Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Kiireim viis kolesterooli langetamiseks on kombineerida elustiili muutused, toitumisharjumused ja ravimite kasutamine (kui arst on seda soovitanud). Kolesterooli tase ei saa kohe langeda. Kui teie kolesteroolitase on kõrge, peate leidma selle langetamise viisi, et vähendada ummistunud arterite ja südameataki riski.

Sammud

1. meetod 3-st: elustiili muutused

1. 

   Alusta trenni. Liikumine aitab parandada keha võimet töödelda rasvu ja kolesterooli. Pange tähele, et peaksite hakkama treenima aeglaselt ja mitte üle pingutama. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et see on õige. Seejärel saate oma treeningu intensiivsust järk-järgult suurendada 30 minutilt 1 tunnini päevas. Proovige näiteks järgmisi harjutusi:
   • Kõndige
   • Kerge jalutuskäik
   • Ujumine
   • Jalgrattasõit
   • Liitu kogukonna spordigrupiga, näiteks korvpall, võrkpall või lauatennis

2. 

   
   
   Suitsetamisest loobumine tervise koheseks parandamiseks. Suitsetamisest loobumine parandab kolesteroolitaset, alandab vererõhku ja vähendab südamehaiguste, insuldi, vähi ja kopsuhaiguste riski. Abi saate:
   • Küsige tuge perelt, sõpradelt, rühmadelt, foorumitest või lõpetage vihjeliin.
   • Konsulteerige oma arstiga.
   • Kasutage nikotiini asendusravi
   • Nõu saamiseks pöörduge oma arsti poole. Mõned konsulteerivad arstid on spetsialiseerunud ka tubakast loobumise abile.
   • Mõelge statsionaarsele ravile.

3. 

   
   
   Kaalu kontroll. Kehakaalu kontroll aitab vähendada kolesterooli taset. Kui olete ülekaaluline, aitab 5% kaalust alla võtta ka kolesterooli taset. Teie arst võib soovitada teil kaalust alla võtta, kui:
   • Olete naine vööümbermõõduga üle 90 cm või mees vööümbermõõduga üle 100 cm.
   • Teie KMI on suurem kui 29.

4. 

   
   
   Piirata alkoholi tarbimist. Alkohol sisaldab palju kaloreid ja vähe toitaineid. Paljude alkohoolsete jookide joomine suurendab rasvumise ohtu. Mayo kliinik (USA) soovitab tarbida ainult:
   • Naistele üks portsjon alkoholi päevas ja meestele kaks portsjonit päevas.
   • Üks portsjon on purk õlut, klaas veini või 45 ml brändit.
   reklaam

2. meetod 3-st: muutke oma dieeti

1. 

   Vähendage kolesterooli tarbimist. Kolesterool on vere rasvades. Teie keha toodab ainult teatud kogust, nii et kolesterooli tarbimise piiramine aitab vähendada üldist kolesteroolitaset. Liiga palju kolesterooli suurendab ummistunud arterite ja südamehaiguste riski. Südamehaigusega inimesed ei tohi päevas tarbida rohkem kui 200 mg kolesterooli. Isegi kui teil pole südame-veresoonkonna haigusi, on kõige parem piirata kolesterooli tarbimist vähem kui 300 mg-ni päevas:
   • Ärge sööge munakollasi.Munatoitude valmistamisel võite proovida munade asendajaid päris munade asemel.
   • Ärge sööge rupsi liha. Orelilihas on sageli palju kolesterooli.
   • Vähendage punase liha tarbimist
   • Söö täispiima asemel kooritud või madala rasvasisaldusega piimatooteid. Sellesse valmististe rühma kuuluvad piim, jogurt, koor ja juust.

2. 

   Vältige transrasvu ja küllastunud rasvu. Need kaks rasva suurendavad kolesterooli taset. Kehas vajamineva rasva saate monoküllastumata rasvadest. Lisaks saab ebatervislikke rasvu vähendada järgmiselt:
   • Küpseta palmiõli, seapeki, või või paksendatud rasva asemel monoküllastumata rasvade, näiteks rapsi, maapähkli ja oliiviõliga.
   • Söö lahja liha, näiteks linnuliha ja kala.
   • Piirake jäätise, juustu, vorstide ja piimašokolaadi tarbimist.
   • Kontrollige töödeldud toidu koostisosi. Isegi toidud, mida turustatakse transrasvavabana, sisaldavad neid rasvu sageli. Seetõttu peate hoolikalt läbi lugema koostisosade teabe ja nägema, kas toode on osaliselt hüdrogeenitud õli. Need õlid on transrasvad. Tavaliselt transrasvu sisaldavad tooted hõlmavad margariini ning küpsiseid ja kooke.

3. 

   Kontrollige nälga puu- ja köögiviljadega. Köögiviljades ja puuviljades on palju vitamiine ja kiudaineid ning vähe rasva ja kolesterooli. Sa peaksid sööma 4-5 portsjonit puu- ja köögivilju, mis vastab 2-2,5 tassi päevas. Puu- ja köögiviljade tarbimist saate suurendada järgmiselt:
   • Vähendage nälga eelroaga koos salatiga. Kõigepealt salati söömine aitab teil enne rasvaste toitude, näiteks liha söömist vähem näljane olla. See aitab teil kontrollida ka portsjonite suurust. Salatitesse tuleks lisada mitmesuguseid köögivilju ja puuvilju, nagu rohelised köögiviljad, kurgid, porgandid, tomatid, avokaadod, apelsinid ja õunad.
   • Magustoit puuviljadega, mitte kõrge rasvasisaldusega toitude, nagu koogid, pirukad või kommid, asemel. Puuviljasalatite valmistamisel ärge kasutage suhkrut. Selle asemel saate nautida puuvilja looduslikku magusust. Näiteks võite süüa magustoitu mango, apelsini, õuna, banaani ja pirniga.
   • Tooge köögiviljad kooli / tööle, et aidata söögikordade vahel nälga kontrolli all hoida. Koolile / tööle eelneval õhtul saate toomiseks valmistada mahuti purustatud porganditest, paprikast, õuntest ja banaanidest.

4. 

   Kolesteroolitaseme alandamiseks sööge rohkem kiudainerikkaid toite. Kiudained võivad aidata teie kolesterooli taset kontrollida. Kiudaineid peetakse looduslikuks aineks, mis vähendab oluliselt kolesteroolitaset. Vähe sellest, kiudained aitavad teil ka pikka aega täiskõhutunnet piirata kõrge kalorsusega ja kõrge kolesteroolisisaldusega toitude söömist. Täistera söömine on lihtsaim viis kiudainete tarbimise suurendamiseks. Täistera toidud, näiteks:
   • Terve nisuleib
   • Riisikliid
   • Pruun riis (valge riisi asemel)
   • Kaer
   • Terve nisupasta

5. 

   Rääkige oma arstiga toidulisanditest. Funktsionaalsed toidud ei ole rangelt reguleeritud nagu ravimid, see tähendab, et neid on vähem testitud ja annus pole kindel. Seetõttu peate olema ettevaatlik toodete suhtes, mis pakuvad ebareaalseid lubadusi, näiteks kolesterooli kohene langetamine. Samuti mõistke, et kuigi toidulisandid on looduslikud, võivad need suhelda ravimitega, isegi käsimüügiravimitega. Seetõttu peate enne toidulisandite kasutamist, eriti rasedatele, imetavatele emadele või väikelastele, oma arstiga nõu pidama. Arvestada võib mitut tüüpi toidulisanditega, näiteks:
   • Artišokk
   • Kaerakliisid
   • Oder
   • Küüslauk
   • Vadakuvalgu pulber
   • Blond psüllium (leitud psülliumi kestadest)
   • Sitostanool
   • Beeta-sitosterool

6. 

   Kontrollige punase pärmi riisilisandi koostisosi. Mõned punase riisi pärmi toidulisandid sisaldavad lovastatiini - ravimi Mevacor toimeainet. Lovastatiini lisamine toidulisandina on ohtlik, kuna annust ei kontrollita ja selle kasutamist ei jälgita tähelepanelikult.
   • Ohutum, lovastatiini sisaldava punase riisipärmi kasutamise asemel peaksite pöörduma oma arsti poole rangelt hallatavate ravimite väljakirjutamiseks ja ravimite manustamise vähendamiseks.
   reklaam

3. meetod 3-st: võtke ravimeid

1. 

   Rääkige oma arstiga Statini kohta. See ravimirühm on kolesterooli alandamisel väga populaarne. Need takistavad maksas kolesterooli tootmist, sundides maksa kolesterooli verest välja võtma. See ravimirühm aitab vähendada naastude kogunemist arterites. Kui olete seda alustanud, peate tõenäoliselt statiini võtma kogu elu, kuna teie kolesteroolitase tõuseb, kui te lõpetate. Statiini kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalu, lihasvalud ja seedeprobleemid. Tavaliselt kasutatavate statiinide hulka kuuluvad:
   • Atorvastatiin (Lipitor)
   • Fluvastatiin (Lescol)
   • Lovastatiin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatiin (Livalo)
   • Pravastatiin (Pravachol)
   • Rosuvastatiin (Crestor)
   • Simvastatiin (Zocor)

2. 

   Küsige oma arstilt sapphappe tagasihaarde vastaste ravimite kohta. Need ravimid seonduvad sapphapetega, põhjustades maksas kolesterooli verest välja surumist, tootes samal ajal rohkem sapivedelikke. Tavaliselt kasutatavad sapphappe tagasihaarde ained hõlmavad järgmist:
   • Kolestüramiin (prevaliit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolestipool (Colestid)

3. 

   Võtke keha, et vältida keha kolesterooli imendumist. Need ravimid takistavad peensoolel seedimise ajal dieedist kolesterooli imendumist.
   • Ravimit Ezetimibe (Zetia) võib võtta sama klassi statiinidega. Esetimiib ei põhjusta üksi võetuna tavaliselt kõrvaltoimeid.
   • Ezetimiib-simvastatiin (Vytorin) on kombineeritud ravim, mis aitab nii vähendada kolesterooli imendumist kui ka vähendada keha võimet kolesterooli toota. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad seedeprobleemid ja lihasvalu.

4. 

   Kui ülaltoodud on ebaefektiivsed, küsige oma arstilt uute ravimite kohta. USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on heaks kiitnud ravimid, mida saab patsientidele kodus manustada 1-2 korda kuus. Need ravimid suurendavad maksa imenduva kolesterooli hulka. Seda kasutatakse sageli südameataki või insuldiga patsientidel ja sellel on suur tagasilanguse oht. Nende ravimite hulka kuuluvad:
   • Alirokumab (Praluent)
   • Evolokumab (Repatha)
   reklaam

Hoiatus

• Enne uue ravimi kasutamist teavitage oma arsti, kui olete rase või kavatsete rasestuda.
• Andke oma arstile teavet kõigi teie kasutatavate ravimite kohta, sealhulgas retseptiravimid, käsimüügiravimid, toidulisandid ja taimsed koostisosad. Sealt saab arst soovitada, kas teie kasutatavad ravimid võivad suhelda kolesterooli alandavate ravimitega.