Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Õnnelikult elamisel on palju eeliseid. Olete harva stressis, vaimselt selge ja tunnete end alati õnnelikuna. Lisaks on sellel ka keha jaoks palju eeliseid, nagu stabiilne vererõhk ja parem üldine füüsiline tervis. Paljud inimesed on oma olemuselt õnnelikumad kui kõik ümbritsevad, kuid kõigil on elus lõbus. Ükskõik, kas otsite vaheldust või soovite lihtsalt rohkem naeratada, saate alati palju teha, et end iga päev õnnelikumaks muuta.

Sammud

1. meetod 3-st: saate iseendast aru

1. 

   Emotsionaalne teadlikkus. Iga päev õnnelikult elamine ei tähenda, et peaksime alati õnnelik olema, sest see on võimatu ja ebapraktiline. Selle asemel muutuge emotsionaalselt mitmekesiseks inimeseks. Kui tunnete end mitmesuguste emotsioonide käes hästi, saate teada, kuidas olla õnnelik.
   • Enesekinnitus on üksikisiku tunnete ja reaktsioonide tajumise protsess. Peame mõistma, et kõigil on palju emotsioone ja on normaalne neid välja lasta.
   • Ärge suruge ennast kogu aeg õnnelikuks. Kui olete pakkumisest loobumise tõttu pettunud, on see normaalne vastus. Luba endal pettuda. Seejärel jätkake liikumist edasi.

2. 

   
   
   Tehke kindlaks, mis teid õnnelikuks teeb. Mõnikord on asjad, mis teid õnnelikuks teevad, üsna ilmsed. Näiteks teate kindlasti, et naudite vaba päeva. Kuid peate süvenema sellesse, mis teid tegelikult õnnelikuks teeb. Võtke aega, et teada saada, mis teid õnnelikuks teeb.
   • Võimalus teada saada, mis teid õnnelikuks teeb, on mõelda oma püüdlustele. Need, kes seda teevad, tunnevad end õnnelikumalt.
   • Esitage endale järgmised küsimused: "Mis mind huvitab? Millest ma olen kirglik? Kuidas ma tahan, et mind mäletatakse?"

3. 

   
   
   Ole teadlik sellest, mis sind stressi tekitab. Nagu ülalpool, hõlmab ka iseõppimise protsess aega, et õppida tundma asju, mis teid õnnetuks teevad. Mõnikord on põhjus lihtne ja selge. Näiteks ei meeldi kellelegi liiklusummikud. Kuid kui mõnda aega oma elule mõelda, võib see teie õnne dramaatiliselt mõjutada
   • Koostage oma elus stressorite loetelu. Tavaliselt võib asjade kirjapanek aidata meil olukorda selgemini näha.
   • Töö rõhutab teid? Kirjuta üksikasjadesse "Ma tunnen stressi, sest mu ülemus ei võta mind tõsiselt".

4. 

   
   
   Kirjutage päevik. See on üks tõhusamaid viise enese paremaks tundmaõppimiseks ja emotsioonide jälgimiseks. Proovige pidada päevikut. Salvestate mitte ainult igapäevaseid tegevusi, vaid ka oma mõtteid ja tundeid.
   • Kord nädalas võtke aega oma päeviku uuesti lugemiseks ja mediteerimiseks. Ehk hakkad avastama asju, mis sind õnnelikumaks teevad.
   • On tõestatud, et ajakirjade koostamine vähendab stressi ja ärevust. Lihtsalt kirjutage oma päevikusse, et oleksite õnnelikum.

5. 

   Pausid. Igapäevastele ülesannetele keskendumine võib olla lihtsam kui emotsioonidele keskendumine. Proovige teha paar pausi päevas. Vaheaja aeg on aeg enda ülevaatamiseks ja enda tunnete tunnistamiseks.
   • Tehke iga tunni tagant 5-minutiline paus. Võite mõni minut juua, sirutada või mediteerida.
   • Pauside tegemine on hea nii kehale kui vaimule. Sirutades visualiseerige midagi lõbusat, mida soovite pärast tööd teha. See on tõhus meeleolu parandamise viis.

6. 

   Aktsepteeri ennast. Õnne võti on õppida ennast aktsepteerima. Kuigi kõigil on asju, mida muuta, on kõige tähtsam austada seda, kes nad on.
   • Mõistke erinevust omaksvõtmise ja loobumise vahel. Saate õppida aktsepteerima asju, mida te ei saa muuta, ilma oma eesmärkidest loobumata.
   • Pange tähele, et hindate iga päev midagi enda kohta. Võite pühendada oma päevikus ühe osa oma heade punktide, näiteks tööreeglite kirjutamiseks.
   reklaam

2. meetod 3-st: elustiili muutused

1. 

   Muutke keskkonda. Kas tunnete paanikat? Või on kõik korras, aga kas soovite iga päev paremat meeleolu? Ainult mõned väiksemad muudatused. Oma meeleolu saate muuta, kui muudate oma ümbrust. Muutused pole alati hirmutavad.
   • Keskkonnamuutused võivad olla väga ilmsed. Näiteks kui sina ja su partner pidevalt riidekapi pärast tülitsete, on probleemi lahendamise võti suurem korter.
   • Muutke keskkonda väikestest asjadest. Proovige igal nädalal seada elutuppa lillevaas. Lillede vaatamine võib muuta ka meeleolu.

2. 

   Lõunasöögiks väljas. Uuringud näitavad, et üle poole ameeriklastest söövad lõunat oma töölaua taga. Halvem on see, et paljud inimesed paastusid isegi lõunale. Lõunasöögi läbimine võib põhjustada äärmist stressi ja tootlikkuse vähenemist. Nii et lahkuge oma töölaualt ja leidke midagi "kõht üles".
   • Sõna otseses mõttes "väljas käimiseks" ei pea minema restorani või kohvikusse. Lihtsalt asukohta vahetades saate toas lõunat proovida. Hea ilma korral leiate õues söögikoha.
   • Tee seda, mida armastad. Lõunaaeg on vaheaeg. Kui sööte koos töökaaslastega, vältige tööst rääkimist. Selle asemel rääkige oma nädalavahetuse plaanidest või lugege ajakirju.

3. 

   Jää optimistlike inimeste juurde. Rõõmsat meeleolu saab inimeselt inimesele edasi anda, nii et ka pessimismi. Kui soovite lõbusamalt aega veeta, proovige veeta palju aega õnnelike inimestega. Püsige positiivse pere, sõprade või töökaaslaste juures
   • Veetke aega inimestega, kes julgustavad, rõõmustavad ja rikastavad teie elu. Näiteks kui teil on sõber, kes julgustab teid kogu aeg midagi uut proovima, veetke temaga palju aega.
   • Proovige igapäevaselt suhelda seda tüüpi inimestega. Näiteks kui ettevõtte läheduses on kaks kohvikut, on tõenäoline, et ühel küljel on sõbralikumad baristad.

4. 

   Vaheta töökohta. Paljude inimeste jaoks võtab töö suurema osa ajast. Ja paljud tunnistavad, et pole oma tööga rahul. Mõnikord on teie töö igav, stressirohke ja kurnatud. Kaaluge töökoha vahetamist, kui see mõjutab teie õnne.
   • Koostage prioriteetide loend. Mis on teie jaoks tööl kõige olulisem? Palk? Paindlik aeg? Optimistlik töökeskkond?
   • Kulutage aega, et välja mõelda, mida teile meeldib teha. Seejärel koostage tegevuskava. Enda elu üle kontrolli tundmine teeb sind õnnelikuks iga päev.

5. 

   Proovige uut tegevust. Võib-olla pole teil hea meel, et langete marru. Kui inimestel on igav, ei tunne nad end optimistlikult. Kui proovite regulaarselt uusi asju, saate igavuse kaotada ja lõbu veelgi suurendada. Uute asjade proovimine annab teile ka võimaluse teada saada, mis teid õnnelikuks teeb.
   • Kas olete kunagi tahtnud õppida tennist mängima? Registreeru kohe õppima. See ei tähenda ainult uute tegevuste proovimist, vaid ka uute asjade õppimist. Uuringud näitavad, et õppimine võib rõõmu suurendada.
   • Kui teile meeldib lugeda, võite liituda raamatuklubiga. Saate lugeda enda valitud raamatuid ja kohtuda sarnaste huvidega inimestega.

6. 

   Võtke sisse tervislikud harjumused. Füüsiline tervis on otseselt seotud vaimse tervisega. Lõbususe suurendamiseks võite kujundada tervisliku eluviisi harjumusi. Treening parandab näiteks meeleolu.
   • Liikumine tekitab meeleolu parandavaid endorfiine. Proovige igal nädalapäeval 30 minutit treenida.
   • Treeninguid saab jagada. Vaid 10 minutit füüsilist tegevust ja enesetunne on parem. Lõunapausi ajal saate teha kiire jalutuskäigu.
   • Puhanud. Paljud inimesed muutuvad unepuuduse tõttu ärritatavaks ja aeglaseks. Magage igal õhtul 7–8 tundi.

7. 

   Lisage oma dieeti uusi toite. Hea uudis on see, et šokolaad võib tuju parandada. Uuringud on näidanud, et šokolaadis sisalduvad keemilised ühendid võivad aktiveerida aju naudingukeskuse. Näiteks šokolaadis olevat fenüületüülamiini peetakse "armastusbrändiks", kuna sellel on sama efekt kui armastatud inimesega koos olemisel.
   • Proovige iga päev süüa väike kogus puhast šokolaadi, umbes 30 g on sobiv.
   • Söö austreid. Karpides on palju B12-vitamiini, mis aitab võidelda depressiooni vastu. Muud kõrge B12 sisaldusega toidud on lõhe ja veiseliha.
   • Söö kreeka pähkleid. See pähkel sisaldab alfa-linoleenhapet, mis aitab võidelda depressiooni vastu. Saate seda süüa kaerahelbedega või valmistada pähklivõid.

8. 

   Suurenenud füüsiline kontakt. Kokkupuute ja emotsioonide vahel on oluline seos. Mida rohkem teistega suhelda, seda rahulolevam ja kindlam tunne on. Kui armastate, võtke palun oma armuke omaks. Proovige kallistada 10 korda päevas, mõlemad tunnete end õnnelikumana.
   • Seks rohkem. Seksuaalvahekord, nagu mis tahes muu füüsiline tegevus, toodab endorfiine. See suurendab ka sidet teie ja teie partneri vahel.
   • Kui te pole armunud, on võimalusi oma füüsilist kokkupuudet suurendada. Uute inimestega kohtudes või kolleegi õnnestunud projekti puhul õnnitledes võite arvestada kätlemisega.

9. 

   Lemmikloom. Koera või kassi olemasolu aitab teil end hästi tunda. Lemmikloomaomanikud kogevad depressiooni ja ärevust harva. Loomade kasvatamine aitab teil ka kiuslik olla ja rohkem naerda.
   • Valige lemmikloom, mis sobib teie elustiiliga. Näiteks kui elate väikeses korteris, võib teil olla kass või väike koer.
   • Lapsendage lemmikloom lemmikloomade päästekeskusest. Teil on hea meel teada, et aitate abivajajat
   reklaam

3. meetod 3-st: optimistlik suhtumine

1. 

   Õpi enda eest hoolitsema. Enda eest hoolitsemine tähendab enda jaoks midagi ära teha. Ehk anna oma kehale või vaimule puhkust. On tõestatud, et enda eest hoolitsemine muudab inimesed õnnelikumaks, vähem stressirohkeks ja produktiivsemaks.
   • Võtke iga päev mõni minut enda eest hoolitsemiseks. Veetke aega lõõgastavas seebivannis või lugege mõne hea raamatu peatükke.
   • Uurige ennast.Küsige endalt: "Kas ma teen liiga palju? Kas mul on vaja puhkust?" Kui vastus on jaatav, siis lubage endale väike paus.

2. 

   Ole enda vastu hea. Enesekriitika on normaalne. Kui teie aju on puhkeasendis (või stressis), mõtlete automaatselt lahendatava probleemi või täidetava ülesande peale. Kui õpid kriitilist häält enda sees "vaigistama", elad õnnelikumat elu.
   • Õpi olema positiivne. Varuge iga päev aega, et peeglisse vaadata ja positiivseid asju öelda. Võite öelda: "Naerata. Sul on ilus naeratus ja see võib minna viirusesse."
   • Koostage loetelu oma positiivsetest omadustest. Kui tunnete end maas, võite rõõmustamiseks loendit lugeda.

3. 

   Toeta suhet. Pange esikohale isiklikud suhted. See on teie emotsioonide stabiliseerimise võti. Veenduge, et veedaksite aega sõprade ja perega, et suhelda avalikult nendega, keda armastate.
   • Sõprade ja pere planeerimine on sama mis töö planeerimine. See tagab, et eelistate oma isiklikke suhteid ja teil on aega oma elust rõõmu tunda.

4. 

   Tänulikkust väljendama. Pange iga päev aega heade asjade hindamiseks. Ei pruugi iga päev olla sama mis iga teine. Võite olla tänulik väikestest suurte asjadeni. Elus olevate asjade kalliks pidamine on õnne võti.
   • Proovige valida üks suur ja väike asi, mille eest olete iga päev tänulik. Võite öelda: "Olen tänulik, et mu lapsed on terved" ja "olen tänulik, et premeerisin ennast täna jäätisega".
   reklaam

Nõuanne

• Ärge muretsege väikeste asjade pärast.
• Ole viisakas. Ebaviisakas olemine ei tee sind õnnelikuks. Kui jah, siis saate palju kriitikat. See pole üldse lõbus.
• Pidage meeles, et olge enda vastu lahke! Ilma harjata ega vannita ei saa end õnnelikuna tunda.
• Ole sina ise. Te ei saa olla õnnelik, kui proovite teeskelda kedagi teist.