Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kõigil on halb harjumus ja peame sellega hakkama saama. See võib olla küünte hammustamine või sõrmenukk, mõned inimesed segavad teiste sõnu. Kõik need harjumused on halvad ja neist tuleb loobuda. Ärge kartke, sest järgmine artikkel näitab teile, kuidas neist lahti saada.

Sammud

1. osa 3-st: mõtteviisi kohandamine

1. 

   Võtke kogu vastutus oma tegude eest. Sina teed seda tegevust ja keegi ei vastuta sinu eest. Pärast seda, kui olete joonud palju alkoholi, kuid otsustanud ikkagi juhtida, on see otsus sinu. Mõnikord on see otstarbekam kui bussiga sõitmine või taksoga sõitmine, kuid see on ikkagi teie otsus. Meeldib see teile või mitte, peate mingil hetkel selle tegevuse eest vastutama.
   • Kui mõistate, et peate oma tegude eest täielikult vastutama, võite alguses tunda hirmu või isegi tuimastust. Hakkate mõistma, et igal teie tegevusel on tagajärjed ja need erinevad palju nendest tagajärgedest, millest te enne tegevuse sooritamist arvasite. See mõte oli kohutav.
   • Kuid lõpuks tuleb enese vastutus võim sinu jaoks. Sina otsustad ise oma saatuse, põhimõtteliselt ei saa keegi sind millekski sundida. Lisaks sellele annab vastutus oma tegude eest ka vabaduse. Hakkad mõistma, miks võib halb harjumus muutuda nähtamatuks ahelaks, ja lõikad selle lahti.

2. 

   
   
   Mõelge hoolikalt harjumuse tagajärgedele ja eelistele. Koostage lihtne loetelu headest / halbadest asjadest, mida harjumus kaasa toob. Enda suhtes tuleb olla aus ja range, saate kindlasti hakkama. Siin on loetelu suitsetamise plussidest / miinustest:
   • Hea märk:
     • Nikotiin tunneb end rahulikult ja energiliselt
     • Ajutiselt vabastage stress
     • Luua ühiskonnas sotsiaalseid võimalusi
     • Stiilne tunne
   • Halb punkt:
     • Palju halbu terviseprobleeme
     • Sõltuvus on väga kiire
     • Kulukas
     • Väärkasutuse korral lüheneb oodatav eluiga pikkadeks aastateks

3. 

   
   
   Alustage vahetu kasu ja pikaajaliste tagajärgede võrdlemist. Tavaliselt harjutame halbu harjumusi, tuginedes argumendile, et lühiajaline kasu on pikaajalise negatiivse mõjuga ebaproportsionaalselt väärtuslik. Sellepärast, et me ei saa vaata need pikaajalised mõjud - need on liiga kaugesse tulevikku, neid on raske eristada ja nende tõenäosuses pole nad mõnikord kindlad. Kuigi otsest kasu on lihtsam näha ja tunda.
   • Näiteks jätate kehakaalu langetamiseks sageli hommikusöögi vahele, seega proovige veenda ennast söömise jätkamisest loobuma. Lühiajalises perspektiivis võite kaotada paar kilo ja tunda end kehas paremini, kuid pikemas perspektiivis need kaalud naasevad (kuna teil on vale dieet) ja söömishäire idu jõuab järele. pea sealt.

4. 

   
   
   Ärge loobuge paljudest halbadest harjumustest korraga. Sageli leiate suurema motivatsiooni proovida kõigist halbadest harjumustest korraga vabaneda - see on hea! Kuid peate vältima impulsiivset seksi, mis tähendab ühe harjumuse korraga loobumist. Paljude halbade harjumuste korraga katkestamine võib olla tohutu, nii et tasub pigem üks aeglaselt püsivalt katkestada, mitte kogu protsess kiiresti läbi teha ja lõpuks kõigist halbadest harjumustest vabaneda.

5. 

   Pole liiga piinatud iga sammu võrra tahapoole. Vahel kukud autost välja ja sukeldud sellesse halvasse harjumusse, kuid ära loota lootust. Tõusis kohe üles ja jätkas oma teed. Toimuvad tagurlikud sammud ja enda petmine, mis kunagi ei ole ebaaus. Vastupidi, peate õppima läbikukkumisest, et kukkumist enam ei juhtuks. reklaam

2. osa 3-st: kõrvaldage halvad harjumused

1. 

   Alustage harjumuse tekkimise jälgimisega. Näiteks kirjutage väikesesse päevikusse alati, kui murdate sõrmenukke, puhastate kõri või süütate sigareti. Peate üles kirjutama kuupäeva, kellaaja ja olukorra, kus toiming toimus.
   • Jälgige motiveerivaid põhjuseid. Näiteks võite avastada, et suitsetate sageli sõbraga seistes ja pärast palju alkoholi tarvitamist. Nii et olete avastanud liikumapaneva jõu.
   • Kui soovite neid tegureid tõepoolest kontrollida, öelge oma sõbrale otsekoheselt: "Kuule, ma üritan suitsetamise maha jätta. Järgmine kord, kui palun teil sigaret süüta, tuletage mulle meelde oma juttu. täna ". Kes teab - see inimene ei pruugi enam kunagi su ees suitsetada!

2. 

   Vältige olukordi, kus motivatsioone on mitu. Mõnel inimesel on harjumus kurvana süüa. Neile meeldib toit ja neile ei meeldi kurvastada, seetõttu kasutavad nad toitu kergenduseks. On lihtne mõista, et selle harjumuse liikumapanev jõud on igavus. Lahendus on hoida oma vaim ja käed hõivatud ning siis süüa ainult siis, kui olete tõesti näljane.

3. 

   Asendage halvad harjumused tervislike harjumustega. Näiteks loobuvad paljud veteransuitsetajad tubaka asendamisest iga kord, kui nad ihkavad, väikeste porganditega. Ühel väga heal põhjusel: inimesed, kes söövad palju toodangut, tekitavad päeva jooksul vähem suitsu ja seega on neil pehmem aeg maha jätta.
   • Kui hammustate sageli oma küüsi, proovige selle asemel närimiskummi.
   • Kui kipute sõrmenukke murdma, proovige oma kätega mõni muu töökoht leida, näiteks haarake pehme pall või harrastage doodleid.
   • Kasutage alternatiivide leidmiseks oma loovust! Kunagi ei tea, kas midagi töötab, kuni proovite.

4. 

   Kohandage ennast nii, et te enam seda harjumust ei naudiks. Järgmine tehnika sarnaneb mõnevõrra Pavlovi tingimuslike reflekside katsega, kus ta loob seose harjumuse ja negatiivse emotsiooni või välise stiimuli vahel. Proovige kanda randme ümber elastset riba, tõmmates elastse iga kord, kui teil on halb harjumus, nii et see hüppab teie kätte ja tunneb natuke valu. Teoreetiliselt loote aeglaselt seose halva harjumuse ja valu vahel, teil on lõpuks väga selge põhjus halva teo peatamiseks.

5. 

   Leidke sama kasu pakkuvad alternatiivid. Halvad harjumused tulevad meile kasuks. Me ei pruugi sellest hästi aru saada, kuid on ka eeliseid. Püüdke välja mõelda, millist kasu saate, ja leidke paremad viisid sama teha.
   • Näiteks leiavad suitsetajad, et e-sigarettidel või nikotiini sisaldaval kummil on sama mõju kui päris sigarettidel. Kuigi mõlemad need alternatiivid pole ohtudeta, on need ka paremad kui päris sigaretid (on erinevaid arvamusi).

6. 

   Pühendu teistele. Öelge oma rühmale, et kavatsete joomise maha jätta, see on kohustus! Andke oma parimale sõbrale miljon dongi ja paluge neil seda hoida, kuni olete halvast harjumusest edukalt loobunud. See on ka kohustus! Inimesed on sotsiaalse kombe olendid ja seetõttu on meil alati tähtis, mida teised arvavad. Kui annaksime teistele lubaduse, tahaksime selle täita. Pühendumine on surve ja motivatsioon edu saavutamiseks.

7. 

   Jagage oma aeg paremini kontrollitavateks segmentideks. Enda ümberhindamiseks ja oma edu tähistamiseks võite määrata ajagraafikud 30, 90 ja 365 päeva.Näiteks kui te ei puutu oma jooki 30. kuupäevaks, võib karmim periood olla möödas. 90-päevane verstapost tähistab aega, kui olete ülesande edukalt täitnud. 365 päeva verstapost on see, kui koorem on peaaegu läbi, kuid peate olema ettevaatlik ja uhke oma saavutuste üle. reklaam

3. osa 3-st: võidelda teatud konkreetsete pahedega

1. 

   Siit saate teada, kuidas suitsetamisest loobuda. Kogu maailmas sureb tubaka tõttu igal aastal hinnanguliselt 5 miljonit inimest. See on üks halvemaid harjumusi, mida paljud inimesed kogevad. Suitsetamisest loobumiseks on mitu võimalust:
   • Suitsetamisest loobumine Cold Turkey meetodil (järsk detox)
   • Lõpetage elektrooniliste sigarettidega
   • Liituge suitsetamisest loobumise programmiga
   • Jätke suitsetamine kofeiini abil

2. 

   Siit saate teada, kuidas piirata alkoholi tarbimist. Mõnikord on ühe või kahe joogi joomine normaalne ja mõned uuringud on isegi näidanud, et mõõdukas joomisel on kasu tervisele. Kuid paljud meist kaotavad joomise ajal sageli kontrolli ja me teame seda. Sarnaselt sigarettidele on teil ka mõned võimalused:
   • Alkoholi võõrutusorganisatsioonide abiga alkoholi ärajätmine
   • Joo vastutustundlikult
   • Vältige purju joomist
   • Mõista, et joote liiga palju

3. 

   Lõpeta sõrmenukkide murdmine. Nuki murdmine ei pruugi tingimata olla terviserisk, see on lihtsalt ebameeldivus, mida ei tohiks teha. Selle teadvustamata harjumuse lõpetamiseks on mitmeid viise.

4. 

   Loobu kõhklustest. Otsustamatusest võib saada harjumus paljudele inimestele, eriti neile, kellel on minevikus kõhkluste abil õnnestunud. Kui olete oma tööst väsinud, proovige jagada oma töö kõigepealt kõige raskema osaga tegelemiseks, siis on motiveeritum kogu tööpäev läbi saada ja järk-järgult enam ei kõhkle Tööle minnes.

5. 

   Lõpeta küünte hammustamine. Inimestel on küünte suust eemal hoidmiseks hulgaliselt viise, alates küünelakist kuni sidemeteni ja saate selle endale valida.

6. 

   Ei tee tugevaid närimishääli. Kas keegi on sulle kunagi öelnud, et avatud suuga närides kaob isu? See harjumus kujuneb tegelikult juba noorena, kuid närimisest saab vabaneda ja elegantsemat söömisstiili harrastada on mõned võimalused.

7. 

   Lõpeta palju telerivaatamist. Väidetavalt nüristab televisioon meelt, kuid tundub, et see on ainult vanade vanavanemate sõnad. On lihtne mõista, et televisioon ei saa vaatajatele püsivat rõõmu tekitada. Kui palju inimesi on teie arvates suremas, et kahetseda, et rohkem telerit ei vaadanud? Teisalt, kui palju inimesi teie arvates kahetseb, et rohkem ei reisinud, öeldes rohkem "ma armastan sind" või veetsite rohkem aega oma lastega?

8. 

   Võita vastumeelsus valetamise vastu. Nüüd on valetamine nii lihtne, et sellest saab sport: valetad, kui see pole vajalik ja ilma nähtava põhjuseta, isegi valetad pärast seda, kui oled endale öelnud, et ei valeta. Vastumeelsed valed võivad suhteid kahjustada. Enne halva harjumuse juhtima laskmist peate selle kohe parandama. reklaam

Nõuanne

• Kasutage midagi sellist nagu elastne riba. Alati, kui avastate, et teete seda halba harjumust, tõmmake elastset nii, et see hüppaks randmesse.
• Mõelge enda üle positiivselt ja uhkelt iga kord, kui oma eesmärke täidate.
• Sõltuvalt teie halva harjumuse raskusest (näiteks alkoholi joomine, suitsetamine jne) saate otsustada, kas pöörduda spetsialisti poole.
• Ole enesehinnangu andmisel positiivne.
• Kohtle end hästi. Enda kuritarvitamine kogemata halva harjumuse korral ei aita.
• Ole kannatlik. Juba mõne päeva pärast ei saa harjumusest loobuda! See juhtub loomulikult ja mõnikord ei saa te aru, et teil on selline harjumus.
• Teeskle, et inimene, kes sulle meeldib, sind jälgib. Kas hammustaksite inimese kõrval seistes küüsi või murraksite sõrmenukke?
• Leidke teine ​​abi toetus. Öelge neile, mida vajate, et teil oleks lihtsam oma eesmärki saavutada.
• Leidke ja lugege teavet selle harjumuse kohta. Karm reaalsus ja harjumuse tagajärjed võivad teid eemale peletada. Näiteks Vikipeedia artiklites on sageli paljude ainete ja käitumise kohta jaotis „Hoiatus”. See aitab teil oma harjumustest selgelt aru saada, sest teil peab olema põhjalik teave, sealhulgas hea ja halb.