Sisu

• Sammud

Glutamiin on valgu tootmisel osalev aminohape, mis on lihaste tervise, vastupidavuse ja vastupidavuse jaoks hädavajalik. Ehkki keha toodab glutamiini ja seda saadakse ka toiduallikate kaudu, vajavad keha surve all mõned rakud, näiteks immuunsüsteemi rakud, et korralikult toimida. korralikult toimima.

Sammud

1. meetod 2-st: mõistke glutamiini

1. 

   Lugege glutamiini kohta. Glutamiin on keha toodetud aminohape. Aminohapped on valkude põhilised ehitusplokid ning neil on oluline roll rakkude kasvu ja toimimisel. Täpsemalt aitab glutamiin organismist välja viia ammoniaagina tuntud jäätmeid, toetades samal ajal immuunsust ja seedesüsteemi.
   • Glutamiin ladustub lihastesse ja kopsudesse.

2. 

   
   
   Leidke glutamiini looduslik allikas. Tavaliselt toodab keha suurema osa vajalikust glutamiinist ja saab selle igapäevase dieedi kaudu. Kui aga keha on surve all, ei suuda see toota piisavalt glutamiini, näiteks vigastuse või nakkuse ajal. Sel juhul on meil kaks võimalust saada täiendavat glutamiini, mis toimub toidu ja toidulisandite kaudu.
   • Glutamiini loomulikuks täiendamiseks võite oma dieeti lisada glutamiinirikkaid toite. Glutamiini leidub valgurikastes toitudes nagu piimatooted, kala, liha ja oad. Lisaks leidub glutamiini ka köögiviljades nagu spinat, kapsas ja petersell. Kuid gluteeni sisaldus nendes toitudes ei saa olla nii palju kui toidulisandid.

3. 

   
   
   Küsige oma arstilt glutamiinipreparaatide kohta. Kui te ei saa toiduga piisavalt glutamiini või kui peate lisama glutamiini, kuna teie keha on suure surve all, peate toidulisandite osas nõu pidama oma arstiga. Igale inimesele soovitatav toidulisandite annus ja tüüp ei ole sama, sõltuvalt teie füüsilisest seisundist. Teie arst ütleb teile, kas seda ravi tuleks jätkata, ja juhised glutamiini annuse võtmiseks.
   • Tavaliselt on toidulisandite annus 5–10 g päevas, jagatuna kolmeks annuseks. Kuid teie arst võib soovitada kuni 14 g.
   • Inimesed, kellel on terviseseisund, mis mõjutab nende võimet eritada glutamiini, näiteks neeru- või maksahaigus, peaksid enne uue toidulisandi alustamist alati nõu pidama oma arstiga.
   • Glutamiini toidulisandeid kasutatakse paljude erinevate probleemide lahendamiseks, kuid kõiki neid pole põhjalikult uuritud.

4. 

   
   
   Mõelge toidulisandite tüüpidele. Kuigi toidulisandite osas on mõistlik nõu pidada oma arstiga, saate neid apteegist hõlpsasti osta ilma retseptita, tavaliselt kahes vormis, L-glutamiin ja teine ​​vorm, mis on kombineeritud valgulisanditega. Toode näitab, kas see on looduslik või sünteetiline. Tundub, et on palju sorte, mis pärinevad ürtidest, nii et need sobivad taimetoitlastele, kuid peaksite siiski kontrollima silte.
   • Glutamiini on saadaval kapsli, pulbri, vedeliku või tabletina. Pulber ja vedel vorm sobivad paremini neile, kellel on raskusi neelamisega või kes soovivad stomatiidi korral võtta glutamiini.

5. 

   Võtke toidulisandeid korralikult. Glutamiini võtmisel tuleb järgida mõnda reeglit. Võite seda juua tühja kõhuga või tühja kõhuga, kuid pidage meeles, et ärge kasutage seda koos kuumade toitude ega jookidega, kuna glutamiin on aminohape, nii et temperatuur mõjutab seda. Glutamiini võib võtta ainult koos külmade vedelikega või toatemperatuuril.
   • Glutamiinipulbrit või vedelikku võib segada filtreeritud vee või madala happesusega puuviljamahladega, näiteks õuna- või porgandimahlaga. Kui juua seda happelise mahla (näiteks apelsini või sidruniga) või kuuma veega, halveneb glutamaadi kvaliteet ja see mõjutab selle efektiivsust.

6. 

   Mõistke kõrvaltoimeid ja hoiatusi. Kuna glutamiini toodab keha loomulikult, põhjustab see harva kõrvaltoimeid. Siiski peaksite vältima liiga palju glutamiini tarbimist, kuna see võib teie kõhtu häirida. Enne glutamiini võtmist pidage nõu oma arstiga, kui teil on maksa- või neeruhaigus või kui olete rase või imetate.Võimalik, et peate annust vähendama või selle kasutamise lõpetama.
   • Üldiselt on soovitatav vältida mis tahes toidulisandeid suurtes annustes, välja arvatud juhul, kui arst on määranud teatud tingimustel.
   • Pidage meeles, et glutamiin erineb täielikult glutamaadist, glutamiinhappest, glutamaatmononatriist ja gluteenist, mistõttu gluteenitalumatusega inimesed ei pea muretsema glutamiini negatiivse vastuse pärast.
   • Mõned inimesed võivad aga harvadel juhtudel glutamiinile halvasti reageerida. Sümptomiteks on kõhuvalu, oksendamine, peavalu, higistamine ja liigesevalu. Sellisel juhul peate glutamiini võtmise viivitamatult lõpetama ja konsulteerima oma arstiga.
   reklaam

Meetod 2/2: Kasutage glutamiini konkreetseteks kasutusteks

1. 

   Haava paranemiseks võtke glutamiini. Toidulisandeid kasutatakse sageli vigastuse stressi all kannatavate inimeste abistamiseks. Kortisool on hormoon, mida keha toodab trauma, põletuste ja nakkuste ajal, mis põhjustab glutamiini taseme langust. Mõned uuringud näitavad, et glutamiinilisandid toetavad immuunsust ja neutraliseerivad haavade negatiivset mõju.
   • Glutamiin vähendab ka nakkusi. Glutamiini omane lihaste taastumisvõime on eriti oluline põletushaavaga või hiljuti operatsiooniga patsientidel.

2. 

   Kasutage lihaseid suurendavat glutamiini. See on populaarne kulturistide toidulisand. Nii nagu vigastuse ajal, kogeb ka teie keha lihastreeningu ajal sama survet. Lihaskiud lagunevad ajutiselt ja glutamiin koos teiste aminohapetega on uute lihaste kasvamise aluseks pärast treeninguperioodi. Sageli arvatakse, et see annab energiat ja muudab lihased tugevamaks pärast aeganõudvat treeningut.
   • Kuigi see on populaarne meetod, pole ühtegi uuringut, mis kinnitaks glutamiini kasutamist lihaste kasvus.

3. 

   Madal glutamiini tase on põhjustatud vähist. Vähihaigetel on sageli nii glutamiini kui ka teiste makrotoitainete ja mikrotoitainete puudus. Just selle puuduse tõttu uurivad inimesed glutamiini lisamise mõju vähihaigetele. Praegu kasutatakse glutamiini alatoidetud patsientide raviks ja luuüdi siirdamise korral.
   • Mõned uuringud on näidanud, et glutamiin võib ravida stomatiiti, suu limaskestade põletikku ja aidata kemoteraapiaga seotud kõhulahtisuse korral.

4. 

   Muude probleemide käsitlemine. On veel mitmeid terviseprobleeme, millest paljude teadlaste arvates võib abi olla. Haavandilise koliidi ja Crohni tõvega patsiendid saavad ravi toetamiseks kasutada glutamiinipreparaate, sest glutamiin mängib rolli seedetrakti seina limaskesta kaitsmisel. Võtke üks 5g tablett kuus korda päevas kuni 16 nädalat. Seda annust tuleb võtta ainult piiratud aja jooksul, kuna see on palju suurem kui tavaline annus.
   • Kuigi on mõningaid tõendeid selle kohta, et glutamiin aitab kõhulahtisuse ja suu lähedal asuvate limaskestade põletike korral, pole uuringud veel tõestanud selle mõju teistele seedetrakti seisunditele, näiteks Crohni tõbi.
   • Glutamiin aitab ka HIV / AIDS-i patsientide kehakaalu suurenemisel. Mõned uuringud on näidanud, et koos teiste toidulisanditega võib glutamiin aidata teil kaalus juurde võtta ja lihasmassi suurendada. See on kasulik, sest HIV / AIDS-i patsiendid kaotavad sageli tugevat kehakaalu ja lihaslangust. Lisaks aitab see patsientidel ka toitaineid paremini omastada, see on tegur, mida tasub kaaluda.
   reklaam