Sisu

• Sammud

Tarbijatele reklaamitakse mitmesuguseid kaalulangetustooteid ja -programme, sealhulgas puuviljamahlad, võõrutusmahlad või kaalulangetamispillid. Kuigi enamik neist ravimitest on käsimüügis, tuleb nende kasutamisel meeles pidada mõnda asja. FDA (USA Toidu- ja Ravimiamet) ei ole paljude efektiivsust ega ohutust testinud. Nii palju kui võimalik mõistmine ja samal ajal valvsus aitab teil kehakaalu langetavate tablettide võtmise ajal kaalu hallata.

Sammud

1. osa 3-st: kaalulangetamispillide kaubamärkide mõistmine

1. 

   Uurimused toidulisandite kohta veebis. Enne mis tahes käsimüügis olevate kaalulangusetablettide ostmist peaksite võtma aega nende veebis uurimiseks. Leidke usaldusväärset teavet, mis võib teile öelda teile muret tekitava toidulisandi eeliste, puuduste ja kõrvaltoimete või ohtude kohta.

2. 

   
   
   Usaldusväärsed teabeallikad hõlmavad valitsuse veebisaite, teadusuuringuid või haiglate / kliinikute veebisaite. Tootmisettevõtte enda tehtud uuringud või superstaaride, ajakirjade või üldse ajalehtede soovitused ei ole usaldusväärsed.
   • On mõned valitsuse veebisaidid ja veebisaidid, mis pakuvad teavet vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta, mis aitavad kaalulangetamist. Need saidid hõlmavad usaldusväärseid ja erapooletuid uuringuid, mis on läbi viidud sellel loetletud tootekategooriate osas.

3. 

   
   
   Lugege väiteid, mis aitavad kaalust alla võtta. Enamike käsimüügis olevate kaalulangetamispillidega kaasnevad väited, mis aitavad kaalulangetamisel. Oluline on mõista, et need väited ei ole FDA poolt reguleeritud ega pruugi olla tõesed.
   • Hoiduge "kliiniliselt tõestatud" väitest toidulisandite kohta. Seda toodet tootev ettevõte peab nende väite toetuseks esitama tõendid. Kui ettevõttel pole täiendavat teavet ega uuringuid, võib see olla lihtsalt vale väide.
   • Samuti olge ettevaatlik ohtlike ja ebausaldusväärsete toodete suhtes. Sageli kaasneb nendega reklaam "nädalaga kaalust alla võtta 4,5 kg" või "kaalus 24 tunni jooksul". Tavaliselt on see ohtlik toode.

4. 

   
   
   Uurige võimalike kõrvaltoimete kohta. Iga ravim, ka retseptiravim, sisaldab võimalike kõrvaltoimete loetelu. Ehkki üsna harva, peate siiski täpselt teadma, kuidas toidulisandid teie keha mõjutavad.
   • Enne mis tahes käsimüügis olevate kaalulangusravimite võtmist pidage nõu kõrvaltoimete kohta.
   • Pidage meeles, et enamiku kaalulangusravimite mõnda koostisosa pole piisavalt uuritud ja nende kõrvaltoimed pole hästi teada. Näiteks mõruapelsini kasutatakse ka "efedra asendajana" ja sellel võivad olla sarnased negatiivsed kõrvalmõjud. Kehakaalu langetavate tablettide võtmisel peate olema väga ettevaatlik.
   reklaam

2. osa 3-st: kehakaalu langetamine kaalulangetajatega

1. 

   Enne kaalulangusravimi võtmist hankige arsti nõusolek. Teie arst peab läbi viima põhilised füüsilised testid ja vaatama üle teie praeguse meditsiinilise ja ravimiajaloo. Nad saavad kindlaks teha, kas kaalulangus või kaalulangetamispillide võtmine on teie jaoks ohutu ja õige.
   • Kui teie tervis on hea, lubab arst teil kaalulangusetablette mõõdukalt kasutada.
   • Rääkige oma arstile ravimitest, mida kavatsete võtta, ja pidage nendega nõu, eriti teavet teie üldise tervisliku seisundi kohta.
   • Kui teie arst ei arva, et kaalulangetamise tabletid sobivad teie jaoks, peaksite paluma neil välja kirjutada kehakaalu langetamise tabletid, koostada teile meditsiinilise järelevalve all dieediprogramm või küsida, kas nad saavad teid soovitada. Vaadake, kas teie kohalikul dietoloogil on litsents või mitte.

2. 

   Võtke ravimeid vastavalt juhistele. Enne kaalulangusravimite kasutamist lugege hoolikalt juhiseid. Järgige juhiseid õigesti ja võtke kindlasti arvesse kõik teie kogetud kõrvaltoimed või kaalulangus.
   • Ärge kahekordistage oma annust ega võtke seda liiga lähestikku.
   • Mõni kaalulangusetablett nõuab kogu toidu vältel teatud toiduainetest eemale hoidmist. Peate pöörama tähelepanu sellele konkreetsele juhendile.
   • Kui te võtate toidulisandeid vastavalt juhistele, vähendate kahjulike kõrvaltoimete tekke riski.
   • Negatiivsete kõrvaltoimete ilmnemisel lõpetage kaalulangusravimi või toidulisandi kasutamine. Võtke viivitamatult ühendust oma arstiga ja andke neile teada kõrvaltoimetest ja kasutatavatest ravimitest.

3. 

   Joo iga päev piisavalt vett. Paljud kehakaalu langetavad ravimid muudavad teie keha urineerimise käigus dehüdreerituks. Mõned tüübid toimivad diureetikumidena või sisaldavad sarnase toimega koostisosi.
   • Õige veetarbimise säilitamiseks peaksite proovima juua vähemalt 2 liitrit vett päevas (näiteks filtreeritud või puhastatud vesi). Vajalik veekogus on igaühe jaoks erinev, kuid kõige lihtsam on meeles pidada reeglit "8 tassi vett".
   • Liigne veepuudus kuivatab teid ja võib omakorda põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

4. 

   Kaaluge kaalulangetamise retseptiravimite kasutamist. Kaalulangetamiseks on saadaval palju retseptiravimeid. Uuringud on näidanud, et need ravimid (nagu fentermiin või Belviq) koos meditsiiniliselt jälgitava dieedi ja füüsilise koormusega võivad põhjustada kliiniliselt olulist kehakaalu langust.
   • Kliiniliselt oluline kaalulangus on kehakaalu langus meditsiinilise seisundi paranemise või taandumise tagajärjel, mis hõlmab mitut tüüpi kombineeritud haigusi, nagu hüpertensioon või uneapnoe.
   • Teie arst hindab, kas teile sobib teie ravim ja kas teie retseptiravim on teie jaoks ohutu. Teie arst palub regulaarselt teha järelkontrolli ja külastada litsentseeritud dieediarsti või spordispetsialisti.
   • On üsna palju retseptirohkeid kaalulangetamise tablette, mille seast arst saab valida. Enamik ravimeid suurendab energiat ja vähendab isu.
   • Tavaliselt ei tohiks kaalulangetamispille pikka aega võtta. Seetõttu peate kaalulanguse pikaajaliseks toetamiseks ja säilitamiseks muutma elustiili.
   reklaam

3. osa 3-st: kaalulanguse toetamine elustiili kaudu

1. 

   Järgige toitvat dieeti. Kaalulangetamisel pole imet. Isegi kaalulangetustablettide korral peate kaalulanguse toetamiseks ja säilitamiseks oma dieeti kohandama. Sööge kõiki järgmisi toidugruppe vastavalt õigele portsjonisuurusele:
   • Lisage igal söögikorral lahja valgu allikas. Portsjoni suurus peaks olema vahemikus 85 kuni 113 grammi või sarnane kaardipaki suurusega. Sööge selliseid toite nagu lihapallid, tailiha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, kaunviljad ja tofu.
   • Lisage iga päev 6–8 portsjonit puu- ja köögivilju. Puuvilja portsjon on umbes ½ tassi või väike puuvili ja köögiviljade portsjon on 1 või 2 tassi rohelisi lehtköögivilju.
   • Kasutage umbes 2-3 portsjonit teravilja. Üks portsjon on umbes 1/2 tassi ehk umbes 28 grammi. Lisavõimaluste saamiseks valige võimalusel täistera. Valida saab: kaera, kinoa, pruuni riisi või 100% täisteraleiva vahel.
   • Iga päev peaksite sööma umbes 3 portsjonit piimatooteid. Üks portsjon võrdub 1 tassi värske piimaga, umbes 43 grammi looduslikku juustu või 56 grammi sulatatud juustuga.

2. 

   Arvutage kalorid või jälgige portsjonite suurust. Lisaks tervislikule toitumisele peate kaalumise langetamiseks jälgima portsjonite suurust või arvutama kaloreid.
   • Iga inimene vajab erinevaid kaloreid, olenevalt vanusest, soost ja aktiivsustasemest. Kaalu langetamiseks peate siiski vähendama kaloreid umbes 500 kalorit päevas. See abinõu aitab teil kaotada umbes 500 grammi kuni 1 kilogrammi nädalas.
   • Hea portsjonite suurus aitab teil ka kaloreid hallata. Sa peaksid sööma ainult väikeste portsjonite kaupa, et tarbida vähem sööki ja suupisteid. Võtke aega, et kaaluda valgu, puuviljade, köögiviljade ja täisteratooteid.
   • Kasutage toidupäevikut või laadige oma telefoni alla kalorite jälgimise rakendus.

3. 

   Piirake magusaid jooke. Kalorite allikas, mida peaksite piirama, on magusate või kõrge suhkrusisaldusega jookide kalorite hulk. Need kalorid ei anna teile tavaliselt toitaineid ja võivad põhjustada teie kehakaalu suurenemist.
   • Piirake selliseid jooke: tavalised gaseeritud joogid, kohv ja tee suhkruga, spordi- või energiajoogid, puuviljamahlad, samuti nendest segudest valmistatud alkohoolsed joogid.
   • Püüdke tarbida võimalikult palju värvivabu suhkruvabu jooke. Võite kasutada: vett, puhast maitsestatud vett, puhast kohvi ja teed.

4. 

   Trenni tegema. Edu saavutamiseks ja püsivate tulemuste saavutamiseks on vaja iga kaalulangetamise kava kasutada. Regulaarne treenimine aitab kaalulangust toetada ja aitab seda pikemas perspektiivis säilitada.
   • Ideaalis peaksite veetma igal nädalal umbes 150 minutit või 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. See tähendab, et te higistate veidi, hingate kiiresti, kuid mõõdukalt ja teie pulss tõuseb veidi.
   • Lisaks peaksite lisama ka kaks täiendavat jõutreeningu päeva umbes 20 minutit korraga. Püüdke välja töötada peaaegu iga suurem lihasrühm.
   reklaam