Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
20 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
24 Juunis 2024
Sisu
Lindude hirm (inglise keeles Ornithophobia) on lindudega seotud absurdne ja äärmine hirm, kui tegelikult ohtu pole. See hirm kutsub esile ärevust ja kipub viima lindude vältimisele. Teil võib tekkida hirm või foobia ja teil võivad esineda füüsilise ärevuse sümptomid, näiteks kiire südamelöögisagedus, higistamine, samuti võite end lindude läheduses tunda jõuetuna. . Kui see hirm aga segab hommikul tööle minemist või paneb lindude nägemise vältimiseks valima kõige pikema tee, mõjutab see teie tavalist elu. Seetõttu peaksite kaaluma abi saamist, näiteks iseendaga silmitsi seismist või professionaalse ravi taotlemist.
Sammud
1. osa 2-st: valmistage hirmust ülesaamiseks strateegia
Lisateave kokkupuuteteraapia kohta. Kõige tõhusam viis lindude hirmu kõrvaldamiseks on olla nendega koos. Kokkupuute eesmärk on pikaajalise kokkupuute kaudu järk-järgult vähendada hirmureaktsiooni. Uuringud näitavad, et kontaktravi - selle mitmel kujul - on foobiate puhul ülitõhus. Kokkupuute ravimeetodeid on palju erinevaid ja tavaline lähenemine on alustada neist, mis põhjustavad teile kõige vähem hirmu. Kokkupuute ravimeetodid, mis aitavad teil hirmust üle saada, hõlmavad järgmist:- Kujuteldav kokkupuude - see on silmade sulgemine ja lindude kujutamine või olukord, kus olete lindudega erksate detailidega.
- Tegelik kokkupuude - seda tüüpi kokkupuude tähendab tegelikkuses oma hirmudega toimetulekut. Sellisel juhul olete koos tõeliste lindudega.
Mõelge, miks te linde kardate. Enamik foobiaid on "tingimuslik" vastus, see tähendab, et sa kogesid seda oma väliskeskkonna kaudu. Mitte et sa oleksid sündinud lindude kartuses. Võtke hetk aega, et uurida oma lindude hirmu päritolu.- Ajakirjade koostamine aitab, sest mõtete üles kirjutamine aitab teil teavet aeglasemalt ja põhjalikumalt töödelda.
- Vaadake üle oma viimased linnuhirmud. Kas oli kogemusi, mis põhjustasid teile eluaegse lindude foobia?
- Kas te kardate alati linde? Kui ei, siis tuletage meelde kõige positiivsemad või tavalisemad mälestused, mis teil oma lindudest olid olnud, enne kui nad muutusid teie hirmu allikaks.
Loetle oma hirmu käivitajad. Kui tunnete ebamugavust, ei saa te stressi kontrollida ega vabaneda sellest enne, kui olete selle päritolu täielikult mõistnud. Millised konkreetsed linnuomadused põhjustavad teile kõige suuremat hirmu? Siin on mõned linnufoobia levinumad käivitajad:- Nad lendasid ülevalt alla
- Kuidas nad tiibu klapitavad
- See, kuidas nad maa peal kõnnivad
- Hirm lindudega kokkupuutel nakatuda võib seda haigust edasi kanda
- See, kuidas nad inimestele ülejääke otsides lähenevad
Looge oma foobiate hierarhia. Hierarhia loomine annab teile võimaluse vabaneda hirmust lindude ees. See on lihtsalt lindudega seotud tegevuste loetelu. See loetelu algab tavaliselt liikidega, mida te kõige vähem hirmutate, ja lõpeb liikidega, mis on teie jaoks kõige hirmutavamad. Teie isiklik hierarhia on ainulaadne, lähtudes konkreetsetest liikidest, mida kardate, või sellest, mis teie hirmu käivitab. Pidage meeles, et olete oma hirmude kogemise ekspert, nii et hierarhia loomine aitab. See hirmuhierarhia võib olla ka viis, kuidas jälgida oma edusamme, kui lähete ühelt ekspositsioonravi tasemelt. Siin on näide lindude hirmu hierarhiast:
- Joonista lind
- Vaadake linnu mustvalget fotot
- Vaadake linnu värvifotot
- Vaadake lindude videot ilma heli
- Vaadake lindudega videot koos heliga
- Vaadake binokliga koduaias lindu
- Istu väljas, kus on palju linde
- Külastage loomaaias või loomapoes lindude väljapanekut
- Osalege lindude näitusel või andke talle hea lindude sööt
- Hoolitse sõbra lemmiklooma eest
Tutvuge oma linnu ebamugavusskaalaga. Teine kasulik tööriist, mis võib teie edusamme mõõta, on ebamugavusskaala. Seda skaalat kasutatakse teie kokkupuute ebamugavuse taseme jälgimiseks. See annab teile aluse iga auastme mõju hindamiseks teie linnu hirmuhierarhias ning näitab teile, millal olete valmis järgmisele tasemele liikuma. Mõelge järgmisele ebamugavusskaalale:
- 0–3: 0 tasemel on teil täiesti mugav, 3. tasemel tunnete end veidi hirmul, mis on märgatav, kuid sellel tasemel ei mõjuta miski teie tavalist elu.
- 4–7: 4. tasemel olete veidi hirmul ja see tunne hakkab teid natuke ebamugavaks tegema. 7. tasemel olete üsna hirmul ja see tunne hakkab mõjutama teie võimet keskenduda ja toimida teatud olukorras.
- 8-10: 8. tasemel olete äärmiselt hirmul ja te ei saa kokkupuute tõttu keskenduda. 10. tasemel olete äärmise hirmu äärel, mis võib põhjustada paanikat.
Otsustage oma eesmärgi poole liikumise üle hirmu hierarhias. Lisaks ekspositsiooniteraapiale saate otsustada ka oma ravi tempo üle. Siin on kaks tavalist kiirust, mille abil saate oma säritust reguleerida:
- Hierarhiline ekspositsioon - see meetod on tavalisem ja nõuab, et töötaksite hierarhia põhjal aeglaselt ning redeli järgmisele tasemele jõuate ainult siis, kui need kontaktid teid ei hirmuta. . Hierarhia järgmisele etapile jõuate siis, kui teie praegune ebamugavustase on 0–3.
- Üleujutus - see on siis, kui inimene alustab hirmuhierarhia peal olevate esemetega esemetega, mida ta peab kõige tüütumaks. Kui olete selle meetodi vastu huvitatud, peaksite seda tõenäoliselt tegema terapeudi juhendamisel, mitte üksi.
Tutvuge lõõgastumisvõtetega. Hirmuhierarhia kaudu liikudes tekib stressireaktsioon kindlasti. Need lõõgastumisvõtted aitavad teil kogu särituse ajal rahulikuks jääda. Kui hoiate oma meelt lõdvestununa, keskendudes hingamisele, keskendudes lihaste lõdvestamisele, võib paanika vähendada ebamugavuse skaalal 7-ni.
- Lisateavet selle kohta, kuidas kokkupuute ajal rahulikuks jääda, leiate artiklitest, kuidas rahuneda.
2. osa 2: Lindude hirmu ületamine
Paljastage oma hirmu hierarhias oma esimene esimene sihtmärk. Enamiku inimeste jaoks toimub hirmuhierarhia lõpus olev sissekanne kujuteldava kokkupuute kaudu. Alustage lihtsalt silmade sulgemisest ja linnust fantaseerimisest.
- Pidage meeles, et teie hierarhia on just teie jaoks. Teie hirm võib olla kujuteldav kokkupuude, mis tekitab ebamugavusskaalal nulli, kuid teiste jaoks võib see alguse saada koomikslinnu kujutamisest linnu tõttu. Tõelised linnud võivad neid hirmutada 8. tasemele.
Jätkake oma hierarhia kujuteldavate ekspositsioonidega. Alustame lihtsate piltidega erinevatest lindudest ebamugavusskaala skaalal 0-3, jätkates ülejäänud kujuteldava skaalaga. Samuti proovige kirjeldada sündmusi, mida ette kujutate, kirjeldades tõde suuliselt, see aitab teil saada realistlikumaid kogemusi. Võite mõelda nii:
- Kirjeldate linde, visualiseerides neid maja või tagumise aia telefoniliinil.
- Kujutage ette, et olete olukorras nagu lindude pargis, mis asub 6 meetri kaugusel.
- Kujutage ette, kuidas te järve ääres parte või hanesid toidate.
- Lõpuks kujutage ette, et hoolitsete tegelikult sõbra lemmiklooma eest.
- Säilitage oma hierarhias kujutlusvõimeline ekspositsioon, kuni tunnete, et hirm vaibub.
- Kui teie hirmude hierarhias on linnust video vaatamine madalam kui linnuga silmitsi seista, siis saate seda ikkagi teha selles järjekorras. Kui teie hierarhia pole selles järjekorras, ei pea te esmalt kujuteldavat säritust tegema. Küsige endalt ausalt, milline tellimus teile kõige paremini sobib.
Eksponeerige end virtuaalsete üksustega, mis on teie hirmuhierarhias. Enamiku inimeste jaoks on virtuaalne kokkupuude lindudega hirmude hierarhias kõrgemal tasemel kui ette kujutatakse. Kuna võite ette kujutada linde ja iseennast lindude ümber, mis ei pane teid liiga ärevaks tundma, paljastage jätkuvalt oma hirmuhierarhia järgmised osad. Hirmureaktsiooni tekitavate lindude virtuaalne kokkupuude hõlmab järgmist:
- Joonista linde (alustage väikeste lindude visandamisest, seejärel joonistage suurte lindudega rohkem üksikasju)
- Vaadake lindude pilte (kõigepealt mustvalge pilt ja seejärel värviline pilt)
- Kuula salvestatud linnulaulu
- Vaadake linnuvideot (alustage helita videoga ja seejärel liikuge heliga videole)
- Ärge unustage ebamugavuste skaalal iga sammu kohta lühidalt märkida. Teie eesmärk on alandada iga virtuaalse ekspositsiooni korral ebamugavustase alla 3 (loodetavasti nullini).
Proovige lindudega tegelikku kontakti. Hierarhia tipus on sageli praktilised kogemused päris lindudega. Kui olete lindude visualiseerimise ja virtuaalse kokkupuute õppinud, proovige neid paljastada reaalses elus, mis teie arvates tekitab kõige vähem hirmu. See on sama lihtne kui kasutada binoklit aknast väljaspool lindu jälgides (sa oled muidugi maja turvalises kohas).
- Kui olete harjunud nägema tõelisi linde skaala ebamugavas vahemikus 0–3, proovige aknad avada ja neid jälgida.
Vaadake lindu avatud uksest. Kui lindude vaatamine aknast läbi ei avalda teile enam tugevat mõju, proovige järgmist sammu - kõndige sel juhul uksest välja. Jalutage ja jälgige linde ringi. Pange tähele, et kui ebameeldiva reaktsiooni põhjustanud ukse kaugus uksest on suurem kui 3. tase, peatuge seal. Seisake seal linde jälgides, kuni hakkate tundma, kuidas hirm kaob, jätkake veel sammudega. Liikuge lindudele lähemale, kontrollides samal ajal oma mugavuse taset.
Jätkake hierarhias realistlikumate ekspositsioonide tegemist. Põhimõtteliselt sõltuvad teie hirmuhierarhia tipptasemed peamiselt teie konkreetsest hirmust, samuti hirmutasemest, millest soovite üle saada. Teie lõppeesmärk võib olla tuviparve läbimine ilma paanikata, teise eesmärk aga võib olla ärevuseta hoolitseda sõbra lemmiklooma eest. . Jätkake oma hierarhias ülejäänud eesmärkidega, olles otsekontaktis, kuni tunnete ennast paremini ja teie ebamugavusskaala langeb 3-le või madalamale.
- Kui leiate end raskustes, pidage meeles, et saate oma hirmude hierarhiat alati muuta. Näiteks papagoi puuri ees seismine ei häiri teid enam, kuid mõte ainuüksi suurema linnuga tegelemisest võib teid siiski 8-ni hirmutada. Proovige leida sõber. saatke mind lemmiklooma poodi ja hoolitsege väiksemate lindude, näiteks aroomide eest.
Kaaluge pöördumist arsti poole, kes on spetsialiseerunud kokkupuutele. Kui olete hädas oma hierarhia ridade vahel, ei saa te aru, kuidas see õigeks saada - või soovite lihtsalt spetsialisti juhendamisel proovida kontaktravi - heitke pilk. kaaluge terapeudi külastamist, kellel on nendest hirmudest eriteadmised. Lisaks sellele, et terapeut aitab teil välja selgitada parim viis hirmude hierarhia korraldamiseks ja sellele lähenemiseks, võib terapeut anda teile ka teadmisi „süstemaatilisest desensibiliseerimisest. ) ”. See protsess ühendab astmelise kokkupuute lõdvestusharjutustega spetsialisti juhendamisel.
- Lisaks aitab teie arst õppida kognitiivseid käitumisteraapia tehnikaid, mille käigus saate teadmisi selle kohta, kuidas teie mõtlemisprotsessid suurendavad teie hirmu lindude ees. Nii saate oma (ebamõistlikud) kartlikud mõtted paremini teadvustada ja saate neid muuta, enne kui need kokkupuute ajal hirmureaktsiooni tekitavad.
- Uuringud on näidanud, et paljudel inimestel on enese eksponeerimine olnud edukas, kuid selle meetodi praktiseerimisel spetsialisti juhendamisel on see edukam. Ühes uuringus leiti, et 63% ainuüksi kontaktmeetodit kasutanud inimestest säilitasid oma edusammud, samas kui kuni 80% inimestest, kes edukalt säilitasid edusamme professionaalse juhendamise kaudu. pere. Nii et kui teil on olnud probleeme hirmude iseseisva ületamisega, pöörduge professionaalse abi poole.
Hoiatus
- Kui teie hirm ei kao endiselt ja / või muutub valdavaks, kaaluge arsti poole pöördumist või terapeudiga rääkimist. Lisaks sellele, et terapeut õpetab teile õigeid ravimeetodeid, mis aitavad teil hirmust üle saada, võib teie terapeut välja kirjutada ka ärevusravimeid, et leevendada kokkupuuteteraapiat. kui.
