.

4. 

   Valmistage ette. Pidage meeles, et te ei saa minevikku muuta ega saa tulevikku kontrollida. Eelseisvateks sündmusteks saate aga valmistuda, kaaludes teie kontrolli all olevat ja koostades tegevuskava. Plaanide koostamisel vältige tõsist lähenemist, näiteks kõigi võimalike tulemuste analüüsimist. Kõiki neid ei saa kuidagi ette valmistada, seega pöörake tähelepanu vaid vähestele võimalikele tulemustele. Kui teil on potentsiaalsete tulemuste tagasihoidlik loend, seadke need tähtsuse järjekorda. Peaks kõigepealt juhtumi juhtima kõige tähtsamalt. Ja ärge arvake, et peate olema valmis üksi. Küsige abi sõpradelt ja perelt. Jagage oma mõtteid kellegagi või harjutage seda, mida kavatsete öelda.
   • Eelnev ettevalmistus võib hõlmata ka ei-ütlemist. Ärge tundke sundi midagi tegema, sest keegi palub teid. Kui te ei suuda tegelikult täita seda, mida nad palusid, keelduge.
   • Pärast sündmuse või olukorra juhtumist premeerige ennast ülesande täitmisega hästi hakkama saamise eest.
   reklaam

3. osa 3-st: uskuge endasse

1. 

   Lõpeta enesekriitika. Palun hinnake ja austage ennast. Sa ei pea olema täiuslik. Pole midagi, kui mitte kõik ei armasta sind. Ja see on okei, kui te ei täida kõiki ülesandeid. Teie isiklikku väärtust ei määra see, mida te saavutate ja mida mitte. Olete väärtuslik ja väärt ükskõik, mida teete, ega tee midagi. Pole vaja suhtuda “kõik või mitte midagi”.
   • Muutke oma sõnavara ja lõpetage sõna "peaks" kasutamine.Sõna "peaks" viitab täiuslikkusele, see on tarbetu ja võib mõnikord põhjustada teiste jaoks kõlbmatuid ja kasutuid ootusi.
   • Asenda enesekriitika motiveerivate mõtetega. Konstruktiivse enesekriitika tegemine võib aidata teil positiivselt muutuda.
   • Pole vaja tunda, et peate kõige eest vastutama. See mitte ainult ei suurenda teie stressitaset ja valdab teid, vaid kaob võimaluse teistel millegi eest vastutada (ka iseenda eest).
   • Kui see oli teie kontrolli all ja tegite vea, tunnistage seda. Kui see on aga teie kontrolli alt väljas, pole vaja vastutust võtta ega süüd tunda.

2. 

   Positiivne mõtlemine. Aktiivsus on oluline nii teile kui ka ümbritsevatele inimestele. Noored inimesed kuulavad, mida räägivad vanemad inimesed, ja kui nad kuulevad teid enda kohta negatiivseid asju ütlemas (näiteks minu paks perse), võivad nad muutuda ka enesekriitikaks. Selliseid kommentaare räägitakse, nii et me unustame, et tegelikult ütlesime neid. Siis järgmine kord, kui tunned, et annad negatiivse kommentaari, püüa see teadlikult positiivsega asendada. Te ei saa üleöö muutuda ja on päevi, kus tunnete, et ei saa positiivselt mõelda, vaid alustage väikselt. Tähtis on välja pääseda millal muutud negatiivseks ja teed midagi, kui see juhtub.
   • Vaadake ennast peeglist vähemalt korra päevas ja tehke positiivne kommentaar.
   • Ära mõtle ainult positiivseid kommentaare, vaid ütle neid. Kui teile meeldib teie uus soeng, öelge, et see teile meeldib!

3. 

   Pidev õppimine. Vaadake selles võimalust ennast proovile panna. Õppige iga päev midagi uut. Registreeruge kursustele, mis toovad teile uusi ja põnevaid teadmisi, näiteks visandamine, maalimine, toiduvalmistamine, laulmine, keraamika ja palju muud. Kandideerige kas kõrgkoolide või ülikoolide kursustele, mis on teile alati meeldinud, kuid teil polnud varem aega õppida. Laiendage oma silmaringi. Julgustage sõpra teiega liituma ühega uurimistundidest.
   • Võtke riske. Ära näe iga uut õppimisvõimalust kui võitu või kaotust või täiuslikkust. Mõistke ette, et millegi külge kinni jääda on okei, sest võite end ikkagi õnnelikuna tunda. Kuid kui te ei jõua oma mugavustsoonist välja ja võtate natuke riski, ei saa te kunagi teada, kui põnev on ootamatult midagi uut õppida.

4. 

   Töötage oma edu määratlemise suunas. Edu sinu elus ei sõltu teistest inimestest, vaid sellest, mida SINA soovid. Edu ei pea olema eelnevalt kindlaks määratud "standard" Ameerika unistus. Teie edu peaks põhinema ka toimivatel eesmärkidel, mis teil on enda, oma soovide ja vajaduste jaoks. Ka edu ei tähenda tingimata täiuslikkust, see võib sisaldada eesmärke, mille täiuslikkuse asemel võite saavutada teatud tasemel. Ja ka edu pole lõppeesmärk, see on teekond. Kui olete millegi nimel vaeva näinud (näiteks salli kudumine) ega saa sellest aru (see näeb välja nagu hunnik niiti), on ka see hea! Kui teil on olnud lõbus proovida, on see oluline.

5. 

   Vaadake oma viga teadmiste kogunemisena. Ükskõik, mida te elus pingutate, on kordi, kui teete kusagil vigu. Kõik teevad vigu. Esiteks ei ole vigade tegemine alati täiesti vale. Mõned ajaloolised vead on maailma tõesti muutnud (näiteks tefloonpolümeeride, vulkaniseeritud kummi, Post-it Notes, Penicillin kasutuselevõtt). Selle asemel, et rõhutada tõsiasja, et tegite vea, kasutage seda õppimisvõimalusena. Mõelge, mida oleksite võinud teha teisiti. Mida rohkem vigu teed, seda rohkem õpid ja saad targemaks! reklaam

Nõuanne

• Kui olete keskhariduse järgne üliõpilane, pidage meeles, et paljudes kõrgkoolides ja ülikoolides on ülikoolilinnakus füüsilise ja vaimse tervise kontorid, pakkudes erinevaid ressursse. mitmekesisus õpilastele. Need ressursid võivad hõlmata nõustamistegevusi, töötubasid, rühma koosolekuid ja teaberaamatuid. Kui teil on probleeme ilu ja enesekindluse näitamisega, kaaluge abi otsimist nõustajalt, kes aitab teil teie isiklike probleemide lahendamisel.