Sisu

• Sammud

Kas olete kunagi soovinud, et saaksite probleeme hõlpsalt ja tõhusalt lahendada? Kui jah, siis peate võib-olla oma mõtteviisi loogilisemaks muutma. Terava mõistuse säilitamine on oluline, kuna meie aju on võimeline end kogu elu jooksul neuroloogiliseks muutlikkuseks nimetatud protsessi kaudu ümber korraldama. Teil on palju võimalusi treenida loogilisema mõtlemise saavutamiseks, alustades ajutreeningutest, irratsionaalsete mõtete äratundmisest kuni elustiili muutmiseni.

Sammud

1. meetod 3-st: ajutreening

1. 

   Mälu väljakutse. Nagu iga teist kehaosa, saab ka aju treenimisega parandada. Suurepärane viis seda teha on kasutada mälutesti harjutusi. Proovige näha, kui palju üksikasju antud hetkest, loendist või päeva ülesannetest saate meelde jätta.
   • Püüdke meeles pidada iga päev toimetusi. Pange kirja toidupoed ja proovige see meelde jätta. Jäta meelde väike lõik luuletusest või raamatust. Oodake tund ja proovige uuesti, et näha, mida te silmas peate.
   • Joonista mällu kaart. Tehke kodust tööle kaart, sõbra pood, sõbra maja või koht, kus käite.
   • Pange tähele väikseid detaile. Pööramine tähelepanu näiliselt mitteseotud asjadele võib olla võimas vahend, mis aitab teil loogilisemalt mõelda. Kas olete märganud, et keegi on käe lõiganud, sest paberi serv on terav? Kas loete õpitava kooli treppe kokku? Kas leidsite õpikutes õigekirjavigu? Kui vastus on "ei", siis on nüüd hea aeg alustada. Mida rohkem harjutate, seda teravam on teie meel. Aja jooksul saab sinust kriitilisem mõtleja.

2. 

   
   
   Ristsõna. Selle mängu eelised ajule on hästi dokumenteeritud. Mõistatuste lahendamiseks on meie aju sunnitud oma võimekusest veidi välja astuma ja see aitab aju neuroneid taastada. See suurendab aju üldist võimekust ja aitab loogilist mõtlemist. Saate raamatupoodidest osta ristsõnadega raamatuid või teha hommikul sõnamõistatusi.

3. 

   
   
   Õppige uus talent. Uute talentide õppimise protsess nõuab, et te tegeleksite tegelikult loogilise mõtlemisega. Keeruliste missioonide kavandamisel peate uute oskuste saamiseks kasutama loogikat ja strateegiat. Proovige oma loogilise mõtlemise oskuste parandamiseks neid tegevusi:
   • Õppige mängima muusikariistu
   • Õpi joonistama
   • Õpi võõrkeelt
   • Õppige söögitegemist

4. 

   
   
   Sotsiaalne suhtlus. Teiste õppimine on ka aju harjutamise vorm. Sõprus ja sotsiaalsed sidemed toidavad aju ning motiveerivad inimesi püüdlema enda ja ümbritseva maailma parema mõistmise poole. Veeta regulaarselt aega pere ja lähedaste sõpradega. Käige seltskondlikel üritustel ja kasutage neid võimalusi uute inimestega tutvumiseks. See võib olla keeruline, kui olete loomulikult häbelik või introvertne, kuid sundides ennast sotsiaalses suhtluses riskima, võib see tegelikult aidata teie loogilist mõtlemist.

5. 

   Muuda päevakava. Uudsus aitab ajul püsida teravana ja parandab mälu. Proovige õhtusöögi ajal leida mõni muu tee tööle või valmistada tuttavate roogade asemel uusi toite. Uued kogemused aitavad hoida teie aju aktiivsena ja võivad omakorda aidata teil saada loogilisemaks mõtlejaks. reklaam

Meetod 2/3: äratundmatuse äratundmine

1. 

   Tunnustage oma dramaatiline mõttemuster. On palju inimesi, kes süvendavad probleeme, eriti stressirohketes olukordades. Sageli panevad nad millegi jaoks halvima võimaluse. Püüdke ära tunda, kui olete olukorra suhtes liiga pessimistlik.
   • Draama vorme on palju. Oletame, et ühel päeval saate ülemuselt meili, milles peate ettevõtte koosolekutel rohkem panustama. Kui olete traagiline inimene, arvate, et teie töö on ohus, olete ülemuse silmis halb töötaja, lõpuks vallandatakse teid ja töötud ning kõik sõbrad ja inimesed. Kallis põlgab sind. Kui leiate, et teete seda, hinga sügavalt sisse ja proovige mõelda loogiliselt. Selles näites võite endale öelda: „Bossi ülesanne on anda konstruktiivset tagasisidet. Ta tahab lihtsalt endast parimat näidata ja kõiki kritiseeritakse kohati. See on normaalne ”.
   • Minimeerimine on ka üks tragöödia vorme, kui võtate oma häid saavutusi ja omadusi kergekäeliselt alla, nägemata kellegi teise elu negatiivseid külgi. Võite imetleda neid, kellel on teie arvates kõik olemas, et nad on täiuslikud ja edukad, ning siis, kui avastate nende puudused teatud viisil, eemaldate kohe kõik. Saate teha sama asja iseendaga - arvate, et olete maailma edukaim inimene ja pärast väikest tagasilööki näete ennast haletsusväärse kaotajana. Püüdke tunnistada, et seda tüüpi mõtlemine on vigane, ja mõistke tõsiasja, et kõigil on hea ja halb külg.

2. 

   Väldi tungimist. Enda tähtsuse maagiline idee on sama kahjustav kui traagiline idee. Kui arvate, et olete kontoris kõige olulisem inimene või klassi parim õpilane, ei pruugi te oma mõtetes tark olla.
   • Kõigil on ettevõttes, koolis, organisatsioonis või tööstuses oluline roll. Teie egoistlik suhtumine mitte ainult ei aja teisi häirima, vaid võib tegelikult teie tööd ja elu segada. Eneseteadlikkus on hädavajalik, et saaksite teistega suhelda. Püüdke oma rahulolutundest üle saada, öeldes endale, et kuigi on oluline end hästi tunda, peate tunnustama ka teiste jõupingutusi ja panust.
   • Isikupärastamine on ka üks enesehinnangu vorme, kui arvate, et teie kohaloleku tõttu on juhtunud midagi teiega mitteseotud. See võib olla hea või halb. Näiteks kui näete kolleegi kontoris atraktiivse inimesega rääkimas, võite eeldada, et ta ajab teid tahtlikult kadedaks. Kui sama kolleeg ei tule teie sünnipäevapeole, võite arvata, et neil on teie vastu viha, kuid tegelikult võivad nad olla millegagi hõivatud. Kui leiate end isikupärastavaks, proovige meeles pidada, et kõigi elu on täpselt sama hõivatud kui teie. Neil ei pruugi olla palju aega teid kaasavate otsuste tegemiseks.

3. 

   Tunnusta maagilist mõtlemist. Maagiline mõtlemine pole mõeldud ainult lastele. Ka täiskasvanutel on mõnikord ebausklik mõtteviis, eriti kui reageerida traumaatilisele sündmusele. Arvatakse, et teatud rituaalides osalemine, näiteks palvetamine või positiivne mõtlemine, võib olukorra tulemust mõjutada. Kuigi seda võib olla raske tunnistada, pidage meeles, et on palju olukordi, kus meil puudub kontroll või on meil väga vähe kontrolli.
   • Selline mõtteviis paneb inimesi sageli oma tegude eest vastutust eitama. Kui teil tekib probleem, tuvastage see ja aktsepteerige seda, leidke viise, kuidas seda lahendada või sellest õppida.

4. 

   Hoiduge kiirustavatest järeldustest. Kiire järeldus tähendab, et teete hinnanguid inimeste või olukordade kohta, tuginedes faktidele. Väga tihti kiirustatakse järeldusele ise aru andmata.
   • Näiteks kui kassas töötav ametnik räägib teiega otsekoheselt, võite mõelda: "Ta ei meeldi mulle kindlasti oma välimuse, kaalu, kleidi jms tõttu" kui tegelikult ei tea, mida inimesed mõtlevad.
   • Samuti on tavaline eeldus, et teised peaksid loomulikult teadma, mida nad mõtlevad, ja see võib tekitada segadust. Näiteks võite eeldada, et toanaaber teab, et soovite, et ta laseks teie koera välja, kui olete hiljaks jäänud, kuid tegelikult, kui te seda ei tee, ei pruugi ta seda teada. Püüdke pöörata tähelepanu oma igapäevases elus kiirustavatele järeldustele.

5. 

   Tunnustage "kõik või mitte midagi" mõtlemist. “Kõik või mitte midagi” mõtlemine on irratsionaalse mõtlemise levinud vorm. Inimesed ei näe olukordades "halli", nad näevad lihtsalt musta või valge värviga olukordi, inimesi ja tulemusi.
   • Näiteks võite tunda end täieliku ebaõnnestumisena, kuna teie meilil on valesti kirjutatud sõna, mõistmata, et edastasite oma arvamust edukalt ja keegi ei kommenteerinud viga. Püüdke leppida sellega, et peaaegu kõik teie elu aspektid pole lihtsalt negatiivsed või positiivsed.
   reklaam

3. meetod 3-st: elustiili muutused

1. 

   Söö ajutoitu. Söödud toidul võib olla suur mõju aju võimekusele. Toitu tervislikult koos ajutoitudega. Vahemere dieet võib suurendada aju energiat. See on dieet, mis koosneb peamiselt värsketest köögiviljadest, kaunviljadest, tervislikest rasvadest ja kalast. Tervislike rasvade hulka kuuluvad monoküllastumata rasvad, mida leidub toidus nagu kala, avokaado, oliiviõli ja rapsiõli. Vahemerelisemale dieedile üleminek aitab parandada teie üldist ajutegevust.
   • Spinat (spinat) on väga hea ajutoit. Iga päev tarbitud kolm portsjonit spinatit või muud lehtköögivilja nagu lehtkapsas (või rohkem) aeglustavad vaimset langust ja suurendavad üldist ajutegevust.
   • Lihtsad suhkrud, nagu valge suhkur, fariinsuhkur, ja siirupitaolised magusained, nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, võivad aju kahjustada. Punases lihas ja piimas tavaliselt leiduvad küllastunud ja transrasvad mõjutavad aju ja üldist tervist. Rafineeritud, pleegitatud ja rikastatud jahud, mida tavaliselt leidub saias, valges riisis ja valges pastas, avaldavad ajule kahjulikku mõju.

2. 

   Parandage oma unegraafikut. Igal õhtul 7–8 tundi head und võib aidata parandada ajutegevust ja toetada loogilist mõtlemist. Unerežiimi parandamiseks peate määrama magamamineku- ja ärkamisaja ning pidama sellest kinni ka nädalavahetustel. Eemale elektroonilistest ekraanidest, kui on peaaegu aeg magada. Ärge sööge hilisõhtul rikkalikku õhtusööki ja valige lõõgastavaid tegevusi, näiteks tund enne magamaminekut, lugemine.

3. 

   Hingetõmme. Hingamine suurendab aju võimsust, suurendades hapniku voolu ajju. Saate harjutada sügavaid hingamisharjutusi hommikul ja enne magamaminekut. Harjutage joogat, meditatsiooni, pilatese ja tegevusi, mis keskenduvad tervislikele hingamisharjumustele.

4. 

   Treeni regulaarselt. Füüsilised harjutused mõjutavad kognitiivseid võimeid sügavalt. Lisaks suurele tervisemõjule aitavad regulaarne liikumine ja sportimisharjumused parandada ka aju loogilise mõtlemise võimekust.
   • Prioriteet sporditegevuseks. Paljud inimesed ei hooli elus kehalisest aktiivsusest, ei veeda aega jõusaalis või jooksurajal käies. Kui plaanite ja järgite seda, muutub füüsiline treening teie rutiini lahutamatuks osaks, mis sarnaneb hommikuse suplemise või hammaste pesemisega.
   • Samuti peetakse aeroobsetel treeningutel võimas mõju kognitiivsetele võimetele. Sellised tegevused nagu sörkimine, rattasõit ja südame tervislikud igapäevased harjutused, mida tehakse 4-5 korda nädalas, võivad aidata aju võimsust suurendada.

5. 

   Veeta aega loodusega koos elades. Oluline tegur on ka tihti õues käimine loodust nautimas. Õues veetmine aitab meelt puhastada ja kontrolli enda kätte saada. Proovige veeta nädalas mõni tund looduses jalutamiseks, matkamiseks, kalastamiseks, mägedega tutvumiseks, magevee järves või ookeanis ujumiseks või lihtsalt puu all lõõgastumiseks. .

6. 

   Puhanud. Puhkeaega peetakse sageli järeleandmiseks, kuid see pole nii. Puhkeperioodid on aju teabe töötlemiseks hädavajalikud. Lase oma ajul aeg-ajalt puhata. Pange rutiin lõõgastumiseks ja tehke seda iga päev. Võtke vaba päev ja kasutage seda aega nauditavate tegevuste nautimiseks. reklaam