Autor:
Laura McKinney
Loomise Kuupäev:
2 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kui teid häirib ärevus, unehäired, kuna muretsete homse pärast, ja sagedased peavalud, siis olete stressis. Enne kui saate endale rohkem kahju teha, peate võtma meetmeid stressi vabastamiseks ning meele ja keha lõdvestamiseks. Alati, kui teete midagi või läbite midagi ja tunnete, et asjad lähevad liiga raskeks, raskeks, väsinud ja panevad teid hirmu tundma, Aidake ennast lubama lõdvestu ise. Kui soovite õppida, kuidas elada mugavamalt, toimige järgmiselt.
Sammud
1. meetod 3-st: leevendage stressi
Kirjutage oma mõtetest. Enne kui saate hakata lõõgastuma ja stressi leevendama, istuge maha ja kirjutage oma tunded pliiatsiga üles. Kui olete tõsiselt stressis, on tõenäoline, et te ei võtnud aega maha istuda ja oma mõtetega üksi olla, nii et kirjutades oma mõtetest on alustanud stressi vabastamise protsessi. Võite kirjutada järgmisest:
- Kuidas sa end tunned? Mida sa iga päev mõtled ja üle elad ning kuidas sa end stressis tunned? Kas olete pidevalt stressis või kogete stressi ainult ühel hetkel oma elus?
- Mõelge stressi allikale. Kas teid stressab töö, romantiline vahekord, perekondlik olukord või tegurite kombinatsioon? Mida saate teha nende olukordade lahendamiseks ja stressi vähendamiseks?
- Kui see aitab, kirjutage oma mõtetest peaaegu iga päev. Enda emotsioonide ja stressorite tundmine aitab teil stressi leevendada palju.
Tehke konkreetne plaan. Kui olete oma üldised tunded kirja pannud ja tunnete end mugavamalt oma silmitsi seisva stressitaseme väljendamisel, võtke aega konkreetse plaani koostamiseks, mis aitab teil oma tundeid lahendada. lahendada oma elu stressid.Kuigi teie elu paljude aspektide olemus on oma olemuselt stressirohke, saate lõõgastumiseks palju asju teha. Teie plaan peaks sisaldama kolme osa:- Lühiajaline lahendus. Koostage loetelu lühiajalistest toimingutest, mida saate stressi vähendamiseks teha. Näiteks kui tiheda liiklusega tee, millega igal hommikul töölesaamise ees seisate, on stressi allikas, minge sulgemise vältimiseks tööle 20 minutit varem.
- Pikaajaline lahendus. Pane plaan saada igas mõttes lõdvestunum inimene. Need aspektid hõlmavad teie tööd, suhet ja vastutust. Näiteks kui teie peamine stressiallikas on teie pühendumus oma tööle, plaanige vähendada ülesandeid, mida peate pikemas perspektiivis täitma.
- Võtke aega lõõgastumiseks. Mõelge oma sõiduplaanile ja iga päev võta aega lõõgastumiseks. Isegi kui teie stressi põhjus on see, et teil pole aega varuda, proovige igal võimalusel iseendaga aega veeta, isegi kui on aeg. hommikul või enne magamaminekut.
Luba endale, et väldid stressiallikaid igal võimalusel. Ehkki stressist vabanemiseks ei saa te oma elus täielikult muudatusi teha, suudate kindlasti leida viise, kuidas oma elus tavalise stressi allikatest vabaneda. See muudab teie igapäevaelu suureks muutuseks. Siin on mõned näited stressisituatsioonidest, mida saate vältida:- Väldi halbu sõpru. Kui teil on mõni "sõber", kes ei tee midagi muud kui ainult teie leina, tekitab halva enesetunde ja põhjustab sageli stressi, on aeg paar korda teha. sõber.
- Koristage elamispind. Kui teie kirjutuslaud, kott ja maja on pabereid täis ja te ei leia sageli vajalikku, korrastage oma elamispind, et elu oleks lihtsam.
- Vältige stressi tekitavaid olukordi. Kui olete kontsertidel sageli stressis, kuid teie poiss-sõber armastab bändi, kuulake muusikat kodus. Kui söögikohtadele söögitegemine tekitab stressi, tellige toidul järgmine kord toomise asemel ise küpsetamine.
- Plaanige ette. Kui olete stressis selle pärast, et ei valmistu ette eelseisvaks reisiks, alustage lendude ja hotellitubade broneerimist, et saaksite nende pärast enam muretseda.
Räägi omaenda tunnetest. Te ei pea oma stressi vähendamise plaani ees üksi olema. Tunnete end paremini ja vähem eraldatuna, kui suudate avaneda ja rääkida oma stressi eest sõbra või sugulasega. See, kui keegi teie probleemidest kuulab, aitab teie stressitaset alandada.- Rääkige oma parima sõbraga, kui stressi te tunnete. Teie sõber võib samuti olla stressis või on sellega mingil hetkel tegelenud, seega olge avatud ettepanekutele ja nõuannetele.
- Räägi kallimaga oma stressist. Pereliige saab pakkuda teile vajalikku mõju ja tuge, et aidata teil stressiga toime tulla.
Teadke, millal vajate abi. Kui tunnete end stressist täielikult masendunud ja ei saa korralikult süüa ja magada või ei saa kriitiliselt mõelda, kuna muretsete kõigi kohustuste pärast, millega te pole täiesti võimeline nendega silmitsi seisma. Te ei saa probleemi ise lahendada. Küsige nõu tervishoiutöötajalt ja leidke tõhusad viisid oma probleemidega tegelemiseks.
- Ekspert saab teid aidata isegi siis, kui teie emotsioonid on põhjustatud kontekstist. Kui olete stressis, plaanite pulmi ja Alustades samal ajal uue raske tööga, õpetab ekspert teile stressiga toimetuleku oskusi, mida saate kasutada kogu elu.
2. meetod 3-st: vaimne lõõgastus
Mediteeri. Meditatsioon on suurepärane viis meele lõõgastamiseks ja mediteerida saate peaaegu kõikjal ja igal ajal. Valige vaikne ruum, kus saaksite maas istuda ja silmad sulgeda. Ristige oma jalad ja asetage käed reitele. Keskenduge hingamisele ja laske hingel oma keha domineerida. Hoidke asendit ja vältige sebimist.
- Ole teadlik asjadest, mida sa kontrollida ei saa. Keskenduge ümbritsevate lõhnade ja helide tajumisele.
- Puhasta oma meeled. Lõpetage mõtlemine selle üle, mida peate tegema, või õhtusöögile. Keskenduge meele puhastamisele ja hingamise juhtimisele.
- Lõdvestage kogu keha. Võite keskenduda ühele kehaosale, kuni tunnete kogu keha lõdvestunud ja lõdvestunud.
Vaata filmi. Kinodes või teleseriaalides käimine võib aidata teil teise dimensiooni "põgeneda" ja takistada teie meelt oma probleemide üle mõtlemast. Filmi vaadates proovige oma mõtted nii palju kui võimalik tühjendada ja keskenduge filmi tegelaste joontele ja toimingutele mõtlemisele, selle asemel, et mõelda, mida peate pärast filmi lõppu tegema. .
- Maksimaalseks lõõgastumiseks vaadake komöödia- või romantikažanrit. Kõik, mis on liiga vägivaldne või verine, muudab teid ainult rohkem stressiks või ärevaks ja muudab teie magamise raskeks.
- Kui vaatate telesarju, jätke reklaam vahele. Kas saate kasutada DVR-i filmide vaatamiseks ilma reklaame vaatamata, või võite minna reklaamiajal kuhugi mujale ja veidi puhata. Kui ei, siis võite end segasõnumitega rohkem vihastada ja segada.
Sõpradega välja minema. See on suurepärane võimalus lõõgastuda. Sõpradega hängides saate lõõgastuda mitmel erineval viisil, olgu see siis lauamängu naermine või kohvikus lobisemine. Sõpradega aja veetmine võib aidata teil lõõgastuda ja anda aega oma tunnete väljendamiseks ning see võib aidata stressi vähendada. Tehke järgmist.
- Ükskõik kui hõivatud te olete, veenduge, et veedaksite sõpradega aega vähemalt kaks korda nädalas või kauem. Pange oma kalendrisse kirja ühiskondlikud sündmused ja proovige kaasa lüüa, sest muidu tunnete end eraldatuna.
- Võtke kindlasti aega kvaliteeti sõpradega. Kvaliteetne aeg tähendab tegelikku vestlust ja kuulamisaega oma rühma sõpradega, selle asemel, et käia valgetel pidudel või kontsertidel.
- Avatud. Te ei pea oma sõpradega iga probleemi üksikasjalikult kirjeldama, kuid küsige kindlasti nende arvamust.
- Valige osaleda üritustel, mis ajavad teid naerma. Kui teil on kiire ajakava, valige sõpradega õhtu, et mängida lauamängu või minna koos sõpradega komöödiaetendusele, selle asemel et minna rahvarohketesse pubidesse, kus teil pole võimalust naerda. .
Sõitmiseks sõitmine. Kui teile meeldib sõita, võib öösel jalutades teid lõõgastuda ja aidata teil oma elu kontrollida. Päeval võib liiklus teid teiste inimeste agressiivse juhtimise tõttu ebamugavaks muuta või häirida, kuid öösel sõites tunnete end rahulikumalt ja mugavamalt.
- Leidke oma lemmik marsruut. Tuttava igapäevase marsruudi juhtimine muutub teie jaoks harjumuseks ja te ei pea otsuse tegemise pärast muretsema, kui peate kuhugi pöörama.
- Sõites kuulake džässi või muud rahustavat muusikat.
- Kõndimine on suurepärane pärast seda, kui olete veetnud paar tundi inimestega vestlemas. Kui lahkute seansilt pärast mõnetunnist naermist, emotsioonide jagamist ja sõprade sõnade kuulamist, on enne koju minekut 20 minutit üksi sõita mugav.
Raamatute lugemine. Lugemine on suurepärane võimalus lõõgastuda, eriti enne magamaminekut.Eirake kogu ümbritsevat müra ja pilte ning võtke enne magamaminekut aega tassi kummeliteega raamatu lugemiseks. Hommikune lugemine on ka suurepärane võimalus oma päeva alustada ja paindlikumaks muuta. Lugemine aitab mitte ainult arendada oma intellekti, vaid võimaldab teil ka oma keha lõõgastuda ja rahuneda, kui keskendute enda ees olevale materjalile.
- Lugemine on suurepärane võimalus aeglustada ja eraldada end väljas elavast saginast. Sihtige lugemiseks pool tundi päevas.
- Kui tunnete end nii stressis, et ei saa keskenduda sellele, mida loete, võtke hetk mediteerimiseks või sosistage sõnu, kuni tunnete, mida need tähendavad.
Enne magamaminekut rahusta meelt. Selleks leidke endale sobiv koht ja kustutage tuled. Lülitage lihtsalt õrn öötuli sisse või süüdake küünal. Esitage pehmet muusikat ja lamage mugaval voodil või tugitoolil. Lõdvestuge nii kaua kui soovite või kuni tunnete, et sellest piisab.
- Keskendu õnnelikele mõtetele või mitte üldse. Kujutage ette, kui suurepärane oleks tunne voodisse ronida ja pehmesse ning rahulikusse unne magada.
- Lülita aeglaselt muusika välja ja puhu küünlad ning uinuta.
3. meetod 3-st: lõdvestage keha
Masseeri oma keha. Kätemassaaž ise on tõhus viis pingevalu leevendamiseks. Masseerige õlad, käed, reied ja käed. Nii saate seda teha igal ajal päeval - isegi siis, kui istute oma laua taga.
- Kui teile meeldib massaaži teha, paluge paluda sõbral või spetsialistil massaaži teha. See aitab teie kehal end hästi tunda, eriti kui peate terve päeva istuma ja teil on seljavalud.
Vältige palju kofeiini joomist. Kuigi kofeiin võib anda teile hommikul ärkamiseks vajaliku "löögi", pole see täiendavat kofeiinisõltuvust väärt. Mõne tunni pärast, kui kofeiini mõju lakkab, tunnete end tõenäoliselt raputatuna, ebamugavalt ja võite isegi peavalu valmistada. Liiga palju kofeiini juues on ka magamine raskendatud.
- Kui teil on suur kofeiinisõltuvus, proovige päevas või nädalas tassi kohvi välja lõigata. Kohvi asemel võite proovida ka teed.
- Kui vajate tõesti kofeiini, piirduge sellega pärast lõunat, kuna see hõlbustab uinumist. Kui olete harjunud pärast õhtusööki tassi kohvi võtma, vahetage kofeiinivaba kohv.
Trenni tegema. Vaid 30 minutit treeningut päevas aitab teie keha lõõgastuda vaid hüppete ja hüpetega. Te ei pea välja töötama pingutavaid harjutusi ega harjutusi, mis ei teeks teid mugavaks vaid seetõttu, et soovite oma pulssi tõsta ja keha jahedana hoida. Lisage oma päevakavasse 30 minutit treeningut ja treenige vähemalt 3 korda nädalas. Siin on mõned tõhusad harjutusmeetodid, mida proovida:
- Jõujooga. See pole mitte ainult tõhus harjutus, vaid aitab ka meelt puhastada ja hingamisele keskenduda.
- Sörkimine. See on suurepärane viis meelt puhastada, kui kardiovaskulaarne süsteem veel treenib.
- Pikk jalutuskäik. Loodusega kokku puutudes tunnete end koheselt lõdvestunult.
- Leidke sõber, kellega koos jõusaalis käia. Kui käite oma parima sõbraga jõusaalis üks või kaks korda nädalas, on teil võimalus naeru ja mõtteid jagades sporti harrastada.
- Ärge unustage teha soojendusharjutusi. Mis iganes spordialaga tegelete, veetke enne alustamist 5–10 minutit soojendust. Käte ja jalgade venitamine aitab mitte ainult vigastusi ära hoida, vaid aitab teil ka tempot aeglustada ja lõõgastuda.
Võtke vanni seebimullidega. Leota mullivannis, mis on täidetud eeterlike õlide ja seebimullidega. Lõõgastuge vannis umbes 10-20 minutit. See on piisavalt pikk aeg, et teid värskendada ja taastada murdosa energiast, mida vajate oma töö juurde naasmiseks.
Hästi süüa. Hea söömine on tervislikuma keha võti. Teie keha tunneb end väsinuna, sest te ei söö kolme tervislikku ja tasakaalustatud toitu lihtsalt stressi tõttu. Siin on mõned toitumisnõuanded, mis aitavad teil oma keha lõõgastuda:
- Söö alati täis hommikusööki. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja kui te ei söö hommikusööki, on kogu teie päev meeleolukas. Sööge tervislikku hommikusööki valgurikka toiduga, nagu lahjad munad ja kalkun, mõned puuviljad ja köögiviljad või kausitäis kaera.
- Söö kolm korda päevas. Õigel ajal söömine ja kolm korda päevas söömine aitab teie kehal saavutada vajalik tasakaal valkude, süsivesikute ja köögiviljade vahel.
- Vältige rasva- või rasvarikkaid toite. Need põhjustavad seedehäireid ja muudavad teie keha loidaks.
- Suupiste tervislikele toitudele. Kasutage söögikordade vahel puuvilju, ube või veidi maapähklivõid ja sellerit.
Head ööd. Tervisliku unerežiimi olemasolu aitab teil stressi vähendada. Kui magate piisavalt, tunnete end oma elu üle paremini kontrollivatena ja tunnete, et olete täielikult kohustatud elama oma kohustuste ja väljakutsetega. Nii saate paremini magada:
- Minge voodisse ja ärkake iga päev samal kellaajal. Unerežiimi loomine hõlbustab teil õigel ajal ärkamist ja magamaminekut.
- Valige sobiv aeg magamiseks. Keskmine inimene vajab magamiseks umbes 6-8 tundi ööpäevas. Pidage meeles, et liiga palju magades tekib ka tunne, et teil on uni puudu.
- Enne uinumist visualiseeri edu, mille saavutad ärgates. Sule silmad ja mõtle, kui suurepäraselt end tunned. Hommikul äratuse välja lülitades venitage ja ärkake kohe päeva alustamiseks.
- Vältige öösel kofeiini, šokolaadi või vürtsikaid toite, kuna need võivad põhjustada uneprobleeme.
Nõuanne
- Vältige tugevat müra või karmi muusikat.
- Veenduge, et teid "lõõgastav" ei häiriks. Kui tunnete pettumust ja stressi, proovige lõõgastuda ja vältida asju, mis võivad katkestada, sest need muudavad teid ainult ebamugavamaks.
Hoiatus
- Kui stress on täielikult kurnav ja te ei saa sellega ise hakkama, pöörduge viivitamatult arsti või spetsialisti poole.
