Sisu

• Sammud

Pole midagi paremat kui eesmärkide seadmine ja nende saavutamine. Täpselt nagu siis, kui sportlane kogeb pärast võistlust "jooksja kõrge" tunnet, annab ka teie eesmärkide saavutamine elevust ja uhkust. Järgmine artikkel pakub teile mitmeid viise eesmärkide seadmiseks ja nende saavutamiseks. Eesmärki ei saa iseenesest täita. Teil peab olema selge plaan. Alusta. Proovige. Täielikud püüdlused.

Sammud

1. osa 3-st: Eesmärgi loomine

1. 

   Otsustage, mida soovite tegelikult saavutada. Ärge muretsege selle pärast, mida teised inimesed tahavad. Pange oma eesmärgid paika. Uuringud on näidanud, et kui teie eesmärgid on teie jaoks tähendusrikkad, saavutate suurema tõenäosusega need.
   • Sageli on see eesmärkide püstitamise ja saavutamise protsessi kõige keerulisem osa. Mida sa tahad? Vastus on sageli sisemise ja välise motivatsiooni kombinatsioon. Sellised ütlused nagu "ole enda vastu aus" lähevad sageli vastuollu pere- ja töökohustustega. Leidke eesmärk, mis suudaks teie elu tasakaalustada - eesmärgid, mis aitavad teil end õnnelikuna tunda ja on kasulikud neile, keda armastate, ja neile, kes sõltuvad teist.
   • Kaaluge endale küsimusi, näiteks: "Mida ma tahan oma perele / kogukonnale / maailmale tuua?" või "Milline inimene ma olla tahan?" Need küsimused aitavad teil navigeerida.
   • Selles etapis on okei, kui teie idee on üsna üldine. Sa kitsendad neid hiljem.

2. 

   
   
   Koostage prioriteetide loend. Kui teil on idee, mida soovite tegelikult saavutada, peate koostama nende valdkondade jaoks prioriteetide loendi. Püüdes parandada kõiki oma eluvaldkondi korraga, võite tunda end ülekoormatuna ega suuda mingeid eesmärke täita.
   • Jagage oma eesmärk kolmeks osaks: esimene eesmärk, teine ​​eesmärk ja kolmas eesmärk. Esimene eesmärk on kõige olulisem, eesmärgid, mis teile kõige loomulikumalt tulevad. Teine ja kolmas eesmärk on vähem olulised kui esimesed ning kipuvad olema konkreetsemad ja piiravad.
   • Näiteks võib esimene eesmärk olla "tervise parandamine" või "perega rohkem aega veetmine". Teine eesmärk on "hoida oma magamistuba korras, õppida surfama" ja kolmas eesmärk on "õppida kuduma ja pesema sagedamini".

3. 

   
   
   Pane Detaili eesmärk. Olge selge ja realistlik selles osas, mida soovite saavutada. Uuringud on näidanud, et konkreetsete eesmärkide seadmine suurendab tõenäosust nende saavutamiseks ja võib isegi tunda end õnnelikumana. Ole võimalikult konkreetne ja selge ning pea meeles, et pead oma eesmärgid väiksemateks osadeks jagama.
   • Esitage endale paar küsimust oma eesmärkide kohta. Sa vajad mida nende saavutamiseks? Sa vajad WHO toetada sind? Teie eesmärgi iga etapp tuleb täita millal?
   • Näiteks "tervislikumaks saamine" on liiga üldine ja ebamäärane eesmärk. "Sööge tervislikult ja toituge rohkem" on täpsem, kuid mitte üksikasjalik ja selge.
   • "Söö 3 portsjonit puu- ja köögivilju päevas ning treeni 3 korda nädalas" on konkreetne ja selge eesmärk, mis muudab selle täitmise lihtsamaks.
   • Samuti peate välja töötama plaani kuidas saavutate need eesmärgid. Näiteks puu-ja köögivilja söömise eesmärgi saavutamiseks võtate need toidud tööle kaasa? Kas valiksite järgmisel korral välja minnes krõpsude asemel kausikese puuvilju? Liikumisega saate treenida jõusaalis või jalutada naabruses. Mõelge konkreetsetele toimingutele, mida peate oma üldise eesmärgi saavutamiseks "kaasa aitama".
   • Kui teie eesmärk on jagatud faasideks, millal tuleb kumbki neist täita? Näiteks kui teete maratonitreeninguid, kas peaksite teadma, kui palju aega need treeningperioodid võtavad?

4. 

   
   
   Reaalsus. Konkreetsete ja selgete eesmärkide seadmine, näiteks „Kolme magamistoaga korteri ostmine kesklinnas”, ei aita teid, kui teie eelarve on piisav vaid väikese äärelinna korteri ostmiseks. Hoidke oma eesmärke reaalsuse lähedal. See ei tähenda, et teil ei peaks olema ambitsioonikaid eesmärke, kuid peate selle saavutamiseks täpselt teadma, mida peate tegema.
   • Näiteks kui teie lõppeesmärk on osta väga suur maja, siis peate selle saavutamiseks seadma palju väiksemaid eesmärke. Peate raha kokku hoidma, krediiti avama, isegi sissetulekut parandama. Kirjutage kõik need alaeesmärgid sammudega, mida peate tegema.

5. 

   Kirjutage oma eesmärgid. Olge üksikasjalik, selge ja lisage tähtajad. Eesmärkide üles kirjutamine aitab teil end reaalsemana tunda. Hoidke oma loendit paigas, mida näete sageli. See aitab teil motivatsiooni säilitada.
   • Kasutage positiivset keelt. Oma eesmärkide saavutamine on tõenäolisem, kui need on kirjutatud positiivses kirjas, näiteks „Lõpeta rämpstoidu söömine” asemel „Söö rohkem puu- ja köögivilju”.

6. 

   Veenduge, et teie eesmärgid on mõõdetavad. Kuidas teada saada, millal eesmärgi saavutate? Kui teie eesmärk on kolida uude koju, teate seda üürilepingu või omandiõiguse sõlmimisel. On palju muid eesmärke, mida ei saa lihtsalt mõõta. Kui teie eesmärk on paremini laulda, siis kuidas saate teada, kas olete selle saavutanud? Selle asemel seadke mõõdetavad eesmärgid.
   • Näiteks saate lugu meelde jätta ja "suurepäraselt" esitada. Õppige laulmise ajal pillimängu. Hangi kõrge noot. Mõõdetavad eesmärgid aitavad teil pärast saavutamist tunda rahulolu.
   • Mõelge oma eesmärgi saavutamise viisidele. Kas on palju erinevaid viise oma eesmärgi saavutamiseks? Pange kolme minuti jooksul kirja kõik viisid, mida te mõelda suudate, ükskõik kui loll ja raske seda teha on. Kui teie eesmärk on vormis olla, võiksite proovida kehakinnitust, tervislikult toituda, kohandada oma päevakava nii, et see hõlmaks rohkem kõndimist, rattasõitu tööle ja ise söögitegemist. selle asemel, et süüa kiirtoitu või isegi lifti asemel trepist minna. Tee sihtkohta pole üks. Milliseid juhiseid saate valida?

7. 

   Hoidke oma eesmärke asjade lähedal sõber saab hakkama. Pidage meeles, et saate kontrollida ainult oma tegevust, mitte teiste tegevust. "Rokitäheks saamine" ei ole tegelikult elujõuline eesmärk, sest see sõltub teiste tegudest ja reaktsioonidest, mida te ei saa kontrollida. Kuid "ansamblite moodustamine ja harjutamine, et saada suurepärasteks muusikuteks" on eesmärk, mille saate oma jõupingutuste põhjal saavutada.
   • Oma tegevusele keskendumine aitab ka rasketes olukordades toime tulla, sest saate aru, et te ei saa kontrollida takistusi, mis võivad ette tulla.
   • Pidage meeles, et eesmärgid võivad olla ka protsessid. Näiteks "erakonna keskkomitee liikmeks saamise" eesmärk sõltub palju teiste tegudest, mida te ei saa kontrollida. Kui te ei saa partei keskkomitee liikmeks, kipute seda eesmärki sageli pidama läbikukkumisena, isegi kui annate endast parima. „Kandideerimine riigiametisse“ on eesmärk, mida võite pidada täidetuks, isegi kui te ei võitnud, sest tegite kogu protsessi oma parima võimaluste piires.

8. 

   Tehke realistlik plaan. Teie tähtaeg ei pea olema täpne, kuid see peaks olema mõistlik. See peaks olema realistlik, lähtudes teie eesmärkidest. Kui olete miinimumpalgaga osalise tööajaga töötaja, ärge seadke eesmärki aasta lõpuks miljardit teenida.
   • Pange tähtaeg. Me kõik viivitame sageli tegutsemisega. See on peaaegu inimese loomus, kuid tähtaja saabudes töötate oma eesmärkide saavutamiseks rohkem. Mõelge, kui te koolis käisite. Kui olete testi sooritamas, teate, et peate õppima ja olete tõesti kõvasti tööd teinud. Sama on eesmärkide seadmisega.
   • Pidage meeles, et mõne eesmärgi täitmine võtab kauem aega kui teiste eesmärkide saavutamine. "Rohkem puu- ja köögivilju süüa" on võimalik saavutada väga kiiresti. Kuid "Hea keha omamine" võtab rohkem aega ja vaeva. Niisiis, määrake ajakava vastavalt sellele.
   • Mõelge välistele tähtaegadele ja tähtaegadele. Näiteks kui teie eesmärk on „Uue töökoha leidmine”, lisage kindlasti tööandjate seatud avalduste tähtajad.
   • Luua premeerimissüsteem. Inimesed reageerivad preemiasüsteemidele sageli entusiastlikult. Alati, kui täidate osa oma eesmärgist, olgu see nii väike kui tahes, premeerige ennast. Näiteks kui teie eesmärk on oma muusikat sagedamini harjutada, võiksite end pärast töö lõpetamist premeerida 30-minutise pausiga, et lugeda manga või vaadata oma lemmiktelesaateid. harjutada iga päev.
   • Ärge karistage ennast, kui te oma eesmärki ei saavuta. Karistamine või enda süüdistamine selles, et midagi ei saavutanud, võib tegelikult edu saavutamist takistada.

9. 

   Tehke kindlaks võimalikud takistused. Keegi ei taha edu saavutamise plaanimisel mõelda, millised vead võivad valesti minna. Kuid eesmärgi saavutamiseks on hädavajalik tuvastada potentsiaalsed takistused ja nende lahendamine. Kui te seda ei tee, pole teil takerdumisel toimetulekustrateegiat.
   • Takistus võib olla väline tegur. Näiteks kui teie eesmärk on avada autoremonditöökoda, pole teil esialgu tõenäoliselt poe ostmiseks piisavalt raha. Kui teie eesmärk on avada pagariäri, pole teil tõenäoliselt perega nii palju aega kui soovite.
   • Määrake tegevused, mida teete nende väljakutsete ületamiseks. Näiteks võite taotleda laenu, kirjutada investeeringute ligimeelitamiseks äriplaani või teha äri sõbraga.
   • Takistused võivad olla ka sisemine tegur. Näiteks muutub teabe puudumine suureks probleemiks, eriti keeruliste eesmärkide saavutamisel. Samuti võivad probleemiks olla hirmu ja ebakindluse tunded.
   • Paljude andmete käsitlemiseks võite teha mitmesuguseid asjakohaseid materjale, kogenud nõustajalt nõu küsida, harjutada või tunde pidada.
   • Nõus oma puudustega. Näiteks kui teie probleem on see, et teil pole aega keskenduda oma ettevõttele ja perele nii, nagu soovite, ei pruugi teil olla mingit võimalust sellega toime tulla. Kuid võite oma perega rääkida, et neile teada anda, et see on ainult ajutine.

10. 

    Räägi inimestele oma eesmärkidest. Mõni inimene tunneb häbelikkust, kui annab teistele teada oma elu eesmärkidest. Nad kardavad, et kui nad läbi kukuvad, naerdakse nende üle. Ärge vaadake asju nii. Mõelge sellele kui lubades endale vigu teha, muidu ei saa te inimestega ühendust ega saa suureks. Teised võivad aidata teil saavutada oma eesmärke, pakkuda materiaalset tuge või lihtsalt pakkuda vaimselt vajalikku tuge.
    • Teised ei pruugi teie eesmärkidele vastata nii soojalt kui soovite. See, mis on teie jaoks oluline, ei pruugi teistele oluline olla. Mõistke konstruktiivse tagasiside ja negatiivse kommentaari erinevust. Kuulake, mida teised ütlevad, kuid pikemas perspektiivis peate otsustama, kui olulised on teie eesmärgid teie jaoks.
    • Võite kohtuda ka inimestega, kes teie eesmärke ei toeta. Pidage meeles, et eesmärk, mille poole soovite, on sõber, mitte keegi teine. Kui saate sageli negatiivset tagasisidet oma eesmärkide kohta, andke neile teada, et teile ei meeldi kriitika või halvakspanu tunne. Võite paluda sellel inimesel lõpetada teie üle kohtumõistmine.

11. 

    Leidke rühm mõttekaaslasi. Õnneks pole see eesmärk teil ainus. Võtke ühendust inimestega, kes jagavad teie eesmärke. Võite alustada koostööd ja õppida üksteise teadmistest ja kogemustest. Kui olete oma eesmärgi saavutanud, saate seda koos tähistada.
    • Minge võrku, kasutage sotsiaalmeediat ja külastage oma eesmärkidega seotud kohti elukoha lähedal. Tänapäeva digiajastul on ühenduse loomiseks, suhtlemiseks ja kogukonna loomiseks palju erinevaid võimalusi.

2. osa 3-st: alustamine

1. 

   Alustage oma eesmärgi nimel töötamist juba täna. Üks raskemaid samme selle eesmärgi saavutamisel on alustamine. Alustage kohe. Isegi kui te ikkagi ei tea täpselt, kuidas teie tööplaan välja näeb, alustage oma pühendumusega. Kui saate seda teha, on aeg oma plaan ellu viia. Sageli jätkate suurema tõenäosusega oma eesmärgi täitmist, kui tunnete kohest paranemist.
   • Näiteks kui teie eesmärk on “Söö tervislikumalt”, mine supermarketist värskeid puu- ja köögivilju ostma. Puhastage kapid suupistete jaoks. Minge veebis ja otsige tervislikke menüüsid. Need on väikesed ja hõlpsasti sooritatavad tegevused, kuid need võivad kiiresti kokku tulla.
   • Kui soovite õppida uut oskust, peate hakkama harjutama. Harjutage kitarrimängu ja harrastage põhiakorde, kui soovite olla andekas muusik. Hakake lugema eneseabiõpikuid inimestele, kes soovivad uusi oskusi arendada. Mis iganes on teie eesmärk, on alati võimalus kohe alustada.

2. 

   Järgige oma tegevuskava. Kui olete järginud ülaltoodud samme, mõistate tõenäoliselt juba eesmärgi saavutamiseks vajalikke samme. Nüüd on aeg neid teha.
   • Näiteks kui teie eesmärk on osta kolme magamistoaga korter, minge kinnisvara veebisaidile ja leidke kodud, mis vastavad teie kriteeriumidele (või vastavad täpselt neile). Määrake oma eelarve ja vajaliku sissemakse summa. Pange hoiuse maksmiseks ja säästma asumiseks hoiukonto. Lisage krediiti, tasudes arved täielikult ja õigeaegselt ning haldades krediidilimiite.

3. 

   Visualiseerige edu. Uuringud on näidanud, et kujutlusvõime võib parandada tootlikkust. Kujutlusvõimalusi on kahte tüüpi: tulemuste kujutamine ja protsessi visualiseerimine.
   • Mis puutub tulemuste visualiseerimisse, siis visualiseerige ennast, kui olete oma eesmärgid saavutanud. See fantaasia peaks olema võimalikult konkreetne ja üksikasjalik. Kui imeline see tundub? Kes on teid õnnitlema? Kas tunnete uhkust? Oled sa õnnelik?
   • Protsessi visualiseerimisel visualiseerite samme, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks tegema. Näiteks kui teie eesmärk on olla väikeettevõtte omanik, visualiseerige selle eesmärgi saavutamiseks vajalikud sammud. Kujutage ette, et plaanite ettevõtet, saate laenu, meelitate investeeringuid jne.
   • See protsess aitab ajul moodustada "vastastikuse mälu". Psühholoogid arvavad, et see aitab teil mõista, et saate oma ajuga oma eesmärke täita. đã end edukalt tunda.

4. 

   Koosta nimekiri. Mõelge iga päev oma eesmärkidele. Lugege oma eesmärkide loend hoolikalt läbi vähemalt üks kord päevas. Lugege oma eesmärke hommikul ärgates ja enne õhtul magama minekut. Lepi selle vastu, mida sa päeva jooksul tegid.
   • Kui olete loendis oleva eesmärgi täitnud, ärge kiirustage seda ületama. Selle asemel viige see „saavutatud“ eesmärkide saavutamiseks teise loendisse. Mõnikord keskendume asjadele, mida me pole veel saavutanud, ja unustame saavutatud eesmärgid. Samuti peaksite looma saavutuste loendi, mis motiveerib teid.

5. 

   Palun juhendage. Leidke nõustaja või mõni teine, kes on teie eesmärkideni jõudnud. Nad teavad, kuidas saate oma eesmärke saavutada või mida vältida, kui soovite edu saavutada. Kuula neid tähelepanelikult. Pidage nendega nõu regulaarselt.
   • Täpselt nagu koolis, ei pea ka ise matemaatikat õppima. Palju lihtsam on, kui teil on õpetaja - kes teab edukuse "retsepte" -, kes teid aitaks, selgitaks probleeme ületamise viise ja tähistaks, kui olete edukas. avalik. Hea nõustaja tunneb teie üle uhkust, kui saavutate oma eesmärgid samamoodi nagu uhke iseenda üle.

3. osa 3-st: Reisijuhtimine

1. 

   Tunnistage "ootuse ebaõnnestumise sündroom". See sündroom võib teile üsna tuttav olla, kui olete kunagi uue aasta eesmärke seadnud. Psühholoogid on kirjeldanud seda sündroomi kui kolme faasi tsüklit: 1) eesmärkide seadmine, 2) üllatumine, kui raske neid eesmärke saavutada on, 3) neist loobumine.
   • See sündroom võib tekkida juhul, kui ootate koheseid tulemusi.Näiteks on teie eesmärk "saada heasse vormi" ja tunda end siis heitununa, kui olete kaks nädalat trenni teinud ilma märgatavate muutusteta. Selgete ajakavade ja sammude määramine aitab teil võidelda nende ebareaalsete ootustega.
   • See võib juhtuda ka siis, kui eesmärkide püstitamise innukus kaob. Näiteks võib esialgne „kitarrimängu õppimise“ eesmärk olla üsna huvitav, kui ostate uue kitarri, õpite paar akordi jne. Kui peate aga iga päev harjutama, kalliks saama, keeruliste akordiklastrite kaudu liikuma hakkama, võite motivatsiooni kaotada. Väikeste eesmärkide seadmine ja kõigi väiksemate õnnestumiste tähistamine võib aidata teil motivatsiooni hoida.

2. 

   Vaadake väljakutseid õppetundidena. Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes peavad ebaõnnestumist õppetunniks, tunnevad pigem positiivset võimet oma eesmärke saavutada. Kui peate väljakutseid, raskusi või isegi vigu "läbikukkumisteks" ja süüdistate end selles, siis sukeldute tulevikku vaatamise asemel igavesti minevikku.
   • Uuringud on ka näidanud, et edukate inimeste kogetud ebaõnnestumised pole vähem kui need, kes loobuvad. Erinevus seisneb selles, kuidas inimesed ebaõnnestumisi tajuvad. Kas saate oma vigadest õppida järgmisel korral olukorda muutma?
   • Perfektsionism võib takistada ka vigade tunnistamist küpsuse alusena. Liiga kaugele tõmmatud standardite järgimisel kaldute tegelikult oma eesmärke saavutamatuks pidama.
   • Selle asemel ole enda vastu helde. Tuleta endale meelde, et sa oled lihtsalt inimene ja et kõik teevad vigu ja lähevad läbi raskusi.
   • Uuringud on näidanud, et positiivne mõtlemine aitab meil õppida, kohaneda ja muutuda tõhusamalt, kui see on vigadele või vigadele keskendumine. Järgmine kord, kui süüdistate ennast eksimuses, tuletage endale meelde, et saate kogemustest õppida, hoolimata sellest, kui kahjulik see praegu on.

3. 

   Kõigi saavutuste tunnustamine. Eesmärgi saavutamine on palju seotud tunnetusega. Tähistage kõigi oma saavutuste, ka väikeste ees. Kui teie eesmärk on saada 10 ja tegite testil suurepärast tööd, tähistage ennast. Kui teie eesmärk on saada juristiks, tähistage iga kord, kui olete edukalt mõne väljakutse sooritanud, nagu näiteks õigusteaduskonna läbimine, kursusel head hinded, tasemetesti sooritamine ja lõpuks selle saamine töö.
   • Tähistage enne iga verstaposti või verstaposti. On eesmärke, mille saavutamine võtab aastaid või kauemgi. Hinnake ja tähistage aega, mille olete millegi tegemiseks võtnud. Harjutamine võtab aega ja vaeva. Tunnustage ja veetke uhkeid päevi, mille olete sellele kulutanud.
   • Tähistage ka kõige väiksemaid saavutusi. Näiteks kui teie eesmärk on "tervislikum toitumine" ja suutsite rasvase ja maitsva pitsa kiusatusele öelda "ei aitäh", siis olge oma koopia üle uhke. kallis sellepärast.

4. 

   Jätkake oma entusiasmi. Mis iganes on teie eesmärk, sellel on oma põhjus. Seda tahate endale tulevikus. Las see kirg ja pingutus tulevad mängu. Meenutades endale asju, millega tegelete, saate rasketest või masendavatest aegadest üle. Mõnikord peate valima raske edu saavutamiseks kõige raskema tee.

5. 

   Vajadusel vaadake oma eesmärgid uuesti läbi. Elu on alati täis asju, mis ei anna häid tulemusi. Mõnikord mõjutavad ootamatuid sündmusi teie plaane. Ärge kartke asju ümber kohandada, mõelge uute plaanide üle, seadke uued eesmärgid ja visake ära need, mis teile enam korda ei lähe.
   • Raskused on täiesti normaalsed. Te ei tohiks neist heidutada. Uuri, miks sa kinni jäid. Kas see on midagi, mida saate kontrollida? Jätkake vastavalt järgmist sammu.
   • Mõelge uutele võimalustele. Elus on mõned head asjad, mis tulevad teile üllatusena. Aktsepteerige uusi võimalusi, kui need võivad aidata teil oma eesmärki täita või seada teid suurema eesmärgi saavutamiseks.

6. 

   Püsivus. Saage aru kõigist väikestest õnnestumistest, mille olete saavutanud. Nende suurepäraste eesmärkide saavutamine aitab suurendada teie enesekindlust, sest teate, et saate teha asju, mida soovite. Tuletage endale meelde oma varasemaid õnnestumisi iga kord, kui teil on raske.
   • Pidage meeles, et raskused ei tähenda ebaõnnestumist. Harry Potteri sarja autor J.K. Rowling keeldus 12 korda järjest, enne kui kirjastaja selle heaks kiitis. Leiutaja Thomas Edison ütles, et ta on "liiga rumal, et midagi õppida". Tohutult populaarne saatejuht Oprah vallandati esimesest telesaatest põhjusel, et see "ei sobinud ülekandeks".
   • Mõnikord on teiste negatiivsed kommentaarid tõelised motivatsioonid, mis motiveerivad meid eesmärke ja unistusi saavutama.